Le bonheur, l'anticipation agonisante, l'anticipation et même la peur - tous ces sentiments accompagnent inévitablement les femmes enceintes. Et il est très important de ne pas céder aux émotions durant cette période, mais aussi de se souvenir de cette responsabilité, qui en fait également partie intégrante. C'est à ce moment que la chose la plus importante est le respect des fondements d'un mode de vie sain. Presque tous sont applicables à la grossesse, bien que certains nécessitent de petits changements.
Une nutrition adéquate pendant la grossesse est la plus pertinente, car elle dépend de ce que mange une femme, dépend à bien des égards de la façon dont son enfant va se développer. Par exemple, le fait qu'une femme enceinte reçoive suffisamment de protéines dépend du fait que le bébé aura suffisamment de matériaux de construction. La nutrition protéique pour les femmes enceintes est très, très importante.
En outre, de nombreux produits ont l'effet le plus néfaste sur l'état et le développement de l'enfant, et sur le bien-être de la mère. Bien sûr, ces produits doivent être jetés. Il est logique de considérer une caractéristique importante: une bonne nutrition dans les premiers stades de la grossesse sera légèrement différente du régime alimentaire d'une femme enceinte au cours des dernières semaines.
Tout le monde ne comprend pas d'où viennent toutes ces différences, mais il sera assez facile de comprendre le sujet. Jugez par vous-même, dans les premières périodes des systèmes importants du corps sont posés, mais la taille du fœtus augmente légèrement. Par conséquent, tôt Une alimentation saine des femmes enceintes est basée sur une consommation suffisante de minéraux, de vitamines et autres.
Au deuxième trimestre la nutrition de la grossesse devrait se concentrer sur l'augmentation de l'apport en protéines, car il est maintenant la croissance active de l'enfant, ses organes internes. Pour tout cela, le matériau de construction, c'est-à-dire la protéine, est nécessaire.
Alimentation au troisième trimestre La grossesse est, tout d'abord, des vitamines et des minéraux qui sont nécessaires pour le développement des systèmes internes du corps de l'enfant, en particulier le calcium pour la croissance osseuse et le développement du système nerveux.
Lors de la planification de la grossesse, une bonne nutrition est également très importante. Plus l'organisme de la femme sera sain, robuste et résistant au moment de la conception, plus il y aura de chances de réussir la consolidation de l'ovule fœtal dans l'utérus. Et un certain nombre de vitamines dans le corps contribue au bon développement de l'embryon.
Comme vous pouvez le voir, la différence dans les recommandations pour une bonne nutrition des femmes enceintes par mois, et parfois même par semaines, est pleinement justifiée. Cependant, il y a, bien sûr, et les règles générales d'une bonne nutrition pendant la grossesse, c'est ce dont ils parleront ensuite.
Principes généraux d'une bonne nutrition pendant la grossesse
Tout d'abord, il convient de rappeler une chose simple: de la table, il est préférable de se lever légèrement affamé qu'avec le poids dans l'estomac de trop manger. À cet égard, il est préférable de respecter les principes de la nutrition fractionnée: il y en a moins, mais plus souvent. L'option idéale sera 5-6 fois par jour. Pour manger la dernière fois il faut 3 heures avant un rêve. Plus tard, il est fortement déconseillé, si le sentiment de faim est insupportable, vous pouvez boire un verre de lait ou de kéfir, manger une pomme ou une poire. C'est ce régime pour les femmes enceintes qui sera le plus optimal.
Une nutrition adéquate pendant la grossesse, ainsi qu'une nutrition adéquate, implique le rejet des aliments frits, des aliments marinés et des produits fumés. Beaucoup plus utile sera la nourriture cuite à la vapeur, cuite, mijotée ou cuite au four. La nourriture pour les femmes enceintes devrait être aussi fraîche que possible, ne devrait pas contenir de conservateurs, de surplus de sel et autres.
Il est évident que les produits en conserve, les diverses saucisses et autres produits de stockage à long terme, s'ils ne refusent pas les interdictions, nécessitent un contrôle strict de leur utilisation.
Bien sûr, il est recommandé d'abandonner la restauration rapide. Toutefois, il convient de noter que si le choix est - de rester faim ou manger quelque chose pas trop utile, il est préférable de choisir celui-ci. Affamer une femme enceinte n'en vaut pas la peine. C'est une autre question, si vous vous retrouvez souvent avec méfiance devant un tel choix, alors vous devriez penser à porter des fruits ou des sandwichs.
