Aliments calories de table: Comment perdre du poids avec les aliments les moins caloriques

Tout le monde sait que le 21ème siècle est l'âge d'abondance. Aujourd'hui, personne ne meurt de faim. Les étagères des magasins sont pleines de produits. Cependant, il y a un inconvénient. Chaque année, il y a de plus en plus de personnes grasses.

Ceux qui ne veulent pas reconstituer leurs rangs doivent connaître les produits les moins caloriques pour perdre du poids. La table, située dans un endroit bien en vue, vous aidera à choisir une option de cuisson pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Que manger pour perdre du poids: aliments hypocaloriques

Cette phrase célèbre est perçue par beaucoup comme une blague. Cependant, on sait depuis longtemps que dans chaque blague, seule une fraction de la blague. Aujourd'hui, les nutritionnistes disent: Pour maigrir, il faut manger. Certes, pas tous dans une rangée.

Pour perdre du poids, vous devez consommer des aliments faibles en calories.

Pour perdre du poids, vous devez consommer des aliments faibles en calories. Pour plus de commodité, ils sont réduits à des tableaux et des graphiques. Il suffit de se souvenir de certains d'entre eux.

Parmi les légumes, célébrer le brocoli et les carottes. Leur teneur calorique est inférieure à 35 calories pour 100 grammes de produit. Ils sont riches en oligo-éléments et en vitamines. Le brocoli contient des protéines végétales, du magnésium et du calcium.

Les scientifiques affirment que sa consommation régulière réduit le risque de cancer. Les carottes sont riches en carotène, renforcent le système immunitaire et améliorent la motilité intestinale.

Si nous parlons de produits à base de viande, le veau le moins gras est le plus pauvre en calories.

Si nous parlons de produits à base de viande, le moins de calories est le veau allégé: 90 kcal pour 100 grammes de produit.

Quiconque perd du poids, un apport en protéines est indispensable. Le corps, avec sa déficience, se débarrasse du tissu musculaire, puis les graisses accumulées commencent à se décomposer.

Si nous parlons d'aliments faibles en calories, nous devrions mentionner le thé vert. Tout d'abord, il ne contient absolument aucune calorie. En même temps, il est riche en antioxydants qui aident à nettoyer le corps des toxines.

Si nous parlons d'aliments faibles en calories, nous devrions mentionner le thé vert.

Pour améliorer votre bien-être, il suffit de boire 4 tasses par jour. Il existe dans le monde des centaines de variétés de boissons saines.Le régime ne sera tout simplement pas ennuyeux.

Liste des calories faibles

Bien sûr, ce ne sont pas tous les produits appartenant à la catégorie des "calories les plus basses". Avant de créer une table et des menus de perte de poids, vous devez comprendre comment les distinguer des autres.

Les nutritionnistes incluent tous les produits pour la digestion dont le corps dépense plus de calories qu'il n'en reçoit. Le profane, pour ne pas s'embrouiller, devrait apprendre une règle simple. Si le produit contient 100 grammes de moins de 100 calories, il est hypocalorique.

Les nutritionnistes incluent tous les produits pour la digestion dont le corps dépense plus de calories qu'il n'en reçoit.

Pour connaître le contenu calorique du produit, il est brûlé dans un four et compte la quantité d'énergie libérée.

Tous les produits utilisés par l'homme à des fins alimentaires sont classiquement divisés en catégories:

• Lait, produits laitiers;
• Les légumes;
• Fruits, baies;
• Viande, volaille, abats;
• Poisson, fruits de mer;
• Des céréales;
• Les légumineuses;
• Les champignons;
• Fruits secs, noix;
• Pain de cuisson;
• Diverses graisses, huiles.

  Dans un régime alimentaire équilibré pour adultes, toutes sortes d'aliments doivent être présents.

Dans une alimentation équilibrée d'un adulte, ils devraient tous être présents. Dans le même groupe, il existe des aliments à faible teneur en calories et des champions en nombre. Par conséquent, en faisant le menu, vous devez soigneusement choisir les ingrédients.

Vous trouverez ci-dessous un tableau des aliments les moins caloriques, en particulier des légumes et des produits laitiers, pour perdre du poids.

Tableau des aliments les moins caloriques, notamment les légumes et les produits laitiers.

Bien entendu, tous les produits ne sont pas répertoriés dans ce tableau. Mais même ils suffisent à faire une ration temporaire à part entière, sans se restreindre.

Qu'est ce qui détermine la teneur en calories des produits

Cependant, pourquoi certains aliments sont riches en calories, alors que d'autres ne le sont pas? Est-il possible, sans recourir à des tableaux et des mesures, de déterminer combien de calories il y a? Il existe plusieurs critères permettant d’évaluer l’utilité des produits.

D'abord, plus il y a de gras dans le produit, plus il contient de calories. Lorsqu'ils sont clivés, ils libèrent 2 fois plus d'énergie que lors de la digestion des protéines et des glucides.

Plus le produit contient de la graisse, plus il contient de calories. Mais, bien sûr, certains légumes sont peu nombreux. Complétez le régime avec des fruits et des aliments pour animaux.

La conclusion suggère elle-même.Pour perdre du poids, vous devez inclure dans le régime alimentaire des aliments faibles en gras et faibles en gras.

Deuxièmement Les aliments à faible teneur en calories contiennent beaucoup de fibres. Pour le digérer, le corps a besoin de plus de temps. Par conséquent, après avoir mangé de tels aliments pour se nourrir, la sensation de faim n'apparaîtra pas de sitôt.

Si la nourriture est composée de glucides "rapides", ils sont instantanément digérés et se déposent sur les côtés.

Si la nourriture est composée de glucides "rapides", ils sont instantanément digérés et se déposent sur les côtés. La dernière partie du tableau vous permet de choisir votre aliment préféré sans effet similaire.

Troisièmement, c'est la présence d'eau dans les produits. Plus il y a d'eau, moins il y a de substances. Et si elles sont peu nombreuses, les calories proviennent de nulle part. Il est vrai que les produits "aqueux" saturent généralement pendant un certain temps. Ils conviennent comme collation.

Évidemment légumes - les produits amincissants les moins caloriques. Le tableau présenté ci-dessus le confirme. Le deuxième en calories est le poisson et les fruits de mer, puis les fruits, les produits laitiers et la volaille.

Légumes - les produits les moins caloriques pour perdre du poids.

Pour une bonne nutrition, il est nécessaire d'inclure du beurre et des céréales dans le régime alimentaire., bien qu'ils soient assez caloriques.

Mythes sur les aliments riches en calories

L'un des principaux mythes est peut-être qu'il faut manger moins. Bien sûr, trop manger est le fléau de la société moderne.

Pour une personne de soutien de la vie complète a besoin d'un minimum d'énergie. Tout le monde a les siens. Tout dépend du mode de vie, des habitudes et du métabolisme.

Les nutritionnistes conseillent au lieu de compter les calories de réduire la portion du repas à 250 ml de volume. C'est assez pour un adulte.

Les nutritionnistes conseillent au lieu de compter les calories de réduire la portion du repas à 250 ml de volume. C'est assez pour un adulte.

Un autre mythe commun est l'utilisation exagérée de produits à faible teneur en matière grasse. Bien sûr, les pommes de terre frites et frites sont peu utiles. Mais la quantité minimale de graisse dont une personne a besoin.

Les nutritionnistes recommandent en toute sécurité d'inclure dans le régime alimentaire des produits laitiers à faible teneur en matière grasse, de l'huile végétale pressée et du poisson. Pour le petit déjeuner, il est permis de remplir le porridge avec du beurre dans l'eau, faire un sandwich avec du pain.

Les nutritionnistes recommandent en toute sécurité d'inclure des produits laitiers faibles en gras dans le régime alimentaire.

