Recettes de nourriture saine

Même les Grecs de l'Antiquité, les ancêtres des Jeux Olympiques, qui ont créé le culte d'un beau corps, ont traité des problèmes de saine alimentation et, il est à noter, ont obtenu d'excellents résultats.

Ces intelligents descendants gauche méditerranéens recettes de nutrition pour un mode de vie sain. Ils ont fait délicieux pain de farine de blé, leur régime alimentaire riche en poissons marins, les olives et le vin rouge.

Vous et moi avons la chance de voir la renaissance du culte du corps et sur le sol russe, essayez de recueillir tous les secrets de grains.

Les principes de base d'une bonne nutrition pour mode de vie sain

Le principe de respect des délais

Ouvrez la bouche pour l'absorption de la nourriture, le cerveau juste obtenir un signal sous la forme de sensations de faim.

Le principe de la modération

Malgré le fait que les épiceries arrivent à la ville, l'enveloppant dans une toile gastronomique, vous garder à la main. Faire cuire de petites portions par repas.

N'achetez que le nécessaire, et le retour du magasin ne ressemblera pas à la tentative d'un animal de somme de porter une charge insupportable à la maison. Et même un partenaire de vie fatigué après le travail peut être laissé sur votre canapé préféré.

Attention Dans The Divine Comedy de Dante Alighieri, les gloutons du troisième cercle de l'enfer s'enlisent dans la boue sous la neige et la grêle.

De la table, vous devez sortir un peu affamé, car le signal de saturation à travers les neurones n’atteint le cerveau qu’après une demi-heure.

Principe de loisir

Pas besoin de manger vite. Mastiquez bien les aliments. Supprimez les sources de problèmes supplémentaires: éteignez le téléviseur, ne lisez pas en mangeant, nettoyez le smartphone et la tablette. Faites tout consciemment!

L'un des principes de la bonne nutrition est le principe de la modération, en d'autres termes, il est impossible de trop manger

Principe de compatibilité

Les addictions au goût, comme toutes nos habitudes, viennent de l'enfance. Quelqu'un mange des saucisses avec des biscuits, des pommes avec du chocolat. Et si votre corps ne proteste pas, alors il en profitera. Cependant, il ne faut certainement pas expérimenter avec une combinaison de lait avec des concombres marinés ou du hareng, par exemple.

Principe de la diversité

Tous les produits naturels méritent une place sur notre table et dans notre estomac.

Principe de l'individualité

Faites confiance à votre désir, nutritionniste et entraîneur personnel, qui, compte tenu de son poids, de son âge et de sa maladie, élaborera pour vous un plan de nutrition individuel. Et bien, si vous ne le cachez pas dans une boîte, celle-ci est démontée juste avant Pâques.

Principe d'activité

Juste une heure de mouvement actif par jour (marche, jogging, fitness, yoga, etc.) vous aidera à vous sentir vigoureux et énergique. Et si vous devez perdre du poids, toutes les recettes pour une nutrition adéquate et un mode de vie sain contiennent un élément d'activité physique vigoureux. Même la célèbre Bridget Jones dans la 3ème partie du film a bien maigri. Toutes les réalisations prennent du temps et des efforts!

Quelle est la pyramide de la nutrition saine

Ce n’est un secret pour personne qu’une partie importante de la population des États-Unis d’Amérique souffre ou souffre d’obésité. Il n’est donc pas surprenant que les scientifiques de l’Université de Harvard aient créé leur propre pyramide alimentaire en 1992.

Il est basé sur l'exercice régulier, la surveillance du poids et l'équilibre hydrique.

Pyramide alimentaire mise au point par des scientifiques de l'université de Harvard

Donc ça La pyramide ressemble à ceci:

• Niveau I - produits à base de céréales (diverses céréales, pain complet, son, pâtes alimentaires de haute qualité) et huiles végétales (maïs, soja, graines de lin, olives, tournesol, etc.).
• Niveau II - légumes, baies et fruits.
• Niveau III - Légumineuses (pois, lentilles, haricots) et noix.
• Niveau IV - œufs, poisson et volaille.
• Niveau V - produits laitiers.
• Niveau VI - viande, sucre et sucreries, pommes de terre, beurre, produits à base de farine.

L'alcool est dans le groupe des produits interdits.

La seule exception est le vin rouge en petite quantité.

Ne pas oublier les complexes de vitamines, dans le cas de la nomination de médicaments par le médecin traitant.

Ainsi, plus le niveau est bas, plus le nombre de produits de ce groupe pouvant être consommés est important. Au sommet de la pyramide alimentaire, les produits sont moins utiles.

Pendant longtemps, ce programme alimentaire de Harvard a été utilisé comme système scientifique de perte de poids.

En 2007, le modèle pyramidal modifié a commencé à fonctionner comme un programme d'État, dans lequel les étapes hiérarchiques ont été remplacées par des groupes verticaux de produits autorisés (graisses végétales et glucides complexes) et de produits inacceptables (graisses d'origine animale et glucides simples).

Nous confondons souvent faim et soif, ce qui conduit finalement à trop manger

Comment reconnaître le sentiment de la faim

La faim et la soif sont similaires dans leurs signaux. Si, après avoir bu un verre d'eau, vous avez oublié votre nourriture en 10 minutes et si vous étiez engagé dans une autre entreprise, il n'était pas encore temps de manger. Vous avez seulement prouvé expérimentalement la théorie des scientifiques, rajeuni votre peau et revitalisé votre corps.

Si vous êtes vilain et que vous choisissez ce que vous aimez et ce qui l'est moins, buvez de l'eau à nouveau. Lorsque vous êtes prêt à "avaler l'hippopotame", une véritable faim est clairement apparue. C'est l'heure de manger!

Conseils nutritionnels

Si vous voulez bien manger, suivez ces directives:

1. Les nutritionnistes conseillent d'abandonner l'alcool et les boissons sucrées. Aucun avantage d'eux.
2. Rappelez-vous le dicton célèbre: «Prenez le petit-déjeuner vous-même, le déjeuner - partagez avec un ami, le dîner - donnez à l'ennemi." Les universitaires, qui préparent des recettes pour une nutrition appropriée pour un mode de vie mobile, naturel et sain, sont entièrement d'accord avec cette affirmation et insistent pour que tout le monde ait un petit déjeuner copieux. Bouillie, petit-déjeuner sec ou yogourt, œufs brouillés ou brouillés, tous les désirs de votre cœur!
3. Assurez-vous de manger un légume et un fruit par jour.Chaque jour, 8 à 10 verres d'eau préviennent la déshydratation.
4. Si vous n’êtes pas allergique, remplacez le sucre et les bonbons par du miel et des fruits secs.
5. Il est préférable de cuire, d'éteindre, de faire bouillir le produit et il est plus sain de manger cru. Les partisans de la syroïdie prétendent que c’est pendant la période précédant l’incendie que les gens mangeaient toute leur vie, avaient l’énergie de la Terre et le maximum de vitamines. Si vous souhaitez également vous sentir temporairement comme le représentant le plus âgé de la race humaine, prenez des notes.

Remplacez le sucre par du miel, ce qui non seulement ne vous ajoutera pas de kilos en trop, mais sera beaucoup plus utile pour votre santé.

Délicieuses recettes (menu approximatif pour la semaine)

Le lundi

• Petit déjeuner - Gruau anglais
• Déjeuner - soupe russe + salade de légumes
• Coffre
• Dîner - Dumplings aux champignons

Mardi

• Petit-déjeuner - Porridge de riz
• Déjeuner - bouillon de poulet + salade de carottes
• Safe, - Casserole de lait caillé
• Dîner - Côtelettes de saumon aux légumes

Le mercredi

• Petit Déjeuner - Bouillie de Millet
• Déjeuner - borsch ukrainien + salade au concombre et radis
• Coffre-fort, - Cheesecakes
• Dîner - rouleaux de chou paresseux

Jeudi

• Petit-déjeuner - Porridge aux petits pois
• Déjeuner - Soupe Française Au Fromage
• Coffre, kéfir
• Dîner - Dumplings Sibériens

La farine d'avoine, que vous pouvez goûter avec des fruits et des baies, est une option de petit-déjeuner classique et incroyablement saine avec une nutrition appropriée.

Vendredi

• Petit déjeuner - Bouillie de blé
• Déjeuner - Soupe aux boulettes de viande
• Coffre-fort, - côtelettes de chou
• Dîner - Veau au four avec légumes

Samedi

• Petit-déjeuner - Amitié Porridge
• Déjeuner - soupe à l'oignon
• Thé de l'après-midi - Médaillons de chou-fleur et de brocoli
• Dîner - Pilaf de Carême

Le dimanche

• Petit déjeuner - Omelette au four
• Déjeuner - Soupe aux boulettes
• Snack - Pommes au four avec miel
• Dîner - hareng avec des légumes frais

Une bonne nutrition pour la perte de poids

Variété

L'abondance d'épiceries et un large éventail de friandises sont parfois source de confusion. Cependant, les propriétaires de formes magnifiques ne doivent pas se plaindre des fabricants-séducteurs. La vie est une série de choix. Et dans le magasin moderne de la variété de scories, vous pouvez choisir des produits utiles.

En allant au magasin, pré-faites une liste des produits que vous envisagez d'acheter.

Des recettes préméditives pour une alimentation saine et une liste prédéfinie des bons produits pour créer l'image de femme au foyer faciliteront la vie d'une femme d'affaires et vous feront gagner du temps et des efforts.Au début, essayez de vous rendre dans un magasin familier près de la maison, les yeux fermés, devant les vitrines, avec des friandises, des chips et des boissons gazeuses.

Teneur en calories

"Toute notre vie est un jeu!", A déclaré le grand Shakespeare. Pourquoi ne pas jouer une fille méticuleuse en comptant les calories. Créez un rôle, une image intéressante et la possibilité de développer vos propres compétences en mathématiques. Les développeurs talentueux ont développé de nombreuses applications pour vous aider à perdre du poids.

