Poitrine élastique et tendue - non seulement une des causes de la fierté féminine, mais aussi un sujet d’admiration masculine. Cependant, sous l’influence du temps et de certains facteurs externes, il est normal que la situation s’affaisse, ce qui entraîne l’apparition de complexes, le mécontentement face à l’apparence.
La solution à ce problème consiste à effectuer des exercices qui soulèvent et corrigent légèrement la poitrine.
Comment faire des exercices pour lever le sein
Lors des exercices physiques de contraction mammaire, il convient de rappeler que la physiologie des glandes mammaires est dépourvue de tissu musculaire. Par conséquent, il est impossible de les pomper au sens littéral.
Pour être toujours en forme, vous devez effectuer des exercices pour resserrer les seins de la fille.Le degré d'affaissement de la poitrine ou de son élévation dépend complètement du "corset musculaire"représentant le groupe des muscles spinaux et des muscles thoraciques.
Les complexes développés d’exercices spéciaux visent à développer et à renforcer précisément ces muscles qui, de plus en plus, tendent à élever les glandes mammaires.
En présence de gros volumes, il en résulte un affaissement. Dans ce cas exercices utiles pour développer les muscles de la colonne vertébrale, conçus pour soutenir la colonne vertébrale et la poitrine. Sans renforcer ces muscles, le risque d'affaissement et de perte du tonus mammaire augmente considérablement.
Les exercices sur banc incliné ont une performance particulière en raison de l’augmentation de la charge exercée sur les muscles supérieurs du thorax.
En plus, faire de l'exercice entraîne une amélioration de la circulation sanguine. Le renforcement des parois des capillaires assure un apport complet en oxygène et en minéraux essentiels aux glandes mammaires.
Règles générales pour effectuer des exercices de levage du sein
Lorsqu'elles effectuent les exercices nécessaires pour lever le sein, les filles doivent prendre en compte plusieurs facteurs importants:
- Entraînement en mode aérobie - en plusieurs approches (5-6 fois), en utilisant au moins 12 répétitions d'exercices. Il ne faut pas donner tout le meilleur possible jusqu'à l'épuisement, mais après l'exercice, la présence d'une légère douleur dans les muscles pectoraux est souhaitable.
- Effectuez un exercice au banc de presse pour femme par semaine. Les exercices les plus efficaces pour serrer la poitrine - les soulèvements du banc ou du sol, ainsi que le développé couché.
- Entraînement obligatoire des muscles de l'épaule. Un entraînement complet avec des pompes et d’autres exercices est impossible sans un entraînement des épaules; par conséquent, il sera plus difficile d’améliorer le tonus thoracique.
- Des vêtements confortables et optimaux pour l'entraînement. Pour ce faire, installez un haut ajusté spécial sport. À d'autres moments, vous devriez porter un soutien-gorge de taille stricte. Il est acceptable s'il est légèrement plus petit, mais pas trop serrant. Si le soutien-gorge est large, il contribue à l'affaissement des seins.
- En parallèle avec les exercices visites utiles aux piscines, yoga ou danse. Ils aident à renforcer les muscles de la région thoracique.
Faites attention! Les bustes excessivement luxuriants sont particulièrement enclins à perdre de l’attrait. Par conséquent, les femmes ayant une grande poitrine doivent accorder une attention particulière aux exercices de contraction!
Exercices debout pour lever les seins chez les filles
De nombreuses techniques simples de ces exercices sont effectuées debout.
Les suivants sont le plus souvent recommandés:
- Debout face au mur, rassemblez vos pieds. Ensuite, vous devez vous appuyer contre le mur avec vos paumes, en tenant votre posture. En sollicitant les muscles de la poitrine et des épaules, effectuez des pompes simples à partir d'une surface verticale.