L'équilibre entre des composants importants de la nutrition tels que les protéines, les graisses, les glucides, ainsi que les vitamines et les minéraux est d'une grande importance. Bien sûr, une alimentation équilibrée pour les femmes enceintes à différents moments suggère un équilibre différent de ces composants, le fait demeure inchangé.
Repas pour une semaine
1-3 semaines de grossesse
la grossesse de Gynécologues n'est pas comptée à partir du jour de la conception, car il est presque impossible de calculer, mais dès le premier jour de la dernière période menstruelle. Par conséquent, les 2 premières semaines de la grossesse obstétrique arrive à un moment avant la conception.
Planification de la grossesse - C'est une période extrêmement responsable, dont on peut dire qu'elle dépend de la santé de l'enfant à naître et de l'absence de complications pendant la grossesse. Il s'avère donc qu'une bonne nutrition avant la grossesse est d'une importance primordiale. À ce stade, il est très important d'augmenter la quantité d'acide folique. Souvent, les médecins recommandent de le boire sous forme de capsules, mais il est préférable d'obtenir toutes les vitamines de la nourriture normale. L'acide folique est présent dans les légumes verts, la laitue frisée et dans les céréales.
Il est également utile de consommer des fruits et légumes jaunes. Mais de la nourriture grasse et sucrée est préférable de refuser. Cela permettra d'éviter les problèmes d'obésité, ainsi que de réduire le risque de toxicose précoce.
Environ le 10-14ème jour du cycle, la fécondation a lieu et l'ovule fœtal se déplace vers l'utérus. A partir de ce moment, vous pouvez parler de la grossesse à venir.
3 semaines
Manger en début de grossesse est un sujet très difficile, puisque littéralement chaque semaine l'embryon a de nouveaux organes et systèmes, ce qui signifie que le besoin de vitamines et de nutriments est en constante évolution.
Dans la troisième semaine de la grossesse, l'ovule est implanté et le placenta commence à se développer, ainsi que les membranes.Pour leur plein développement, le calcium est nécessaire, qui se trouve dans le lait et les produits laitiers, le brocoli, les légumes verts et les jus de fruits; et le manganèse, il peut être obtenu à partir de dinde et de porc, d'amandes, de farine d'avoine, d'oeufs, de raisins secs, de bananes, de carottes et d'épinards.
4 semaines
Pendant 4 semaines, la nourriture reste la même que sur le 3, mais à ce moment, il est particulièrement important d'abandonner le café. Cependant, boire cette boisson, bien sûr, délicieuse, mais pas très utile pendant la grossesse est extrêmement prudent. Surtout le café est contre-indiqué le soir. Comme vous pouvez le voir, une bonne nutrition au premier mois de grossesse n'est pas trop difficile. Suivant sera un peu plus difficile.
5 semaines
En règle générale, à ce moment commence la toxicose des femmes enceintes. Pour faciliter cet état, vous pouvez légèrement modifier votre menu quotidien. Ainsi, la viande et les œufs, ainsi que d'autres protéines animales peuvent être remplacés par des noix, du soja et d'autres légumineuses. Au lieu de lait, vous pouvez manger du yaourt et du fromage. Il n'est pas superflu d'introduire dans le régime des carottes, des mangues, des abricots.
6 semaines
La toxicose bat son plein, donc le matin devrait commencer avec des craquelins ou des craquelins non sucrés. Mangez-les mieux après le réveil, sans sortir du lit.A ce stade, il est préférable de boire beaucoup de liquides, au moins 8 verres par jour. La nuit, vous pouvez manger une poignée de raisins secs.
7ème semaine
À ce moment, il peut y avoir des problèmes avec les intestins. Par conséquent, il est nécessaire d'éviter les produits qui favorisent la production de gaz, y compris le chou. Il ne sera pas superflu de refuser les produits attachés. Il est préférable d'introduire des pruneaux, du yogourt frais et autres dans l'alimentation.
8ème semaine
Le thé au gingembre aidera à faire face à la toxémie, et ne pas oublier les noix.
9-10 semaines
Donner la préférence aux céréales de grains entiers et au pain à partir d'un grain grossier. Le riz brun est meilleur que le blanc. En général, le corps d'une femme enceinte à ce stade nécessite beaucoup de fibres.
11-12 semaines
Le premier trimestre de la grossesse prend fin et la nutrition en ce moment devrait être spéciale. C'est le moment le plus difficile, et il est important de vous écouter, à votre corps. Si vous voulez manger un plat particulier, cela signifie que les substances qu'il contient, et pas assez à votre enfant. Bien sûr, cela ne vaut pas la peine de frapper les extrêmes.