Votre limite maximale est de 1200 kilocalories par jour.

Les légumes

En matière de perte de poids et de normalisation du métabolisme, les légumes sont nos fidèles alliés. Il n'y en a pas beaucoup. Mieux vaut manger des légumes crusafin de préserver plus de vitamines.

En matière de perte de poids et de modes de vie sains, les légumes sont à juste titre considérés comme nos fidèles amis.

Ceux qui doivent être cuisinés pour des recettes de nutrition saine et pour un mode de vie sain ne conviennent pas. Par exemple, les pommes de terre sont farcies d'amidon mal digéré et retenu dans le corps.

Mais la citrouille est très utile pour le corps, en particulier pour les femmes. Pour savoir quels sont les avantages d'un légume orange, suivez ce lien.

De l'eau

L'eau nous a récemment fait cruellement défaut. Les médecins sonnent l'alarme: "Il faut boire plus, il faut boire plus!" Aujourd’hui, selon l’Organisation mondiale de la santé, notre la norme est de 1,5 à 2 litres d'eau pure par jour. Et ne pensez pas que bouillon, thé, café, limonade et compote sont comptés. Seulement de l'eau pure!

Vitesse de manger

Depuis notre enfance, on nous a appris à tout faire rapidement, y compris à manger rapidement. Ils disent que même un ours peut apprendre à jouer de l'harmonica. Alors nous avons appris, maintenant nous enseignons à nos enfants.

Mais les nutritionnistes donnent d’autres recettes pour bien se nourrir: pour un mode de vie sain, vous devez mâcher soigneusement les aliments, appréciez le goût, permettant au corps à ce moment de développer le suc gastrique pour une meilleure absorption des nutriments.

Mauvaises habitudes

Regarder une assiette de nourriture La télévision, comme un zombie, tenant un smartphone, est nocive. Automatiquement, vous allez libérer non seulement votre assiette, mais aussi le plat de votre voisin. Essayez de vivre consciemment!

L'absorption de nourriture devant la télévision ou l'ordinateur, et même en fin de soirée, est une très mauvaise habitude.

Certains joueurs réussissent à rester assis devant l'ordinateur trop tard et sont attaqués après minuit par une terrible famine.Ils se dirigent dans le noir jusqu'au réfrigérateur et nettoient les étagères avec de la nourriture.

Et les filles seules aiment pochaevnichat avec des bonbons le soir. Comme vous le savez, l'habitude est une seconde nature. Et maintenant, elle ne s'endort pas sans délicatesse. Seul le pouvoir nous aidera!

Mode d'alimentation

Dès l’enfance, on nous apprend à manger à l’heure. Chaque écolier et employé a un horaire du jour où de précieuses minutes lui sont allouées pour saturer son corps. Peut-être que seuls les travailleurs éloignés et les citoyens inoccupés peuvent se permettre le luxe d'avoir des relations alimentaires désordonnées.

En fait, le mode vous permet d'organiser votre nourriture

Et à un moment donné, comme le chien de Pavlov, nous aspirons déjà dans l'estomac, nous entendons un grondement dans l'estomac et notre corps a besoin d'être renforcé, sans oublier les recettes d'une nutrition adéquate. Et tout cela - pour un mode de vie sain.

Jours de jeûne

Femmes enceintes, se rétablissant rapidement à certaines périodes du développement fœtal, le médecin suit un régime à jeun. Même dans l'Église orthodoxe, en plus du jeûne, il y a deux jours de jeûne par semaine (sans viande et sans produits d'origine animale).

Une fois par semaine, il est très utile d’organiser des jours de jeûne.

Un fait intéressant! En 2016, le scientifique japonais Yoshinori Osumi "pour la découverte du mécanisme de l'autophagie" est devenu le lauréat du prix Nobel de la médecine. Ce terme fait référence à l'auto-nettoyage de la cellule, qui est plus actif si une personne a faim. Ses cellules recyclent plus vigoureusement les débris accumulés. Le corps rajeunit, perd du poids et récupère.

Un exploit digne d'intérêt! Nous connaissons maintenant le secret d'une belle vie! Au fait, le jeûne de Noël commence le 28 novembre.

Ce qui est exclu du régime

Tous les nutritionnistes sont unanimes pour dire que les recettes nutritionnelles ne contiennent pas de sucre, de produits à base de farine, de saucisses, de produits frits et fumés et de restauration rapide pour un mode de vie sain.

Il sera difficile pour quelqu'un d'abandonner tout en même temps. Beaucoup, par exemple, ne peuvent toujours pas se séparer du sucre, tant aimé par l'homme du milieu du XVIIIe siècle.

Cependant, nous voulons tous avoir une excellente silhouette ciselée, des dents saines, blanches comme neige, et une peau jeune et soignée. Donc, vous devez faire un effort. Sans effort, ne tirez pas le poisson de l'étang!

Et enfin, la recette de gâteaux au fromage cuits selon les règles d'une saine alimentation:

Regarde la vidéo: Se mettre à une alimentation saine? + 4 idées recettes (Mai 2024).