Tableau et liste des produits contenant des glucides rapides pour la perte de poids

Les glucides rapides sont des substances essentielles. Pour que le corps fonctionne correctement, il est important que et les graisses, et les protéines et les glucides. Et bien que beaucoup de gens qui veulent perdre du poids aient peur des glucides, ils se trompent en fait. Vous devez juste savoir quand arrêter et choisir les bons aliments.

Comme vous le savez, les glucides sont divisés en rapide (ceux qui sont rapidement absorbés) et lent (leur absorption nécessite plus de temps). Les glucides rapides ne sont pas moins nécessaires dans le régime alimentaire que toute autre substance.

Les glucides rapides ne sont pas moins nécessaires dans le régime alimentaire que toute autre substance.

Merci à eux, vous pouvez rapidement obtenir une charge d'énergie pour des choses importantes et pour le cerveau.Très souvent, surtout le matin, lorsqu'il est difficile de se lever et de travailler, les glucides rapides viennent à la rescousse.

Liste produits contenant des glucides rapides, sera répertorié dans le tableau ci-dessous, il peut être utilisé pour ceux qui veulent perdre du poids sans se faire mal.

Quelle est l'importance des glucides lents et rapides dans la réduction du poids

Pour perdre du poids, vous devez planifier un régime combiné glucides, protéines et lipideset choisissez aussi les bons - lents ou rapides - les glucides. La liste des produits (tableau) pour la perte de poids devrait toujours être à portée de main.

Pour perdre du poids, vous devez prévoir dans votre régime une combinaison de glucides, de protéines et de lipides, ainsi que choisir celui qui vous convient (lent ou rapide).

Les glucides saturent le corps si nécessaire à son cerveau et à ses muscles avec énergie, jusqu'à 50% cela vient des aliments glucidiques. Si une personne perd de l'énergie, elle se sent constamment fatiguée. C'est pourquoi les régimes protéinés sont très difficiles à transporter.

Important à savoir! Un rejet complet des glucides conduit à une dégradation et à une détérioration des capacités mentales, à un sentiment constant de fatigue et de somnolence, ainsi qu'à une dépression.

Les glucides lents sont absorbés plus longtemps et, par conséquent, procurent une sensation de saturation plus longue, sont rapides et renoncent instantanément à l’énergie. Ils sont dérivés dès que possible, de sorte que la sensation de faim qui s’ensuit survient plus rapidement.

Les glucides lents sont absorbés plus longtemps et, par conséquent, procurent une sensation de saturation plus longue. De plus, les glucides rapides dégagent de l'énergie instantanément et sont également éliminés dès que possible.

Cependant, ces glucides et d’autres sont importants. Chacun pour son cas. Pour une reconstitution rapide des réserves d'énergie - glucides rapides, pour une longue "charge" - lente.

Seuls les sucres raffinés sont composés de glucides rapides, tous les autres produits en contiennent plus ou moins rapidement et lentement. Par conséquent, pour lutter contre l'excès de poids les glucides ne sont pas nocifs, mais plutôt le contraire.

Sources de glucides simples

Merci à eux, un apport constant et uniforme de glucose et d'autres substances nécessaires dans le sang est fourni. En outre, les produits appartenant au groupe des glucides lents, contenir des fibresaméliore la motilité intestinale et constitue un excellent aliment pour sa microflore.

Types et sources de glucides rapides

Chaque produit contient une quantité différente de glucides et leur indice glycémique (la vitesse d'assimilation), et l'effet sur le corps, respectivement, sera différent. Plus le taux est élevé, plus ces glucides pénètrent rapidement dans le sang et le taux de sucre augmente. Sur cette base, vous devez choisir le bon produit pour un cas particulier.

Entre autres choses, les glucides ont la capacité augmenter les niveaux de sérotonine - hormone de joie. Par conséquent, lorsqu'il est nécessaire d'améliorer l'état émotionnel (ce qui est important lorsque l'on suit un régime), les glucides rapides viennent à la rescousse.

Lorsque vous avez besoin d'améliorer votre état émotionnel, les glucides rapides viennent à la rescousse.

La liste des produits (le tableau ci-dessous vous aidera à les comprendre), nécessaire à la bonne humeur, est dirigée par ceux qui ont un indice glycémique élevé. Cependant, ils sont simplement nécessaires pour le corps, à doses modérées, bien sûr.

• Fructose non moins important, car il se transforme dans le corps en glucose. Contient des fruits sucrés: pommes, raisins, bananes, etc.

