Pas un secret que le maintien constant des proportions séduisantes et une excellente forme exige des femmes constante visite des clubs de fitness, excursions à la piscine et des visites périodiques à des nutritionnistes ou débilitantes une formation intensive à la maison. Cela prend parfois jusqu'à deux ou trois heures par jour. Mais combien de femmes savent que les exercices sont nécessaires non seulement pour les mains et les pieds, mais pour les muscles de la zone intime? Malheureusement, pas tellement.
Les exercices de Kegel pour les femmes ont obtenu leur nom d'après un célèbre gynécologue milieu XX siècle Arnold Kegel, qui a développé un ensemble efficace d'exercices visant à renforcer les muscles du plancher pelvien. Ce complexe vise à améliorer le tonus des muscles qui pratiquement ne seraient pas utilisés dans la vie quotidienne, à la suite perdent leur force et élasticité.
Ces effets peuvent conduire à une diminution de leur fonctionnalité de base - la tenue des organes pelviens qui peuvent conduire au développement de diverses maladies de la sphère sexuelle ou d'entraver de manière significative la vie sexuelle.
Dans quels cas dois-je recourir à la gymnastique Kegel
Pendant une longue période de pratique, les exercices de Kegel pour la santé des femmes ont acquis le titre d'entraînement vraiment efficace, démontré dans de nombreuses situations de la vie. Il est recommandé de les effectuer si nécessaire:
- Préparez-vous au cours normal de la grossesse à venir;
- maîtriser la technique de relaxation musculaire complète pour l'accouchement sans douleur;
- pour restaurer les tissus qui ont été soumis à un étirement excessif après l'accouchement;
- pour effectuer une prophylaxie ou pour guérir l'incontinence urinaire ou fécale;
- mettre en place un ensemble de mesures préventives ou curatives contre l'omission de l'utérus ou d'autres organes du petit bassin;
- pendant longtemps pour maintenir la santé sexuelle.
Contre-indications
Les contre-indications principales à la performance des exercices de Kegel pour les femmes sont les processus inflammatoires aigus et les désordres vasculaires localisés dans les organes du bassin ou des membres inférieurs. De même, un tel entraînement ne peut pas être effectué avec des saignements postopératoires et des tumeurs. S'il y a des soupçons sur la présence d'un facteur d'interdiction particulier, il est recommandé de consulter un gynécologue.
Le complexe de base des exercices pour tous les jours
Pour maximiser l'efficacité des exercices de Kegel pour renforcer les muscles, pour commencer, il est nécessaire de déterminer l'emplacement des muscles nécessaires du plancher pelvien. Cela peut être fait de plusieurs façons. La première et la plus simple: interrompre l'acte d'uriner au milieu. Muscles impliqués dans ce moment, et sera la même musculature du plancher pelvien.
Si cette méthode ne permet pas de trouver les muscles nécessaires, et vous ont encore du mal à comprendre comment faire des exercices de Kegel, vous pouvez essayer la seconde méthode: percer un doigt à l'ouverture du vagin et d'essayer de le comprimer avec le muscle. Il est important de ne pas utiliser les muscles des fesses, du dos et de l'abdomen.
Commencez par faire Kegel système d'exercice ont besoin d'un 10 compressions tranquillement, 10 et 10 pour réduire l'éjection de longueur. Le complexe répété d'un tel entraînement musculaire devrait être 5 fois par jour. Une semaine plus tard, les leçons ont besoin d'ajouter encore 5 exercices, ce qui porte progressivement vers le haut du taux à 30 fois.
Pour améliorer l'effet, des exercices de Kegel avec des balles spéciales sont recommandés. Pour comprendre, qu'il s'agisse de formations passées, il est possible par introduction dans un vagin de deux doigts.
Exercices similaires
Exercice n ° 1
- Commençons par l'alternance de contractions rapides et de relaxation des muscles vaginaux, chacune pendant 10 secondes suivie d'un repos de 10 secondes. Suivez les 3 approches;
- puis raccourcir et détendre les muscles pendant 5 secondes, et après 5 secondes de repos. Nombre d'approches - 9;
- à la fin, pressez les muscles et maintenez-les dans cet état pendant 30 secondes, puis détendez-vous pour le même temps. Après cela, répétez le premier point de l'exercice une fois de plus.
Exercice 2
- comprimer la musculature, la fixer dans cet état pendant 5 secondes et se détendre. Nombre d'approches - 10;
- continuer l'alternance de contractions rapides et de relaxations musculaires, chacune 10 fois. Répétez cet entraînement 3 fois sans repos, puis comprimez les muscles et fixez pour une période d'environ 120 secondes. Après cela, détendez-vous et commencez l'exercice depuis le début.
Exercice 3
- Commencez l'exercice avec une forte compression et desserrage des muscles vaginaux, répétez 30 fois. Puis augmentez progressivement le nombre de compressions à 100 fois;
- Ensuite, essayez de serrer les muscles le plus possible et fixez-les dans cet état pendant 20 secondes. Reste 30 secondes, puis répète la même chose 5 fois de plus.
Exercice 4
- alterner la compression habituelle et la relaxation des muscles pendant 2 minutes.Augmentez progressivement le temps d'entraînement à 20 minutes. Répétez l'exercice 3 fois par jour.
Complexe d'exercices pour les femmes enceintes
Les femmes enceintes, tout commence à faire des exercices de Kegel à la maison, il est recommandé de répéter le complexe d'entraînement 20-30 fois pour toute la journée. Dans le même temps, les futures mamans doivent se souvenir que leur objectif principal n'est pas la tension maximale, mais la régularité des exercices et la possibilité de sentir le contrôle du travail des muscles pelviens.
Les exercices de Kegel, effectués pendant la grossesse, sont utiles dans la mesure où ils permettent d'utiliser efficacement les muscles pendant le travail, en s'assurant qu'il n'y a pas de risque de rupture des tissus. En outre, ils assurent une récupération rapide des muscles pendant la période post-partum.
Le plus grand avantage des classes est leur accessibilité. Cependant, une telle formation n'est pas montrée à toutes les femmes enceintes. La contre-indication principale pour effectuer des exercices de Kegel pendant la grossesse est la menace de fausse couche.
Le complexe d'exercices pour les femmes enceintes comprend:
- compression lente et relaxation des muscles du vagin. L'écart entre ces actions devrait être de 3 secondes;
- alternance rapide des contractions et relaxation des muscles;
- éjection Cet exercice implique exactement les mêmes tentatives que lors de l'accouchement, mais moins intenses. En savoir plus sur les exercices de Kegel pendant la grossesse →
Avec quels problèmes aideront à faire face à la gymnastique pour les muscles intimes
La pratique médicale moderne considère les exercices de Kegel comme un moyen efficace de traiter diverses affections, par exemple, l'incontinence au goutte-à-goutte et la lumière. De tels exercices aident idéalement à maintenir dans un ton les muscles, qui régulent l'excrétion de l'urine. Le complexe d'activités comprend des activités qui peuvent prévenir ou réduire les manifestations de la maladie non seulement chez les femmes, mais aussi chez les hommes. Si vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez vous débarrasser de l'écoulement involontaire d'urine, qui apparaît chez les femmes en raison de la grossesse et de l'accouchement.
Les exercices de Kegel sont également très efficaces dans les hémorroïdes, car ils permettent de renforcer les muscles de la hanche. Cependant, il ne faut pas oublier qu'une action positive sera sur le corps seulement si la fréquence des exercices est observée.La régularité et la constance sont les principales composantes du succès.
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