Règles simples pour un mode de vie sain du médecin Alexei Fomichev

Ces dernières années, le concept de modes de vie sains est devenu à la mode. Les gens du monde entier s'intéressent de plus en plus à une alimentation saine, au nettoyage du corps et à divers exercices pour le maintenir.

Les réalités modernes dictent leurs propres conditions. Sans un corps et un esprit sains, il est difficile d’être une personne prospère et socialement active.

Alexey Fomichev est un vulgarisateur d'un sujet aussi brûlant qu'un mode de vie sain. Pendant environ 40 ans, il a accumulé ses connaissances et son expérience dans ce domaine. Il a écrit de nombreux livres et ouvrages dans lesquels il était heureux de partager des connaissances utiles avec ses lecteurs.

Les réalités modernes dictent leurs propres conditions. Sans un corps et un esprit sains, il est difficile d’être une personne prospère et socialement active.

Pourquoi la méthode A. Fomicheva fonctionne

Dans ses livres, Aleksey Nikolayevich examine en détail à la fois les truismes d'un mode de vie sain, ses techniques personnelles et ses recettes. Il teste tout cela depuis plusieurs décennies.

Par son exemple personnel, à 85 ans, il montre que même dans le passé, on peut mener une vie bien remplie, sans douleur dans le corps.De plus, Fomichev travaille sur son propre état psycho-émotionnel, car la vie en harmonie avec soi-même et avec le monde environnant connaît un succès de 50%.

Principes de longévité

La longévité de Fomichev n'est possible que par une approche intégrée. et adhésion aux principes suivants:

1. Sans mouvement, il ne peut y avoir de corps sain et jeune.
2. Nourrir doit être équilibré et modéré, y compris dans votre régime alimentaire, les aliments qui contiennent autant que possible des éléments micro et macro.
3. Saunas et saunas, durcissement - tout cela peut soulager la fatigue, le stress et rajeunir le corps.
4. Attitude positive Cela aide à obtenir d'excellents résultats tant dans le sport que dans la vie en général.

Comment se forcer à être en bonne santé

Motivation (force de conviction)

Alexey Fomichev déclare tout d'abord qu'un mode de vie sain est disponible pour tous! Beaucoup pensent qu'un corps qui n'est pas chargé de maladies est le privilège des gens riches, d'autres sont convaincus que ce n'est que chez les jeunes que l'on peut avoir un corps en bonne santé. L'auteur appelle à l'abandon de tels stéréotypes, car la motivation est le principal élément du désir d'être en bonne santé.

Une personne qui veut vraiment quelque chose trouvera toujours du temps pour les exercices les plus simples, le jogging, la modération

Une personne qui veut vraiment quelque chose trouvera toujours du temps pour les exercices les plus simples, le jogging, le durcissement. Tout cela ne nécessite aucun investissement. La nourriture n'est pas non plus un article trop cher. Des aliments sains et sains coûtent bien moins cher que les plats rapides, les plats préparés et l’alcool riches en calories.

Beaucoup de gens ne sont pas motivés parce qu'ils ont déjà essayé de mener une vie saine, mais ils ont échoué., la paresse et les habitudes ont pris le relais. D'où le manque de confiance en leurs capacités: "Et puis-je?"

Alexey Fomichev l'a bien expliqué: un mode de vie sain devrait devenir la même habitude que le nettoyage quotidien des dents. Selon l'auteur, qui fait référence à des sources fiables, le corps a besoin de 20 jours pour s'habituer aux nouvelles conditions, qu'il s'agisse de nourriture, d'exercice ou de cesser de fumer.

L'essentiel est de tenir cette période et ce sera alors beaucoup plus facile.

Activité physique

Le mouvement est la vie. Ce slogan est activement promu et Alexey Fomichev. L'auteur a montré par son exemplecomment il a pu vaincre les maladies du cœur et du genou grâce à un mode de vie sain, à des exercices, à un jogging et à des exercices développés par lui-même.

Le mouvement est la vie. Ce slogan est activement promu et Alexey Fomichev

Alexey Nikolaevich identifie les types suivants activité physique utile:

• exercices du matin avec des éléments d'auto-massage;
• exercices cycliques, qui comprennent: marche rapide, jogging, natation, cyclisme, ski;
• exercices récréatifs pour des organes spécifiques du corps;
• Entraînements dans des centres de fitness et des groupes de santé.

Les exercices matinaux sont un bon début de journée, car le corps doit se réchauffer et tous les muscles se réchauffer pour un travail à part entière.