- La technique suivante recommande de mettre vos mains sur la ceinture. En montant sur les orteils, il faut plier les coudes en arrière. Les lames sont réduites et le coffre est avancé. Cet exercice nécessite une attention particulière à la respiration. En se levant sur la pointe des pieds, il faut respirer avec le nez, l'adoption de la posture originale implique l'expiration par la bouche. Ce facteur affecte directement le résultat.
- Pour saisir l'avant-bras droit avec la paume gauche, l'avant-bras gauche avec la paume droite. Les mains fermées de la même manière (et pliées aux coudes) doivent être placées devant vous. Perform power pousse les mains dans la direction opposée sans ouvrir la poignée manuelle créée. Les muscles pectoraux se contractent en même temps, entraînant des résultats plus rapides.
Exercices pour la poitrine, effectués sur le banc
Les exercices visant à resserrer la poitrine impliquent souvent l'utilisation de moyens improvisés.
Les leçons sur le banc sont particulièrement efficaces:
- Il est nécessaire de poser les mains sur la surface du banc (fauteuils, parapet), avoir une hauteur convenable, tout en gardant le corps droit. En jetant les coudes sur les côtés, vous devriez descendre, en expirant. Il est souhaitable de toucher la surface de la poitrine du banc.L'inhalation accompagne le retour à la posture d'origine.
- Banc presse haltère. Pour cet exercice, vous devriez vous allonger sur le banc avec le dos et soulever les haltères devant vous. Les bras sont en même temps à la largeur des épaules, les paumes des mains pointées vers les côtés. Ensuite, vous devez lever les bras sur les côtés, pas en dessous du niveau des épaules. Abaisser les haltères devrait être deux fois plus lent que de lever. Un tel exercice est beaucoup plus efficace que d'utiliser une barre à disques en raison d'une augmentation de l'amplitude des mouvements.
Les exercices sur banc incliné ont une performance particulière en raison de l’augmentation de la charge exercée sur les muscles supérieurs du thorax. La technique d’exécution est similaire à celle de l’exercice précédent, mais les mains doivent être placées strictement perpendiculaires au sol pendant qu’elles sont au plus haut point.
Exercices d'haltères pour raffermir les muscles pectoraux
Pour de tels exercices, en plus des haltères, il est possible d’utiliser beaucoup des matériaux de pondération disponibles (bouteilles d’eau, objets volumineux).
Les filles doivent choisir 10 exercices Camille Woller pour resserrer la poitrine, pour un exercice régulier. Ils devraient être effectués pendant 20 jours.
Les techniques suivantes sont les plus courantes:
- Les jambes doivent être placées à la largeur des épaules, en prenant des haltères et les bras le long du corps. Ils devraient être alternativement levés vers l'avant au niveau des épaules. Une légère flexion du coude est autorisée. L'exercice est limité à trois séries de 15 max.
- Allongé sur le dos, en pliant les jambes, vous devriez poser vos pieds sur le sol. Ramasser les haltères, vous devez les lever et les baisser sans plier les coudes. Il est déconseillé de toucher le sol avec des brosses. Vous pouvez utiliser la réception en fixant la position des mains près du sol pendant 5 à 10 secondes.
- Presse de banc classique Il est nécessaire de vous allonger sur le dos, le dos légèrement arqué. Haltère bras dans différentes directions, pliez-les dans les coudes à angle droit. En outre, il est nécessaire d'effectuer une pression vers le haut. L'inhalation accompagne l'abaissement des haltères, l'exhaussement.
- Inclinant le corps à environ 45 degrés, debout sur les genoux légèrement pliés, besoin de prendre un haltère. Amenez-les de manière à ce que les coudes soient orientés dans des directions différentes. Pour respirer, lève tes bras contre ta poitrine en plaçant tes coudes derrière ton dos. Le coffre en même temps légèrement avancé. Lorsque vous expirez, vous devriez prendre la posture initiale.
Il est important de se rappeler! La respiration est très importante lors de la réalisation d’exercices visant à resserrer efficacement les seins. Absence d'insuffisance respiratoire, l'alternance correcte d'inspiration et d'expiration contribue à un résultat positif!
