Le problème de l'obésité est mondialisé depuis longtemps et menace de plus en plus le pool génétique de la Terre. Promouvoir un mode de vie sain et maintenir la minceur - devient une tâche primordiale dans tous les groupes d'âge.
Avantages et inconvénients d'un régime protéiné
L'exercice physique et la nutrition rationnelle sont la clé de la beauté et longue vie active. Mais souvent, pour atteindre les kilos préférés, vous devez d’abord avoir recours à une alimentation sérieuse. Le régime protéiné est l’un des combattants les plus populaires et les plus efficaces en surpoids.
Un régime protéiné efficace pendant 7 jours avec un menu détaillé et des recettes est présenté ci-dessous.L’essence du régime protéiné est simple: les glucides sont au maximum exclus du menu du jour et sont remplacés par une consommation accrue d'aliments protéinés. La durée de cette restriction alimentaire varie d'une semaine à trois mois. Cela dépend du régime alimentaire et du nombre de kilogrammes rejetés.
Une diète protéinée de 7 jours est un régime efficace pour perdre du poids avec des avantages significatifs ainsi que de graves inconvénients. Pour choisir ce système d'alimentation, vous devez connaître exactement les avantages et les inconvénients.Avec ce régime, le corps doit activement décomposer sa propre graisse, accumulée plus tôt, car il n’ya pas assez de glucides externes pour maintenir l’énergie vitale.
Avantages d'un régime:
- assez grande variété dans le menu;
- none faim obsessionnelle;
- déclin notable poids corporel (environ 5 kg par semaine);
- homme libéré du comptage de calories fastidieux;
- sport devient un véritable allié, il n'y a pas de restrictions à l'activité physique;
- risque de retour kilogrammes perdus est petit parce que pendant le régime, le métabolisme est accéléré et même à la fin des restrictions nutritionnelles, le corps travaille plus vite;
- nutrition protéique peut agir comme un élément de la chaîne d’autres moments visant à réduire le poids, car facilement incorporé dans d'autres régimes.
Faites attention! Les changements dans la nutrition entraînent toujours des changements dans le travail de tous les organes internes, à la fois positifs et destructeurs.
Contre les régimes:
- perte substantielle vitamines et oligo-éléments vitaux, en particulier le calcium, entraînant une perte de beauté et de résistance des cheveux, des ongles et de la peau;
- gamme importante de contre-indications (et la vieillesse et de nombreux maux chroniques);
- l'apparition de troubles du tractus gastro-intestinal (difficulté avec les selles, gêne abdominale, gaz);
- charge déraisonnable sur les reins et le foie, ils doivent faire face à la limite des forces liées à la digestion des aliments riches en protéines;
- détérioration possible humeurs et maux de tête dus au manque de glucides habituels;
- en raison d'un clivage actif graisse interne (cétose), une odeur putride se dégage de la bouche.
En général, le mécanisme d'action de ce régime est que la graisse se sépare, mais les muscles restent inchangés, car la nutrition protéique améliorée reconstitue la perte de protéines dans les fibres musculaires.
Les règles de base d'un régime protéiné pendant 7 jours
Même le régime le plus efficace ne fonctionne pas pleinement si vous ne respectez pas certains points.
Pour la perte de poids sur la nutrition protéique, il existe de telles lois:
- Pour le succès du régime et le résultat le plus efficace, il devrait être initialement sélectionné période: 7 jours, 2 semaines ou plus. La nutrition protéique est variée. Avant de passer à un tel régime, il est conseillé d’établir un menu complet pour toute la période.
- Consommation alimentaire devrait être organisé de sorte que se produit dans de petites portions jusqu'à 6 fois par jour.Et le dernier dîner est au moins 3 heures avant le coucher.
- Les glucides ne peuvent pas être complètement exclus du menu. Il est très important dans un certain nombre de repas de conserver de petites portions de glucides complexes, tels que le sarrasin bouilli et le riz brun.
- Fruits consommés de manière optimale le matinet ils devraient être savoureux.
- Apport quotidien en matières grasses - Cela ne fait que 40 grammes. les salades de légumes peuvent être légèrement assaisonnées avec de l'huile végétale, mais tous les autres plats sont cuisinés sans elle.
- Pendant le régime exclu sucrée, en particulier les boissons gazeuses. Mais la quantité d'eau pure pure consommée doit être augmentée pour assurer le bon fonctionnement des reins.
- Boire de l'alcool est inacceptable rejet souhaitable d'autres mauvaises habitudes.
- Il est nécessaire de compléter le régime prendre un complexe de vitamines pour compenser leurs pertes. L'administration de calcium est particulièrement importante.
Faites attention! Le respect de toutes les règles rend le régime protéiné très efficace. Ce mode, conçu pour 7 jours, peut aider à perdre jusqu'à 6 kg.
Aliments autorisés pour le régime protéiné
Ce régime est considéré comme le plus délicieux.La gamme de produits autorisés est très large et ne peut pas plaire au mangeur de viande notoire. Mais l'amateur de cuisine italienne avec ses différentes pâtes et pizzas sera à l'étroit.
La liste des aliments de base pour un régime protéiné:
- toutes sortes de viandes maigres (surtout le poulet et le lapin);
- les abats tels que le foie, les reins, les ventricules, les cœurs, la langue;
- des oeufs;
- le soja et ses produits, par exemple, le tofu;
- poisson et fruits de mer;
- fromage cottage;
- fromages faibles en gras;
- yaourts naturels et autres boissons à base de lait fermenté.
Si vous le souhaitez, même le poisson en conserve (mais sans beurre!) Et les saucisses cuites sont autorisés, mais en petite quantité.
En plus des produits principaux vont:
- riz brun bouilli;
- le sarrasin;
- de temps en temps des pains de grains entiers;
- légumes et fruits salés;
- huile végétale pour vinaigrette;
- thé vert
Il existe de nombreux régimes nutritionnels, basés sur un apport réduit en glucides compensé par des protéines. Il s’agit à la fois des systèmes Atkinsonien, Dukan et Kremlin, mais le régime protéiné de 7 jours est un programme indépendant efficace.
Quels aliments sont interdits avec un régime protéiné
Tout régime exclut les sucreries, en particulier les gâteaux et les gâteaux.Système amincissant de protéines - ne fait pas exception.
De plus, sont interdits:
- des pommes de terre;
- une boulangerie et des pâtes;
- pâtisseries et desserts;
- des bouillies;
- fruit sucré;
- poisson gras et viande;
- le beurre;
- produits semi-finis et fumés.
Le régime protéiné, comme tout autre, ne tolère pas le sucre, l’alcool, la mayonnaise.
Menu pour un régime protéiné pendant 7 jours
| Jours de la semaine | Un repas | Protéines de régime pendant 7 jours - un schéma efficace |
| Le lundi | Je | oeufs brouillés, de préférence de certaines protéines 1% de verre de kefiurai vert sans sucre |
| II | yaourt à boire | |
| III | poitrine bouillie (poulet ou dinde) | |
| IV | une pomme | |
| V | morceau de poisson (bouilli) kéfir | |
| Mardi | Je | Les œufs ont bouilli de quelque manière que ce soit. tomate fraîche une miche de pain |
| II | kéfir 2oo ml | |
| III | toute viande cuite à la vapeur salade de légumes | |
| IV | une orange | |
| V | poisson en conserve (sans huile) salade verte (concombres, chou, feuilles vertes) kéfir | |
| Le mercredi | Je | fromage cottage faible en gras café savoureux |
| II | tofu avec du pain | |
| III | poulet vapeur 5 cuillères à soupe de riz noir bouilli légumes tranchés | |
| IV | tout fruit aigre | |
| V | poisson bouilli ou en sauce sans huile yaourt aux haricots bouillis 15o ml | |
| Jeudi | Je | muesli thé vert |
| II | noix (pas plus de 10 pcs.) | |
| III | bouillon de légumes avec filet de poulet une miche de pain | |
| IV | une orange | |
| V | foie bouilli salade verte | |
| Vendredi | Je | omelette au jambon |
| II | yaourt 15o ml | |
| III | soupe de légumes une miche de pain | |
| IV | fruits secs (pas plus de 10 pcs.) | |
| V | pois verts ragoût de filet de viande aux tomates | |
| Samedi | Je | salade de légumes café sans sucre |
| II | tout fruit aigre | |
| III | poisson bouilli une tomate | |
| IV | kéfir 18o ml | |
| V | ragoût de viande aux légumes kéfir | |
| Le dimanche | Je | fromage cottage 1% aux fruits confits thé vert |
| II | pas plus de 10 noix | |
| III | 5 grandes cuillères de sarrasin bouilli avec de la viande | |
| IV | une pomme | |
| V | ragoût de poisson |
De délicieuses recettes pour un régime protéiné
Faites attention! Tous les plats principaux diététiques doivent être cuits sans huile. Méthodes appropriées: ragoût, ébullition, cuisson à la vapeur.
Option de cuisson des œufs au petit-déjeuner
Vous aurez besoin de plats adaptés au four à micro-ondes et au micro-ondes lui-même. Les œufs sont cassés et bien fouettés. Sel et épices à votre goût. Vous pouvez ajouter des légumes verts hachés ou du fromage râpé faible en gras. Le mélange est placé au micro-ondes pendant 5 à 10 minutes, en fonction du volume d'une omelette.
Poisson au four
Vous pouvez même prendre de la morue, même du lieu noir,même le tilapia (le flétan est exclu en raison de sa teneur en graisse notable), puis selon la règle des "trois P": sel, poivre, verser avec du jus de citron.
Pour goûter, vous pouvez saupoudrer d'épices pour le poisson ou les herbes. Cuire au four sur une plaque à pâtisserie, mieux recouverte de papier parchemin ou de papier d'aluminium versé avec de l'eau. Forfaits appropriés et spéciaux pour la torréfaction.
Le temps de cuisson est d'environ 30 minutes, mais dépend de la taille des morceaux de poisson et de leur quantité.
Filet De Poulet Épicé
Bien battre la poitrine, saupoudrer de citron, saupoudrer d'herbes (séchées ou fraîches), le basilic est particulièrement bon dans ce plat, il sale tout au goût, mais le plus petit, le plus sain. Vous pouvez immédiatement l'éteindre, mais il est préférable de le laisser infuser pendant deux heures, puis de l'éteindre avec un peu d'eau.
Régime protéiné: contre-indications
Le début optimal de toute restriction alimentaire consistera à consulter un médecin généraliste et à définir un éventail de maladies qui empêchent l’un ou l’autre régime.
Il est important de se rappeler! Le début d'un régime ne devrait pas être au stade d'exacerbation d'une maladie chronique ni à la phase active d'une maladie, par exemple le SRAS.
Un régime protéiné est interdit si l’un au moins des facteurs suivants est présent:
- âge loin de 18 ans;
- Pathologie gastro-intestinale (gastrite, ulcères, pancréatite, obstruction);
- maladie cardiaque aiguë;
- la goutte.
Comment sortir du régime protéiné
7 jours de régime protéiné sont terminés, mais ce n’est pas la fin. Un système de nutrition efficace disparaîtra s'il n'est pas correctement complété et saute sur les aliments contenant des glucides.
Les nutritionnistes garantissent une rétention stable du poids reçu, Si après un régime protéiné, vous devez respecter les restrictions nutritionnelles suivantes:
- Injecter des glucides ne peut être que très lent. Il est optimal de maintenir le régime à 60 g / jour pendant encore 5 à 6 mois. S'il y a un exercice physique actif et un entraînement amélioré, la norme est alors doublée.
- Diversifier l'accueil des fruits et légumes peut être progressivement, en donnant la préférence à bouilli ou cuit au four.
- Continuez à vous abstenir de doux, gras, frit.
- Pour minimiser consommation d'alcool.
Protéines de régime pendant 7 jours (les plus efficaces): quel résultat attendre?
Avec la mise en œuvre de toutes les recommandations et l'observation systématique de la ligne électrique construite, il est possible d'obtenir des résultats significatifs. Le poids va jusqu'à 5 kg par semaine. Ce chiffre peut être plus élevé si, en plus des restrictions alimentaires, le sport et diverses procédures esthétiques (bains, enveloppements, massages) sont activement utilisés.
L'avantage indéniable de ce régime n'est pas la perte de poids due à la masse musculaire, mais la perte de poids. Par conséquent, après sept jours, vous pouvez compter sur un corps mince "séché".
Le régime protéiné est une excellente option pour les personnes actives. Aspirant non seulement à perdre du poids, mais aussi à obtenir un soulagement. Avec une approche soigneusement réfléchie, les effets secondaires se produisent au moins et les kilogrammes chéris deviennent une réalité.
Protéines alimentaires pendant 7 jours - une alimentation saine et efficace. Les menus, les produits sont présentés dans cette vidéo:
