Les meilleurs experts en matière de fitness conseillent: pour avoir une bonne santé et une excellente silhouette, vous devez vous exercer seulement 30 minutes par jour. Mais qu'est-ce qui se passe? Pour une si courte leçon, allez à la gym? Ne vous inquiétez pas, il y a un moyen de sortir!
Un peu d'histoire
Il est possible d'améliorer parfaitement votre propre corps dans un environnement confortable et confortable de votre propre maison, sans trop vous ennuyer. Cela est devenu possible depuis que les gens ont mis au point l'aérobic, qui vous permet d'obtenir le meilleur résultat sans trop d'effort de votre part, car il combine une forte intensité de charge avec un impact relativement faible sur les ligaments et les articulations.
Step aerobics est né en 1989, lorsque le célèbre bodybuildeur américain Gene Miller a été blessé lors d'une autre séance d'entraînement aérobique. Les médecins lui ont conseillé de se rétablir le plus tôt possible et de rétablir la jambe blessée pour qu'elle grimpe et descende de haut en bas. En tant que machine d'exercice, une boîte à lait vide a été choisie. Un peu plus tard, les activités de Jean se déplacent à l'air libre - elle commence à répéter les mêmes exercices simples sur les marches du porche de sa maison à la musique énergique - et step-aérobic est apparu.
Il est possible d'améliorer parfaitement votre propre corps dans un environnement confortable et confortable de votre propre maison, tout en ne dérangeant pas beaucoup
Quels sont les avantages de l'aérobic?
- Step aerobics - le meilleur remède contre la dépression et la mauvaise humeur! En 1997, des études ont été publiées dans lesquelles il était scientifiquement prouvé qu'un entraînement de 50 minutes sur une plate-forme pouvait réduire la tension nerveuse, l'anxiété, la dépression et toutes les conséquences de conditions stressantes. Oui, une occupation aussi productive est un peu plus longue que les 30 minutes réclamées, mais ses conséquences sont tout simplement incroyables avec son efficacité;
- La teneur en cholestérol dans le sang diminue - et c'est aussi un fait indiscutable. Cela permet de réduire le risque de maladies telles que l'athérosclérose, la pancréatite, les maladies du système cardiovasculaire. En outre, en 2001, deux groupes d'étudiants ont été testés par des spécialistes. L 'un d' entre eux était en aérobic classique et le second en aérobic. En conséquence, il a été constaté que l'aérobic à l'étape a eu un effet positif sur l'abaissement du taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang, tandis que dans les exercices aérobiques habituels, seuls les taux de triglycérides ont diminué;
- Dextérité accrue, compétence, état général du corps, amélioration de la préparation du corps pour effectuer les tâches quotidiennes. En 2010, les scientifiques ont décidé de tester à nouveau ce type de fitness, tant apprécié de nombreuses personnes. Cette fois, sous la supervision de spécialistes, la step-aérobic était pratiquée par des femmes âgées, menant une vie sédentaire, la plupart du temps sédentaire. Ils ont été "chargés" d'exercices de 60 minutes trois fois par semaine - et le résultat n'a pas pris longtemps: les grand-mères sont devenues vigoureuses, ont montré une augmentation de leurs capacités physiques et ont commencé à mieux marcher. Ils ont également grandement amélioré leur flexibilité, leur coordination, leur dextérité et leur équilibre.
- Et, bien sûr, step aérobic donne une énorme réduction des réserves de graisse corporelle! C'est une sorte d'effet secondaire de ces activités - mais très agréable. Juste un cours de pratique de deux mois donne un résultat régulier de moins de 8 kilos! Et ce malgré le fait que les gens ne s'entraînaient que deux fois par semaine, et pendant les cours ne s'épuisaient pas avec la faim, mais mangeaient simplement de la nourriture saine.
De quoi avez-vous besoin pour les cours?
La première chose à faire est d'acheter une plate-forme-étape dans le magasin de sport.Si vous êtes à la maison, n'ayez pas peur d'utiliser à cette fin seulement une étape ou une élévation, même une pile de livres - c'est à partir de cela que Gene Miller elle-même a commencé. Assurez-vous simplement que la conception est pratique pour vous, et allons-y!
Quelles règles de sécurité doivent être suivies?
Commencez avec une petite hauteur de plate-forme, en l'augmentant constamment. Vos données physiques seront améliorées, la technique de possession de la marche va augmenter, et progressivement il sera possible de passer à des charges plus intensives. Sélectionnez une musique dont le tempo ne dépasse pas 128 battements / minute pour éviter les conséquences désagréables dues à une surcharge physique.
Avant la séance, les experts recommandent de faire un échauffement de 10 minutes, de réchauffer les muscles et d'augmenter la fréquence du pouls jusqu'à l'état de fonctionnement.
Mettez votre corps, vos pensées et votre âme dans l'ordre! Step aerobics - le meilleur moyen pour votre santé et votre bien-être!