Fomichev se concentre sur l'auto-massage primaire L’échauffement commence pour toutes les parties du corps, pour lesquelles, comme le dit l’auteur, le yoga convient remarquablement bien. Après que vous puissiez commencer à alimenter des charges sur le corps, qui devraient être complétées par une douche froide.

Des exercices cycliques les plus accessibles sont la course et la marche. Et marcher n’a aucune contre-indication, mais il faut donner assez de temps à ce type de charge. L'auteur recommande l'utilisation d'un podomètre pour déterminer la valeur de l'itinéraire effectué.La marche doit faire au moins 10 000 pas par jour.

Parmi les exercices cycliques, les plus accessibles sont le jogging et la marche.

Important à savoir! Tous les types d’exercices cycliques doivent être effectués loin des autoroutes, de préférence dans un parc ou une forêt, où l’air est pur.

Quand on nage, l’essentiel n’est pas seulement de nager, mais d’encombrer la circulation. Pour compléter les exercices, vous avez besoin d’une douche ou d’un produit de contraste.

Physiothérapie pour organes individuels selon Fomichev, il est très efficace dans les maladies suivantes:

• radiculite, arthrite, ostéochondrose;
• maladies du système cardiovasculaire;
• diverses maladies de l'estomac;
• maladie de la prostate;
• diverses maladies gynécologiques.

Un fait intéressant! Alexey Fomichev, pour ses méthodes, a beaucoup appris d'Indian Hatha Yoga, le plus vieil enseignement sur le mode de vie sain et la longévité.

L'auteur recommande d'essayer systématiquement toutes les postures et tous les mouvements du yoga afin de comprendre lesquels ont l'effet le plus prononcé sur le corps. En plus de la fonction thérapeutique, ces exercices sont de nature prophylactique.

Calme moral, stabilité psychologique

Alexey Fomichev estime qu'un mode de vie sain doit nécessairement affecter la composante psychologique, car un corps et un esprit sains sont interdépendants.

A. Fomichev recommande davantage de lire de la littérature philosophique et religieuse afin d’améliorer les perspectives et une meilleure compréhension du monde et de la place de l’homme dans celui-ci.

Pour la santé psychologique, le développement et la croissance de soi.En tant que personne, l'auteur recommande de suivre certaines règles:

1. Vivre en harmonie avec soi-même et la société, notamment avec sa famille, ses collègues, ses amis.
2. Lire plus de littérature philosophique et religieuse, pour élargir les horizons et mieux comprendre le monde et la place de l'homme dans celui-ci.
3. Évitez les situations conflictuelles, percez calmement les incidents.
4. Lire la littérature sur un mode de vie sain, faire des extraits, des notes, faire de vous un programme individuel.
5. Arrêtez de consommer du tabac, des drogues, de l'alcool.
6. Suivez vos réalisations, comparez-les avec vos propres résultats dans le passé.
7. Être un esprit vigoureux, vivre dans la bonne humeur et le sens de la fête.

Il est important de se rappeler! Il est nécessaire de définir correctement les priorités de la vie.Assez de temps à consacrer au travail et aux loisirs, à la communication avec les êtres chers. Vous pouvez passer toute votre vie à gagner de l'argent, mais personne n'a réussi à leur acheter de la santé.

Conseils spécifiques sur la façon de vivre longtemps

Dans son livre, l'auteur met en évidence les moments à quoi vous devez faire attention pour prolonger la vie et améliorer sa qualité:

1. Rejet complet des mauvaises habitudes.
2. Si possible, protégez le corps des effets négatifs de l'environnement extérieur, qu'il s'agisse d'émissions de produits chimiques dans l'air ou de rayonnements de types divers, etc.
3. Subir régulièrement des examens médicaux.
4. Faites attention à l'éducation sexuelle, tenez-vous-en à la modération.
5. Observez le régime de travail et de repos.
6. Ne négligez pas les règles d'hygiène personnelle.
7. Récupérer le corps en le tempérant.
8. Développer des qualités telles que la stabilité mentale et émotionnelle.
9. Bien manger.
10. Augmenter l'activité motrice.
11. Veillez à ne pas entrer dans des situations conflictuelles.

    L'auteur conseille d'augmenter l'activité motrice.

Alexey Fomichev, dans les pages de son livre, invite le lecteur à développer progressivement le désir d'être en bonne santé et à faire tous les efforts possibles pour traduire ce désir en réalité.

L'auteur stipule à l'avance un moment tel que tout le monde aura des résultats différents, cela dépend du cadre de vie, du niveau de médecine et de la motivation personnelle. Le message principal du livre n'est jamais trop tard pour décider de changer et de s'améliorer.

À propos de la méthode japonaise de longévité dans cette vidéo: