Anna Kurkurina: région du col à l'arrière du garrot. Gymnastique, exercices, exercices

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Anna Kurkurina a mis au point des entraînements pour différentes parties du corps, pour la perte de poids générale et des exercices de musculation. Les didacticiels vidéo contiennent non seulement des informations utiles, mais permettent également de s'entraîner avec la salle.

Anna Kurkurina (zone du col): pas de maux de tête

Les causes du mal de tête peuvent être des problèmes de la région du cou. En raison de l'accumulation de sels et de dépôts graisseux à cet endroit, la circulation normale des vaisseaux sanguins conduisant à la tête est entravée.

Anna Kurkurina a mis au point des exercices physiques conçus pour la région du cou, le garrot qui peut aider à éliminer les douleurs débilitantes de la tête, du garrot et du cou. Des vidéos de gymnastique, d'exercices et d'entraînement vous aideront à faire face à la douleur.

Les personnes les plus susceptibles à de tels problèmes sont les personnes menant une vie sédentaire et celles qui sont dans la même posture depuis longtemps, par exemple à l'ordinateur. Dans de tels cas, le cou et le dos risquent de développer des maladies associées à des modifications dégénératives de la colonne vertébrale.

Anna Kurkurina: région du col du dos du garrot: vidéos d’entraînement, exercices, exercices, gymnastique. Tout cela peut être trouvé dans cet article.

Anna Kurkurina a mis au point des exercices physiques conçus pour la région du cou, ce qui aidera à éliminer les douleurs débilitantes de la tête, du garrot et du cou.

Un fait intéressant! Anna Kurkurina est une athlète ukrainienne célèbre, entraîneur. Il est le champion du monde de dynamophilie, a un grand nombre de records.

Anna Kurkurina: échauffement avant l'entraînement

Pour se préparer aux cours, il faut réchauffer les muscles du cou et des épaules. Le mouvement doit être léger, sans tension.

Vous devez effectuer les exercices suivants:

Réchauffez votre garrot pendant une minuteen soulevant à un rythme rapide les épaules. Baisse la tête.
Les 2 minutes suivantes, on fait le même mouvement, en alourdissant alternativement l’une, puis l’autre épaule, mais pas de haut en bas, mais en diagonale. Pour ce faire, vous pouvez prendre des haltères, des livres, des bouteilles d’eau. Il convient de noter que la main ne doit pas plier. En même temps, l’épaule est rétractée le plus possible vers l’arrière et se soulève.

Anna Kurkurina: région du col du dos, garrot

Les exercices de routine visent rarement à déterminer cette région du cou. Cependant, pour assurer l’état normal de la ceinture et du cou, des exercices spéciaux sont nécessaires pour cette zone.

Anna Kurkurina, exercices pour la région du col

Les exercices doivent être effectués debout:

L'épaule se déplace d'avant en arrière. Dans ce cas, l'omoplate est rétractée au maximum dans la colonne vertébrale. Fonctionne 2 minutes. Dans les mains d'haltères. Le corps est tenu droit.
À la fin de l'exercice, il est impératif de faire l'étirement maximal du cou. Pour ce faire, abaissez la tête, placez les mains à l'arrière de la tête. Essayez de lever la tête, mais vos mains devraient empêcher cela. Il faut sentir la tension des muscles du cou. Pour cela assez 10-15 secondes.

Exercices pour le garrot par Anna Kurkurina

L'exercice régulier aidera à se débarrasser des dépôts de sel dans la région du cou, le garrot. Exercices nécessaires, exercices et gymnastique voir ci-dessous. En plus d'améliorer la motricité de cette partie du système squelettique, l'état de santé général et le travail du cerveau changent.

Exercices:

Les épaules et le garrot sont travaillés. Le bras est plié et le coude est tiré le plus loin possible. Chaque main fait un mouvement pendant 1 min. A la fin, l'étirement est effectué pendant 10 secondes. Vous pouvez vous accrocher au bar ou, légèrement assis et tête en bas, prendre les mains sous les genoux.
Une main avec un projectile, par exemple, avec des haltères est pliée au coude, se lève sur le côté et se rétracte.L'omoplate s'approche de la colonne vertébrale. Seul le coude se lève au niveau des épaules.
Étirement Les bras droits levés au-dessus de sa tête. Un petit coude dans le dos. Un pied poussé en avant à une distance du pied, repose sur le sol. Les genoux sont légèrement pliés. S'il est difficile de tenir une telle position, vous pouvez mettre vos mains sur votre tête. Après 20 secondes, levez-vous lentement et changez de jambe.

Souviens toi! Une fois les exercices alloués 10 minutes par jour, vous pouvez oublier les maux de tête associés à une insuffisance de l'apport sanguin.

Anna Kurkurina, entraînement à domicile tous les jours

Les admirateurs de la technique d'Anna Kukurkina ont pu corriger rapidement leur silhouette. Dans ce cas, l’accent a été mis sur la perte de poids et le renforcement de la masse musculaire, sans réduire leur volume. À ce stade, la quantité de graisse contenue dans le corps a diminué.

