Chaque femme a ses propres secrets et parfois personne ne les connaît. Pourquoi certaines personnes fréquentent-elles régulièrement les gymnases, alors que d'autres s'entraînent régulièrement à la maison? Ce n'est toujours pas clair. Très probablement, il y a des raisons à cela. Une chose les unit: le désir d'être toujours belle et en forme.
Mais pour resserrer l'estomac à la maison, vous pouvez le faire rapidement. Les exercices corrects donneront un bon résultat.. En donnant la préférence à ce qu’elle fait à la maison, une femme économise ainsi son temps et son argent.
Règles de base pour effectuer des exercices sur la presse
Vous pouvez obtenir le résultat souhaité avec des cours réguliers. Être engagé à la maison, cela vaut la peine de commencer avec une charge minimale. Le corps doit s'habituer à des exercices réguliers. Pour lui, c'est une sorte de stress. Par conséquent, cela vaut la peine de le préparer.
15 à 20 minutes de cours par jour suffisent pour commencer. Si le deuxième jour l'état général est satisfaisant, vous pouvez augmenter la durée à 30-40 minutes.
Il est important de savoir où se trouve le muscle abdominal.Vous devez écouter votre corps et il vous dira comment procéder. Et en plus, des entraînements fréquents lui seront nécessaires.
Important à savoir! Pour resserrer rapidement l'estomac à la maison, il est nécessaire de suivre les recommandations exactes, puis les exercices seront efficaces.
| Pour resserrer rapidement l'abdomen à la maison, les exercices doivent être effectués dans un certain ordre. | 1. Préchauffer le corps avant l'exercice |
| 2. S'étirer après l'exercice | |
| 3. Buvez beaucoup pendant les cours | |
| 4. Commencer immédiatement l’entraînement après un repas impossible | |
| 5. Préparez un endroit spécial pour pratiquer. | |
| 6. Achetez un tapis de sport |
Pour resserrer l'estomac à la maison (vite): exercice
Il existe une variété d'exercices qui resserrent l'estomac pendant l'exercice à la maison. Exercices de base:
- obliques abdominales;
- pour la presse et la taille;
- vide
Resserrer l'estomac à la maison rapidement et efficacement besoin de faire des exercices sur le haut et le bas du corps:
- Déviations - exercice efficace. En position couchée, face au tapis, doucement, sans secousses, levez les bras et les jambes ensemble Il n'est pas nécessaire de lever haut, vous devriez bien vous étirer et sentir le fonctionnement des abdominaux.
Un des exercices les plus faciles pour un resserrement rapide de l'abdomen à la maison - Un bon exercice de position arrière efficace.. Tout d'abord, vous devez lever lentement vos jambes et maintenez pendant quelques secondes, puis abaissez simplement.
Un des exercices les plus faciles pour un resserrement rapide de l'abdomen à la maisonExercices sur la presse supérieure
Cette zone est problématique et nécessite une formation constante. Les séances d'entraînement tardives sont indésirables. Les experts vous conseillent de commencer les cours le matin, afin que votre corps puisse rapidement gérer l'excès de calories.
Pour pomper la presse supérieure, vous devez travailler sur la partie supérieure du corps., mais comme la presse est un seul muscle, la partie inférieure est toujours impliquée dans le processus d’entraînement.
- Vous devriez vous allonger sur le sol et pliez vos jambes à angle droit., appuyez les semelles sur le sol et placez vos mains entre vos jambes. Lentement, vous devez soulever le haut du torse avec les bras tendus. Deux minutes pour verrouiller dans cette position et tomber lentement. Il est nécessaire d'essayer de ne pas aider avec vos mains.
- Familier à tous les exercices "ciseaux" fonctionne efficacement sur une abdominoplastie. Allongez-vous sur le dos, les jambes écartées du sol de 10 cm et faites une croix en forme de ciseaux.
Les occupations renforcées pour cette zone doivent être effectuées correctement afin de ressentir une sensation de brûlure dans la zone de la presse.
Exercices sur la presse basse
Il est nécessaire de former régulièrement la presse inférieure, car la couche graisseuse du bas-ventre est beaucoup plus longue à éliminer que celle du haut.
Vous pouvez serrer votre ventre à la maison rapidement. Les exercices avec une charge maximale élimineront les problèmes et vous permettront d’obtenir un excellent soulagement de l’abdomen. Le plus simple sera le mieux.
L'exercice sur la presse aidera à resserrer l'estomac à la maison. Le pompage plus rapide des muscles abdominaux est possible, en suivant toutes les recommandations des entraîneurs de fitness sur la nutrition et le style de vie.Lorsque vous travaillez sur la presse supérieure, vous devez soulever la partie supérieure, mais vous devez maintenant faire le contraire. La partie inférieure du travail, et le déchirer du sol, les hanches à la poitrine, autant que possible.
Les squats et les fentes classiques aident à resserrer l'estomac dans la partie inférieure.
Exercices pour obliques
Les muscles obliques sont internes et externes. Ils affectent la posture d'une personne. Le corset musculaire joue un rôle important pour la colonne vertébrale. Des cours réguliers aideront à éliminer l’estomac et à exercer une pression maximale.
Une des classes de qualité est la torsion. Il vise à resserrer l'abdomen. Allongé sur le côté, vous devriez plier les jambes, soutenir l’arrière de la tête avec la main gauche.La main droite devrait se trouver du côté gauche.
Lors de l'expiration, il est nécessaire de lever le corps et de fixer la position afin de sentir le travail des muscles obliques. Revenez lentement à la position de départ avec un soupir. Répétez plusieurs fois et changez le côté de la position.
Pentes efficaces
Debout, jambes écartées, genoux légèrement pliés. Les mains se tiennent sur la tête dans le château. Lentement, sans secousses, faites les virages sur le côté, fatiguant les abdominaux. Essayez de ne pas dévier et de rester en position.
Exercices pour la presse et la taille
Pour atteindre les abdominaux et la taille sexuelle parfaits, vous devez choisir les exercices appropriés pour les muscles nécessaires à l'amélioration de la digestion. Les exercices difficiles ne doivent pas être choisis. L'accent doit être mis sur le travail des muscles transverses et obliques.
À la maison, vous pouvez travailler avec un cerceau. Rappelez-vous votre enfance et commencez à tourner au moins 60 minutes trois fois par jour. Vous pouvez vous souvenir du jeu avec des allumettes. Saupoudrer le paquet sur le sol et commencer à recueillir un match. Dans le même temps, essayez de le relever, gardez votre dos bien droit et ne pliez pas les genoux. De telles méthodes sont utiles et donneront un certain résultat.
Mais pour plus d'efficacité, la durée des cours est régulièrement augmentée. Et si vous voulez atteindre rapidement votre objectif, vous devriez essayer une charge plus sérieuse.
Par exemple, bodyflex - exercices de respiration avec étirement. En alternant inspirez et expirez, travaillez les muscles abdominaux, et il y a une charge sur tout le corps.
Exercices pour l'abdomen après l'accouchement
Des exercices spéciaux vous aideront à vous mettre rapidement en forme et à gonfler vos abdominaux.
Tout le monde connaît l'exercice "planche". Les experts le conseillent aux femmes et aux filles. Avec cette méthode, vous pouvez mettre la figure en ordre et éliminer ses défauts. En effectuant une barre droite, essayez de fixer le torse correctement et tenez le plus longtemps possible.
Pliez vos coudes et vos orteils dans le support en position couchée, maintenez votre tête droite et concentrez votre attention sur un point situé au niveau de vos yeux. Gardez le corps tendu et tendu, combien de force est suffisante.
Si au début, il sera difficile de remplir la barre, faites-le à nouveau avec plusieurs visites. La barre latérale est placée avec un côté au centre.
Exercices avec une chaise ou sur un banc
Des exercices pour la presse sur le banc mettront de l'ordre dans le ventre. Une chaise ou un banc est une excellente solution d'apprentissage.. Pour prendre une position horizontale sur le dos, placez les jambes pliées sur la chaise et lentement, les bras tendus, les paumes de la main droite, vous devriez atteindre vos genoux. Dans ce cas, le corps est tendu jusqu'à ce qu'il s'arrête. Il faut travailler avec un grand dévouement.
La deuxième méthode efficace: tourne le dos à la chaise et appuie tes mains sur le bord. Coudes légèrement pliés et les jambes se redresser. Redressez ensuite progressivement vos coudes, comme si vous vous tordiez sur une chaise. Répétez 15 fois. La tâche de renforcer rapidement les muscles abdominaux sera complétée.
Faites attention! Lors de la formation à la maison, vous devez vous rappeler:
- à propos de la respiration appropriée;
- ne vous précipitez pas;
- effectuer des exercices avec précision et correctement;
- effectuer avec une charge maximale.
Exercices pour serrer l'abdomen avec des haltères
La pondération a toujours contribué à améliorer les résultats de l'exercice.Exercices d'haltères aidera à resserrer l'estomac à la maison rapidement et facilement.
Les haltères de poids moyen conviennent, pas très cher. Il va effectivement serrer le ventre inclinable. Les jambes n'atteignent pas le sol.
Prenez des haltères à la main et tenez-les devant vous. En inclinant le torse à gauche, puis à droite, la position initiale ne change pas.Dans ce cas, la charge va sur tout le corps.
Le deuxième exercice fructueux est effectué en position couchée sur le ventre. Les haltères sont serrés entre les jambes. Les jambes sont serrées aux cuisses environ 20 fois.
Des exercices pour pomper la presse avec des haltères aideront à resserrer rapidement l'estomacExercices avec un rouleau et une roue
En effectuant des exercices à la maison, vous pouvez enlever l’estomac avec un rouleau et une roue. Cours pour débutants, mais avec un grand dévouement: à une distance de 10 cm, laissez-vous tomber à genoux tout en tenant un rouleau dans vos mains.
Essayez en douceur de tirer tout le torse sur le sol. Et aussi revenir en douceur. Répétez 5 fois, en augmentant la charge.
L'exercice avec un rouleau est très efficace, mais difficileLorsque vous travaillez avec de tels dispositifs, vous devez être prudent. Des blessures dues à une mauvaise manipulation peuvent survenir. Avant de commencer une séance d’entraînement, vous devriez lire les critiques ou regarder la vidéo pour savoir comment travailler et vous entraîner correctement.
Exercer le vide pour un serrage rapide de l'abdomen
Cette méthode semblera difficile au début, mais des exercices pratiques réguliers donneront d’excellents résultats. Tout d'abord, vous devez vous allonger sur le tapis et pliez vos genoux, en vous reposant sur le sol.Libérez lentement l'air des poumons et contractez le plus possible les muscles abdominaux.
Après avoir senti le ton dans les muscles, prenez une profonde respiration. Retenez votre souffle pendant 10 secondes et tirez profondément l'estomac. Après expirer et vous pouvez vous détendre.
Continuez à répéter votre respiration jusqu'à 20 secondes. Au début, il est difficile de contrôler la tension musculaire et, avec le temps, cela deviendra beaucoup plus facile à faire.
Important à savoir! Pour commencer, vous devez formuler correctement les exercices. La charge excédentaire sera seulement la distance du but. Ne surchargez pas votre corps. Il est recommandé de développer une stratégie pour la tâche, en tenant compte de votre corps.
Comment améliorer l'effet d'exercices pour un resserrement de l'abdomen?
Les experts recommandent non seulement de s’engager dans des heures, mais aussi de se reposer correctement. Un sommeil réparateur, une promenade au grand air, des émotions positives sont autant de composantes du succès.
Menant un style de vie actif et correct, le résultat sera visible ou plutôt affiché. Avec plaisir et joie pour commencer les exercices. Renforcez la charge si le corps le demande. Faites attention à la nourriture. Il doit être équilibré.
Il faut oublier les produits à base de farine, les aliments gras, essayez de ne pas manger serré tard le soir. Pour plus d’effet, il vaut la peine de se fixer un objectif et de l’atteindre avec confiance.Ou trouver une motivation pour réussir. Et puis, il sera facile de serrer l'estomac à la maison rapidement, faire de l'exercice ne fera qu'aider. La clé du succès - charge quotidienne.
Comment enlever rapidement l'estomac. Faites une taille fine. Exercices minceur super abdominaux et à la taille:
Étant engagés indépendamment à la maison, il est nécessaire de faire des exercices sur les muscles abdominaux, il n’est donc pas nécessaire d’oublier l’eutrophie et l’utilisation de l’eau pendant les entraînements. Et puis vous obtenez une belle presse tendue avec des cubes, ce que chaque femme rêve de.
Auteur: Belova Natalia
