Le rythme de vie d'une personne moderne a récemment considérablement augmenté. Dans l'agitation quotidienne, une série constante de problèmes et de préoccupations pressants, nous oublions complètement notre santé.
- Navigation rapide sur l'article:
- Fonctionnement à intervalles
- Préparer le corps à courir
- Principes de course
- Types de tables pour courir
- Conseils pour les débutants
- Les avis
Une mauvaise alimentation, une alimentation irrégulière et un mode de vie sédentaire ne font qu'exacerber le problème, ce qui conduit à l'apparition de kilos superflus.
Dans cette situation, une solution efficace pour perdre du poids consiste à pratiquer l'intervalle d'exécution, comme en témoigne le tableau.
Une mauvaise alimentation, une alimentation irrégulière et un mode de vie sédentaire ne font qu'exacerber le problème, ce qui conduit à l'apparition de kilos superflus.Pour commencer, voyons ce qui se cache derrière la phrase "jogging intermittent" et son incidence sur la perte de poids
Intervalle d'exécution: essence, avantages
La méthode repose sur l’alternance de périodes intenses et silencieuses de parcours sur un parcours d’une certaine longueur ou pendant une période donnée.
Ce type de course permet de perdre efficacement ces kilos superflus dans les plus brefs délais, de développer ses muscles et de développer son endurance, ce qui constitue sans aucun doute un avantage considérable et est très important de nos jours.
La méthode repose sur l’alternance de périodes intenses et silencieuses de parcours sur un parcours d’une certaine longueur ou pendant une période donnée.Un débutant pour maîtriser l’intervalle de perte de poids aidera la table, diverses variantes peuvent être trouvées sur les vastes étendues d’Internet.
En outre, cela simplifie grandement non seulement le processus de formation, mais aide également à organiser le temps de formation, à déterminer sa fréquence, sa durée en fonction du résultat souhaité.
Préparer le corps à courir
Si vous êtes déterminé à perdre du poids à l’aide d’intervalles réguliers, tout d’abord, vous devez prendre soin de la préparation de votre corps. Négliger cette maladie peut avoir des conséquences irréversibles et nuire considérablement à la santé.
La préparation du corps consiste en la répartition de l'activité physique et son augmentation progressive au fil du temps. En outre, il convient de veiller à une nutrition adéquate.La préparation du corps consiste en la répartition de l'activité physique et son augmentation progressive au fil du temps. En plus, il faut veiller à une nutrition adéquate et à une consommation régulière.
Il est important de se rappeler! Le fonctionnement par intervalles comporte un certain nombre de contre-indications. Cela est dû principalement à un grand effort physique sur le corps dans son ensemble.
Cette méthode de perte de poids (voir tableau) n'est pas recommandée pour les personnes en surpoids de plus de 7 kg, atteintes de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, de douleurs fréquentes dans la colonne vertébrale et de maladies du système musculo-squelettique, ainsi que des pieds plats.
Cette méthode de perte de poids n'est pas recommandée aux personnes en surpoids de plus de 7 kg, qui souffrent de douleurs fréquentes dans la colonne vertébrale et de maladies du système musculo-squelettique.Les principes de base du fonctionnement par intervalles
Lors de la pratique de la course par intervalles, les intervalles de mouvements calmes et intensifs sont alternés. Chaque intervalle a sa propre durée et son kilométrage.
L'entraînement est basé sur un certain principe d'augmentation progressive du temps ou de la distance, de ceux-ci ou d'autres intervalles, en fonction de l'état du corps et du numéro de séquence de l'entraînement.
Lors de la pratique de la course par intervalles, les intervalles de mouvements calmes et intensifs sont alternés.Chaque intervalle a sa propre durée et son kilométrage.Ainsi, Les signes spécifiques d’intervalle suivants peuvent être distingués:
- distance parcourue;
- courir à l'heure.
La première option est pratique pour ceux qui sont engagés sur le site taille ou stade limité.
Dans ce cas, le principe de la course consiste à compter les cercles ou la longueur de la distance, puis à alterner des intervalles intenses et calmes dans une séquence donnée.
La première option est pratique pour ceux qui sont engagés sur le site d'une taille limitée ou d'un stade.La deuxième option est idéale pour les personnes qui aiment courir dans le parc ou toute autre zone clairement illimitée.
Pour ce type de course, vous n'avez besoin que d'une montre ou d'un chronomètre. et attention au temps. Le principe de la durée d'exécution consiste en l'alternance d'intervalles de temps de course intense et silencieuse.
Toutes les données relatives aux premier et deuxième types d’intervalles de perte de poids sont extraites d’un tableau spécialement conçu à cet effet.
Pour le deuxième type de course, vous n'avez besoin que d'une montre ou d'un chronomètre et d'une attention au temps.Types de tables pour les intervalles
Le programme “Interval Running for Weight Loss” et son tableau sont développés en tenant compte du niveau d'entraînement de chaque personne individuellement.
