Carence en magnésium dans le corps: comment déterminer et que faire?

Le rôle et les fonctions d'un élément important pour le fonctionnement normal du corps - le magnésium, est difficile à surestimer. Afin de connaître les causes réelles d'une carence en magnésium, il est important de connaître les principaux symptômes d'une carence longue. Comment combler le manque de magnésium est nécessaire pour connaître chaque femme.

En mode optimal, la demande en magnésium du corps est d'environ 40 à 50 grammes par jour. Le stress, la grossesse et une activité physique intense augmentent considérablement ce chiffre.

Causes de la carence en magnésium dans le corps

De nombreux facteurs affectent les performances du magnésium. Les raisons de sa carence peuvent se cacher dans des situations liées à la santé:

• maladie rénale;
• diabète sucré;
• prédisposition génétique;
• l'utilisation de médicaments diurétiques.

Les raisons du manque de microélément peuvent être facteurs plus banaux liés aux caractéristiques du mode de vie d’une personne:

• états stressants;
• travail physique complexe;
• effets à haute température;
• passion pour les boissons alcoolisées et le café;
• la grossesse
• nature de la nourriture, etc.

Le dernier élément contient deux nuances qui déterminent la carence en magnésium:

1. Manque de consommation de minéraux avec de la nourriture. Cet aspect a été mis à jour récemment en raison du niveau élevé de chimisation des produits, ce qui nuit à la digestibilité des éléments naturels, en général, et directement du magnésium.
2. Riche en calcium, sodium et phosphore avec l'abus d'aliments gras affecte également négativement la capacité du corps à prendre du magnésium.

Conséquences d'une longue pénurie de magnésium

L'importance du magnésium pour une activité adéquate du corps ne fait aucun doute. Mais qu'attend une personne avec son long déficit? Il est important de comprendre ce qui peut arriver dans différents systèmes.

Système nerveux:

1. Irritabilité excessive, anxiété, attaques de panique.
2. Dépression à long terme.
3. Problèmes de sommeil exprimés dans des cauchemars, fatigue sutra.
4. Névralgie douloureuse.
5. Vertiges et douleurs dans la tête.
6. Problèmes de fixation de l'attention, incapacité à se souvenir.

Système cardiovasculaire:

1. Douleur cardiaque, pouls rapide, arythmie.
2. Hypo ou hypertension.
3. L'accumulation de cholestérol dans le sang et, par conséquent, le développement de l'athérosclérose.
4. Le risque de crises cardiaques, maladie coronarienne.
5. L'anémie

Système musculo-squelettique:

1. L'apparition de crampes dans tout le corps.
2. Sentiments de douleur avec l'effort ou la fatigue musculaire.
3. Perte de corps et d'articulations.

Tractus gastro-intestinal:

1. Douleurs spasmodiques dans l'estomac, les intestins et l'œsophage.
2. Troubles digestifs (constipation, diarrhée).

En plus, perte de cheveux, problèmes de dents. La carence en magnésium provoque souvent un état de fatigue chronique générale, d'épuisement rapide de l'énergie, malgré le type d'activité.

Symptômes chez les femmes

De nombreux indicateurs de l'état de santé accompagnent le manque de magnésium dans l'organisme. Les symptômes chez les femmes se reflètent également dans la fonction de reproduction.

1. Le cycle menstruel ovarien est perdu.
2. Il est difficile de concevoir un enfant.
3. Il y a des problèmes pendant la grossesse. Risque accru de fausse couche.
4. La carence pendant la ménopause peut causer l'ostéoporose des os.
5. La sortie de liquide s'aggrave, ce qui entraîne une diminution du teint de la peau et une perte d'élasticité.

La carence en magnésium aggrave la qualité de vie de la femmeen affectant la santé physique et la santé mentale.

Symptômes chez l'homme

Par rapport aux femmes, les hommes tolèrent une quantité insuffisante de magnésium, mais cet élément joue également un certain rôle. Parmi les hommes, il y a aussi ceux dont le déficit est prononcé. Les hommes souffrant d'hypertension sont particulièrement sensibles à cette maladie.ainsi que ceux impliqués dans le sport.

Faites attention! Les chercheurs confirment que plus un homme est actif et que son statut social et professionnel est élevé, plus la carence en micronutriments est prononcée.

Exprimé dans une forte moitié de l’humanité, le manque de fatigue chronique générale, d’irritabilité, de troubles du cœur et de vaisseaux sanguins. En raison du manque de magnésium, les hommes sont plus enclins aux maladies coronariennes, aux crises cardiaques.

Comment déterminer une carence en magnésium

Les indications pour vérifier le volume de magnésium dans le corps sont:

• symptômes d'épuisement;
• irritabilité;
• crampes fréquentes dans les membres;
• tremblement;
• pouls rapide;
• détérioration des reins.

La manifestation même de l’un de ces symptômes chez la femme ou l’homme est un signal que vous ne devriez pas retarder la visite chez le médecin, car ils indiquent directement un manque de magnésium dans le corps.

Il y a un autre moyen. Levez-vous et essayez de serrer tous les muscles. Une sensation de douleur dans les jambes et les chevilles indique une carence.

Symptômes d'un manque de potassium et de magnésium

La carence en magnésium détermine en grande partie les indicateurs quantitatifs d'un élément de l'organisme comme le potassium, qui occupe une place tout aussi importante dans le fonctionnement optimal des organes et des systèmes. Avec la participation des deux substances, de nombreuses réactions biochimiques importantes se produisent. Leur carence cause des dommages considérables au corps.

