Non seulement les personnes qui pratiquent un sport, mais également celles qui exercent une activité mentale intense, ainsi que les patients qui se remettent d'une maladie ou d'une blessure grave, souhaitent renforcer le système immunitaire, le système musculaire.
À cet égard, pour beaucoup de gens, la question de savoir ce que c'est, la glutamine, quelles propriétés il possède et comment l’utiliser correctement, en fonction du but recherché, est très pertinente.
Glutamine - qu'est-ce que c'est?
Selon la littérature médicale, La glutamine est un acide aminé qui fait partie des 20 acides aminés standard formant une protéine.. Chez l'homme, il se trouve dans les muscles, les organes internes et le sang d'une personne.
Cet élément est un composant de la protéine responsable du système immunitaire, la susceptibilité du corps aux facteurs externes, augmente ses fonctions de protection et favorise la croissance musculaire.
La glutamine est l'un des 20 acides aminés standards qui forment une protéineSous sa forme naturelle, la glutamine est présente dans les produits d'origine animale (viande, poisson), les produits laitiers, les légumineuses, le chou, les haricots, les betteraves, les légumes verts (les épinards, le persil).
Cependant, au cours de la digestion, une partie de l'acide aminé est perdue et les muscles en reçoivent une quantité insuffisante. Donc Il est recommandé d'utiliser sous sa forme pure pour les personnes ayant une activité physique accrue.
Quelle est la glutamine pour
Il n’existe pas d’opinions sans équivoque sur la nécessité d’utiliser des acides aminés supplémentaires pour le corps. Les sceptiques disent que l'efficacité de son utilisation pour augmenter le volume musculaire n'est pas prouvée.
Cependant, il a été prouvé que cela a un effet positif sur l'augmentation de l'endurance en général. Par conséquent, l'utilisation supplémentaire de glutamine pour les athlètes vous permet de faire des séances d'entraînement plus intenses et plus sérieuses.
D'autres experts affirment que la prise de la substance augmente le niveau d'hormone de croissance et donc la croissance du système musculaire.
Cet élément est recommandé après les entraînements intensifs pour la récupération.Puisque cet acide aminé est produit par le corps indépendamment, sa réception supplémentaire par un organisme n'est nécessaire qu'en cas d'épuisement physique important, après des entraînements.
En cas d’exercice intense, les muscles produisent automatiquement de la glutamine dans le corps,si la surcharge et le développement spontané d'un acide aminé ne suffisent pas, le système musculaire est détruit.
Dans tous les cas, l'excès de glutamine est éliminé du corps et son utilisation supplémentaire n'a aucun effet secondaire. L'exception concerne l'intolérance individuelle et certaines maladies: ulcère gastrique, anémie, leucopénie, maladies chroniques du foie et des reins.
Les experts conseillent de ne pas dépasser la dose maximale d’acides aminés ingérée par jour. Cela peut provoquer des douleurs à l'estomac, des nausées et des vomissements.
Acide glutamique et glutamine: quelle est la différence
Ces éléments sont identiques en composition chimique. La différence est que l'azote est présent dans la glutamine, à travers laquelle la protéine musculaire est synthétisée.
Les domaines d'application de ces substances sont complètement différents. L'acide glutamique est utilisé pour stimuler le système nerveux et libérer l'excès d'énergie.
La glutamine favorise la croissance musculaire, la récupération de tout le corps après l'épuisement, la maladie. Pour la perte de poids précoce lors du passage du régime alimentaire, les experts conseillent également l’utilisation de la glutamine.
Ainsi, l'acide glutamique traite les maladies du système nerveux central, la glutamine, ce que c'est, comment et où l'appliquer correctement, est déterminée par les médecins très différemment. Il est conçu pour renforcer le système immunitaire, la réhabilitation de l'organisme dans son ensemble.
Utilisation de la glutamine
Qu'est-ce que la glutamine, comment cet outil est-il utilisé? Les recommandations figurent non seulement dans la littérature médicale, mais également dans des ouvrages de référence sur la nutrition saine, la nutrition des athlètes et des sportifs.
Nutrition sportive
Pour les personnes menant une vie active, vous devez respecter les recommandations sur la nutrition sportive. L'augmentation de la consommation d'énergie doit être constamment renouvelée.
La glutamine aide à rétablir l'équilibre énergétique dans le corps, entraînant une augmentation de l'intensité et de la durée de l'entraînement. Il accélère également les processus métaboliques, renforce le système immunitaire.
Le produit est appliqué deux fois par jour. - après l'entraînement et la nuit. Les jours de repos, prenez le remède après le déjeuner et avant le coucher. Dose quotidienne à 8-10 g.
