Techniques et méthodes pour dormir si vous ne pouvez pas dormir

L'insomnie affecte la qualité de vie de toute personne. L’expérience à la fin de la journée au sujet des tourments nocturnes à venir aggrave évidemment la situation. L'agitation de la vie, la maladie, le stress constant et la dépression, l'affinage au travail, qui violent le mode "repos-travail" - sont aujourd'hui les causes fondamentales de l'insomnie.

Comment dormir si vous ne dormez pas le jour ou la nuit?

Y a-t-il des avantages de l'aromathérapie?

L'aromathérapie ne permet pas de récupérer complètement de l'insomnie. Cependant, l'utilisation de diverses huiles essentielles ayant un effet sédatif vous aidera à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir. Que faire? Ajoutez un peu d’huile de lavande ou de camomille à un coton et placez-le à côté de votre oreiller.

L'huile de sauge a également un effet calmant et peut également être utilisée en aromathérapie.

Le spray apaisant d'huiles aromatiques peut avoir un effet plus efficace.

Il suffit de saupoudrer votre literie dessus pour s’endormir dans un nuage de senteurs.Certaines huiles essentielles, comme l'huile de menthe poivrée, de citron ou de pamplemousse, ont au contraire un effet stimulant. Évitez d'utiliser ces huiles et les produits qui les contiennent, sinon cela aggraverait votre insomnie.

Bain relaxant

Un bain chaud est une excellente occasion de se détendre, mais vous devez le prendre au plus tard une heure avant d'aller vous coucher. L'eau chaude augmente la circulation sanguine, ce qui complique le processus d'endormissement.

Bain moussant vous donne la possibilité de trouver la paix et la facilité

Mettez quelques gouttes d'huile de camomille ou de lavande dans le bain. Il est utile pour hydrater la peau et aide à se calmer avant le coucher. Un peu de sel de mer ne fait pas mal non plus. Les minéraux contenus dans les sels naturels, en particulier la mer Morte, aident à détendre les muscles.

Massages

Le massage stimule également la circulation sanguine, mais il ne doit pas être fait immédiatement avant d'aller au lit. Essayez de vous masser les pieds et les mains avec de l’huile de massage juste avant de vous coucher.

Tea Party

Une variété de thés aux propriétés sédatives naturelles vous aidera à vous calmer et à vous détendre. Thé à la camomille naturelle - le plus efficace et le plus utile dans les cas où vous souhaitez calmer le corps et vous endormir rapidement. Les thés à base de passiflore et de valériane se détendent et favorisent un bon sommeil, mais, contrairement à la camomille, n’ont pas un arôme aussi agréable.

Conseil du spécialiste: comment s'endormir si l'insomnie ne disparaît pas

• Faites de l'exercice régulièrement.

La gymnastique juste avant le coucher n'est pas une très bonne idée, mais des séances d'entraînement régulières réduisent le stress quotidien, aident à éliminer les substances toxiques de votre corps, améliorent votre état général et vous aident à mieux dormir.

• Évitez de manger avant de vous coucher.

Si vous ne souffrez pas de diabète et que vous n'avez pas de problème de santé nécessitant de manger juste avant de vous coucher, essayez de ne pas le faire. Le café, les aliments épicés et les glucides interfèrent avec le sommeil normal.

• Il est nécessaire d'éviter les situations stressantes juste avant le coucher.

Chaque fois que vous décidez de vous endormir, passez la dernière heure avant d'aller au lit, en vous détendant, sans effectuer de processus physiques et intellectuels complexes.

Si les films d'horreur ou les programmes d'actualités vous causent une montée d'adrénaline et vous empêchent de vous endormir, abandonnez-les, lisez plutôt un livre ou regardez une émission sur les animaux.

Un contenu de livre agréable et un oreiller rempli d'herbes apaisantes facilitent l'endormissement

Immédiatement avant le coucher, abandonnez le travail sur vos problèmes financiers ou vos appels téléphoniques, en particulier aux personnes qui vous contrarient toujours.

• Éviter le bruit.

Si la cause principale du manque de sommeil est la pollution sonore dans votre lit, essayez d’atténuer les effets du bruit. Activez une musique douce et apaisante, utilisez des sons naturels apaisants tels que les vagues de l'océan ou le son de la pluie. N'écoutez pas les mélodies qui vous causent de tristes souvenirs.

• Lumière

Si les lampadaires brillent directement ou indirectement dans votre chambre et vous empêchent de vous endormir, achetez des rideaux épais ou des stores qui protégeront votre chambre autant que possible de la lumière excessive de l'extérieur.

Si vous êtes dans un hôtel et qu'il n'est pas possible de résoudre ce problème, vous devez toujours avoir sous la main des aides au sommeil indispensables.Certaines fonctionnent mieux, d’autres sont pires, essayez-les au préalable pour obtenir un effet maximal.

Capacité à vivre sans stress

La vie d'aujourd'hui est pleine de stress. Les technologies modernes nous permettent d'atteindre plus de buts et d'objectifs que jamais. Nous courons constamment quelque part et nous trouvons à peine le temps de bien nous reposer.

Les charges au travail et le fardeau de la responsabilité entraînent souvent des conditions stressantes. Il n’est pas surprenant que beaucoup d’entre nous aient des problèmes de relaxation complète à la fin de la journée de travail.

Charge de travail permanente mène au surmenage

L'inquiétude est le voleur de notre santé. En principe, toutes nos préoccupations sont réduites à deux choses:

• nous n'obtiendrons pas ce dont nous avons besoin;
• nous allons perdre ce que nous avons déjà.

Certains des principaux problèmes auxquels nous pouvons être confrontés dans la vie peuvent conduire à un stress émotionnel ou mental et à une insomnie.

Ici nous noterons quelques solutions pratiques de base pour faire face au stress, anxiété et dépression.

Les scientifiques ont découvert un lien direct entre l’anxiété et les rythmes du sommeil. Quand une personne a des pensées perturbantes, la fréquence cardiaque augmente.Cela rend le cerveau plus vivant et commence à produire des ondes dites bêta.

Et pire encore, lorsque le cerveau est ainsi stimulé, d'autres préoccupations et pensées les concernant sont également activées, ce qui rend le sommeil encore plus difficile à obtenir.

Diverses méthodes peuvent être utilisées pour résoudre ce problème..

1. La thérapie cognitivo-comportementale est un traitement psychologique qui aide les gens à se déconnecter des processus de pensée. Pour maîtriser cette méthode de traitement, il est nécessaire de consulter un psychothérapeute.
2. Pour ralentir votre rythme cardiaque, placez votre main sur votre cœur et essayez d’entendre ce battement de coeur. Puis prenez une profonde respiration. Étirez-vous pendant trois à quatre secondes, puis expirez lentement pendant trois à quatre secondes. Répétez cette opération jusqu'à ce que vous sentiez que votre fréquence cardiaque diminue. Cela réduira l'activité cérébrale.
3. Pour arrêter les pensées perturbatrices qui font battre votre cœur, essayez de murmurer les moments positifs de votre vie.

Les processus de la parole prennent le pas sur la pensée et arrêtent les pensées négatives.

Pour expliquer comment cela fonctionne, commencez à penser aux lettres de l’alphabet dans votre esprit. Lorsque vous atteignez la lettre "M", continuez à prononcer les lettres à voix haute. Qu'est-il arrivé à l'alphabet? Si vous arrêtez d'y penser, parce que votre discours a remplacé vos pensées, alors vous avez réussi et vous pouvez facilement vous endormir à l'avenir.

Anxiété liée à des problèmes immédiats - principale cause de l'insomnie

Faites-le chaque fois que vous vous inquiétez de quelque chose et que vous ne pouvez pas vous endormir. Au lieu de penser "Je n'ai pas d'argent pour les paiements hypothécaires"dire à voix haute: "Je dois relier toute mon imagination et mes compétences pour trouver de l'argent pour une hypothèque, et je le ferai".

Au lieu de penser: "Ma fille adolescente est sur le point de quitter la maison" dire à voix haute: «Ma fille est une fille à la volonté forte et elle réussira. Quoi qu'elle fasse. "

Parlez doucement dans un murmure, en prononçant des pensées négatives.. Bientôt, vous pourrez reconfigurer vos pensées négatives en pensées positives, mais jusqu'à ce que vous le fassiez, vous les prononcez.

Couchage

Au cœur d'un bon sommeil, le lit confortable joue un rôle important.Le bon matelas vous fera sentir la différence entre un bon sommeil et un mauvais sommeil.

