Les vitamines jouent un rôle important dans le corps humain. Leur excès ou leur carence entraîne une mauvaise santé, des malaises et des maladies. Afin de ne pas tomber malade, ressentez de la joie et de l'énergie toujours faire attention à quand et quelle vitamine prendre maintenir l'immunité.
- Navigation rapide sur l'article:
- Pourquoi le corps a besoin de vitamine H
- Qui a besoin de biotine?
- Aliments riches en vitamine H
- Quelles boissons contient-il
- Comment conserver la vitamine H dans les aliments
De nombreuses vitamines sont bénéfiques pour le corps, mais certaines en particulier. Par exemple, la vitamine H est très importante pour le corps humain: dans quels produits cet élément bénéfique est contenu, il est important de savoir les utiliser non seulement dans le régime alimentaire quotidien, mais également pour les conserver pendant la période automne-hiver de l'année, en cas de manque de vitamines. ressenti particulièrement fort.
Pourquoi le corps a besoin de vitamine H, son rôle
La vitamine H dans sa composition proche des antibiotiques, à cause de cela, elle est appelée "biotine". Il est présent dans le métabolisme des lipides et du carbone, normalise l'activité de la glande thyroïde, aide le foie, réduit le cholestérol et favorise le travail des cellules nerveuses.
La vitamine H normalise l'activité de la glande thyroïde, aide le foie et réduit le taux de cholestérol dans le sang
Grâce à lui, la structure des ongles s'améliore, les cheveux deviennent une peau belle et élastique.
Qu'est-ce que la biotine affecte, ses fonctions
Les fonctions les plus importantes de la vitamine H sont les suivantes:
- la biotine aide à transformer le glucose et à produire de la glucokinase;
- sans biotine, il n'y aura pas d'échange d'acide normal;
- La vitamine H convertit le carbone en graisses musculaires et hépatiques;
- il est très utile dans le diabète sucré (restaure la glycémie);
- si le corps n'a pas la bonne quantité, la personne est sujette à l'obésité;
- La vitamine H aide à absorber les protéines et décompose les acides gras. Après assimilation et décomposition des acides, toutes les cellules adipeuses sont converties en énergie.
- La vitamine H est impliquée dans la synthèse de l'hémoglobine et prévient l'anémie.
Pour un fonctionnement normal du corps, une petite dose de vitamine H est nécessaire. Assez pour le manger tous les jours avec de la nourriture.
Catégories de personnes ayant particulièrement besoin de biotine
Le contenu normal de cette vitamine est particulièrement nécessaire pour certaines catégories de personnes:
- pour que le corps de l'enfant grandisse et grandisse;
- pour les diabétiques de normaliser leur santé;
- pour les femmes enceintes, améliorer leur santé et renforcer leur système immunitaire;
- pour les personnes souffrant de problèmes gastriques, thyroïdiens, hépatiques ou articulaires;
- pour les personnes obèses.
Apport quotidien en vitamine H
L'adulte moyen devrait prendre environ 9 microgrammes de vitamine H par jour.
Aliments riches en vitamine H
La vitamine H se trouve dans ces aliments courants:
- Produits laitiers
- Les légumineuses
- Foie, rein et coeur (abats)
- Boeuf
- Des oeufs Une teneur élevée en vitamine H dans le jaune
- Pic
- Épinards
- Levure de bière
- Chou
- Cacahuètes et noix
Pois verts
- Baies
- Des céréales
Pois verts
Les carottes ordinaires sont très riches en vitamine H
La biotine est principalement trouvée dans les produits d'origine végétale. C'est jus de fruits frais de légumes, champignons, fruits et fruits secs, une très grande quantité de biotine dans les noix (noix, amandes et cacahuètes). Les carottes ordinaires sont très riches en vitamine H.
Quelles boissons contiennent de la vitamine H
La plus grande quantité de biotine se trouve dans ces boissons:
- Du lait
- Kéfir
- Yaourt
Puisqu'une personne est capable de boire plus que de la nourriture, les nutritionnistes recommandent de boire plus, en particulier pour les enfants, afin d'augmenter le taux de vitamines.
Important à savoir! La dose de vitamine contenue dans un comprimé du complexe de vitamines est bien plus que dans n'importe quel aliment.
Comment conserver la vitamine H dans les aliments
Comme vous le savez, tous les aliments qui subissent un traitement thermique perdent la majeure partie de la vitamine. Certaines vitamines disparaissent lorsqu'elles sont exposées au soleil ou à des plats en aluminium.
Pour une meilleure conservation des vitamines dans les aliments, il est nécessaire de faire bouillir des légumes et des fruits dans de la vaisselle émaillée. avec le moins d'eau possible.
Mouillez les légumes avant de les faire bouillir et mettez-les dans de l'eau chaude. Couvrir avec un couvercle dès la première ébullition.
Pour conserver la plus grande quantité de vitamines dans les aliments, il est souhaitable de les faire cuire au bain-marie ou au four, enveloppés dans du papier d'aluminium.
Si vous devez rapidement remplir le taux de vitamine H dans le corps et les produits qui la contiennent, cela ne fonctionne pas, prêter attention aux complexes de vitamines populairescomme par exemple Duovit, Complivit ou Multivitamin.
Ces suppléments contiennent non seulement de la vitamine H, mais également d'autres micro-éléments utiles et substances nécessaires à la personne.
Soyez en bonne santé et prenez soin de vous!