13-16 semaines
Repas à 2 trimestre pendant la grossesse est caractérisée, comme déjà mentionné, un apport en protéines abondantes.En outre, il est nécessaire d'augmenter la teneur totale en calories quotidienne de la nourriture. Si dans le premier trimestre il suffit de manger 2400-2700 kcal, alors à partir de ce moment, il est nécessaire de manger 2700-2900 kcal.
16-24 semaines
La nutrition à 6 mois de grossesse devrait contribuer au développement de la vue et de l'audition de l'enfant. Autrement dit, vous avez besoin de vitamine A et de bêta-carotène. Il y a en ce moment de meilleurs choux, poivrons jaunes, carottes. Considérez que la vitamine A est absorbée seulement avec les graisses.
24-28 semaines
C'est à ce moment que la nourriture fractionnée devient particulièrement urgente. L'utérus se développe activement, prend de plus en plus d'espace dans la cavité abdominale et commence à presser sur l'estomac. En conséquence, l'estomac devient plus petit, et il est difficile d'accueillir une grande quantité de nourriture. Même avec les repas en petites portions, une femme enceinte peut être troublée par des brûlures d'estomac. Il est préférable d'abandonner les boissons gazeuses et le café, elles provoquent aussi des brûlures d'estomac. En règle générale, la nutrition de la femme enceinte au cours du troisième trimestre doit être aussi variée que possible, à mesure que les besoins du bébé augmentent.
29-34 semaines
À 8 mois, les os et les dents sont en croissance active, il est donc très important de manger autant que possible des produits contenant du calcium.Pour le développement du cerveau, les acides gras sont simplement nécessaires, et l'absorption du calcium est facilitée par eux. Le manque de fer à ce moment peut conduire au développement de l'anémie, à la fois chez la mère et chez l'enfant. Poisson huileux, noix, viande rouge, légumes vert foncé et graines - ce sont les aliments qui devraient être consommés pendant cette période de grossesse.
35-40 semaines
La nutrition à 9 ans, le dernier mois de la grossesse, devrait contribuer au renforcement global du corps de la mère. Après tout, elle a un travail très difficile et laborieux devant elle - l'accouchement. La principale source d'énergie dans le corps sont les glucides, c'est leur consommation qui devrait devenir la base de la livraison de la femme enceinte avant l'accouchement. Porridge et légumes - ce sont les aliments que vous devriez manger dans cette période.
C'est tout ce qu'on peut dire sur la nutrition au cours du trimestre. Un exemple de souper, de petit-déjeuner ou de dîner pour les femmes enceintes ne peut pas non plus être superflu.
Un menu approximatif pour une journée peut ressembler à ceci:
- Le premier repas: un toast de pain noir, un petit morceau de beurre, un œuf de poule, un verre de kéfir;
- Deuxième repas: salade verte, un verre de thé;
- Le troisième repas: filet de poulet, pommes de terre bouillies, une poire, un verre de yogourt ou un yogourt à boire;
- Quatrième repas: Toast avec de la confiture ou du beurre, un verre de jus;
- Cinquième repas: Riz brun, poisson bouilli, salade de légumes, thé;
- Le sixième repas: un verre de yaourt ou un petit fruit.
Nutrition spéciale pour les femmes enceintes
Mais ce ne sont pas toutes les caractéristiques de manger des femmes enceintes. Dans certains cas, les femmes développent des pathologies pendant la grossesse, qui nécessitent une nutrition spéciale. Par exemple, en cas d'anémie nourriture spéciale enceinte est simplement nécessaire. Avec une telle maladie, il est très important d'augmenter la consommation de produits contenant du fer.
En outre, il est important non seulement de savoir quels aliments utiliser, mais également dans quelles combinaisons, car cela affecte l'absorption du fer dans le corps humain. Une femme qui a souffert d'anémie chez une femme enceinte devrait consulter un médecin non seulement sur le traitement médicamenteux, mais aussi sur le régime approprié.
Avec l'obésité, développé sur un fond de grossesse, il peut y avoir un besoin de nutrition diététique pour les femmes enceintes. Il est important de se rappeler que sans l'avis d'un médecin, une femme enceinte ne devrait pas choisir un régime de perte de poids. Trop grand est le risque de développer des pathologies et des anomalies, à la fois dans le corps de la mère et dans le corps de l'enfant.
Les régimes mono et les régimes qui nécessitent une privation prolongée sont particulièrement nocifs.Les deux contribuent à l'appauvrissement et à l'avitaminose. Restaurer l'état du corps, l'apport de nutriments et de vitamines prendra beaucoup de temps, et il est impossible de compenser le mal que de tels régimes font pour un enfant.
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