Yoga pour raffermir les muscles pectoraux
Le yoga joue un rôle important dans la perfection d’une belle poitrine serrée. Maîtriser certaines postures prend du temps.
Cependant Il y a des positions que même les débutants peuvent faire:
| Exercice | Technique |
| Le pont | Vous devez vous asseoir sur le sol, les genoux devant vous. Ayant les mains derrière le dos et levant le corps, vous devriez plier la colonne vertébrale. Il est conseillé de garder la tête sur le sol. Maintenir cette position est nécessaire le plus longtemps possible. |
| Cobra | Cet asana (exercice), qui étire les muscles de la poitrine, resserre avec succès la poitrine. Pour sa mise en œuvre devrait reposer sur le ventre, en tenant ses mains le long du corps. Soulevez la partie supérieure du corps sans lever les jambes. |
| Sirsasana | Poirier classique. Cette position s'abaisse sur la poitrine, ce qui affecte favorablement ses formes. Au début, vous aurez peut-être besoin d'un partenaire pour vous aider à maintenir l'équilibre. Au fil du temps, cet exercice peut être effectué indépendamment. |
Camilla Wohler: des exercices efficaces pour lever les seins
Camilla Voler est l'auteur de techniques de gymnastique bien connues, notamment pour tendre la poitrine.Elle a développé une série d'exercices efficaces qui resserrent une poitrine affaissée.
La technique de Camilla Wohler pour resserrer efficacement le sein de la femme contient 24 exercices.à partir de laquelle vous devez choisir 10 pour les professions régulières. Ils devraient être effectués pendant 20 jours. Au début de l'exercice, il doit être répété jusqu'à 10 fois.
Au cours des 10 premiers jours, le nombre de répétitions doit être porté à 20. Ensuite, pendant les 10 prochains jours, il est recommandé de répéter les exercices, pas plus de 10 fois. Une telle période de formation apportera certainement des résultats visibles.
Suivant pour maintenir la forme améliorée du buste, ces exercices doivent être effectués tous les deux jours pendant 10 minutes.
Afin de mémoriser les exercices effectués, Camilla Voler a assigné avec ressource une association de noms à chacun d'eux, telle que "star catcher", "danseuse du temple", "sourire".
Exercices de geisha orientale: resserrement des seins
Les geisha orientales se sont longtemps distinguées par un soin particulier de leur corps et la possession des secrets de la préservation de la jeunesse et de la beauté.
Pour préserver l’attrait du sein, ils ont utilisé les techniques suivantes:
- suit posez vos mains sur les côtés extérieurs des glandes mammaires, déplacez-les vigoureusement en diagonale vers le centre 48 fois par jour pendant 100 jours;
- pour lever le sein est nécessaire, mettre les paumes sous la forme d'un bateau sous chaque poitrine, les pousser dedans et en haut;
- placez vos mains sur les glandes mammaires de manière à ce que les mamelons soient entre le majeur et l'index, comprimer et resserrer les glandes mammaires dans des directions différentes les unes des autres.
Important à savoir! Ces exercices orientaux doivent être effectués 48 fois sur 100 jours, en sollicitant toujours les muscles de l'épaule et de la poitrine.
Des exercices physiques simples jouent un rôle important dans le resserrement des seins, pour lesquels un objectif clairement défini et le désir de les atteindre sont nécessaires.
Le problème du relâchement des seins peut apparaître à tout âge. Dans cette situation, il n'est pas nécessaire de tomber dans la dépression ou d'appliquer des mesures radicales sous la forme d'une intervention chirurgicale.
Des exercices physiques simples jouent un rôle important dans le resserrement des seins, pour lesquels un objectif clairement défini et le désir de les atteindre sont nécessaires.
L'auteur Olga Gurtovaya
Exercices efficaces pour soulever les seins à la maison:
Option de formation permettant aux filles de lever les seins:
