Une silhouette parfaite met l'accent sur la beauté et la jeunesse, de sorte que toute personne désirant une apparence irréprochable se soucie non seulement de préserver la fraîcheur du visage, mais également de la minceur du corps.
- Navigation rapide sur l'article:
- L'essence du système
- Principes de base
- Forces et faiblesses
- Tables de produits
- Conseils nutritionnels
- Exercice physique
- Nutritionnistes d'opinion
- Les avis
Souvent, cela n'est pas possible sans suivre certaines règles de nutrition - régime. Tout à fait Le programme visant à obtenir l’harmonie «Moins 60» a été efficace. Le système de perte de poids, le tableau des produits autorisés et les principes de leur utilisation sont discutés en détail dans cet article.
L'essence du système de perte de poids "Minus 60", ses principes
Le régime "Minus 60" a été créé par E. Mirimanova. Elle a expliqué quels aliments vous pouvez manger (indiqués ci-dessous dans le tableau) et à quelle heure.
L'auteur de la technique a réussi à perdre du poids en un an et demi à 60 kg, après quoi il a été décidé d'écrire un livre sur la perte de poids afin de transférer son expérience personnelle, ses réalisations et ses principes de perte de poids à tous ceux qui souhaitent également se débarrasser des kilos superflus.
L’essence de la méthode de perte de poids proposée par Mirimanova est la suivante:
- humeur psychologique perdre du poids;
- aliments diététiques spéciaux;
- séances d'entraînement régulières obligatoires;
- soins de la peau et du corps.
Le programme de perte de poids envisagé ne garantit pas des résultats rapides. la perte de poids se produit progressivement, l’essentiel est la bonne approche et la bonne attitude.
Peser tous les jours n'est pas nécessaire, l'essentiel est de suivre strictement les règles.
Les résultats sont mieux contrôlés au fil du temps: rarement, environ une fois par mois, peser et mesurer le volume des parties du corps. Une grande attention est accordée à une nutrition adéquate.
L'auteur de la technique, Ekaterina Mirimanova, n'était pas maigre auparavant. Mais elle a réussi à mettre au point une méthode efficace pour perdre du poids et perdre 60 kg.Faites attention! "Minus 60" - le système de perte de poids (le tableau des produits sera discuté ci-dessous) n'interdit pas l'utilisation de produits. Perdre du poids permet de manger leur nourriture "nocive" préférée tous les jours, mais seulement à une certaine heure - jusqu'à 12h00!
Le matin il n'y a pas de restrictions., tout est possible: à la fois sucré et salé, à la farine et frit. Les rares exceptions comprennent les sodas sucrés et le chocolat au lait. Ces produits doivent être complètement oubliés.
Les principes de base du système de perte de poids "Minus 60"
Utilisation uniforme des aliments saturés (fromage cottage, viande, céréales, etc.) à chaque repas. Cela signifie que de tels aliments pour chacun des repas sont consommés dans le même volume, par exemple, 250 gr., Et sont complétés par d'autres aliments utiles, mais pas aussi nutritifs (par exemple, des légumes, des fruits).
Atteindre un grand objectif - perte de poids d'un certain nombre de kilogrammes - contribue à la réalisation d'objectifs plus modestes, beaucoup plus faciles à atteindre, à la fois en termes de temps et d'efforts.
Par exemple, si vous devez perdre 20 kg en 7 mois, cette période peut être divisée en périodes plus courtes: 1 mois - 2 kg, 2 mois - 4 kg, etc. Il est plus facile de faire face à de petites tâches, et atteindre l'objectif donnera de la force pour de nouvelles victoires.
Cette le système alimentaire établit le respect du délai pour manger: Il est permis de manger presque tous les aliments jusqu'à midi; pour le déjeuner vous ne pouvez pas rôtir, la viande et le poisson sont utilisés conformément aux exigences de la nourriture séparée, et du dîner - le repas le plus facile.
Avantages et inconvénients du régime
Le principal avantage de ce système de perte de poids réside dans le fait qu’il n’est pas nécessaire d’abandonner son aliment préféré, seule l’utilisation de tous les produits "nocifs" dans la plupart des cas est prise en compte pour le petit déjeuner.
Système minceur: avant et aprèsEn plus, Les avantages de "Moins 60" comprennent les points suivants:
- Autorisée à utiliser du sucre et de l'alcool (vin sec), elle vous aidera à perdre du poids pour ne pas devenir un paria en aucune occasion.
- Pas besoin de boire beaucoup d'eau. Il est recommandé de ne pas limiter la quantité d'alcool consommée, mais aussi de ne pas forcer à boire beaucoup de liquides, vous devez écouter les souhaits de votre corps.
- Ce système alimentaire n'exige pas de gros investissements matériels, tous les produits recommandés sont disponibles et stockés dans presque toutes les cuisines.
