Ce n'est pas un secret pour personne qu'il est assez difficile de se débarrasser de l'excès de graisse à l'intérieur de la cuisse. Cependant, les entraîneurs physiques pour femmes disent que si vous abordez ce problème de manière complexe - manger sainement, faire de la gymnastique et suivre des procédures esthétiques - vous pouvez rapidement mettre de l'ordre dans vos jambes. L'essentiel - faire toutes les manipulations pour éliminer les graisses régulièrement et aussi souvent que possible.
Causes de l'excès de graisse à l'intérieur de la cuisse
À l'intérieur et à l'extérieur des cuisses, la formation de graisse peut survenir à tout âge. Et pour comprendre comment éliminer rapidement la graisse dans cette zone, vous devez connaître les raisons de sa formation. Les causes les plus courantes sont:
- Les perturbations hormonales associées à la puberté.
Les perturbations hormonales qui se produisent parfois à l'adolescence peuvent causer l'obésité de la hanche.Chez les adolescentes, les hormones sexuelles commencent à signaler au corps de stocker plus d’énergie (graisse) en cas de grossesse future. Les réserves de graisse peuvent être retardées dans différentes parties du corps, mais le plus souvent, elles se produisent au niveau des hanches.
- La grossesse
À ce stade, le corps contient de l’énergie, ce qui devrait aider à nourrir l’enfant.Les réserves de graisse après la grossesse se forment à la fois pendant l'allaitement et après sa fin
- Récepteurs cellulaires
Les récepteurs adrénergiques sont responsables du dépôt de graisse dans le corps. Les récepteurs bêta contribuent à la réduction de la graisse, et leur accumulation est due aux récepteurs alpha. Selon le nombre de récepteurs alpha dans les cuisses, une accumulation de graisse se produira. Chez les hommes, en général, leur nombre est minime aux hanches et chez les femmes, le contraire.
- En surpoids.
Parfois, même 1 à 2 kilos supplémentaires de poids corporel jouent un rôle important dans la formation de graisse sur les hanches. Cela dépend d'un certain type de personnage féminin. Cela se produit plus souvent si la figure est «en forme de poire».
- Mode de vie sédentaire.
Les femmes qui travaillent au bureau ou dans d'autres emplois à faible mobilité sont les plus touchées par leurs hanches. Pendant le travail sédentaire, les muscles de la cuisse perdent leur tonus, ce qui entraîne des dépôts de graisse dans cette zone.
Il existe également d'autres raisons, par exemple, associées à des maladies ou à des médicaments conduisant à une augmentation hormonale. Cela se traduit également par une augmentation de la graisse corporelle.
Comment se débarrasser de la graisse à l'intérieur de la cuisse
La partie interne de la cuisse est la plus difficile à perdre du poids, comment éliminer rapidement la graisse est une question qui n'a pas de réponse sans équivoque. Mais absolument tout est possible avec une répartition correcte de la charge sur les jambes et le corps entier, une nutrition et d'autres procédures favorisant la perte de poids.
Il n'y a pas de gymnastique qui enlèverait la graisse des hanches en quelques jours. Mais si nous abordons la question de manière complexe, vous constaterez au bout de quelques semaines les premiers résultats satisfaisants.
Avec cette approche, les recommandations suivantes doivent être suivies:
- bien manger;
- faire des exercices physiques;
- mener une vie active;
- masser, envelopper ou éplucher la cuisse;
- aller nager ou faire du vélo.
Faites attention! La graisse ne peut pas être enlevée spécifiquement de toute zone. Il se produit simultanément dans tout le corps.
Cependant, il y a des endroits où la graisse commence à gagner plus tôt. En conséquence, il sera là pour partir au minimum. Cela est particulièrement vrai des filles avec une figure en forme de poire, dont les hanches vont perdre du poids à la fin.
Une bonne nutrition et de l'eau, comme moyen d'éliminer rapidement les graisses
Une belle silhouette et un corps en bonne santé ont besoin d'une bonne alimentation.Pour réduire le poids et réduire la graisse sur les hanches et dans d'autres parties du corps, vous devez absolument reconsidérer votre régime alimentaire.
Tout d'abord vous devez faire attention à la quantité de calories consommées par jour. Si le rapport calorique de la nourriture est trop élevé (sucreries, farine, graisse), il doit être abandonné. Les produits laitiers sont mieux consommés avec un faible pourcentage de graisse.
Il est nécessaire d'exclure des aliments des aliments nocifs:
- l'alcool;
- chips
- la mayonnaise;
- saucisses;
- fromage en grains;
- la margarine;
- nourriture frite.
Dans votre régime alimentaire devrait inclure plus de fruits, légumes et herbes. La viande et le poisson doivent être choisis faibles en gras, par exemple, le poulet, le merlu, le saumon. C'est très bon pour mincir le sarrasin. D'autres céréales peuvent également être consommées en petites quantités dans votre alimentation.
Pour accélérer le métabolisme besoin de boire plus de liquide - jus de fruits, cocktails, tisanes. Mais la meilleure chose à faire est de ne boire que de l'eau. Cette action aide à satisfaire la faim pendant un certain temps et élimine bien les toxines. La quantité minimale de liquide par jour devrait être de 2 litres.
Exercices efficaces pour l'intérieur de la cuisse
Chaque personne a des couches graisseuses sur les hanches, mais leur nombre dépend de la violation du rapport graisse / muscles dans cette zone.Si vous chargez correctement les muscles des cuisses et de tout le corps en général, vous pouvez obtenir l'équilibre nécessaire des muscles adipeux, ce qui entraînera une perte de poids des hanches à la taille souhaitée.
Les meilleurs dans ce cas seront les exercices cardio pour les jambes et les fesses:
- Sauter au même endroit Les jambes doivent être séparées sur les côtés et les bras levés à travers les côtés.
- Ciseaux coups de pied. Vous pouvez faire horizontal (couché sur le côté) ou vertical avec un saut.
- Serrer et desserrer les muscles de la cuisse à l'aide de tout objet (fitball ou oreiller). Peut être fait en position couchée (sur le dos) ou assis sur une chaise.
- Accroupi Cet exercice aidera à éliminer rapidement les graisses, aussi bien de l'intérieur de la cuisse que de l'extérieur, et des fesses elles-mêmes.
- Soulever les jambes et se rétracter sur le côté. Vous pouvez combiner cet exercice avec un squat.
Cela vous aidera également à atteindre le résultat souhaité en marchant sur un simulateur spécial, dans lequel vous pourrez choisir la fonction "remplacer l'échelle". Les pieds doivent être légèrement déployés sur les côtés.
Un fait intéressant! Les cuisses luxuriantes ne sont pas seulement dues à l'excès de graisse dans la peau, mais également aux cuisses musculaires.
Cela se produit souvent chez les femmes qui pratiquent une activité physique et qui se concentrent fortement sur le travail des jambes (danse ou sprint).Si vous ajoutez à cet exercice de remise en forme, les muscles vont augmenter encore plus. Et si vous arrêtez brusquement les cours, ils nageront avec de la graisse. Dans ce cas, vous devez choisir le bon ensemble d'exercices.
Programme d'entraînement pour sécher l'intérieur de la cuisse
Pour un assèchement plus efficace des hanches, vous devez créer vous-même un programme d’entraînement spécial visant à réduire les matières grasses au quotidien. Cela peut être comme une série d’exercices à la maison, comme aller à la gym, dans un centre de fitness, danser, faire de l’aérobic, etc.
Pour que les cours apportent un bénéfice maximal, vous devez les suivre avec une périodicité et une intensité régulières. Voici quelques options pour effectuer des entraînements à la maison et au gymnase.
| Emplacement | Paramètres | Temps et nombre de fois |
| Dans le gymnase | Le nombre d'approches durant la semaine | 2 fois |
| Intensité | Moyenne | |
| Reposez-vous entre les exercices | 45 secondes | |
| Nombre de répétitions | Assigné | |
| Simulateur | 20 min | |
| Étirer les muscles de l'intérieur de la cuisse | Il est effectué après chaque exercice cardio (il aide à éliminer rapidement les graisses et non l'eau du corps) | |
| Les maisons | Nombre d'approches par semaine | 2 fois |
| Intensité | Grand | |
| Reposez-vous entre les exercices | 30 secondes | |
| Nombre de répétitions | désigné | |
| Entraînement cardio gymnastique | Effectué après chaque exercice pendant 3 minutes | |
| Étirement des muscles internes | Effectué après chaque exercice de cardio. |
Procédures cosmétiques pour se débarrasser de la graisse cuisse
Les interventions esthétiques sont un bon moyen de lutter contre la graisse non désirée. Il est préférable de les faire immédiatement après les séances d’entraînement et les exercices. La fréquence des procédures - 2-3 fois par semaine.
Il est préférable d'alterner entre eux. Par exemple, lundi et jeudi - massage et sauna, mardi et vendredi - peeling et mercredi et samedi - enveloppements.
Assistez aux interventions esthétiques dans le salon, où un spécialiste utilisera des outils spéciaux pour lutter contre la cellulite. Mais vous pouvez faire certaines procédures à la maison.
Massage amincissant des pieds
Lorsque l'intérieur de la cuisse est devenu problématique, les masseurs savent comment éliminer rapidement les graisses. C'est le massage de cette zone qui permet surtout de se débarrasser des économies excédentaires et de remettre rapidement la silhouette en forme.
Bien sûr, le massage dans le salon SPA n’est pas bon marché, mais l’effet est immédiat.S'il n'y a ni temps ni argent pour un tel plaisir, vous pouvez vous en tirer en auto-massage.
Le moyen le plus simple consiste à acheter un appareil de massage de poche. Vous pouvez l'utiliser à tout moment, même lorsque vous regardez vos émissions de télévision préférées. 10 à 20 minutes par jour suffisent pour obtenir un résultat positif.
Un autre chef parmi les destroyers de la graisse - en boîte de massage. Le vide créé sous un pot en silicone élimine très bien la cellulite et les dépôts graisseux.
Exfoliation de la peau du corps dans la lutte contre les dépôts graisseux
Les peelings et les gommages occupent l'une des places les plus importantes dans la lutte contre la graisse. Les options les plus abordables pour les gommages faits maison sont le café et le sel.Le miel, la cannelle et les huiles essentielles peuvent être ajoutés à ces agents brûlant les graisses.
Le gommage au café et au miel peut être fait une fois par semaine.Le gommage au miel et au miel est appliqué avec de légers mouvements de massage pendant 10-15 minutes, puis lavé. Il est nécessaire de faire un tel épluchage 3 à 4 fois par semaine pendant 2 semaines.
Le peeling au sel est également effectué pendant environ 10 à 15 jours, tous les deux jours. Pour ce faire, le gros sel de mer est mélangé à quelques gouttes d’huile essentielle d’agrumes et est appliqué sur la peau avec des mouvements de massage, puis lavé.
Enveloppements amincissants pour les hanches
Pour réaliser l'emballage, ils prennent indépendamment 50 g d'argile bleue et 1/4 c.de l'eau Mélanger à un état crémeux et ajouter 3-5 gouttes. huile essentielle d'agrumes. Ensuite, ajoutez au plus 10 g de cannelle en poudre et mélangez bien. Le mélange est placé sur les zones à problèmes et enveloppé dans une simple pellicule de plastique. Après 2 heures, tout est lavé.
Le miel, le café, la moutarde ou le chocolat peuvent également être utilisés pour l'emballage. Le nombre optimal de procédures dans un cours pour obtenir un résultat positif est de 10-15. Effectuez-les mieux en une journée.
S'il y a des maladies cardiovasculaires, il est préférable de refuser les enveloppements situés à l'intérieur de la cuisse ou de les remplacer par des procédures plus bénignes pour éliminer rapidement les graisses, comme par exemple un masque aux algues.
Traitement de l'eau
Les bains et les saunas sont l’un des procédés d’eau les plus efficaces. Avant la cuisson à la vapeur, le corps est frotté avec de l'alcool ou du miel, ce qui provoque la transpiration, et tous les processus métaboliques dans les tissus cutanés supérieurs sont accélérés. Cette procédure favorise la dissolution des cellules adipeuses et leur libération à travers les pores.
L'air chaud et sec dans le sauna a également un effet important sur les processus métaboliques dans le corps. Il est particulièrement recommandé d'y aller pour les personnes ayant le problème du métabolisme de la peau.
Après cela, il est nécessaire de faire un massage anti-cellulite.
A quelle vitesse apparaîtront les premiers résultats
Si une approche globale de la lutte contre la graisse au niveau des hanches et la mise en œuvre diligente de toutes les procédures et recommandations ci-dessus, les premiers résultats seront visibles dans 2-3 semaines.
Mais n'espérez pas que ce processus sera rapide, car la graisse dans les cuisses prend beaucoup de temps. Vous devez donc faire preuve de patience et continuer à faire tout ce qui est nécessaire pour perdre du poids.
Lorsque la partie interne de la cuisse est pleine, la façon de retirer rapidement la graisse de cette zone dépend de la cause de l’apparition de dépôts sébacés.Le temps nécessaire pour éliminer complètement le problème dépend des raisons associées au dépôt de graisse. Si cela est lié à la grossesse, après l’accouchement, il faut accorder plus d’attention à l’effort physique. En règle générale, à la fin de la période de lactation, tout peut retourner à sa place.
Si le problème est en surpoids, cela peut prendre six mois ou un an, selon le stade d'obésité. Avec le travail de bureau sédentaire, vous pouvez vous mettre en ordre pendant plusieurs mois, à condition que toutes les recommandations soient suivies de manière persistante.
Se débarrasser de l'excès de graisse dans les hanches n'est en réalité pas aussi difficile qu'il y paraît. Tout ce dont vous avez besoin est un grand désir et un petit effort, mais aussi de la patience. Bien que les premiers résultats ne soient pas aussi perceptibles, mais si vous continuez à faire tout votre possible pour faire tout votre possible pour atteindre cet objectif, vous pourrez très vite obtenir l'effet souhaité.
La partie interne de la cuisse - comment enlever rapidement la graisse:
Méthode express pour amincir l'intérieur des cuisses:
