Le moyen le plus sûr de faire grandir un enfant en bonne santé et heureux est de commencer à prendre soin de sa santé dès le début de la grossesse. Par conséquent, de nombreux gynécologues et thérapeutes conseillent aux futures mamans dès les premiers jours de la grossesse de passer à un régime alimentaire sain et de commencer à faire des efforts physiques agréables et sobres, comme la gymnastique ou l'aérobic aquatique pour les femmes enceintes.
La combinaison d'exercices de natation et de gymnastique contribue au renforcement global du corps, à la bonne humeur et au bien-être des femmes enceintes - pour de bonnes raisons, l'aérobic aquatique est devenu plus populaire ces derniers temps.
La combinaison d'exercices de natation et de gymnastique contribue au renforcement global du corps, à la bonne humeur et au bien-être des femmes enceintes - ce n'est pas pour rien que l'aqua aérobic est devenue plus populaire ces derniers temps.
Qu'est-ce qui est bon à propos de l'aqua aérobic et tout le monde peut-il le faire?
Quels sont les avantages des cours d'aquagym?
- les futures mamans apprennent à contrôler la respiration - c'est une partie importante de l'activité de naissance, qui leur sera bientôt utile:
- La natation aide à contrôler le poids et à ne pas gagner des kilogrammes inutiles;
- il y a renforcement des muscles impliqués dans le travail, y compris le petit bassin et l'abdomen;
- améliore le système nerveux, soulage la tension et la fatigue, augmente l'humeur et la vitalité;
- enlève la charge de la colonne vertébrale, améliore l'activité du système cardiovasculaire;
- tout en nageant chez les femmes enceintes améliore la circulation sanguine dans les jambes, ce qui est une bonne prévention des varices;
- les derniers jours de la grossesse, les exercices aquatiques aident à l'arrangement correct du fœtus.
Il est nécessaire de savoir qu'il existe certaines contre-indications à l'aérobic aquatique:
- toxicose sévère;
- menace d'avortement spontané;
- les manifestations de la pré-éclampsie avec une pression artérielle élevée, un œdème et une grande protéine dans l'urine.
De plus, si vous avez des infections respiratoires aiguës, la grippe ou l'une des maladies chroniques dans la phase aiguë, vous aurez également à ne pas cours d'aérobic de l'eau.
Quand puis-je commencer à étudier?
S'il n'y a pas de contre-indications, et vous décidez d'assurer que l'aquagym pour les femmes enceintes - c'est ce que vous avez besoin - alors acquérir un abonnement à la piscine, rencontrer un bon instructeur et procéder immédiatement au terme que vous êtes ou étiez à certains.
Votre état initial devrait déterminer l'intensité de la charge.Le premier trimestre est le moment où l'œuf amniotique est attaché à l'utérus, et tous les systèmes et organes de l'enfant sont formés. Avant la grossesse, vous avez peut-être participé activement à des activités sportives et vous avez continué à le faire pendant un certain temps jusqu'à ce que vous appreniez que vous êtes enceinte. N'ayez pas peur et n'abandonnez pas tout à la fois - mais allez plutôt à l'aquagym - en toute confiance que c'est exactement ce dont vous avez besoin maintenant.
Le moment idéal pour commencer une classe est le deuxième trimestre. Dans cette période, l'intensité des études devrait être la plus élevée. Et quand le temps commence à vous rapprocher du moment de "X" - vous pouvez parfaitement vous préparer à l'accouchement avec l'aide de l'aquagym.
Les charges de travail générales du troisième trimestre ne doivent pas être réduites, mais se concentrer sur les exercices de respiration et les muscles d'entraînement impliqués dans le travail.
Mais attention: les cours ne devraient pas durer plus d'une heure (y compris l'échauffement et l'étirement en même temps) et être lents, mesurés et calmes.
Comment sont les leçons sur l'aqua aérobic?
Chaque leçon commence par un échauffement "sur la plage". On vous proposera dix minutes pour marcher, courir, sauter sur place - ceci est fait pour réchauffer les muscles.Ensuite, dans les dix minutes, vous faites l'étirement des muscles exercices des jambes et des hanches, puis déplacez doucement dans l'eau. le niveau de température dans la piscine de ces activités doit être surveillée et être au moins 29 degrés. Aquagym pour les femmes enceintes est un des exercices calmants complexes tranquillement pour étirer les muscles, la mise en œuvre d'un certain nombre d'exercices pour la respiration, ainsi que des cours de natation, qui déchargent votre système musculo-squelettique et la colonne vertébrale. A plus de cours dans la piscine vous permettra de vous plonger littéralement dans l'environnement, qui est maintenant votre petit bébé et une meilleure sensation pour elle. Votre immersion régulière dans l'eau rendra votre bébé plus résistant à l'hypoxie et en général - l'expérience à long terme montre que les mamans qui aimaient nager pendant la grossesse, l'accouchement a lieu plus facile et indolore.
