La joie de la maternité peut être éclipsée par un ventre très visible, qui après la naissance ne disparaît nulle part. Ne plaisez pas et côtés flasques. Les muscles tendus pendant la grossesse se rétablissent très longtemps. Cependant, il ne peut pas être autorisé à y aller par lui-même. Sachant comment enlever le ventre après la naissance, une femme est capable de retrouver rapidement son ancienne harmonie et sa taille expressive.
Qu'arrive-t-il au corps d'une femme après l'accouchement?
La nature a créé un corps féminin programmé pour supporter et donner naissance à un enfant en bonne santé. Pendant la grossesse, tous les organes et les systèmes des femmes enceintes subissent des changements. Il y a un ajustement hormonal qui conduit à l'accumulation de tissu adipeux, en particulier dans la région abdominale, pour protéger le fœtus contre les effets externes.
Serrer le ventre et enlever les kilos en trop rapidement ne fonctionne pas. Pour perdre du poids et retrouver ses formes antérieures, il faudra travailler dur.
La tâche est simplifiée dans les cas suivants:
- après la naissance du premier enfant;
- si pour la grossesse la future mère a réussi à ne pas recueillir plus de 13 kg;
- à l'alimentation thoracale.
Après l'accouchement, le rétablissement du corps se déroule dans chaque cas de différentes manières.Certains auront ce processus plus rapidement, d'autres plus lentement.
Après la naissance, l'utérus a besoin d'au moins 4 semaines pour retrouver la taille qui était avant la grossesse. Les cellules du corps féminin, progressivement se débarrasser de l'excès de liquide. Cumulées pendant la grossesse, les réserves de graisses sont brûlées, surtout si la nouvelle maman nourrit la poitrine de son enfant et bouge beaucoup.
Après la naissance du bébé, une femme peut remarquer des lignes pigmentaires foncées au milieu de l'abdomen. Les vergetures augmentent. Cela devrait être ajusté au fait que vous ne pouvez pas vous en débarrasser complètement, mais vous pouvez les rendre moins visibles. Plus d'informations sur la pigmentation après la livraison →
Pendant la grossesse, les muscles de l'abdomen doivent s'étirer pour que l'enfant grandisse et se développe. Cela prend 9 mois. Le même montant que pour perdre du poids et restaurer les vieilles formes.
La rapidité avec laquelle la mère allaitante pourra revenir aux dimensions précédentes dépend de plusieurs facteurs, à savoir:
- du type de figure et des tailles qui étaient avant la grossesse;
- du poids du bébé dactylographié pendant la période de portage;
- d'une prédisposition génétique.
Plus la femme est âgée, plus le processus de récupération du corps après l'accouchement est lent.
Comment enlever l'abdomen après l'accouchement?
Perdre du poids et enlever le ventre après l'accouchement à la maison peut n'importe quelle femme, il le désirait.
Exercice
Commencer une formation active immédiatement après l'accouchement ne peut pas. Il devrait donner au corps le temps de restaurer environ 6-8 semaines. Cependant, même pendant cette période, vous pouvez effectuer des exercices simples, mais seulement après accord avec le médecin.
- Travailler à travers les muscles aidera leur tension et relaxation alternées. Effectuer de telles actions peut être, sans distraire des tâches ménagères et prendre soin du bébé.
- Après avoir bu un verre d'eau sur un estomac vide le matin, assis sur une chaise, redressez votre dos et en mesure de respirer l'estomac, soufflant tour à tour elle, sucer. Avec l'aide d'un tel exercice, vous pouvez vous débarrasser de la constipation, qui souvent douleurs après l'accouchement.
- Allongez-vous sur votre dos, étirez vos bras le long du corps, pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol, parallèlement les uns aux autres. Soulevez le bassin, maintenez-le dans le point supérieur et maintenez dans cette position pendant 30 secondes. Après cela, prenez la position de départ.
Lorsque le corps de la femme récupère, vous pouvez commencer à effectuer des exercices plus compliqués.Les plus communs d'entre eux sont les suivants:
- Planck. Lors de cet exercice, les muscles de la presse, des fesses et du dos sont étudiés. Il est nécessaire de s'allonger sur le tapis, en mettant l'accent sur les bras et les chaussettes pliées au niveau des coudes. Étirez le ventre, resserrez les fesses, redressez le dos. Les épaules doivent être retirées, tout le corps tendu dans une ficelle. Dans cette position, restez pendant 3-5 secondes (progressivement le temps devrait être augmenté à 60 secondes). L'essentiel n'est pas de se dépêcher et tout se passera.
