Une bonne humeur est directement liée à un bon bien-être physique, crée une humeur optimiste pour la prochaine naissance. Cependant, la plupart des femmes enceintes sont sujettes à de fortes sautes d'humeur, leurs émotions se manifestent plus rapidement, plus fort et plus lumineux, après que la joie peut submerger la tristesse, pour la pacification - l'irritabilité.
Les psychologues et les médecins ont constaté que les émotions vécues par la mère pendant la grossesse (à la fois positives et négatives) influence sur le développement mental d'un enfant. Si une femme enceinte souffre d'une forte tension nerveuse, l'enfant est né déséquilibré, larmoyant, et lui apporter la tranquillité d'esprit est plus difficile, car il faut du temps et beaucoup de patience maman. Si la future mère est calme, alors l'enfant naît calme.
L'effet du statut maternel sur le développement de l'enfant connu il y a deux mille ans dans la Chine ancienne: dans les jours, les femmes enceintes sont exonérés de tout le travail et le stress. L'occupation principale, qui se livraient à des femmes enceintes, se promenaient dans le jardin parmi les fleurs et écouter de la belle musique.
Que faire pour que la grossesse apporte plus d'émotions positives que négatives?
- Essayez de vous protéger des situations stressantes et des conflits. Ne sont pas retenus captifs par des émotions négatives, ne les thésauriser. Il vaut mieux être libéré d'eux.
- Écoutez pendant la grossesse la lumière, la musique agréable. La musique revigore, apaise, détend. Il aide à exprimer des sentiments: la tristesse, la joie, la tristesse, la joie. Par la musique, votre enfant prend contact avec le monde extérieur. Vous pouvez non seulement écouter de la musique, mais aussi chanter des chansons. Chanter des chansons est l'une des techniques les plus anciennes de l'autorégulation.
- La relaxation est utile pour toutes les femmes. La relaxation conduit à un équilibre harmonieux des sentiments, des émotions, des pensées, normalise l'état du système nerveux, soulage le stress, la fatigue, la tension nerveuse, améliore l'humeur.
- Allouez le temps pour la relaxation et essayez alternativement de sentir le froid d'abord, ce qui tend et maintient le ton du corps, puis la chaleur, relaxant et apaisant. Lorsque vous apprenez, vous pouvez facilement faire face à la surcharge nerveuse et physique. Exercice pour la relaxation est le mieux fait sous une musique calme.
Nous vous offrons une relaxation qui peut être réalisée n'importe où.
La chose principale est que vous n'interférez pas.Le moment optimal pour cette relaxation est de 10-15 minutes.
- Ferme les yeux. Prenez une pose confortable. Essayez de vous détendre autant que possible. Détendez-vous dans les muscles des bras, des jambes, du tronc, du cou, du visage.
- Prenez quelques respirations profondes et des exhalaisons. Regardez comment l'air touche les narines, passe, remplit les poumons, puis sort.
- Et maintenant imaginez, que vous nagez dans un beau bateau sur la mer, loin de la maison. Tous les soucis et les problèmes sont loin derrière, et vous vous sentez bien, libre et détendu. Vous appréciez ce sentiment de paix et de prospérité. Vous regardez les petites vagues, comment elles facturent de haut en bas, haut, bas, haut, bas. Vous ressentez la chaleur agréable du soleil. Vous êtes calme et détendu. Vous sentez votre souffle - inspirez, expirez. Une paix douce et chaleureuse enveloppe votre corps. Vous êtes calme, détendu, libre ...
- Votre regard glisse lentement le long de l'horizon, et au loin vous remarquez une petite île. Vous êtes attiré là-bas. Vous êtes à la recherche d'un lieu de paix, de détente, de contentement et de sécurité. Votre bateau glisse facilement vers l'île. La mer est calme, et les vagues portent doucement et lentement votre bateau vers l'île, le lieu de votre sécurité. En approchant de l'île, vous pouvez distinguer entre les fourrés, les palmiers et le sable fin. Vous allez à terre.Vous sentez sous vos pieds du sable fin, agréablement chaud et doux. Vous vous couchez et profitez de la paix, de la chaleur et de la détente. Vous respirez l'odeur des fleurs.
Sur les lèvres, vous sentez le sel de mer. Vous levez les yeux vers les nuages, ils nagent lentement, et vous vous sentez la chaleur du soleil. - Profitez d'un sentiment de paix, relaxation, sécurité. Vous vous sentez confiant, calme et détendu. Ceci est l'endroit où vous pouvez toujours revenir quand vous voulez, quand vous vous sentez le besoin de repos. Cet endroit vous donne la force, la confiance, la sécurité.
- Restez dans cet état pendant un moment, alors dites au revoir à cet endroit. Et reviens. Étirez et ouvrez lentement les yeux ...
Il est important d'utiliser pendant la grossesse pour préparer votre corps et de l'esprit pour la naissance à venir et d'avoir le temps de dire au revoir à vos peurs et angoisses avant la naissance du bébé. Les méthodes les plus simples que vous pouvez maîtriser vous-même. Mais le plus efficace, il peut être fait avec l'aide de professionnels - psychologues, thérapeute, pédiatre, spécialiste de l'éducation physique dans les classes spéciales dans les écoles pour les parents.
Ilona Solodovnichenko
docteur-psychothérapeute,
Chef du département de psychologie pratique et de psychothérapie
Centre régional de prévention médicale de Sverdlovsk
Établissement de santé publique
CENTRE RÉGIONAL DE SVERDLOVSK DE PRÉVENTION MÉDICALE
- ECOLE DES FUTURS PARENTS
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