La fameuse phrase à propos d'une pomme a déjà commencé à fondre. Cependant, ceci est un autre mythe sur les aliments faibles en calories. Snack fruits, et surtout des pommes, il est préférable de ne pas, car ils sont une source de glucides. Le corps va rapidement les digérer et en demander plus.

Il est préférable de prendre un yaourt naturel, un fromage faible en gras (50 grammes) et un verre de kéfir.

Vous pouvez souvent trouver une recommandation sur l'utilisation de l'eau en grande quantité. Cependant, les nutritionnistes ont longtemps affirmé qu'il ne s'agissait que d'un mythe.

Vous ne devriez pas essayer de boire toute l'eau du monde. Pour une vie bien remplie, un soutien de 1 à 1,5 litre par jour suffit.

Vous ne devriez pas essayer de boire toute l'eau du monde. Pour une vie bien remplie, un soutien de 1 à 1,5 litre par jour suffit.

Règles de comptage des calories

La nourriture est généralement consommée non sous sa forme pure. Pendant la cuisson, leurs calories changent souvent. Oui, et pas mangé 100 grammes, mais plus ou moins. Comment alors comprendre quels sont les produits les moins caloriques pour perdre du poids?

La table n'est plus vraie.

La nourriture est généralement consommée non sous sa forme pure. Pendant la cuisson, leurs calories changent souvent.

Vous devez utiliser quelques règles simples pour compter les calories:

1. Vous devez peser tous les produits avant la cuisson.
2. Multipliez leur masse par calorie chacun.
3. Lorsque vous cuisinez des soupes, tenez compte des points suivants: l'eau n'a pas de calories
4. Si le plat est frit, comptez l'huile de calorie.
5. La première fois, éliminer les plats complexes, où il est facile de se tromper en calculant les calories.
6. Lisez l'étiquette avec la composition, qui indique le nombre de calories dans le produit.
7. Respecter strictement le nombre de calories prévues par jour.
8. Ne pas mourir de faim!

En observant ces règles simples, il sera possible de passer imperceptiblement au menu sain. Après 2-3 semaines, une liste de plats hypocaloriques apparaîtra.

Avec le temps, les achats dans le magasin deviendront conscients. À peine, la main atteindra la barre de chocolat.

En conséquence, les achats dans le magasin deviendront conscients. À peine, la main atteindra la barre de chocolat. Nous savons maintenant avec certitude qu'il contient autant de calories que dans un repas complet.

Combien de calories par jour faut-il consommer pour ne pas grossir?

Malheureusement, il n’ya pas de réponse définitive à cette question. Tout dépend du nombre de personnes consommant des calories. Plus il bouge, plus il perd naturellement d'énergie.

Les personnes travaillant physiquement, les nutritionnistes recommandent une journée d’utilisation jusqu’à 4000 kcal. Pour les travailleurs du savoir et le simple fait de mener une vie sédentaire, 3000 kcal suffisent.

Le régime alimentaire ne devrait pas être inférieur à 1000 kcal par jour. Cela peut causer des dommages irréparables à la santé.

Le régime alimentaire ne devrait pas être inférieur à 1000 kcal par jour. Cela peut causer des dommages irréparables à la santé. Pour commencer à perdre du poids, il suffit de «ne pas finir de manger» 500 kcal par jour.

Pour que le corps ne commence pas à se rebeller, ressentant une sensation de faim, idéalement, vous devez brûler 300 kcal en ajoutant un effort physique. Cela peut être une visite à pied, un jogging le matin ou une séance d’entraînement d’une demi-heure. Les 200 restants - mais pas assez.

Que mettre dans la base du régime

Aujourd'hui, les magazines de mode regorgent de régimes «vedettes». Bien sûr, ils fonctionnent tous, car ils ont été composés par des nutritionnistes expérimentés. Certes, ils aident à perdre du poids uniquement à ceux pour qui ils ont été inventés.

Aujourd'hui, les magazines de mode regorgent de régimes «vedettes». Certes, ils aident à perdre du poids uniquement à ceux pour qui ils ont été inventés.

