Le respect des principes d'une bonne nutrition est important pour les femmes enceintes, car le développement et la santé de l'enfant dépendent du type de nourriture que la femme va manger. La nutrition pendant des semaines pendant la grossesse détermine l'équilibre optimal entre les produits et leur utilité pour la future mère et ses propriétés de bébé.
Adhérant à une nutrition adéquate pour les femmes enceintes sur une base hebdomadaire, une femme met en garde contre le stress physiologique pour son propre organisme et assure un développement intra-utérin normal du fœtus. Cette approche prévoit certaines recommandations sur la nutrition à différents stades de la grossesse - à partir des premières semaines de gestation, en fonction de l'évolution des besoins du corps de la femme.
Le régime correct des femmes enceintes
L'alimentation dans le premier trimestre ne nécessite pas une future mère des changements majeurs. La nutrition dans les premières semaines de la grossesse se limite au rejet des aliments nocifs: de l'alimentation, il faut exclure les plats gras et frits, salés et marinés, ainsi que la caféine et la restauration rapide. La limite devrait être douce.
À un stade précoce, les organes sont placés dans le futur bébé, et des micro-éléments sont également nécessaires pour assurer le développement du placenta.Par conséquent, le régime alimentaire de la future mère doit inclure une quantité suffisante de protéines, qui est un matériau de construction spécifique pour les nouveaux tissus.
L'alimentation au 2e trimestre nécessite une augmentation de l'apport calorique total de la nourriture. Il n'est pas difficile de faire cela, il suffit d'inclure dans le régime des glucides facilement assimilables, des graisses et des protéines. À partir de la 13e semaine de grossesse, le fœtus commence à croître activement et à prendre du poids, en plus, le volume d'eau fœtale et le placenta augmente. En conséquence, il y a une contrainte sérieuse sur le corps de la femme. C'est pourquoi au 2ème trimestre il est recommandé de consommer plus de protéines d'origine animale, de produits laitiers acidulés et de fruits-légumes.
Les besoins quotidiens en matières grasses peuvent donner 25 g d'huile végétale, ce qui est recommandé pour remplir les salades de légumes. Le besoin de protéines peut couvrir les poissons à faible teneur en gras, le fromage et les œufs. Une excellente source de glucides peut être du pain, cuit à partir de céréales complètes, des baies et des fruits en quantités suffisantes.
Nutrition dans les dernières semaines de la grossesse est caractérisée par les principes suivants: une diminution de l'apport quotidien de sel, un rejet complet des aliments et des plats nocifs, une dérogation aux restrictions alimentaires.Une future mère ne peut pas mourir de faim ou manger maigre. Si elle prend du poids rapidement, vous n'avez pas besoin d'aller sur un régime - il peut nuire au bébé à naître.
Il est nécessaire de manger, mais en même temps réviser votre alimentation quotidienne. Approche à l'alimentation doit être prudent, ne pas trop manger, et devraient être remplacés aliments riches en calories avec des escalopes de vapeur de plats à faible teneur en calories, les ragoûts de légumes, etc. Il est également recommandé d'augmenter la quantité de produits laitiers et de la quantité strictement mesurée de l'apport de liquide dans le 3 trimestre. Bienvenue aux repas fréquents et fractionnés.
Qu'est-ce qui peut et ne peut pas être mangé pendant la grossesse?
Table de nutrition pendant la grossesse par semaine est comme suit:
| Tu peux | Produits | | Tu ne peux pas |
|---|---|---|
| Veau, viande de lapin, boeuf, filet de volaille sans graisse ni peau | Viande et volaille | Saucisses, saucisses, conserves de viande, shish kebabs, porc |
| Poisson bouilli à faible teneur en matière grasse | Poisson | Poisson gras, bâtonnets de crabe, poisson fumé et salé |
| Crémeux, tournesol, huile d'olive. Gelée, confiture, sucre et bonbons limités | Graisses, dessert | Chewing-gum, beaucoup de chocolat |
| Kissel, mors, thé faible, bouillon d'églantier | Boissons | Alcool, thé fort, café, soda |
| Farine d'avoine, sarrasin, céréales de maïs | Céréales, céréales | La semoule est limitée. Éliminer les haricots |
| Différentes sortes de légumes et de fruits sous forme brute ou bouillie. Noix, graines | Fruits, légumes, baies | Agrumes et légumes en couleur rouge |
| Lait, kéfir, yaourt, fromage | Produits laitiers | Fromage fumé, lait non bouilli |
| 1 œuf par jour sous forme d'omelette | Oeufs | Oeufs crus et frits |
| Pain d'une farine d'un broyage grossier, d'une cuisson non sucrée | Pain | Brioches et choux, pain de farine de la plus haute qualité |
Principes de nutrition et un menu approximatif pour les semaines
Tout d'abord, vous devez éliminer la possibilité de trop manger. Future mère n'est pas recommandé de se lever de la table avec un poids dans l'estomac. C'est pourquoi les médecins insistent sur les principes de la prise alimentaire fractionnaire: manger plus souvent, mais moins. Idéalement, il est conseillé de manger jusqu'à 6 fois par jour.
Le dernier repas doit être organisé au plus tard 3 heures avant le coucher. Si vous avez un sentiment de faim après le dîner, alors vous pouvez vous offrir un verre de yogourt ou une pomme. Un tel régime est le plus approprié pour les femmes enceintes.
Une nutrition adéquate pendant la grossesse sur une base hebdomadaire implique l'abandon obligatoire des produits nocifs.C'est de la nourriture frite, des plats marinés, de la viande fumée. Pour la future mère est la nourriture plus utile, qui est préparé pour un couple, cuit ou cuit au four. Dans les produits pour les femmes enceintes devrait contenir aussi peu de sel et d'ingrédients chimiques nocifs - colorants, parfums, etc.
