Comment perdre du poids rapidement en utilisant des aliments diététiques

Il est bien connu que le rêve de chaque fille moderne est d’avoir une silhouette parfaite. Certaines dames sont minces depuis la naissance, mais il y a celles que la nature n'a pas récompensées avec une silhouette parfaite.

Beaucoup pensent que la solution au problème consiste en des médicaments miraculeux qui aident à atteindre l’idéal, ils commencent à en prendre une poignée, ce qui nuit beaucoup à leur propre santé.

En fait le secret d'une silhouette sans faille réside dans l'utilisation d'aliments sains. Regardons ce qui devrait être le bon menu pour perdre du poids, ce qui n’est pas si difficile à rattraper pendant une semaine.

Comment les aliments diététiques aident à perdre du poids

Lorsqu'une personne entreprend un régime et inclut une activité physique dans son régime de jour, les réserves de glycogène, qui se sont accumulées dans les tissus musculaires au fil des ans, commencent à brûler.

Naturellement, les polysaccharides eux-mêmes, formés à la suite de résidus de glucose accumulés, sont petits dans les muscles, environ 300 à 400 grammes.

Au cours des deux premières semaines de nutrition adéquate, vous pouvez perdre environ 4 kg.

Avec tout cela 1 molécule de glycogène combine 4 molécules du liquide. Ainsi, avec l'aide d'un entraînement actif et d'un régime alimentaire gratuit, 300 grammes de glycogène et 900 grammes de liquide sont brûlés.

Si vous tenez toujours compte de la graisse sous-jacente, puis un aliment diététique hebdomadaire pour perdre du poids, dont le menu devrait inclure des aliments sains, en moyenne, vous pouvez vous débarrasser de 2 livres supplémentaires.

Si une personne continue à manger correctement, ne cesse pas de s'entraîner au gymnase, surveille son état de santé, diverses scories, apparues en raison d'un régime déséquilibré, commencent à être retirées du corps. En outre, dans le processus de perte de poids, le tissu musculaire disparaîtra.

Au total pendant les 2 premières semaines, vous pouvez perdre environ 4 kilogrammes. Naturellement, plus une personne est complète, plus son corps contient un excès de liquide, de scories nocives et autres, de sorte que le résultat varie en fonction de son physique.

Conseils utiles pour perdre du poids

Pour obtenir les résultats souhaités en matière de perte de poids, vous devez déterminer vous-même les heures de repas optimales et manger strictement en même temps.

Ne vous fixez pas d'objectifs impossibles. Idéalement, vous devez perdre au moins 1 kg par semaine. Gardez à l'esprit que le résultat d'une perte de poids progressive sera beaucoup plus efficace qu'un régime express.

Ne vous fixez pas d'objectifs impossibles. Idéalement, vous devez perdre au moins 1 kg par semaine, naturellement pour une période plus longue - le résultat est plus perceptible.

Récompensez-vous périodiquement pour le résultat. Après le délai de 1-2 semaines, si le résultat souhaité a été atteint, encouragez-vous avec de petits prix. Cela augmentera le désir de finir les choses et de ne pas s'arrêter à mi-chemin.

Ne vous blâmez pas pour de petits faux pas. Si vous ne pouvez pas supporter et mangez un produit interdit, ou si vous n'avez pas perdu le kilogramme prévu en une semaine, ne vous punissez pas trop sévèrement.

Mange peu, mais souvent. Prenez une collation avec des produits riches en fibres.

Afin de ne pas avoir faim, buvez souvent de l’eau avec de la chaux, en y ajoutant de la glace ou du thé aux herbes.

Lorsque vous choisissez un aliment diététique pour perdre du poids, le menu de la semaine est élaboré de manière à ne pas épuiser le corps.

Principes d'une saine alimentation

La base d'une perte de poids efficace est le bon régime. Il devrait contenir une variété de produits utiles qui aideront le corps à se débarrasser tranquillement des kilos dérangeants.

Lors de l’établissement de la ration, il est impératif de garder à l’esprit que le contenu calorique total consommé pendant toute la journée doit être inférieur au montant gaspillé au cours de la même période.

Le principal aliment lors de la perte de poids devrait être les fruits et les légumes riches en fibres, en vitamines et en minéraux.

La nourriture principale pendant la perte de poids devrait être des fruits et des légumes.riche en fibres, vitamines et minéraux. Vous devez manger plus de légumes, car ils contiennent moins de saccharose. Parmi les agrumes, choisissez le pamplemousse, les oranges et les ananas.

Il faut boire beaucoup. Si le corps ne dispose pas de suffisamment de liquide, la peau s'estompe, les yeux deviennent ternes, des surmenages fréquents sont ressentis et des problèmes de processus digestifs peuvent apparaître. Par conséquent, vous devez définir une règle pour vous-même boire au moins 2 litres par jour.

Refuse de manger devant la télé. Lorsque vous mangez, pensez à quelque chose de bon ou au moins neutre. Au Tibet, il est généralement accepté de mâcher chaque portion qui entre dans la bouche 40 fois.

Les scientifiques ont montré que la faim se faisait sentir au cours des 15 premières minutes du début d'un repas. Ainsi, plus la quantité ingérée est petite pendant cette période, plus le corps est saturé rapidement.

Il est nécessaire d'établir pour vous-même la règle de boire au moins 2 litres de liquide par jour.

Aller au supermarché pour les produits avec un estomac plein. Si une personne a faim, il lui est beaucoup plus difficile d'empêcher l'achat d'aliments interdits et nocifs.

Quels produits peuvent être utilisés

Très souvent, les gens ont peur d'un régime alimentaire approprié pour perdre du poids simplement parce qu'ils ont peur de ne pas supporter une semaine avec un menu maigre et pas savoureux.

Mais c’est un avis absolument erroné, car il existe de nombreux produits dont l’utilisation ne fait pas mal pour maigrir. Parmi ceux-ci, il est possible de préparer de délicieux plats délicieux.

Salades de légumes

Vous pouvez les utiliser sans vous limiter en quantité. En raison du fait que ils contiennent beaucoup de fibres, il y a une saturation rapide de l'estomac et n'affecte pas négativement la silhouette. Mais pour remplir de telles salades ne peut être que l'huile d'olive ou autre huile non raffinée.

Les repas chauds ne sont également pas interdits, mais même nécessaires. Vous pouvez les cuisiner à partir de tous les légumes, à l'exception des pommes de terre

Produits laitiers

Pour perdre du poids, en les utilisant, c'est tout à fait possible. Mais choisissez ceux qui ont une teneur minimale en graisse. Les seules exceptions sont les yaourts avec additifs aux fruits, ils contiennent beaucoup de glucose, ce qui empêche le corps de brûler les graisses.

Soupes de légumes

Les repas chauds ne sont également pas interdits, mais même nécessaires. Vous pouvez les cuisiner à partir de tous les légumes, à l'exception des pommes de terre

Bonbons

Beaucoup de gens croient que pendant une perte de poids, tout est absolument doux en cas d'interdiction totale. Mais parfois, vous pouvez vous faire plaisir avec de la marmelade naturelle, du pastila, de la guimauve et du strudel à base de pâte sans levain.

Poulet, viandes maigres, légumineuses et céréales

Ils sont également autorisés à utiliser dans votre régime alimentaire. Mais ces produits devraient être un peu, car ils ne aident pas à perdre du poids, mais sont nécessaires au fonctionnement normal du corps.

Le poulet, les viandes maigres, les légumineuses et les céréales peuvent également être utilisés dans votre alimentation.

Des fruits

Il est autorisé à utiliser presque tous.Il vaut la peine de s'abstenir uniquement des bananes, des raisins et des avocats.

Conseils nutritionnels pour une alimentation saine

Quand une nouvelle direction médicale appelée diétologie a été formée, son objectif n'était pas de faire perdre du poids à l'humanité.

Une alimentation saine et équilibrée était indispensable pour les personnes atteintes de diverses maladies et dont le corps ne pouvait supporter certains produits.

Les nutritionnistes ont élaboré des menus individuels pour différents groupes de patients. Mais au fil du temps, il est apparu que leurs recommandations aidaient efficacement à perdre du poids et que la nourriture proposée par eux fonctionnait mieux que n'importe quel régime.

Les médecins disent qu'il n'y a rien d'utile dans les plats cuisinés, les viandes fumées, les fast foods, les sucreries et la pâtisserie.

Les exclure de votre alimentation n'est difficile qu'au début, car les papilles gustatives ont l'habitude de savourer leur goût.

Vous devez adapter votre alimentation pour manger souvent, mais en petites portions.

Vous devez simplement trouver une alternative, par exemple, utilisez du pain croustillant à la place du pain blanc et remplacez la saucisse par une poitrine de poulet.

Vous devez adapter votre alimentation pour manger souvent, mais en petites portions. Ainsi, le corps s'habitue à brûler toutes les calories sans excès de dépôts en réserve.

La réception d'une grande quantité de liquide est une condition préalable à la perte de poids. Et vous ne devez boire que de l'eau et entre les repas.

Aussi essentiel pour réduire la consommation de sel. Il viole la fonctionnalité du métabolisme et retient les fluides inutiles dans le corps. L'idéal serait de ne pas ajouter de sel pendant la cuisson, mais d'ajouter un peu de sel au plat déjà préparé.

Si une personne ne peut pas imaginer sa vie sans café, alors ce produit est tout à fait possible d'ajouter à votre menu.

Une tasse de café sans peur peut être bue 30 minutes après avoir mangémais ses composants doivent être naturels, moulus et sans sucres ajoutés.

Comment éviter les perturbations de l'alimentation

Pour ne pas tomber en panne et ne pas réduire tous les efforts à zéro, vous devez savoir comment tromper votre appétit.

Au lieu d'avoir une dent sucrée pour la nuit, prenez un bain chaud en le combinant avec du thé.

Considérez certains façons de tromper votre appétit:

1. Si vous mâchez des aliments longtemps et de manière approfondie, vous aurez bientôt une sensation de plénitude;
2. Assurez-vous de prendre le petit déjeuner.Mangez comme bon vous semble: sans le petit-déjeuner, le corps aura besoin de beaucoup plus de nourriture, à laquelle il aura plus de mal à faire face;
3. 15 minutes avant un repas, il est recommandé de boire un verre d'eau pure pour en remplir une partie de l'estomac;
4. Avant le repas, vous pouvez manger une feuille de chou. L'acide tartronique inhibera les dépôts de graisse;
5. Après avoir mangé, ne restez pas assis à la table, faites plutôt une promenade pour dépenser des calories. La marche du soir vous aidera à vous endormir plus rapidement;
6. Au lieu d'avoir une dent sucrée pour la nuit, prenez un bain chaud en le combinant avec du thé.

Régime alimentaire pour perdre du poids. Menu pour la semaine

Rappelez-vous que dans la première moitié, il est nécessaire de manger plus que la seconde.

Le lundi

Nous avons de la bouillie de sarrasin, une salade de légumes et du thé sans sucre.
Snack une pomme ou une poire avec un verre de kéfir faible en gras. Nous déjeunons avec une soupe de poisson, une poitrine de poulet bouillie, des légumes cuits, une tisane.

Au déjeuner, nous mangeons du fromage cottage faible en gras ou buvons un verre de yogourt naturel. Nous dînons avec une salade de légumes frais, du poisson bouilli, du pain au son et des tisanes.

Mardi

Nous prenons notre petit-déjeuner avec de la bouillie de céréales, du yaourt naturel, des pommes et une tasse de café. Coller avec du fromage cottage et de la crème sure et boire un verre de bouillon d'églantier. Nous déjeunons avec une soupe de céréales à base de bouillon de légumes, du poisson cuit au four avec un plat de riz bouilli, une vinaigrette, une compote.

Nous dînons avec des figues ou des abricots secs, arrosés de yogourt. Nous dînons avec un morceau de viande maigre, une salade de légumes, une tisane.

Le mercredi

Nous prenons le petit déjeuner avec des céréales, des pommes au four et du thé. Snack plusieurs noix, yaourt. Nous allons dîner avec une soupe au chou à base de chou frais, purée de pommes de terre, escalope de poisson, jus de fruit naturel.

Nous déjeunons avec une salade de fruits, 2-3 craquelins à jeun. Nous dînons avec un ragoût de légumes, une tranche de jambon maigre, du thé.

Nous prenons notre petit-déjeuner avec de la bouillie de céréales, du yaourt naturel, des pommes et une tasse de café.

Jeudi

Nous prenons le petit-déjeuner avec une casserole de fromage cottage additionnée de fruits secs, de jus de fruits ou de thé. Snack une pomme et du yaourt naturel. Nous déjeunons avec bortsch, escalope de poulet, bouillie de sarrasin, compote.

Nous dînons une poignée de fruits secs, du yaourt. Nous soupons avec un filet de poulet cuit, une vinaigrette et du thé.

Vendredi

Nous prenons le petit déjeuner avec de la bouillie de riz, une poignée de fruits secs et du thé.Snack un verre de kéfir, une orange. Nous déjeunons avec soupe de légumes, goulash avec purée de pommes de terre, salade de légumes, compote.

Nous dînons un fromage cottage faible en gras, un verre de cacao naturel. Nous dînons avec une salade de légumes, du poisson bouilli, du yaourt naturel.

Nous dînons 2-3 avec des fruits frais, du yaourt naturel.

Samedi

Omelette de petit déjeuner, salade de légumes, pain grillé, tisane. Snack 2-3 tranches de marmelade, yaourt naturel. Nous déjeunons avec une soupe de légumes, un morceau de poitrine de poulet, une vinaigrette, du jus de fruits.

Nous nous levons avec du fromage cottage avec de la crème sure, une poignée de fruits secs. Dîner avec ragoût de lapin, vinaigrette, jus ou thé.

Le dimanche

Nous prenons le petit-déjeuner avec de la bouillie de sarrasin, du pamplemousse et du jus naturel. Toast à grignoter, galettes, jus de fruits. Nous déjeunons avec une soupe au riz, des légumes cuits au four avec de la viande de dinde, de la compote ou du thé.

Nous dînons 2-3 avec des fruits frais, du yaourt naturel. Nous dînons avec du poisson ou de la viande avec des légumes frais, du thé.

Avec un tel menu diététique pendant une semaine, vous pouvez facilement perdre du poids. Bien sûr, il n’y aura pas d’étourdissants résultats de 10-15 kg, mais rappelez-vous: perdre du poids mieux progressivement.

En plus du régime, ne pas oublier l'effort physique quotidien. Il n'est pas nécessaire d'aller à la gym ou au fitness, il y a beaucoup d'exercices complexes qui peuvent être faits à la maison.

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