Les inconvénients de ce régime, en gros, un peu:
- cela ne convient pas aux personnes qui ont besoin de résultats rapides;
- afin de conserver une belle silhouette, vous devez toujours vous conformer aux exigences du régime alimentaire;
- il est assez difficile de suivre le régime alimentaire recommandé par les femmes qui travaillent, car il est souvent difficile de déjeuner sur le lieu de travail et vous devrez également dîner au travail, car presque tous les employés de bureau sont ici jusqu'à 18 heures.
N'aimez pas le régime et ceux qui ne peuvent pas se résoudre à prendre leur petit déjeuner, ce régime peut se transformer en grève de la faim,car c'est au petit-déjeuner que vous aurez le plus grand nombre de calories (la seule solution consiste à revoir progressivement vos habitudes et à en développer de nouvelles).
Et bien sûr, comme avant tout régime, préférable de consulter un médecin, en particulier pour les personnes atteintes de troubles du tractus gastro-intestinal, les mères allaitantes, les athlètes.
Tables de produits diététiques "Minus 60"
Les produits dont l'utilisation est autorisée et interdite conformément à "Moins 60" (Système de perte de poids) sont indiqués dans le tableau séparément pour chaque repas.
Lors de la préparation de votre menu personnel, il est important de prendre en compte les éléments suivants: Bien que les recettes puissent combiner de nombreux produits, il convient de respecter les principes de base des repas séparés. Par exemple, le poisson et la viande sont utilisés séparément des céréales, des pommes de terre et des légumineuses, qui, à leur tour, sont utilisées uniquement pour préparer les premiers plats avec de l'eau et non du bouillon.
Les aliments frits ne sont autorisés que jusqu'à 12 heures par jour, après quoi des produits cuits au four, cuits au four, bouillis ou grillés sont recommandés.
Le riz et le sarrasin devraient constituer la base de l'alimentation. Avec cela Le riz est le mieux adapté à la fois sauvage et brune.
L'ingestion de sucre devrait être réduite au minimum.Ce produit doit être remplacé par du fructose ou du sucre brun.
Table de produits de petit déjeuner
| Permis pour le petit déjeuner | Interdit pour le petit déjeuner |
| 1. Pommes De Terre Et Pâtes | Chocolat au lait, boissons gazeuses sucrées.
|
| 2. Produits semi-finis à base de viande, poisson, viande et poisson | |
| 3. Oiseau (sans peau) et oeufs | |
| 4. Légumineuses, légumes, fruits | |
| 5. Pain et pâtisseries | |
| 6. Chocolat amer et des bonbons. | |
| 7. les fromages | |
| 8. Lait et produits laitiers |
Comme le montre le tableau ci-dessus, le repas du matin dans le système de perte de poids «Moins de 60 ans» ne contient presque aucun aliment interdit.
Table à diner
| Admis pour le déjeuner | Les aliments qu'il est interdit de manger pour le déjeuner |
| 1. Maïs, légumineuses | Tout ce qui n'est pas déclaré autorisé.
|
| 2. Saucisses (à l’exception des produits fumés et fumés), escalopes à la vapeur, chachlik grillés | |
| 3. Viande et abats, aspic | |
| 4. produits de la pêche | |
| 5. Sarrasin, riz | |
| 6. chou marin, salades coréennes | |
| 7. Une variété de champignons | |
| 8. Légumes, fruits, baies | |
| 9. Thé, café, jus naturels, vin |
Pour le déjeuner, selon le système de perte de poids «Minus 60», les produits de la table sont autorisés à être salés et légèrement salés, marinés, marinés, fumés, mais la consommation de tous les produits autorisés pour le déjeuner est limitée - 50 gr.
Lorsque vous achetez des aliments pour le déjeuner au magasin, il est nécessaire de contrôler leur composition: ils ne doivent pas contenir d'ingrédients interdits, tels que le sucre, le beurre. Cependant, la gélatine et l'agar-agar sont autorisés comme ingrédients.
Table à diner
Le repas le plus simple pour "Moins 60" (système de perte de poids) est le dîner. Le tableau des produits pour ce repas prouve clairement cette affirmation.
| Permis pour le dîner | Aliments interdits pour le dîner |
| 1. Légumes, sauf interdits | Champignons, pommes de terre, citrouille, aubergines, petits pois, maïs |
| 2. Riz, sarrasin ou orge avec légumes, fruits | Tout le reste |
| 3. Viande et abats | |
| 4. Poisson, fruits de mer | |
| 5. oeufs | |
| 6. Fromage cottage, yaourt (naturel) avec adjonction de légumes et de fruits |
Il est recommandé de manger 3 fois par jour.
Selon l'auteur, vous ne devriez pas faire de collations. Cependant, si la faim est si forte qu'il n'y a plus de force à attendre le prochain repas, il est préférable de boire du thé vert. Lorsque cette option ne vous aide pas, vous pouvez manger des prunes, des pommes, du kiwi, des ananas, des agrumes ou des pastèques.
Le système minceur "Minus 60" vous permet de rehausser le goût des plats avec des épices et des épices non incluses dans le tableau.Donc par exemple jusqu'à 14 heures, vous pouvez manger une cuillerée à thé de crème sure, de mayonnaise ou de n'importe quelle huile végétale; de petites portions de ketchup, de raifort et d'autres assaisonnements sont autorisées, ainsi que de la verdure, de l'ail, etc., toute la journée, en privilégiant les produits naturels et les épices.
Conseils nutritionnels
Le petit-déjeuner est recommandé immédiatement après le réveil, cela aide à démarrer les processus du corps.
Petit déjeuner systèmeLe petit-déjeuner devrait être un déjeuner normal, mais qui ne durerait pas tous pour lui - du matin au déjeuner. Parfois Vous pouvez diviser le petit-déjeuner en 2 étapes:
- le premier est une tasse de thé, un café ou un verre d'eau;
- le second est en train de manger.
Bien qu'il n'y ait pas d'interdiction stricte de l'utilisation du sucre, vous devriez essayer d'en limiter la quantité dans l'alimentation quotidienne, même au petit-déjeuner.
Le chocolat au lait interdit peut être remplacé par du beurre amerce qui est plus utile. Manger des pommes de terre et des pâtes est acceptable, mais uniquement pour le petit-déjeuner ou le déjeuner, mais sans viande.
Manger du pain blanc est également possible uniquement le matin, après quoi vous ne devriez manger que du pain noir.
Dans le régime alimentaire au cours de cette période, il existe certaines interdictions d'utilisation de produits. Interdit tout frit dans du beurre. En outre, l'utilisation de la crème sure (mayonnaise) est soumise à des restrictions. Ce produit est autorisé, mais la quantité autorisée n'est que d'une heure à la cuillère, jusqu'à 14 heures.
Après 12 heures, respecter les bases de l'alimentation séparée est particulièrement important.
Les repas du soir interdisent un nombre encore plus grand de produits, ainsi que des options pour les combiner: la consommation de céréales et de viande est autorisée uniquement par eux-mêmes ou avec des légumes. Tout le lait est autorisé.
Il est important de se rappeler! Conformément aux recommandations, il est préférable de terminer ce repas avant 18 heures, ce qui est permis après 20 heures dans des cas particuliers. Si la faim commence à s'embêter après cette heure, il est recommandé de boire du thé vert, ce qui aidera à supprimer la sensation de faim.
Si le dîner est manqué, il vaut mieux l'oublier complètement.
Faites attention! Dans la vie, il arrive assez souvent que la routine quotidienne habituelle soit perturbée. Par exemple, il existe une fête d'entreprise, ce qui est impossible.
Que font les filles qui adhèrent aux règles de la nutrition conformément au système de perte de poids "Minus 60", car même s'il y a des produits de la table au banquet, l'heure de la tenue de cet événement ne sera bien sûr pas avant 18 heures
Lors de telles vacances 2-3 collations de n'importe quel fromage faible en gras sont autoriséesIl est également permis de boire du vin sec, de préférence rouge.
Exercice avec régime "Minus 60"
Installé selon le système envisagé de restrictions de perte de poids sur l'utilisation de produits alimentaires, il apportera des résultats plus rapides s'il est combiné à une éducation physique régulière.
L'exercice facilite la perte de poids, et soutient également un corset musculaire et la peau dans un ton.
Le résultat n'apportera que des entraînements réguliers, mais pas l'exécution occasionnelle de certains exercices.
Le complexe d'exercices peut être choisi indépendammentou vous pouvez faire les exercices suggérés par Mirimanova.
L'auteur du système en question propose d'effectuer de simples coups de pied à la jambe, des squats, un pont et d'autres exercices que tout le monde connaît bien depuis les cours d'éducation physique à l'école et qui vous permettent d'utiliser les principaux groupes musculaires.
Exercices pour aider à enlever l'estomacNutritionnistes d'opinion
"Minus 60" est un régime assez efficace, avec lequel la plupart des nutritionnistes sont d'accord, car il est basé sur des postulats de nutrition séparée éprouvés par le temps.
Le petit-déjeuner permet à une personne de ne pas se sentir malheureux et aide en même temps à équilibrer les aliments, car la variété des produits est limitée à l'heure actuelle par la seule personne qui suit un régime.
Cette méthode de perte de poids est moins nocive pour le corps. et plus facile à transporter que les monodiets, les régimes protéinés, etc., qui interdisent une quantité importante de nourriture.
Ainsi, un résultat visible aidera à atteindre "Moins 60" - le système de perte de poids. Un tableau des aliments recommandés et interdits vous aidera à déterminer ce que vous pouvez préparer comme "bon" petit-déjeuner, déjeuner et dîner.
Le système d'alimentation est simple, mais en même temps il est très efficace, ne nécessite pas de lutte constante contre la faim.