Il y a trois tables spécialement conçues:
- pour les débutants (débutants);
- pour le niveau moyen;
- pour expérimentés (professionnels).
La table d’entraînement pour débutants ressemble à ceci:
Table d'entraînement pour débutants.L'exercice devrait être augmenté progressivement.éviter les surtensions. Ne négligez pas cette règle avant de vous entraîner, sinon le résultat de la perte de poids sera extrêmement difficile et le corps commencera bientôt à résister activement.
En conséquence - inconfort, irritabilité, dépression. Tout cela a un impact négatif sur la formation continue et bientôt, ils s'arrêtent pour toujours et n'ont pas le temps de commencer.
Pour maintenir l’intérêt, entraînez progressivement le corps au stress physique, doit adhérer strictement au plan de formation jusqu'à ce que le jogging devienne une habitude.
La table d’entraînement pour le niveau moyen n’a que de petites différences avec la table pour débutants et ressemble à ceci:
Table d'entraînement pour le niveau moyen.C'est important à considérer! Lorsque vous courez, faites toujours attention à votre santé. Ne pas trop solliciter les muscles, surveillez votre respiration et votre pouls.
Modifiez l'intensité et la durée de l'entraînement en fonction de vos capacités actuelles.
La table d’entraînement pour professionnels comprend les périodes les plus intenses et les plus longues en terme de course à la perte de poids. Les intervalles de course rapide et intense deviennent plus longs et les périodes de repos sont plus courtes.
Le programme «Intervalle de course pour perdre du poids» et le tableau pour un professionnel ressemblent à ceci:
Table d'entraînement pour les professionnels.Conseils pour les débutants
Préparation et échauffement
L'entraînement commence toujours par un échauffement. Des muscles bien chauffés minimisent les facteurs de blessure et d'étirement.
Préparé pour des efforts physiques intenses, le corps tolère plus facilement le stress, ce qui contribue à rendre le jogging par intervalles aussi agréable et confortable que possible, tout en améliorant considérablement les résultats en matière de perte de poids.
L'entraînement commence toujours par un échauffement.Des muscles bien chauffés minimisent les facteurs de blessure et d'étirement.Pouvoir
Une bonne nutrition - la clé du succès. Il faut se rappeler qu'avec un effort physique accru, le corps a besoin d'un mode et d'une qualité nutritionnels spéciaux.
Dans le régime alimentaire quotidien devrait inclure des légumes, de la viande bouillie, des céréales.
Il est nécessaire d'exclure les fast-foods, les aliments frits et gras, les sucreries et la farine.
Une bonne nutrition - la clé du succès.Mode de consommation
Le respect du régime de consommation aidera à garder le corps en forme et à éliminer les excès de déchets. Buvez autant que possible et plus souvent.
Attention! Exclure du régime des eaux douces et gazeuses, privilégier les eaux potables ordinaires sans additifs et les minéraux sans gaz.
Le respect du régime de consommation aidera à garder le corps en forme et à éliminer les excès de déchets. Buvez autant que possible et plus souvent.Contrôle de charge
Augmentez progressivement la charge, écoutez votre corps, ne le surchargez pas.Surveillez constamment le pouls pendant l'exercice, surveillez la respiration.
Systématique
Tenez-vous en au système, suivez scrupuleusement le programme de formation, tout cela vous aidera à atteindre rapidement le résultat souhaité.
N'oubliez pas que tout écart d'au moins un pas par rapport aux règles vous fait reculer de deux pas, entrave la réalisation de vos projets, change l'objectif et, par conséquent, change radicalement le résultat, loin d'être le meilleur pour vous.
Tenez-vous en au système, suivez scrupuleusement le programme de formation, tout cela vous aidera à atteindre rapidement le résultat souhaité.Jusqu'au bout
Préparez vos projets jusqu'au bout, n'arrêtez pas de vous entraîner, face à des difficultés mineures.
Les douleurs musculaires après le premier entraînement sont normales., qui vous laisse graduellement au fur et à mesure que le corps s’habitue aux charges et que l’entraînement s’intensifie.
La méthode de course par intervalles pour perdre du poids est idéale pour affiner la silhouette et renforcer votre santé.
Aujourd'hui, il est non seulement efficace, mais également un moyen très populaire de perdre du poids, car il ne nécessite aucun coût financier ni en temps supplémentaire, tel que la visite d'un gymnase ou d'un club de fitness.
Les douleurs musculaires après les premiers entraînements sont un phénomène normal qui vous quittera progressivement au fur et à mesure que votre corps s'habitue aux charges et que l'intensité des entraînements augmente.C’est sans aucun doute un avantage considérable en faveur du fonctionnement par intervalles, en tant que méthode, étant donné la lourde charge de travail de chaque personne.
Un programme de formation sélectionné avec soin, tenant compte de vos caractéristiques individuelles du corps, de leur nature systématique, de leur régime alimentaire et de leur régime de consommation d'alcool, vous aidera à perdre du poids, sans trop d'effort et dans les meilleurs délais.
