Comment ne pas aller mieux avec la ménopause après 50 ans. Drogues, remèdes populaires, nutrition adéquate pendant la ménopause chez les femmes

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La ménopause est la dernière menstruation d'une femme et la période qui suit celle-ci est la post-ménopause. Normalement, il se produit dans 50 à 55 ans. Pendant la ménopause, il est important de ne pas trop récupérer, de ne pas aggraver les manifestations climatériques, telles que les bouffées de chaleur, la transpiration, l’insomnie, la dépression.

Causes de la prise de poids pendant la ménopause

Pour comprendre comment ne pas aller mieux avec la ménopause, vous devez comprendre les raisons de l'apparition d'un excès de poids:

métabolisme lent;
la production de l'hormone œstrogène par les ovaires diminue, tandis que la testostérone et l'androgène restent au même niveau, entraînant une augmentation du poids, en particulier dans l'abdomen et le haut du corps;
le manque d'œstrogènes bloque la production de ce tissu adipeux hormonal;
le stress et les expériences mènent à trop manger;
rétention d'eau;
toute maladie de la thyroïde;
trop manger, nutrition déséquilibrée;
manque d'activité physique.

Mode de vie après 50 ans

Pour maintenir le poids dans la plage normale, vous devez suivre les règles:

changer la nutrition en faveur de l'équilibre;
augmentation de la consommation d'eau potable;
activité physique régulière sans charges lourdes;
mode de vie sain;
contrôle du poids corporel;
attitude positive, manque de stress.

Médicaments contre la prise de poids pendant la ménopause

Un gynécologue peut prescrire des médicaments aider à faire face au syndrome ménopausique et à ne pas guérir pendant la ménopause, telles que:

Remens;
Inoklim;
Climaxan;
Femwell;
Klimaktoplan.

Les médicaments peuvent être sous forme de comprimés, dragées, gélules, gouttes, patchs, crèmes.

Remens

Remens est un médicament homéopathique complexe qui régule l'équilibre hormonal du corps féminin. Le médicament soulage les symptômes du syndrome de la ménopause, normalise les processus métaboliques et réduit les manifestations psycho-émotionnelles. Boire par jour 1 comprimé ou 10 gouttes 3 fois. Le cours est de 3 mois. Répétez seulement après une pause dans 1 mois.

Inoklim

Inoklim contient dans la composition:

soja;
gélatine de poisson;
la vitamine E;
huiles végétales.

Est un complément alimentaire. Normalise le sommeil, élimine la tachycardie, abaisse la pression artérielle. Schéma de réception: 1-2 capsules par jour avec les repas. Cours 3 mois.

Point culminant

Klimaksan - pilules homéopathiques qui réduisent les symptômes du syndrome ménopausique:

sautes d'humeur;
l'insomnie;
des vertiges;
la tachycardie;
transpiration;
les marées

Prendre 1 comprimé matin et soir pendant 15 minutes. avant les repas. Le cours est de 6 mois. Entre les cours, vous devez prendre une pause de 1 à 2 mois.

Femwell

Femivell contient de l'extrait de soja et du trèfle rouge. Soulage les symptômes post-ménopausiques, normalise la pression artérielle, réduit les maux de tête, Utilisé comme prévention de l'ostéoporose, du cancer du sein. Régime: 1 comprimé par jour. Cours 2 mois.

Climactoplan

Klimaktoplan - pilules homéopathiques ayant un effet semblable à l'œstrogène. Élimine les troubles végéto-vasculaires, normalise les états psycho-émotionnels. Le régime: 1 comprimé 3 fois par jour pendant 30 minutes. avant ou après avoir mangé, dissoudre lentement. Durée de la réception à partir de 3 mois.

L'hormonothérapie

L'hormonothérapie est utilisée pour éliminer le fort manque d'œstrogènes et de progestérone. Cela peut être à court terme (12-24 mois) et à long terme (2-10 ans). Il est nommé et annulé uniquement par un médecin.

Aux médicaments hormonaux comprennent:

Clemonorm contient des hormones gestagène et œstrogène. Forme - dragée. Il est utilisé pour les changements de la peau et du système urogénital, la dépression, pour la prévention de l'ostéoporose.Chaque jour est pris - dragee jaune de 9 jours, 12 jours - brun, 7 jours - pause. Commencez à prendre le prochain colis de la même manière le même jour de la semaine que le précédent, au plus tard 24 heures à l'avance.Le médicament est destiné à une utilisation à long terme et est annulé par le médecin.
Ovestin a une substance active - estriol. Disponible sous forme de comprimés, crème vaginale et bougies. Il est utilisé pour restaurer l'épithélium et la microflore du vagin, agit sur le col de l'utérus, la vulve, l'urètre. Appliquer 4-8 mg, quelle que soit la forme sous laquelle le médicament. En améliorant le bien-être, réduisez la dose. La durée du rendez-vous est prescrite par le médecin.
Estrofem contient de l'estradiol. Forme posologique - comprimés. Élimine les manifestations ménopausiques, empêche la réduction de la masse osseuse. Régime: 1 comprimé par jour, au moins 3 mois.

Remèdes populaires pour supporter le poids pendant la ménopause normale

La plupart des remèdes populaires sont basés sur des plantes contenant des phytoestrogènes, des minéraux et des vitamines. Ils ont un effet calmant sur le système nerveux, ils aident avec les marées, les dépressions et les névroses.

Outils recommandés:

Thé au gingembre. Râpez la racine de gingembre pelée. 1 cuillère à caféau gingembre, versez 1 litre d’eau bouillante, laissez reposer 15-20 min, ajoutez 1 c. chérie Pour le goût, vous pouvez ajouter du citron ou de la cannelle. Le gingembre nettoie le corps des toxines, améliore le métabolisme. Il est utilisé avec toutes les boissons, le plus souvent sous forme de thé. Contre-indications - ulcère, reflux, colite, calculs biliaires. En l’absence de contre-indications et d’une bonne tolérance pour une utilisation à long terme.
Infusion de trèfle. 2 cuillères à soupe trèfle séché verser 1 c. eau bouillante, insister dans un thermos pendant 8 heures, filtrer. Boire 30 minutes avant les repas pour 1/4 c. pour améliorer le bien-être. Le trèfle rouge contient de nombreux phytoestrogènes, vitamines, minéraux et antioxydants. Il agit comme un diurétique, expectorant, astringent, normalise le sommeil, restaure les propriétés protectrices des muqueuses. Contre-indications - maladies du sang, de l'estomac, du système cardiovasculaire, du cancer, de la thrombophlébite.
Décoction d'écorce de saule. 2 cuillères à soupe écorce verser 1 cuillère à soupe. eau bouillante, bouillir 10 min., insister, filtrer. Buvez 100 ml 4 fois par jour. Appliquer pour améliorer le bien-être. Une décoction d'écorce de saule blanc est utilisée pour les marées. Contre-indications - utilisation de médicaments, ulcères, gastrite à haute acidité, constipation.

Charges sportives pendant la ménopause

En se demandant comment ne pas aller mieux avec la ménopause, les femmes essayent souvent différentes méthodes, en premier lieu, elles utilisent des activités sportives. Mais pendant cette période, certaines règles et restrictions s'appliquent à leur application. Les cours devraient avoir lieu régulièrement, au moins trois fois par semaine. Durée des leçons pendant 20-25 minutes.

L'exercice modéré, combiné à une nutrition adéquate et à des médicaments vous aidera à ne pas récupérer pendant la ménopause

Vous pouvez faire des exercices selon plusieurs approches avec une pause de 5 minutes. Les activités de plein air sont préférées. Vous pouvez commencer par de longues promenades à pied, puis ajouter des pistes lumineuses. L'augmentation de la charge devrait être progressive. Entre les entraînements intenses, les muscles doivent avoir suffisamment de temps pour se reposer.

L'entraînement devrait donner une poussée de force et d'énergie, et ne pas les prendre.

Exemples de cours:

Pour vous allonger sur le ventre, ramenez l'estomac vers la colonne vertébrale, poussez. Répétez 20 à 40 fois.
Allongez-vous sur le dos, soulevez les jambes, abaissez, détendez les muscles. 6 fois.
Levez-vous et appuyez vos mains sur le mur, les pieds à la largeur des épaules. Asseyez-vous en écartant les genoux sur les côtés, restez debout, contractez les muscles du périnée, des cuisses et des fesses.Faites 8 fois.
Asseyez-vous sur le sol dans une position turque. Inspirez, en levant les mains et accroupi, expirez, en vous penchant en avant, asseyez-vous à nouveau. Répétez 2 à 4 fois.
Debout, jambes jointes, mains posées sur la ceinture. Asseyez-vous, debout sur vos orteils. Répétez 6-10 fois.

Exercices cardiaques pour la ménopause

L'exercice cardiovasculaire se caractérise par la plus grande intensité d'entraînement avec un effort minimal. Par exemple, marcher, courir, nager, faire du sport. Il faut commencer par s'entraîner pendant 20 minutes et augmenter progressivement le temps de 40 à 50 minutes par jour. La nature systématique des cours 3-4 fois par semaine.

Lorsque le surmenage ménopausique est inacceptable, la formation doit être amusante et non épuisante. Au moindre inconfort, surtout du cœur, il faut arrêter l'exercice.

Cardio:

Corde à sauter. 10 minutes.
Prenez position pour les pompes du sol. À tour de rôle, poussez vos jambes, votre genou contre votre coude. Pour compliquer, vous pouvez simultanément étirer le bras de la jambe opposée. 5 minutes.
Sautant en avant, en arrière, poussant chaque pied à tour de rôle. 12 fois.
Sauts jambes écartées de la largeur des épaules, bras également écartés sur les côtés. Répétez 20 fois.
Allongez-vous sur le sol en mettant l'accent sur les coudes et les chaussettes.Transférer le poids dans les bras et les épaules, repousser les épaules en cadence. Avancez sans utiliser vos jambes. Continuez pendant 2 minutes.

Yoga postménopausique

Effets du yoga sur le corps:

restauration de la respiration cellulaire;
amélioration des processus métaboliques et de la nutrition tissulaire;
élimination des chutes de pression et des vertiges;
diminution des marées, transpiration et essoufflement;
élimination des mictions incontrôlées en renforçant les muscles du bassin;
prévention des troubles végéto-vasculaires;
maintenir le corps en bonne forme;
se battre avec un excès de poids.

Les cours de yoga pour la ménopause doivent être légèrement modifiés: éliminez les mouvements brusques, les exercices avec une longue respiration, nécessitant un long séjour dans une position. Pour obtenir un résultat positif, vous devez le faire régulièrement.

Exercices recommandés:

"Pose enfant" apaise, soulage les tensions dans le dos. Technique de performance: tomber sur les genoux placés sur une surface douce. Pointez vos orteils strictement vers l'arrière, abaissez lentement les fesses vers les talons. À l'intérieur des cuisses, serrez le rouleau, allongez-vous sur sa poitrine. Tournez la tête sur la platine sur le côté, vous pouvez la serrer dans vos bras.Le corps doit reposer sur le coussin et les hanches. Lie pendant environ 3 minutes.
"Pose acrid" renforce le bas du dos. Allongé sur le ventre, accent sur le menton. Serrer les poings, les bras le long du corps. Une profonde respiration, une légère respiration retient. Expirez, les poings au sol, levant une jambe, l'autre complètement détendue, comme tout le corps. Changer de jambe.
"Coin" détend l'abdomen et la poitrine. Technique: asseyez-vous sur le sol, jambes écartées pliées aux genoux, pieds joints. Allongez-vous, allongez-vous sur le rouleau au niveau des hanches. Gardez vos jambes dans la même position, respirez calmement et uniformément.

Gymnastique respiratoire avec ménopause

La gymnastique respiratoire est un ensemble d'exercices de respiration qui aident à améliorer la santé et à guérir diverses maladies. Pendant la ménopause aidera à faire face aux marées, irritabilité, stress.

Exercices de respiration:

Prenez la position du cocher (assis à moitié endormi), respirez doucement pendant 2-3 minutes.
Asseyez-vous sur une chaise, les pieds écartés de la largeur des épaules. Serrez un poing, couvrez-le avec une paume. Mettez les coudes sur vos genoux, placez votre poing sur votre front. Fermez les yeux, détendez-vous. 15 minutes chacun 3 fois par jour.
Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes à angle droit au niveau des genoux, posez votre main sur votre ventre, l'autre - sur votre poitrine. Respirez dans le ventre pour attirer, expirez - pour gonfler. 40 répétitions.
Asseyez-vous sur une chaise basse, croisant les jambes près du ventre. Les paumes sont posées les unes sur les autres. Le dos est plat, la tête est légèrement abaissée, les yeux sont fermés. Concentrez-vous sur votre respiration habituelle 5 min. 5 minutes de plus - inspirez d'habitude, expirez détendu. 10 minutes pour respirer, comme d'habitude, détendez-vous.

Natation et aquagym pendant la ménopause à l'âge de 53 ans

La natation et l'aquagym aident les femmes à lutter contre l'ostéoporose et à réduire les risques de fractures. Les résultats de l'entraînement sont le renforcement des muscles et des os, l'amélioration de l'équilibre, la protection contre les troubles cardiovasculaires. Contrairement à l'effort physique habituel, ces exercices n'imposent pas de charge supplémentaire aux articulations.

Faire régulièrement devrait durer au moins 30 minutes. par jour Particulièrement efficace en natation tous les jours. Les cours d'aquagym sont souhaitables au moins deux fois par semaine.

Exercices d'aquagym:

Courir dans l'eau pendant 15 minutes. Les genoux doivent être élevés, les mouvements des bras sont les mêmes que lorsque vous courez sur le sol.
Écartez vos jambes, tournez votre corps à gauche et à droite.
Gardez vos mains parallèles au bas, aplatissez rapidement, ne pliez pas et étendez-vous lentement.
En vous appuyant sur le bord de la piscine avec le dos et les coudes, soulevez vos jambes et croisez-les pendant quelques minutes.

Bases d'une bonne nutrition pendant la ménopause

Les principes de base de la nutrition:

fournir au corps de l'eau potable: au moins 1,8 à 2 litres par jour;
réduire le volume des portions;
le nombre de repas - 5-6 fois par jour;
la plupart des calories provenant des aliments devraient provenir du petit-déjeuner;
augmentation de l'apport en protéines, vitamines, minéraux et fibres;
manque de régimes stricts et de trop manger.

Produits utiles:

poisson de mer gras;
viande maigre;
céréales, son;
graines de lin et huile;
les légumineuses;
fruits frais, baies;
produits laitiers fermentés;
fruits secs;
graines, noix;
oignon;
l'ail.

Produits nocifs:

viande grasse;
produits semi-finis;
confiserie;
produits fumés;
nourriture en conserve;
sauces de production industrielle, sauces maison épicées;
margarine, à tartiner;
boissons gazeuses, jus de production industrielle;
café
l'alcool

Avez-vous besoin d'un régime dur avec la ménopause

Même si vous ne voulez pas aller mieux, vous ne pouvez pas utiliser de régime strict, comme le jeûne, la nourriture monotone, avec la ménopause.

A cette époque, le corps a particulièrement besoin d'un apport suffisant en protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux.

Si cette règle n'est pas suivie, le corps stocke la graisse, non seulement pour en extraire l'œstrogène, mais également pour sa survie.Tous les aliments consommés seront stockés en surpoids sur le corps. En outre, cela peut conduire à une augmentation du stress, ce qui est également un facteur induisant un gain de poids. Une autre conséquence indésirable des régimes durs est l’exacerbation de maladies chroniques.

Conseils de spécialistes: Avez-vous besoin de perdre du poids pendant la ménopause

Pendant la ménopause, le corps accumule les graisses afin de produire l'hormone œstrogène. Un léger gain de poids est considéré comme normal pendant cette période. Mais si l'augmentation est trop importante, vous devez alors commencer à perdre du poids.

Il est conseillé de ne pas trop récupérer pendant la ménopause. Mais si cela se produit, vous pouvez utiliser des méthodes telles qu'une alimentation équilibrée, une augmentation de l'activité physique. En outre, un spécialiste peut prescrire des médicaments, des hormones et des méthodes de médecine traditionnelle.