Certains experts recommandent d’utiliser jusqu’à 50 g par jour pour une personne à partir de 85 kg. La dose est calculée en fonction des caractéristiques individuelles du receveur,son activité physique et son but.
Dans la musculation glutamine
Les propriétés des acides aminés ont trouvé leur utilisation dans le bodybuilding. Son utilisation supplémentaire est provoquée par le besoin du corps, ainsi que par la capacité d'augmenter le volume du tissu musculaire.
Avec un effort physique accru, le corps produit son propre acide aminé est insuffisant. En conséquence, l'immunité de l'athlète souffre, il devient impossible d'augmenter l'intensité de l'exercice.
Une telle substance dans le bodybuilding est un stimulant énergétique indispensable, qui rend la glutamine nécessaire à la pratique de ce sport.
Avantages de l'utilisation des acides aminés dans le bodybuilding:
Peu de gens connaissent la glutamine, un outil utilisé en musculation- renforcer l'immunité de l'athlète;
- réduction de la douleur dans les muscles pendant l'entraînement intense;
- empêche la dégradation des protéines musculaires;
- le sommeil s'améliore;
- La glutamine est une telle énergie pour le corps qui aide à récupérer rapidement après un effort physique.
- l'acquisition d'une belle forme de corps;
- favorise l'élimination des substances nocives du corps.
Glutamine pour perdre du poids
Les propriétés des acides aminés sont largement utilisées par les nutritionnistes dans la mise au point de diverses méthodes pour perdre du poids. Il accélère les processus métaboliques dans le corps, ce qui entraîne une perte de graisse beaucoup plus rapide et plus efficace.
Avec les régimes hypocaloriques, l’immunité a besoin de soutien et de récupération. Dans ce cas, un acide aminé tel que La glutamine est utilisée pour produire de l'hormone de croissance en tant qu'anabolisant pour la lipolyse..
L'acide aminé lui-même ne brûle pas les graisses, ne réduit pas l'appétit et n'est pas un édulcorant. Il agit comme une brique dans la construction du système musculaire du corps.
Un système musculaire puissant vous permet d'accélérer le métabolisme et d'assurer la combustion rapide des graisses. L'endurance accrue permet d'augmenter la charge sur le corps pour démarrer le processus de perte de graisse.
Dans quels produits élévé glutamine: une liste
Les sources alimentaires d'acides aminés sont très diverses. Il est contenu dans des produits d'origine animale et végétale, des fruits de mer.
Liste de produits:
100 g d'arachides contiennent environ 5 à 6 g de glutamine- Les produits leaders en termes de contenu sont le soja, les cacahuètes et le fromage hollandais; leur teneur en glutamine par 100 g de produit atteint 5 à 6 g.
- En deuxième lieu, avec une densité de 3-3,5 g pour 100 g du produit sont: la viande de lapin, les moules, les lentilles, les noisettes, le poulet, le bœuf et le hareng.
- La troisième place est occupée par les produits dont la teneur en glutamine pour 100 g de produit est comprise entre 0,5 et 2,2 g: tomates, porc, œufs de poule, saumon rose.
L'acceptation de 2 g d'acides aminés par jour peut stabiliser le travail de tout l'organisme et augmenter la synthèse des gomons de 30%. Ceci concerne les personnes souffrant de stress physique et mental normal, entraînant un entraînement accru ou une forte déplétion du corps, respectivement, des doses d'acides aminés significativement plus élevées sont nécessaires.
La glutamine dans les aliments n'a pas de contre-indications, il suffit de faire le bon régime, et cet acide aminé sera constamment présent dans le corps. L'essentiel est d'avoir suffisamment d'activité physique pour ne pas en causer une surabondance.
Comment prendre de la glutamine (instruction)
L'acide aminé se présente sous diverses formes, les méthodes d'application dépendent des paramètres spécifiques de la personne et de la forme de la libération. L'acide aminé est produit sous forme de comprimés, poudre, gélules, barres prêtes à l'emploi, cocktails. Pour calculer la quantité requise, vous devez savoir que pour 1 kg de poids, il faut 0,3 g.
Les avantages des tablettes:
- Longue durée de vie.
- Facile et pratique à prendre.
- Juste calculer la dose.
Les gélules présentent les mêmes avantages, mais n’affectent pas les parois de l’estomac et se dédoublent rapidement au cours de la digestion.
Comment prendre la poudre de glutamine
Avantages de l'utilisation de glutamine en poudre:
- Coup très rapide dans les muscles.
- Peut être mélangé avec de la nourriture ou des cocktails.
- C'est l'option la moins chère de toutes sortes.
L'inconvénient de prendre la poudre est la nécessité de son auto-dosage. Un scoop est appliqué sur l'emballage, mais il est très facile de se tromper en grammes.
Comment prendre la glutamine en capsules
Les options de réception sont multiples:
- 1 voie. Casser le taux quotidien en plusieurs petites doses (4-5) de quelques grammes et les prendre tout au long de la journée. Un apport constant de glutamine dans le corps permet une croissance rapide de la masse musculaire et une faible dose en assure la résorption rapide.
- 2 voies. Le taux quotidien est divisé en trois étapes: avant l'entraînement, après et une heure avant le coucher.
- 3 voies. Les comprimés de glutamine pris 1-2 fois par jour avec les repas.
La glutamine peut être associée aux suppléments suivants:
- BCAA;
- La citrulline;
- Glucose
Il devrait être évité en conjonction avec des protéines., car il ralentit le processus d’assimilation.
En prenant comme additif des cocktails et des barres contenant de la glutamine, il est nécessaire de calculer avec précision sa posologie et de lire la composition.
Quand est-il préférable de prendre de la glutamine dans le sport et pour perdre du poids
Si un acide aminé est utilisé pour le pompage musculaire, alors le plus efficace est la manière de prendre avant une séance d'entraînement (ou après celle-ci) et la nuit. Pour une meilleure absorption des suppléments, l’écart entre la prise de protéines et la glutamine doit être d’au moins une heure.
Pour perdre du poids, l’acide aminé est utilisé en conjonction avec des séances d’entraînement. à partir de 2 fois par jour.
Combien de prendre de la glutamine
La durée d'utilisation de la glutamine dépend de l'état de l'organisme. Il est déterminé par le médecin ou par l'entraîneur. Dans l'ordre standard, vous devez prendre des pauses à la réception plusieurs fois par an.
L'abolition de l'utilisation des acides aminés est faite progressivement, en réduisant quotidiennement la dose.
Glutamine Note: Examen des suppléments populaires
En liaison avec la demande, les fabricants offrent une variété de formes et de types de glutamine à la vente. La popularité des médicaments dépend du fabricant, de l'emballage, du nombre de grammes par emballage.
Conduire la glutamine
Le médicament sous forme de poudre, contenant de la l-glutamine. Il est utilisé pour restaurer le corps après l'effort, renforcer le système immunitaire, la croissance des muscles. En outre, il améliore l'activité mentale, aide à lutter contre le stress, élimine les toxines du corps.
Capsules de glutamine Optimum Nutrition
Le médicament appartient à la nutrition sportive. Forme - capsule, dans 1 capsule 1 gramme de substance, ce qui est très pratique pour compter l'apport quotidien. Le médicament est conçu pour maintenir le corps des athlètes après l'entraînement.
Glutamine de MusclePharm
Ce médicament est disponible en poudre et est populaire auprès des personnes qui pratiquent un sport. Son emballage pratique vous permet d’ajuster la dose quotidienne. Les experts disent que le médicament aide à maximiser la masse musculaire et à restaurer le corps.
Glutamine: où acheter, prix
L'acide aminé est vendu dans les pharmacies, les magasins spécialisés en nutrition sportive, les magasins en ligne.
Le coût dépend du poids et du fabricant. Le coût moyen des médicaments:
- 300 g à partir de 700 r.
- 500 g à partir de 1100 r.
- 1000 g à partir de 1800 r.
L'option la moins chère est sous forme de poudre.Capsules et comprimés en emballant dans 100 pcs. coût de 600 p.
L'acide aminé est préférable d'acheter à la pharmacieAcheter de la glutamine, c'est mieux via le réseau de pharmaciesLà, son coût est inférieur à celui des magasins de nutrition sportive.
Glutamine Avis
Après avoir lu beaucoup d’informations sur la manière de construire des muscles, j’ai décidé d’en apprendre davantage sur la glutamine, sur sa nature et sur la façon de la prendre. Après avoir essayé, j'ai constaté une progression régulière de l'activité physique.
Augmenter le niveau de résistance au stress et renforcer le système immunitaire était un "effet secondaire" agréable. Je ne sais pas ce qui m’est arrivé - des séances d’entraînement renforcées ou de la prise de la drogue, mais maintenant je prends constamment de la glutamine et je me sens bien!
Les matériaux sur l'efficacité du médicament sont principalement positifs ou neutres. Par conséquent, j’ai décidé de prendre une petite dose, c’est assez bon marché. Il n'y a pratiquement pas de contre-indications d'utilisation.
Malgré ses qualités positives, La glutamine est préférable de prendre après consultation avec un spécialiste., pour déterminer correctement le calendrier de réception.
La glutamine, ce que c'est, pourquoi et comment l'utiliser, devrait connaître non seulement les athlètes qui développent la masse musculaire, mais aussi les personnes qui s'intéressent à leur santé et qui ont besoin de la renforcer.