Quelques conseils utiles pour vous aider à choisir le meilleur matelas indépendamment:

• Les matelas de haute qualité avec un rembourrage naturel et des matériaux de rembourrage de haute qualité seront plus chers par rapport aux matelas de qualité moyenne et faible.
• Ne choisissez pas un matelas trop dur ou trop mou. De tels matelas peuvent être inconfortables et causer des problèmes dans le processus de s'endormir. Si le matelas est trop mou, vous ferez de gros efforts pendant votre sommeil pour changer la position de votre corps. Si le matelas est trop dur, vos hanches et vos épaules se plieront à un angle inconfortable lorsque vous dormirez à votre côté. Votre le matelas doit être suffisamment élastique pour supporter le poids de votre corps et correspondre à ses contours.
• Lorsque vous achetez un matelas, allongez-vous dessus quelques minutes pour décider à votre guise. Si un matelas est choisi pour deux personnes différentes qui préfèrent une dureté différente du lit, faire attention aux matelas avec deux niveaux de dureté différents.

Les médecins vous conseillent de changer de matelas tous les 7 ou 8 ans après avoir commencé à perdre l'élasticité nécessaire pour maintenir son poids.

La technologie moderne à la rescousse

Des innovations qui nous aident à dormir:

• Faibles lumières bleues (lampes à spectre de couleurs bleues réduit).

Cette lampe peut servir de bonne veilleuse.

Fait intéressantDes scientifiques du Centre de recherche sur le sommeil de l'Université de Surrey ont découvert que la lumière artificielle normale que nous utilisons le soir inhibe la croissance de la mélatonine, ce qui nous rend moins somnolents et empêche donc de s'endormir rapidement.

La plupart des lampes électriques émettent une grande quantité de lumière bleue..

Les scientifiques ont découvert le schéma important suivant lors du changement de couleur de la lumière: en réduisant la lumière bleue tout en augmentant le rouge et le jaune, les effets nocifs de la lumière ont été minimisés. De leurs recherches découlent la découverte de photorécepteurs sensibles au bleu, qui ciblent spécifiquement le rythme cyclique du corps.

• Une autre innovation concerne les lunettes spéciales. Ils réduisent la lumière bleue provenant des écrans des ordinateurs, des tablettes et des smartphones - cause de la détérioration de la production de mélatonine et des troubles du sommeil.

Et enfin, certains conseils d'experts en nutrition, qui vous dira comment vous endormir si vous ne pouvez pas dormir en permanence.

• Combinez toujours les aliments contenant des protéines avec ceux qui contiennent de petites quantités de glucides.Ne mangez pas d'aliments gras;
• Évitez les stimulants tels que la caféine et les cigarettes.
• Évitez les sédatifs tels que les somnifères et l'alcool. Les conséquences sont généralement à court terme, mais elles peuvent avoir l’effet inverse et provoquer une dépendance.

ne cessez pas de prendre des médicaments pour améliorer le sommeil subitement

Vous devriez contacter votre médecin et développer une stratégie pour un refus lent de leur utilisation;

• Évitez d’acheter vous-même des médicaments à base de mélatonine sur Internet. En les prenant, sans ordonnance médicale, vous pouvez interrompre votre propre production de mélatonine naturelle et supprimer intentionnellement la capacité de votre corps à produire cette hormone importante, qui aggrave en définitive le problème de l'insomnie;
• Des modifications de votre régime alimentaire peuvent améliorer votre sommeil, mais ce processus prend un peu plus longtemps, contrairement à la prise de pilules contre l'insomnie. Tenez un journal de sommeil et faites attention à ce que vous mangez les jours où vous dormez bien ou mal.

Il est important de se rappeler! Si vous avez un trouble du sommeil grave et persistant, vous devez contacter votre fournisseur de soins de santé pour connaître les causes sous-jacentes de l'insomnie et commencer à les traiter.

Permettez-vous de vous détendre et le sommeil viendra à vous

Il existe des cas où l'insomnie n'est pas constante, mais plutôt périodique. Si vous ne savez pas comment vous endormir, si vous ne dormez pas la majeure partie de la nuit, les conseils ci-dessus sur l'hygiène du sommeil peuvent vous aider.

Essayez d'être au grand air plus souvent. Marcher avant de se coucher aidera également à calmer la journée et facilitera l'endormissement.

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