Pour déterminer à temps si un problème similaire existe, Il est important de ne pas oublier les symptômes suivants:

• fatigue chronique, qui ne disparaît pas même après le sommeil;
• faible niveau de performance;
• cheveux problématiques (fragilité, perte, sécheresse);
• échecs psychosomatiques;
• les caries dentaires;
• troubles du sommeil;
• transpiration abondante;
• douleur dans les muscles et les articulations;
• dépression, troubles nerveux;
• faiblesse musculaire;
• mictions fréquentes;
• palpitations cardiaques;
• engourdissement des membres supérieurs;
• l'anémie;
• constipation et diarrhée, etc.
• réaction aux conditions météorologiques et au climat changeants.

Faites attention à ces signes.et dépêchez-vous de réparer les échecs. Il est très important d'éliminer à temps le problème de la carence en potassium et en magnésium, car une pénurie prolongée peut avoir des conséquences néfastes sur le corps.

Comment compenser une carence en magnésium

Traiter le problème de la carence en magnésium n’est pas si difficile. La nature a veillé à la disponibilité de produits utiles, dans ce genre.
Les pharmaciens ont mis au point des complexes vitaminiques riches en micro-éléments. Les médicaments jouent également un rôle important dans la reconstitution des ressources en magnésium.

Aliments riches en magnésium

Cet oligo-élément est un composant de nombreux produits. d'origine végétale.

1. Au chocolat (noir) Immédiatement, il faut noter que cela nuit aux abus. Deux ou trois pièces par jour suffisent pour reconstituer les stocks. La saturation en chocolat avec du magnésium est de 414 mg pour 100 g.

   Le chocolat est bon pour le magnésium dans le corps.

2. Noix et graines. La préférence est donnée aux noisettes et aux amandes.De 170 à 400 mg d'un microélément contient dans 100 g de différentes noix et graines.
3. Fruits secs et fruits fruits (de 25 à 85 mg d’un élément pour 100 g). La croûte du fruit contient un pourcentage élevé de magnésium, il ne vaut donc pas la peine de la nettoyer en mangeant le fruit.
4. Bouillie de céréales (sarrasin, gruau, orge de yakna). Si vous avez besoin d'ajouter du magnésium au corps, il est préférable de choisir le sarrasin (250 mg de magnésium pour 100 g).
5. Les légumineuses. Les produits de ce groupe contiennent de 90 à 105 mg de l’oligo-élément pour 100g.
6. Fruits et légumes verts (30-85 mg de substance pour 100g). Le chou, les tomates et les carottes sont les fruits les plus magnéshebie du groupe.

En saturant le menu des ingrédients énumérés, vous pourrez renouveler de manière adéquate les ressources en magnésium.

Il est important de se rappeler que cet élément n’est pratiquement pas absorbé en combinaison avec des aliments gras. Par conséquent, s'il est nécessaire de saturer le corps en magnésium, il est important d'éviter les quantités excessives de graisse dans l'alimentation.

L'adaptation de la nutrition à cet objectif aidera à l'avenir à éliminer la plupart des problèmes de santé.

Complexes de vitamines avec magnésium

Les complexes de vitamines les plus célèbres contenant cet oligo-élément important sont:

• "Ginkgo Forte GP". L’outil améliore le métabolisme et la nutrition des tissus corporels.Améliore la qualité de l'activité intellectuelle, les processus de la mémoire, ralentit le vieillissement du cerveau. Réduit le risque de maladie cardiaque et de vaisseaux sanguins.
• "Centrum"En plus du magnésium, il est saturé en phosphore, calcium, iode, fer, vitamines des groupes B, E, C.
• "Teravit". Le magnésium est combiné dans cette préparation avec du calcium, du potassium, du sélénium, du manganèse, de l'acide folique, de la vitamine A.
• "Perfectil". Il est très utile complexe, mais peut provoquer des réactions allergiques, il est donc contre-indiqué pour les personnes allergiques aux plantes.
• "Burokka plus". Contient du magnésium, du calcium et des vitamines de différents groupes.

Il est important de prendre ces médicaments en se concentrant uniquement sur l'indication de la norme dans les instructions pour ne pas perturber l'équilibre naturel des substances utiles et ne pas aggraver les symptômes du corps des femmes et des hommes, qui se manifestent par un manque de magnésium.

Médicaments et médicaments pour reconstituer la norme de magnésium

Dans certains cas, le médecin prescrit des médicaments à base de magnésium.

Les meilleurs parmi eux sont:

1. "Sulfate de magnésium"Nommer en présence de crises et d'hypertension. Peut provoquer des effets indésirables - essoufflement.
2. "Oxyde de magnésium". Il est utilisé dans les situations de troubles digestifs, gastrites, ulcères peptiques.
3. "Magne B6". L’un des meilleurs moyens de compenser le manque de magnésium.Il est indiqué pour les femmes enceintes. Améliore le sommeil et améliore l'attention humaine.
4. "Additif-magnésium". Améliore les processus métaboliques dans le corps, normalise la fréquence cardiaque.
5. "Magnésol". Compense qualitativement le manque d’oligo-éléments.

Le magnésium est mieux absorbé en présence de vitamine B6Par conséquent, lors de l'achat d'un médicament, il est important de faire attention à la présence de ces deux substances utiles.

Le rôle important indiscutable du magnésium dans une activité humaine adéquate se manifeste de différentes manières. Une bonne condition physique et un contexte psycho-émotionnel favorable dépendent de la quantité normalisée de cette substance dans le corps.

Il est important de toujours garder la quantité de magnésium à un niveau optimal et de toujours surveiller votre propre santé, afin de prévenir d'éventuelles complications à temps pour compenser le déficit.

Regarde la vidéo: Comment lutter contre le manque de magnésium (Avril 2024).