L'exercice quotidien devrait être donné au moins 40 minutes. Dans ce cas, vous devez adhérer à une nutrition adéquate. La formation est conduite dans un mode intensif avec un grand nombre de répétitions.

Exercices pour les mains (Anna Kurkurina)

Les entraînements pour les bras, conçus par Kurkurina, sont principalement conçus pour les triceps.. C'est cette partie des membres supérieurs qui nécessite le plus d'ajustement, car elle devient molle avec l'âge et devient inesthétique.

Pré tendez vos mains. Après avoir serré les doigts dans la serrure, des mouvements rapides et ondulés avec des brosses sont effectués. Puis connectez les articulations du coude et de l'épaule.

Travailler ce muscle devrait être fait 12-15 fois chaque exercice. Si la charge n'est pas trop lourde, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions à 20.

Exercices:

Prenez des haltères. Levez les mains en l'air. Dans ce cas, les coudes ne doivent pas diverger sur les côtés. Abaissez alternativement les bras au-dessus du coude, derrière le dos. À ce stade, le triceps (muscle extenseur) fonctionne. Puis rejoignez les mains et continuez à travailler de la même manière. Assurez-vous que vos coudes regardent clairement le plafond et que vos bras tombent derrière votre dos aussi bas que possible.
Prenez un haltère dans une main et soulevez-le verticalement au-dessus de votre tête. La seconde main est penchée derrière la tête et la brosse est d'abord placée sur l'avant-bras. Abaissez le bras avec le projectile, pliez-le au niveau du coude opposé, puis redressez-le.
Asseyez-vous légèrement, penchez-vous légèrement en avant. Plier les bras dans les coudes et les ramener aussi loin que possible.Coudes relevés au dessus du dos. Puis redressez vos bras. Et l'humérus ne devrait pas être mis en mouvement. À la fin de l'exercice, étirez les deux bras derrière le dos et gèlez-vous dans cette position.
Les tractions sont faites de manière à ce que les triceps fonctionnent. Pour cela, les mains reposent sur le sol au niveau des mamelons. 10-15 pompes sont effectuées.

Attention! Selon l'auteur, si après l'effort, le muscle se contracte un peu, cela signifie que l'entraînement a été rentable.

Anna se concentre sur l'étirement obligatoire des tendons après l'exercice. Pour les muscles tendus, pliez le bras et tirez le meilleur parti de l’épaule opposée.

Anna Kurkurina: exercices pour les jambes

Un des avantages des exercices visant au développement des muscles des jambes, dans leurs effets simultanés sur les abdominaux et certains autres muscles. Travailler à travers les membres inférieurs aide à corriger tout le corps.

Sentant que vous ne pouvez plus continuer à faire de l'exercice physique, vous devez vous surmonter et vous ne pouvez pas faire les exercices.

De tels entraînements sont les plus énergivores et aident à brûler un grand nombre de calories. L'attribut principal de ces exercices est un banc.

Exercices:

Devenir près du banc. Pied gauche pour marcher dessus, mais à ce moment la droite, pliée au genou, se lève au maximum, puis tombe au sol. Changer de jambe.
Le pied droit fait un pas à droite, accroupissez-vous et tenez-vous debout. La vitesse de l'exercice n'est pas critique, mais il faut 10-15 répétitions. Ensuite, faites ce mouvement avec votre pied gauche.
Devenir un tour sur le sol. Les pieds réunis. Laisser la jambe droite en avant et sur le côté de manière à former un angle droit du genou au sol. Faites de même avec votre pied gauche et levez-vous. Plus l'exercice est rapide, plus la charge et l'efficacité sont grandes. Mais si difficile, vous pouvez le faire lentement. Assez 10-15 répétitions.
Après avoir fait un demi-sacrifice, ramenez le bassin et soulevez la jambe retour sur le côté et plus bas au niveau des genoux. Exercice chaque jambe doit être fait 10 fois.

Au cours d'une séance d'entraînement, il est recommandé de faire au moins 2 approches des exercices spécifiés., une pause entre les séries de 1-2 minutes. Selon Kurkurina, l'effet survient au moment où les forces sont à la fin.

Sentant que vous ne pouvez plus continuer à faire de l'exercice physique, vous devez vous surmonter et vous ne pouvez pas faire les exercices.Juste à ce moment, l'efficacité augmente considérablement.

À la fin de l'entraînement, étirement obligatoire des muscles. Pour ce faire, asseyez-vous sur le sol et les jambes écartées, essayez de vous étirer autant que possible jusqu'à une jambe, puis à l'autre. L'essentiel est de se déplacer en douceur. Sinon, des blessures et une rupture du tendon pourraient survenir.

Anna Kurkurina: exercices pour les fesses

Ces Les exercices peuvent être effectués à la fois dans le gymnase et à la maison.. Tout d'abord, les articulations des jambes sont échauffées, des mouvements alternatifs sont effectués en cercle dans les articulations de la cheville et du genou. Ensuite, le corps est réchauffé à l'aide de squats (jambes écartées à la largeur des épaules).

Pour ce faire, asseyez-vous 20 fois.

Puis passez directement aux exercices:

Levage à un niveau élevé. À la maison, vous pouvez effectuer cet exercice en simulant une montée d’escalier. Depuis la position des jambes agenouillées, placez-vous en pleine croissance en écartant les jambes sur la largeur des épaules et en vous reposant sur les talons.
Position: couché. Les bras croisés derrière sa tête. Levez les jambes au-dessus du sol d’environ 50 cm et effectuez des mouvements similaires à ceux du vélo. Dans le même temps, essayez d'obtenir le coude du genou opposé. Ne touchez pas le sol avec les palettes.Au début, les mouvements sont lents, mais augmentent progressivement et à la fin, ils devraient être au maximum.
Debout sur une marche ou un fauteuil, prenez vos mains devant vous pour des projections fiables. Pliez une jambe au genou et asseyez-vous de manière à ce que la jambe pliée atteigne presque le sol après la marche. Ensuite, montez sur une jambe.

L'exercice est fait 10 fois 2-3 randonnée. Pour les personnes formées, il est préférable de faire de 4 à 6 approches.

Anna Kurkurina: super exercice pour les muscles du dos

Ce complexe peut être exécuté par presque tout le monde. Il a fonctionné en douceur et lentement. Aucun outil spécial requis.

Exercices:

Asseyez-vous sur le sol. Les mains devant vous. Le dos est redressé. Les jambes pliées, les pieds posés sur le sol. Penchez-vous lentement en arrière jusqu'à ce que vous ayez le sentiment que votre dos commence à se courber. Pour rester quelques secondes et revenir lentement à la position initiale.
Similaire au premier exercice, mais les bras sont divorcés sur les côtés lorsque le torse est incliné vers l’arrière et qu’ils sont relevés, ils retournent à la position devant eux. Cela augmente la charge sur le dos.
Similaire au premier exercice, mais les mains levées.
Chat d'exercice. Levez-vous à quatre pattes et, arquant lentement le dos, faites bouger le chat.

Chaque exercice est effectué 4 fois, et entre eux est nécessaire d'étirement. Pour ce faire, essayez d'adopter la pose de l'embryon. Allongé sur le dos pour couvrir vos bras les jambes pliées. Les genoux serrés au menton. Restez dans cette position pendant 10 secondes.

Anna Kurkurina: entraînement en force

Les exercices avec des haltères sont disponibles non seulement pour les hommes.

Pour les femmes, elles sont aussi efficaces:

Prenez chaque main sur le projectile. Abaissez les bras le long du corps. La charge accroupie se traduit par des talons.
De la droite, des haltères dans les mains baissées, marchez à gauche et asseyez-vous, levez-vous et mettez votre pied. Répétez ensuite avec l'autre jambe.
Le deuxième exercice est compliqué par les 4 coudes du corps. côte à côte lors de chaque séance. Le bras fléchit au coude lors de l'inclinaison.
Cela fait un pas en arrière. Le genou tombe au sol. Les mains se plient au coude. Fixez la jambe, les bras le long du corps.
L'exercice précédent est compliqué en levant les mains avec des haltères. au-dessus de la tête pendant la séance.
Un pas droit est fait depuis le support, le cas se penche également en avant. Les mains se plient et se rétractent autant que possible.Ensuite, prenez la position de départ.
S'accroupir, s'appuyer sur les bras tendus. Étirez une jambe en arrière en vous appuyant sur l'orteil, puis changez de jambe. Essorez-le du sol une fois. Revenez à la position d'origine.

Chaque exercice est effectué 15-20 fois. Run 3 courses. Après chacun d’eux, étirez tous les muscles travaillés.

Les exercices d'Anna Kurkurina, destinés à développer les muscles, agissent en douceur sur le système cardiovasculaire et les articulations.

Entre les exercices de musculation, Anna recommande de courir 2-3 minutes. sur un tapis roulant. Puisqu'il est nécessaire de changer la puissance et l'exercice aérobie.

Anna Kurkurina: entraînement au gymnase

L’entraînement au gymnase selon la méthode d’Anna Kurkurina fournit l’effet le plus efficace sur les groupes musculaires étudiés. Une variété de simulateurs utilisés pour des groupes de muscles individuels simplifient le processus d’entraînement.

Kurkurina recommande de fréquenter les gymnases et d'utiliser des simulateurs pour se protéger des traumatismes. Il existe également une opportunité de travailler sous la direction d'un coach.

Ici Vous pouvez rapidement perdre du poids en effectuant des exercices de base sur simulateursau cours de laquelle tous les principaux muscles sont élaborés.

Anna Kurkurina, séances d'entraînement: toutes les éditions (vidéo)

Anna Kurkurina: entraînement pour perdre du poids (vidéo)

Les exercices d'Anna Kurkurina, destinés à développer les muscles, agissent en douceur sur le système cardiovasculaire et les articulations. Écouter ses conseils peut non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer votre santé.

Anna Kurkurina: exercices pour la région du col du dos, garrot:

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