Il est possible que quelqu'un ait de la chance et qu'il ait un mode de vie et un métabolisme similaires. Cependant, c'est rarement le cas. Donc devra faire le menu vous-même. Sans connaissances spéciales, ce n'est pas facile à faire.

Dans l’élaboration du régime, il convient de prendre en compte les facteurs suivants:

1. Déterminez le nombre de calories à consommer.
2. Maintenir le bon équilibre entre les graisses, les glucides et les protéines;
3. Inclure dans le menu toutes sortes de produits;
4. Dans la matinée, mangez des aliments riches en glucides, dans le second - protéines;
5. Pas de repas séparé;
6. Au moins 3 repas à intervalles réguliers (de préférence 5);
7. Planifier le menu pour la semaine;
8. Disposez d'une réserve stratégique au cas où vous n'auriez pas le temps de cuisiner.
9. Une fois par semaine (de préférence moins) le matin, mangez votre plat "nocif" préféré, afin de ne pas vous rompre.

   Lors de la compilation du menu, vous devez inclure tous les types de produits.

J'aimerais noter qu'il n'est pas suffisant d'utiliser les produits très hypocaloriques pour perdre du poids. Il est encore nécessaire de trouver le temps pour un effort physique léger.

Aucune table de calories ne aidera à rendre le corps en forme. Surtout si vous avez besoin de perdre quelques dizaines de kilogrammes.

Comment rester en bonne santé, essayer de perdre du poids

La plupart des personnes qui essaient de perdre du poids souffrent déjà d'obésité. Il est accompagné d'un certain nombre de maladies chroniques. Même si perdre du poids n'est pas au courant, lors d'un régime, ils peuvent s'aggraver. Pour éviter cela, vous devez savoir dans toutes les mesures. Pour les régimes est également pertinent.

N'attendez pas les résultats rapides.Les kilogrammes ont mangé au fil des ans. Les perdre en un instant ne fonctionnera pas.

D'abord, n'attendez pas les résultats rapides. Les kilogrammes ont mangé au fil des ans. Les perdre en un instant ne fonctionnera pas. Par conséquent, vous ne devriez pas vous épuiser avec des grèves de la faim et de nombreuses heures de formation. Il vaut mieux aller au but lentement mais sûrement.

Faites attention! Pour une perte de poids réussie ne se fixe pas nécessairement l'objectif «-30 kg». Il est préférable de perdre d'abord 10 kg, puis 10 autres, et ainsi de suite, jusqu'à ce que le chiffre précieux apparaisse sur la balance.

Deuxièmement besoin de prendre soin de vous. Pendant le régime, la peau nécessite une attention particulière. Veillez à utiliser un gommage pour éliminer les particules mortes, une crème anti-âge pour le visage et un massage léger. Cela aidera à garder la peau tendue et à soulager les vergetures à l'avenir.

Les multivitamines doivent être prises lorsque le régime alimentaire change. Dans les nouvelles conditions, le corps peut ne pas avoir assez de substances nécessaires pour combattre les virus.

Troisièmement, les multivitamines doivent être prises à mesure que le régime change. Dans les nouvelles conditions, le corps peut ne pas avoir assez de substances nécessaires pour lutter contre les virus, le pardon n’est pas seulement désagréable.Souvent, pendant une maladie, une personne se regrette et peut se rompre.

Quatrième Ne pas abandonner vos plats préférés. Il suffit de les cuisiner selon les nouvelles règles.

Ne pas abandonner vos plats préférés. Il suffit de les cuisiner selon les nouvelles règles.

Les côtelettes ne peuvent pas frire et cuire au four ou cuire pour un couple. Favoriser les pâtes à ne pas remplir de beurre et d'olive. Chacun trouvera sûrement une solution, comment ne pas se priver de son plat préféré.

Cinquième, pas de régimes express. Bien sûr, manger une carotte et le céleri est impossible pour ne pas perdre du poids. Cependant, les kilogrammes perdus vont rapidement revenir.