- Croquant. Il se tord sur le sol. Pour effectuer l'exercice, vous devriez vous allonger sur le dos, en pliant les genoux. Les mains se croisent sur la poitrine. À l'expiration, travaillant exclusivement avec les muscles abdominaux, amenez les épaules jusqu'aux genoux. Vous devez faire 2 séries de 20 fois. Assurez-vous que le dos ne se détache pas du sol. Sinon, les muscles des muscles extenseurs du dos sont activés et la charge sur la presse diminue.
- Le bateauCe type d'exercice aide à renforcer les muscles du dos. Il est effectué en position couchée. Les mains tendues vers l'avant. Il est nécessaire de déchirer la partie supérieure et inférieure du corps et les jambes du sol. Maintenez dans cette position, d'abord pendant 5 secondes, augmentant ensuite le temps. Si vous ne pouvez pas lever les deux parties simultanément, vous pouvez alterner.
- Squats contre le mur.Pour effectuer l'exercice, vous devez aller au mur et s'y appuyer fermement. Mettez vos pieds à la largeur de vos épaules et faites un pas en avant. Lentement glisser le long du mur. Dès qu'il est possible de descendre à une position où les hanches deviendront parallèles au sol, vous pouvez commencer à grimper. Ne m'aidez pas lorsque vous faites cet exercice. Effectuer 2 séries de 15 squats.
- Hausse d'un dos droit couché.Cet exercice est similaire à la crise, cependant, l'amplitude est beaucoup plus grande. La position de départ est allongée sur le dos, les bras sont croisés sur la poitrine, les jambes sont placées sous une surface fixe (à domicile, ce rôle peut être assuré par des meubles). Déchirant le dos du sol, nous nous levons. Sur la contraction, expirez et revenez à la position de départ. Pour commencer, vous devez effectuer 3 approches 10 fois, en augmentant progressivement le nombre d'ascenseurs.
Avant de commencer à effectuer une série d'exercices, vous devriez faire un peu d'exercice. Vous pouvez danser à la musique, sauter sur la corde, etc. Pour ceux qui sont sérieusement déconcertés par la question de savoir comment enlever un ventre affaissé après l'accouchement et perdre du poids, en plus d'un ensemble d'exercices similaires, il est recommandé de tordre le cerceau.En savoir plus sur la remise en forme après la livraison →
Réglage de puissance
Pour atteindre le résultat, certains exercices ne suffisent pas. Pour perdre du poids, se débarrasser de l'estomac et enlever les côtés affaissés, il est important de surveiller le régime alimentaire et, si nécessaire, d'ajuster le menu.
Quelques règles d'or de la nutrition, dont la mise en œuvre va rapidement perdre du poids et retourner la forme précédente:
- Les calories doivent être consommées plus que consommées. En raison du manque de calories, le corps commence à dépenser de l'énergie stockée dans les cellules graisseuses, réduisant ainsi leur taille. Après un certain temps, la perte de poids deviendra perceptible. Vous n'avez pas besoin de dépenser des calories dans le gymnase. Pour cela il suffit de montrer toute activité motrice. Par exemple, n'utilisez pas l'ascenseur et montez les escaliers, marchez plus souvent avec l'enfant, effectuez diverses tâches ménagères en mouvement.
- Vous pouvez perdre du poids en réduisant la quantité de portions, mais en augmentant la quantité de repas en même temps. Dans un jour, il est préférable de ne pas manger 2-3 fois, mais 5-6 et en petites portions. Et il est souhaitable à chaque repas de réduire la quantité de portions. Donc, le matin, vous devez manger plus, le soir - moins.
- Le menu devrait être constitué principalement de protéines et d'aliments végétaux.Perdre du poids rapidement peut être due à la présence dans le régime alimentaire d'aliments riches en protéines alimentaires et contenant un petit nombre de graisses animales. Après l'accouchement dans le régime devrait être présent légumes, fruits, poissons, sarrasin. Éliminer la consommation de gras, farineux et sucré.
- Évitez les calories vides, c'est-à-dire les produits qui ne peuvent pas être chargés d'énergie pendant une longue période, mais qui sont capables de récompenser avec des kilos en trop. Cette crème glacée, bonbons, pâtisseries, plats cuisinés, riz blanc, pain.
- Buvez plus d'eau. Il est souhaitable 30 minutes avant de manger un verre d'eau. Une telle méthode conduira non seulement à l'activation des processus métaboliques, mais favorisera également une bonne digestion des aliments.
Il est connu comment enlever le ventre après l'accouchement. Mais pour réussir, vous devez avoir de la motivation. L'exercice physique, des exercices pour les muscles abdominaux, une bonne nutrition sont des éléments importants sur le chemin de la figure idéale après l'accouchement.
Auteur: Ksenia Ilyina,
surtout pour Mama66.com
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