Faites attention! Le fructose est absorbé dans le sang plus lentement que le glucose, donc avec l'hypoglycémie (faible teneur en sucre), lorsque vous devez combler rapidement le manque de sucre, cela ne fonctionne pas, vous n'avez besoin que de glucose.Dans ce cas, le mieux est d'aider le chocolat ou le thé sucré.

• L'un des plus célèbres et importants pour les glucides rapides du corps - glucose. Il est nécessaire au bon fonctionnement du cerveau, des muscles et des globules rouges. Les principales sources sont le sucre, le chocolat, la marmelade, le miel et les raisins secs.
• Galactosecontenu dans les produits laitiers, est nécessaire pour l'élasticité des vaisseaux sanguins, pour le fonctionnement normal du cerveau et du système nerveux, ainsi que pour le fonctionnement normal du tube digestif.
• Saccharose - c’est un disaccharide (c’est-à-dire qu’il contient 2 saccharides - glucose et fructose) est très important pour l’activité cérébrale et le foie (le protège des toxines). Sources: sucre raffiné, marmelade, miel, guimauve.

  Le saccharose est très important pour l'activité cérébrale et la fonction hépatique.

• Lactose - sucre du lait, également disaccharide (glucose + galactose). Important pour le système digestif, contribue à la colonisation des lactobacilles et est également nécessaire au fonctionnement normal du système nerveux. Contient tous les produits laitiers: yaourt, fromage cottage, crème glacée, etc.
• Maltose, Aussi appelé sucre de malt, car il est extrait de céréales. Il est plus utile que le glucose ou le fructose, ne nuit pas aux dents.Contient du zinc, du phosphore, des acides aminés, des vitamines du groupe B et d'autres oligo-éléments utiles. Le maltose est présent dans la mélasse au caramel, le miel, le malt, la crème glacée, la marmelade, le kvas, et il est généralement ajouté au muesli.

Glucides pour perdre du poids

Minceur très les glucides lents sont utiles, qui comprennent des céréales de différentes céréales. Les glucides rapides au moment du régime sont exclus, car les céréales ont assez d’énergie et sont bonnes pour l’humeur. Dans la liste des produits (tableau), vous pouvez trouver des informations sur le nombre de calories et la vitesse d'absorption des céréales.

Quelle bonne bouillie:

1. contiennent la plupart des acides aminés essentiels du corps, des vitamines et des oligo-éléments, ce qui vous permet de perdre du poids sans nuire à la santé;
2. la fibre contenue dans les céréales, nettoie les intestins et accélère le métabolisme;
3. les bouillies sont faciles à digérer, conviennent à presque tout le monde (sauf la semoule);
4. les céréales sont disponibles et faciles à préparer;
5. produit respectueux de l'environnement, sans conservateurs ni nitrates.

Les bouillies contiennent la plupart des acides aminés essentiels du corps, des vitamines et des oligo-éléments

Le régime lui-même implique l'utilisation dans une semaine ou 10 jours de divers bouillie cuite dans de l'eau sans huile ni sel. Vous pouvez les manger autant que vous voulez. Seule la manne est interdite.

La bouillie doit être cuite de grains entiers, l'ébullition rapide ne fonctionnera pas.

Attention Plus de 10 jours pour continuer le régime sur les céréales ne peuvent pas, sinon le corps va perdre des nutriments en raison du manque de graisse et de protéines. Vous pouvez répéter le régime une fois par mois.

Tableau: Liste rapide des glucides

La liste des produits vous aidera à déterminer ce qui sera utile pour perdre du poids et ce que vous ne méritez que de temps en temps. Le tableau montre index glycémique des glucides (à quelle vitesse ils apprennent) - plus il est élevé, plus la figure est dangereuse. Moins que 50 dit que les glucides sont lents.

Pour faire le plein d’énergie le matin pendant longtemps, il vous faut assurez-vous de manger lentement pour le petit déjeuner (et vous pouvez rapidement) glucides. La liste des produits (le tableau de perte de poids vous aidera à choisir) est assez longue. Il est préférable de prendre le petit-déjeuner avec de la bouillie de fruits ou du pain grillé à base de pain complet au miel et au lait. Ainsi, le corps recevra les deux types de glucides en même temps, ce qui vous permettra de dépenser de l'énergie progressivement.

Si vous le souhaitez, vous pouvez même manger un morceau de gâteau, le matin ce n’est pas dangereux du tout,mais vous devrez le compléter avec un produit laitier ou des fruits à faible indice glycémique (glucides lents, par exemple), sinon la sensation de faim réapparaîtra très bientôt.

Régime Glycémique: Santé et Beauté

Régime glycémique implique de manger des aliments avec indicateur glycémique bas, c’est-à-dire ceux qui ne provoquent pas une forte augmentation de la glycémie et de la libération d’insuline. Dans ce cas, les glucides ne sont pas stockés sous forme de graisse et la personne se sent rassasiée pendant longtemps.

Le régime glycémique consiste à manger des aliments à faible indice glycémique.

L'avantage d'un tel régime est que la perte de poids se produit sans nuire à la santé et à l'humeur, et pour préserver sa beauté, vous pouvez vous y tenir toute votre vie.

Dans le tableau des index glycémiques, toute personne choisira une liste de produits adaptée. Pour perdre du poids, il faut environ 2 semaines pour se passer de glucides rapides.

De plus, il est permis de manger des aliments avec un indice glycémique moyen, et après avoir obtenu le résultat souhaité, vous pouvez vous permettre de consommer rapidement des glucides. L'essentiel est de bien faire les choses: en petites portions et seulement en début de journée, ainsi qu’avant tout stress physique ou mental important, d’utiliser immédiatement l’énergie reçue.

Le pouvoir devrait être fréquent (au moins toutes les 3 heures)mais équilibré.

Si vous limitez les glucides lents

En limitant l'apport en glucides lents dans le corps, une personne se prive de l'énergie et des fibres nécessaires (contenues dans la plupart de ces produits).

Cela signifie que le cerveau manque de nutriments et commence à se détériorer, et que l'appareil digestif n'est pas nettoyé, il accumule les scories. Le corps se sent constamment fatigué, l'humeur devient déprimée.
Les scientifiques ont prouvé que sans glucides ne peuvent pas vivre. Les régimes protéinés et autres sans glucides ne peuvent être utilisés que pendant une très courte période.

Le taux de glucides par jour pour perdre du poids

Le taux de glucides par jour si vous voulez perdre du poids sans exercice par kg de poids humain est pas plus de 2-3 g Il est nécessaire de ne pas oublier l'indice glycémique et, en choisissant un régime, de regarder ce qu'il est - lent ou rapide - les glucides.

La liste des produits (tableau de perte de poids) contient des informations sur la teneur en glucides du produit, son indice glycémique, ainsi que combien d'énergie il donnera le corps.Sur la base de ces données, il est possible de définir clairement les produits autorisés et indésirables pour la période de correction du poids et leur quantité.

Le ratio de protéines, glucides et lipides dans le régime alimentaire

Le concept de régime équilibré comprend le ratio suivant: 30% pour les protéines et les graisses et 40% glucides. Si vous voulez perdre du poids, il est recommandé de changer les proportions jusqu'à 50% protéines et 20% glucides (la quantité de graisse ne change pas) ou, inversement, réduisez les graisses à 10%, mais laissez les glucides tels quels (seulement lentement).

Le ratio de BZHU à des fins différentes

Ici, il est déjà nécessaire de regarder individuellement en fonction de l'état du corps, en tenant compte de la quantité d'effort physique et du résultat souhaité. Par exemple, si la tâche n'est pas seulement de perdre du poids, mais également de gonfler des muscles, la deuxième option est préférable.

Quand il y a des protéines, des graisses et des glucides pour perdre du poids

Pour perdre du poids, il est important pendant la journée de bien répartir les lipides, les glucides et les protéines. Pour le petit-déjeuner, il n'y a rien de mieux que les aliments glucidiques (et lentement et rapidement ne font pas mal, les graisses sont également utiles (par exemple, les légumes ou le beurre).

Pour perdre du poids, il est important pendant la journée de bien répartir les lipides, les glucides et les protéines.

Au déjeuner, les glucides sont autorisés et les matières grasses et les protéines sont nécessaires.
Au dîner, il est préférable d’utiliser des protéines, car elles améliorent le métabolisme, qui est bon le soir, et renforcent les vaisseaux sanguins et les muscles.

Ainsi, les glucides rapides, bien que non propices à la perte de poids, mais pas nocif en petites quantités. Il est important de bien les combiner avec d'autres produits et de ne pas manger le soir.

Nous espérons que notre article vous a aidé avec le choix optimal de nourriture! L'essentiel est de prendre soin de votre santé, chères filles et femmes!

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Regarde la vidéo: L’index glycémique: quels effets sur notre poids? (Avril 2024).