Souvent, après une grève de la faim, le corps réagit avec un gain de poids encore plus intense. De plus, vivre pleinement et manger si mal est tout simplement impossible.

De délicieuses recettes à partir d'aliments faibles en calories

En connaissant les produits très hypocaloriques pour perdre du poids, un tableau qui est donné ci-dessus, vous pouvez facilement préparer des plats sains. Pour faciliter les choses, voici quelques recettes intéressantes.

Connaître les produits amincissants les moins caloriques énumérés ci-dessus,Vous pouvez facilement cuisiner des repas sains.

Soufflé aux légumes

Pour 3 portions, vous aurez besoin de:

• 250 grammes de carottes;
• 250 grammes de chou-fleur;
• 250 grammes de brocoli;
• 150 ml de lait;
• 3 blancs d'œufs;
• Le sel

  On obtient un soufflé végétal délicieux, léger mais nourrissant.

Et moi recette de cuisine suivant:

1. Faites bouillir les légumes dans de l'eau salée jusqu'à ce qu'ils soient à moitié cuits.
2. Retournez sur un tamis, laissez-le s'égoutter. Pendant ce temps, fouettez les écureuils dans une mousse solide.
3. Séparément, hachez le brocoli, les carottes et le chou-fleur en ajoutant du lait. Cela devrait devenir un moût doux.
4. Diviser les protéines en 3 parties et mélanger les purées de légumes.
5. Disposez-les sous forme de silicone: brocoli, chou-fleur, carottes.
6. Placez dans un bain-marie et faites cuire pendant 15-17 minutes jusqu'à cuire.

Escalopes de poulet avec légumes

Pour 8 pièces, vous aurez besoin de:

• 400 grammes de poulet sans peau;
• 250 grammes de légumes surgelés;
• Épices;
• Le sel

  Il est recommandé de servir des côtelettes diététiques avec des légumes ou une salade.

Instructions de cuisson:

1. Dans le hachoir à viande, faites défiler les filets et les légumes. Le passé décongelé n'est pas nécessaire. Il est très pratique d’utiliser des mélanges prêts à l’emploi. Ensuite, les côtelettes deviendront brillantes et intéressantes.Par exemple, le brocoli, les haricots verts, les carottes et le paprika.
2. Ajouter les épices et le sel au goût.
3. Tapisser une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé.
4. Mouiller les mains pour former des hamburgers et les y mettre.
5. Mettez au four pour cuire à 180 degrés pendant 20-25 minutes jusqu'à ce qu'une croûte appétissante apparaisse.
6. Servir avec une salade de betteraves bouillies avec du yogourt et des pruneaux.

Dessert faible en calories pour le dîner

Pour 1 portion, vous aurez besoin de:

• 1 pomme;
• 100 grammes de fromage cottage faible en gras;
• 4-5 pièces les pruneaux;
• La cannelle est facultative.

  Dessert délicieux peut également être faible en calories. Surtout les amoureux du bonbon.

Instructions de cuisson:

1. Au four, faites cuire la pomme jusqu'à ce qu'elle soit cuite. Auparavant, retirez-le du centre, hachez-le à plusieurs endroits pour ne pas fendre la peau et enveloppez-le dans du papier d'aluminium. Cela prendra 20-25 minutes.
2. Ensuite, retirez la peau, râpez sur la plus petite râpe ou hachez-la en purée.
3. Taillez avec de l'eau bouillante, laissez pendant 10-15 minutes, puis égouttez l'eau.
4. Passons maintenant à l'assemblage du dessert. Dans les crémiers élevés, déposez les produits alimentaires en couches: la moitié du fromage cottage, des pommes râpées et des pruneaux.
5. Répétez les couches à nouveau.
6. Saupoudrer de cannelle en poudre ou d'une autre épice préférée.

Regarde la vidéo: Les aliments riches en calories qui sont grossir. (Avril 2024).