La nutrition pendant des semaines pour les femmes enceintes forme l'équilibre optimal entre les composants de nourriture - protéines, graisses et hydrates de carbone. À différents âges de gestation, le rapport de ces composants peut varier, mais les principes de nutrition des femmes enceintes restent inchangés pendant des semaines.
Alors, regardons comment le régime ressemble pendant la grossesse par semaines.
1-3 semaines
Cette période est la naissance d'une nouvelle conception de la vie. C'est sur comment il passe, dépend de la grossesse ultérieure et de la santé du futur bébé. L'organisme de la future mère, comme jamais auparavant, nécessite de l'acide folique, nécessaire au développement normal de l'embryon. Vous pouvez l'obtenir avec des médicaments spéciaux et de la nourriture.
L'acide folique est riche en légumes verts, laitue et céréales. Les fruits et légumes jaunes seront utiles, mais les produits gras et sucrés devraient être jetés.Ils contribuent au développement d'une toxicose précoce et à un excès de poids chez une femme enceinte.
3 semaines
Pendant cette période, l'implantation d'un œuf fécondé dans la paroi utérine a lieu, le futur placenta se développe et des membranes fœtales se forment. Pour que tout se passe sans complications, il est souhaitable d'augmenter la quantité de calcium et de manganèse dans l'alimentation, que l'on trouve dans les produits laitiers, le porc, les œufs, les carottes et les bananes.
4 semaines
Le menu de nutrition pendant la grossesse à la semaine 4 reste le même. Pendant cette période, il est nécessaire d'exclure la caféine. Malgré le goût agréable, le café devrait être bu avec les femmes enceintes.
5 semaines
Cette semaine, le plus souvent il y a une toxicose des femmes enceintes. Pour réduire ses manifestations, vous devez réviser votre régime alimentaire. Temporairement, vous pouvez remplacer les œufs et la viande avec des noix et des légumineuses, du lait avec du yaourt et du fromage. Il est également nécessaire de compléter la nutrition pour les femmes enceintes avec des abricots et des carottes pendant des semaines.
6 semaines
Presque toutes les futures mères souffrent de toxicose, pour cette raison le matin, le premier aliment devrait être des craquelins ou des craquelins. Ils vont soulager la nausée. Il est recommandé de boire au moins 8 verres d'eau par jour afin d'exclure la déshydratation en cas de vomissements chez la femme enceinte.
7ème semaine
Souvent, il y a des difficultés dans le travail de l'intestin.Devrait être des plats abandonnés qui augmentent la formation de gaz, en particulier, le chou. Il est nécessaire d'entrer dans le menu pour une semaine de nutrition pendant la grossesse, les produits laitiers aigre, les pruneaux et les betteraves.
8ème semaine
À ce moment, l'appétit est généralement abaissé. Pour lutter contre la toxémie, le thé avec l'ajout de gingembre est recommandé.
9-10 semaines
Le menu de nutrition correct pour les femmes enceintes sur ces semaines suppose des grains entiers de céréales et de pain, riz brun. Une future mère a besoin de plus de fibres à la fin du premier trimestre.
11-12 semaines
Avant le deuxième trimestre, la toxicose prend généralement fin et le processus de pose des organes internes du fœtus est terminé. A partir de maintenant, la future mère est recommandée pour écouter son propre corps. Si vous voulez essayer un produit ou un plat particulier, vous ne pouvez pas le nier. Très probablement, ces microéléments ne sont pas assez dans le corps.
13-16 semaines
Au début du 2ème trimestre, le corps de la femme doit augmenter sa consommation de protéines et de calories par jour. Il est nécessaire de manger au moins 2 700 kcal par jour.
16-24 semaines
Pendant cette période, l'ouïe et la vision du futur bébé sont formées, il est donc recommandé d'inclure la vitamine A.On le trouve dans le chou, les carottes, les poivrons. Il est important de considérer que la vitamine A peut être absorbée par le corps seulement avec les graisses.
24-28 semaines
La nourriture fractionnée à la 28e semaine de grossesse devient une nécessité. L'enfant grandit intensivement et prend du poids, en relation avec lequel l'utérus augmente rapidement, occupant presque toute la cavité abdominale et exerçant une pression sur les organes voisins.
La nourriture fractionnée aide la femme enceinte à éviter les brûlures d'estomac, la lourdeur dans l'estomac et beaucoup d'autres symptômes désagréables. Dans le même temps, le menu d'une bonne nutrition pendant une semaine pendant la grossesse devrait être diversifié, puisque le bébé a besoin de divers nutriments.
29-34 semaines
A ce moment, les futures dents se forment dans le fœtus et la croissance active de ses os. Autrement dit, le corps de la future mère a besoin de calcium. En outre, le manque de fer à ce stade conduit au développement de l'anémie chez les femmes et le futur enfant. La viande, le poisson et les légumes verts combleront la pénurie de ces oligo-éléments.
35-40 semaines
Manger une femme enceinte avant la naissance devrait renforcer le corps d'une future mère. La naissance d'un enfant nécessite beaucoup d'énergie et d'énergie, de sorte que la base de la nutrition des femmes doit faire des glucides complexes - porridge et légumes.
Le menu de nutrition correct pour une semaine pour les femmes enceintes permet parfois de soulager: si vous voulez vraiment quelque chose, pas même le plus utile, vous pouvez faire une exception aux règles et essayer ce plat ou produit. Rien de terrible ne se produira si les restrictions sont légèrement violées (dans des limites raisonnables).
Auteur: Olga Rogozhkina, médecin,
surtout pour Mama66.com
