Une bonne nutrition - le fondement d'une bonne santé.
Une alimentation variée est nécessaire pour restaurer le corps, maintenir les forces de protection. Il existe une idée fausse commune selon laquelle les glucides sont la principale cause des problèmes de poids.
- Navigation rapide sur l'article:
- Types de glucides
- Groupes glucidiques complexes
- Glucides complexes pour la figure
- Sélection des sources de glucides
- Les avis
Toutefois, les statistiques indiquent des conséquences décevantes liées au rejet des glucides, caractéristiques que les médecins recommandent vivement d’étudier avant d’élaborer un régime alimentaire individuel.
Composante obligatoire d'un mode de vie sain - glucides complexes. La liste des produits (tableau) pour la perte de poids est nécessaire pour créer un menu individuel.
Les glucides complexes sont représentés par de nombreux monosaccharides, assimilés progressivement. Cela permet au corps d'extraire l'énergie des aliments pendant une longue période.
Types de glucides
Les glucides sont classés comme simples et complexes. La comparaison vous permettra de faire un choix éclairé en faveur de ceux qui ont du mal à conserver une belle silhouette sans nuire à leur santé.
"Bons" et "mauvais" en termes de glucides amaigrissantsLes glucides simples se digèrent facilement, mais parallèlement, le taux de glucose dans le sang augmente rapidement. Après avoir mangé des aliments avec leur contenu rapidement, il y a une sensation de faim. L'insuline a un effet dévastateur sur les vaisseaux sanguins.
Une consommation fréquente ou excessive de glucides simples en grande quantité a un effet négatif sur la santé, ce qui conduira inévitablement au développement de maladies chroniques.
Il est préférable de manger des glucides complexes. La liste des produits (tableau) pour la perte de poids aidera à créer des plats originaux. Lentement absorbé, charge le corps avec de l'énergie pendant une longue période.
Le principal avantage est la haute valeur nutritionnelle et la faible teneur en sucre.
Après une longue période de repas, il n'y a plus de sensation de faim - c'est important pour l'état émotionnel: les dépressions nerveuses, l'irritabilité et la dépression sont exclues. Les glucides complexes ont reçu le statut de santé, sécurité confirmée par la recherche.
Groupes glucidiques complexes
Les spécialistes se concentrent sur les types de glucides rapides, qui devraient figurer dans le menu de représentants de différentes catégories d’âge.
Les spécialistes se concentrent sur les types de glucides rapides, qui devraient figurer dans le menu de représentants de différentes catégories d’âge.Ces glucides essentiels comprennent:
- la fibre;
- l'amidon;
- glycogène.
Fibre - un favori des fans de styles de vie sains, car elle stimule les organes digestifs, mais n'est pas digérée par le corps. Efficace dans la prévention des maladies cardiaques, du diabète et du cancer. La fibre nettoie le corps des toxines, indispensable au maintien du cholestérol dans des conditions normales.
Il est recommandé d'utiliser quotidiennement des glucides complexes. La liste des produits (tableau) pour la perte de poids est assez longue, elle est utilisée pour développer un système de perte de poids tenant compte des caractéristiques individuelles de l'organisme.
Amidon - une substance unique: avec une petite quantité de calories, la valeur énergétique est assez élevée. Les avantages de l'utilisation de l'amidon ne sont pas des restrictions.: en utilisant votre plat préféré, vous ne risquez pas de prendre du poids supplémentaire.
Une liste de produits pour la perte de poids est utilisée pour apporter des modifications au menu, si nécessaire, pour ramener le poids à la normale, pour améliorer les performances. Les produits sont distribués en fonction de leur utilité.La sensation de satiété apparaît instantanément après la consommation d’amidon, ce qui a un effet positif sur le corps. Les produits contenant de l’amidon sont prescrits pour prévenir le cancer, renforcer le système immunitaire, abaisser le taux de sucre dans le sang.
L'amidon se dissout instantanément dans l'eau chaude. Il s'agit donc d'un élément essentiel du menu des athlètes professionnels: il aide à supporter des charges importantes et à maintenir un état émotionnel normal.
Le glycogène sature le corps en glucose et empêche son déclin. Ce type de glucides complexes - ambulance, prévention de la réduction des niveaux de glucose en raison d'un effort physique excessif. Le glycogène est irremplaçable dans des conditions de rythme de vie rapide, aide à combiner carrière, sport et vie personnelle.
Utilisez la liste des produits (tableau) pour la perte de poids dans le but de modifier le menu, si nécessaire, pour ramener le poids à la normale, pour améliorer les performances. Glucides complexes - une source d'énergie.
Produits contenant de l'amidon:
- les pâtes;
- des bouillies;
- du pain
- des céréales;
- des pommes de terre;
- haricots.
L'amidon est la meilleure option pour le menu des personnes ayant des problèmes d'organes digestifs: l'inconfort abdominal n'affecte pas le mode de vie habituel.
Riche en fibres:
- les légumineuses;
- les céréales;
- des fruits;
- les légumes.
Des glucides complexes sont nécessaires quotidiennement pour calculer la norme sur laquelle une liste de produits pour la perte de poids est établie.
Des glucides complexes sont nécessaires quotidiennement pour calculer la norme sur laquelle une liste de produits pour la perte de poids est établie.Pour perdre du poids en toute sécurité, consommez des glucides complexes, en particulier des fibres. Utilisez des produits amincissants de saison issus d'une liste ou d'un tableau.
Glucides complexes pour des formes parfaites
La sensation de faim est une cause fréquente de troubles nerveux: le désir de perfection physique peut provoquer une dépression. Les régimes épuisants ne sont pas compatibles avec le mode de vie d'une personne active.
Sans sources d'énergie, il est impossible de faire face aux charges: physiques, mentales. La lutte contre les kilos superflus assure une adhésion parallèle à un régime individuel et à des sports.
Faire de l'exercice, avoir faim, est presque impossible. Pour atteindre l'objectif - une belle silhouette - il est nécessaire d'atteindre l'harmonie de l'âme et du corps.
Les glucides complexes stimulent les processus métaboliques.
Des glucides complexes sont nécessaires quotidiennement pour calculer la norme dont une liste de produits est établie (tableau) en vue d'une perte de poids. Il est important de prévenir les abus de vos plats préférés (mais pas sains).
Le nombre de produits requis dépend du mode de vie et de l'âge.
Les glucides stimulent le foie, il est donc traditionnellement recommandé de les manger le matin pour fournir de l'énergie au corps toute la journée.Il est calculé à l'aide d'une formule simple: glucides - Ng multiplié par le poids corporel (kg).
N est égal à:
- 4 g x 1 kg pour rester en forme et se sentir bien;
- 5 g x 1 kg, quantité optimale pour les athlètes;
- 2,5 -3 g x 1 kg - la norme pour la période de lutte active contre l'obésité;
- 5,5 g x 1 kg est la norme pour une femme enceinte.
Négliger les recommandations concernant la nécessité d'introduire dans le régime alimentaire des glucides complexes entraînera inévitablement des conséquences négatives.
"Compagnons fidèles" - les conséquences négatives seront:
- somnolence;
- fatigue
- des nausées;
- mains tremblantes.
La transpiration, les cheveux ternes, les ongles cassants conduiront inévitablement à la déception du beau sexe, qui a décidé de changer.
Les glucides stimulent le foiepar conséquent, il est traditionnellement recommandé de les consommer le matin afin de fournir au corps de l'énergie pour toute la journée.
Dans ce cas, les nutritionnistes se concentrent sur les habitudes alimentaires des personnes qui mènent une vie active, accompagnées de stress physique et mental le soir (travail, sports).
Les hiboux "ont besoin de nourriture qui correspond au style de vie, ce qui signifie que les glucides" la nuit "dans des limites raisonnables ne causeront pas de dommages.Les "chouettes" ont besoin d'une nourriture adaptée à leur mode de vie, ce qui signifie que les glucides "la nuit" dans des limites raisonnables ne causent pas de tort.
En hiver, l'importance des glucides lents augmente. Le corps a besoin de protection contre les basses températures.
La composition en glucides est une hormone spéciale - la sérotonine, qui aide à se réchauffer tout en étant un remède efficace contre la dépression.
Sélection de sources de glucides lents
Pour perdre du poids, une liste de produits est nécessaire (tableau): il est important de connaître la quantité de glucides complexes pouvant être consommée (en tenant compte de l'âge, du mode de vie).
Il faut faire attention aux produits de boulangerie, préférant donner des produits à base de farine complète (moins les ingrédients sont transformés, mieux c'est).
L'option alimentaire la plus abordable - la bouillie:
- la farine d'avoine;
- sarrasin
- l'orge.
L'indice glycémique des plats ci-dessus est idéal pour le régime alimentaire de l'athlète - l'efficacité de l'utilisation de plusieurs générations a été testée.En parallèle, il est recommandé d'utiliser des légumineuses, fournissant au corps suffisamment de fibres.
Glucides complexes - le seul moyen de redonner de l'énergie, ce qui ne conduit pas à la formation de composés gras.
La liste des produits (tableau individuel) pour une nutrition adéquate vous permet d'oublier le sentiment constant de faim, de kilos superflus.
L'option alimentaire la plus abordable et la plus utile - la bouillie.Les glucides sont indispensables à une bonne nutrition.Une consommation régulière a un effet positif sur tous les organes, alors qu'une carence en ces substances entraîne une diminution de l'activité, une nette détérioration de la santé.
Indice de produit glycémique:
- Abricots - 20;
- Coing - 35;
- Oranges - 35;
- Maïs - 35;
- Sésame - 35;
- Abricots secs - 30;
- Levure - 35;
- Les figures - 35;
- Chou blanc - 10;
- Betteraves - 30;
- Céleri-rave - 35;
- Oignon - 10;
- Graines de lin - 35;
- Mac-35;
- Sauce tomate sans sucre - 35;
- haricots - 35;
- Pruneaux - 25;
- Chocolat amer - 20;
- Barre de chocolat sans sucre - 35;
- Lait - 32;
- Carottes - 35.
En faisant le menu, ne commettez pas une erreur commune: utile, cela ne signifie pas que vous pouvez manger en quantité illimitée. Un sens des proportions - la base de la perte de poids.
Des précautions doivent être prises lors de la consommation d'aliments contenant des fibres: les légumineuses peuvent provoquer une formation accrue de gaz, des douleurs dans l'abdomen - ne dépassez pas le rythme correspondant à votre poids.
Pour améliorer l'efficacité du régime dès le premier jour, commencez les exercices.Les glucides complexes assurent le fonctionnement normal du système nerveux central. Le cerveau a besoin de glucose: les restrictions alimentaires affectent négativement les capacités mentales. L'absence d'esprit, le manque de mémoire sont des signes de malnutrition chez les personnes ayant un travail intellectuel.
En élaborant le menu, concentrez-vous non seulement sur le tableau, mais considérer les goûts personnels: la nourriture devrait être un plaisir. Comme les glucides sont présents dans divers aliments, vous ne pouvez pas vous préparer un menu à votre goût.
Augmenter l'efficacité du régime Dès le premier jour, commencez l'exercice.
L'avantage de perdre du poids à l'aide de glucides complexes réside dans la "commodité" du régime: des aliments sains sont consommés au travail et en voyage d'affaires, car les difficultés d'achat et de cuisson sont exclues.
Avant le combat avec des kilos superflus Passe complet examen obligatoire, discutez avec votre médecin du menu proposé. Le régime glucidique est transféré sans douleur, n'affecte pas la performance.
La vidéo vous présentera des produits contenant des glucides et leurs fonctions pour le corps.
