Sommeil sain: combien d'adulte a besoin de dormir par jour

Le sommeil est une nécessité vitale pour l'homme. Sans cela, vous pouvez passer pas très longtemps, après 5 jours sans sommeil, le corps commence des processus irréversibles, ce qui peut entraîner la mort.

Alors, combien d’adulte a besoin de dormir par jour pour être toujours en forme?

Sommeil ou un tiers de la vie

Les nourrissons dorment jusqu'à 20 heures par jour. Avec l'âge, le besoin de sommeil diminue progressivement et atteint en moyenne 7 à 8 heures par 24 heures. Mais ce montant représente environ un tiers de la journée! Ainsi, dans un rêve, les gens passent environ un tiers de leur vie entière.

Le sommeil est un excellent remède pour de nombreux problèmes de bien-être.

Et ce n'est pas du temps perdu:

• dans un rêve, le corps repose, la force est restaurée, la tension est soulagée;
• le cerveau "traite" toutes les informations du jour passé, c'est dans un rêve que le matériel à l'étude est mémorisé;
• dans cet état, les processus de guérison du corps contre les maladies virales et catarrhales renforcent l'immunité;
• il y a une adaptation de l'homme au changement du jour et de la nuit.

Un fait important! Le repos nocturne procure non seulement détente et santé.

Le sommeil préserve la beauté et la jeunesse de ceux qui surveillent l'observance du sommeil et de l'éveil

Connaissant les avantages du sommeil et les besoins quotidiens d'un enfant et d'un adulte, il devient évident que les gens doivent tout faire pour que ce moment soit aussi efficace et confortable que possible.

Ce qui détruit un sommeil sain

Au début de l'information qui affecte négativement le sommeil:

• Perturbation du rythme naturel du sommeil due à la nature. Ces violations incluent, par exemple, le service de nuit lorsqu'une personne est contrainte de travailler la nuit et de se reposer le jour.
• Violation de la durée du sommeil.

Le manque de sommeil se manifeste par une léthargie, une irritabilité, une anxiété accrue, une perte d'attention et de concentration, des maladies plus fréquentes (rhumes, infections respiratoires aiguës, etc.) et même un gain de poids.

L'insomnie peut être un problème, car la fatigue et la dépression du lendemain sont déjà garanties.

Si vous dormez plus que nécessaire, vous ressentez également une léthargie, une faiblesse, un mal de tête, il devient difficile de se concentrer.

• La violation du régime de température affecte également la qualité du repos nocturne.
• Un matelas ou un oreiller dérangeant perturbe la circulation sanguine, ce qui peut rendre le sommeil moins utile.
• Une lumière vive et des sons extérieurs ne permettent pas à une personne de dormir, ce qui entraîne l'apparition de tous les signes de manque de sommeil.
• Un apport alimentaire abondant peu de temps avant de dormir fera travailler l'estomac la nuit, ce qui empêchera le corps de bien se reposer.

Combien de personnes devrait dormir

La quantité de sommeil dont une personne a besoin chaque jour dépend de plusieurs indicateurs: âge (enfant, adulte ou personne âgée), sexe, degré de fatigue, etc. Comme mentionné ci-dessus, les adultes ont besoin de 8 heures par jour pour dormir en moyenne. Mais pour différentes catégories d'âge, il faut des temps différents.

Chez les enfants, en particulier les plus petits, la durée du sommeil atteint 12 heures.

Selon les résultats de la recherche, les scientifiques ont conclu que les normes de sommeil pour chaque âge sont les suivantes:

• les nouveau-nés de moins de 4 mois dorment en moyenne 17 heures ou plus;
• les bébés âgés de 4 mois à 1 an dorment pendant environ 12 à 15 heures;
• chez les enfants de la deuxième année de vie, le sommeil varie de 11 à 14 heures;
• de 2 à 5 ans - au moins 10 à 11 heures;
• les enfants de moins de 13 ans devraient dormir de 9 à 11 heures;
• chez les adolescents de moins de 17 ans - de 8 à 10 heures;
• les adultes ont besoin de 8 à 9 heures de repos nocturne;
• Les personnes âgées (plus de 65 ans) dorment entre 7 et 8 heures.

Faites attention! Chez les personnes âgées, le rythme naturel du sommeil change, les périodes de sommeil et la somnolence deviennent plus courtes, mais le plus souvent, la durée du repos nocturne diminue, il devient nécessaire de faire une sieste pendant la journée.

À tout âge, le sommeil diurne ne fait pas mal s'il y a un besoin de repos.

Les informations de cette section sur la durée du sommeil d’une personne peuvent aider à créer un horaire de sommeil sain. Il est souvent difficile pour un adulte de planifier ses actions pour une journée afin de lui permettre de disposer du temps nécessaire au repos qui lui convient pour dormir à son âge. Cependant, cela devrait s'efforcer.

Quand vous devez vous coucher: intervalles de temps pendant lesquels le corps se repose davantage

Il ne fait aucun doute que le coucher et le sommeil sont très importants pour une bonne nuit de sommeil. Seul le respect du régime peut apporter les résultats les plus tangibles.

Vous devez vous coucher avant 24 heures, encore mieux - à 22 heures

A ce moment, le nombre de leucocytes dans le corps humain augmente, la température corporelle diminue. Le corps donne l'ordre - il est temps d'aller dormir. Cela se traduit par une somnolence: l'activité cérébrale diminue, une personne commence à bâiller, la sensibilité des systèmes sensoriels diminue, une sensation de brûlure des yeux apparaît, les paupières collent.

Doit apprendre à se coucher à 22h00

Si vous ignorez ces signaux du corps, vous ne pourrez plus vous sentir bien le matin. Le corps ne sera pas en mesure de ressentir pleinement les effets positifs du sommeil. Le matin sera en retard, et l'état est cassé.

On croit que le sommeil est le plus utile dans la période de 22 heures à 2 heures du matin.. Quelles que soient les circonstances, une personne doit dormir et dormir pendant ces heures, car les processus qui se produisent à ce moment-là dans le corps ne peuvent pas être déclenchés à une autre heure. En conséquence, l'état physique et mental de la personne en souffrira.

Règles de base pour un sommeil sain

Pour aborder correctement l'organisation du mode veille, il ne suffit pas d'une information sur la quantité de sommeil dont vous avez besoin par jour.

D'autres facteurs jouent un rôle.

• Régime du jour. Une bonne nuit de sommeil implique un respect assez strict du régime quotidien - aller se coucher et se lever à l'heure convenue, ce qui signifie que le temps alloué au sommeil sera constant. Cette règle s'applique aux week-ends - les samedis et les dimanches, vous devez également suivre l'horaire quotidien.
• Pas besoin de rester au lit après le réveil. Vous devez vous adapter au fait que juste après le réveil devrait se lever. Une longue position peut à nouveau vous rendormir et, comme vous le savez, un sommeil supplémentaire ne sera pas bénéfique.

Ne restez pas couché longtemps, la continuation du sommeil peut être superflue

• Rituel avant le coucher. Environ une heure avant le coucher, vous devriez vous livrer à des affaires calmes. Avant de se coucher, il est préférable d’effectuer certaines activités chaque nuit, ce qui finira par devenir associé au sommeil, par exemple, vous pouvez faire une courte promenade ou lire un livre pour la nuit. Toute situation d'excitation devrait être évitée.
• Arrêtez de dormir si vous avez du mal à vous endormir.
• Retirer de l'ordinateur de la chambre et de la télévision. Le temps passé ici ne devrait être consacré qu'au sommeil et au sexe.
• Ne pas manger avant le coucher. La pause entre le dîner et le repos nocturne devrait durer au moins deux heures, voire mieux si elle dure quatre heures. Si la faim est très forte, vous pouvez manger quelque chose de léger, comme une pomme ou boire du kéfir.

Avant de se coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir

• Les procédures de relaxation vous aideront à vous endormir plus facilement et à mieux vous reposer.
• L'exercice modéré pendant la veille vous permettra également de dormir et de dormir plus vite.
• Le soir, il n'est pas recommandé de boire de l'alcool, du café ou de fumer des cigarettes. Ces habitudes pas très utiles ont un effet néfaste sur le sommeil et sur la santé du corps humain dans son ensemble.

Comment se préparer pour le lit

En déterminant combien de temps vous avez besoin de dormir par adulte, vous devez décider comment le faire correctement.

L'organisation du processus d'endormissement doit être prise au sérieux, il est important de commencer les préparatifs à l'avance.

• Il est nécessaire de ne pas manger le soir, le dîner est préférable de planifier 4 heures avant le coucher, dans des cas exceptionnels - pendant 2 heures. Si après le dîner, la sensation de faim réapparaît, vous ne devez pas manger, il est uniquement permis de boire une tasse de tisane au miel ou un verre de kéfir.
• En plus des procédures d'hygiène habituelles, une douche est recommandée pour la nuit, ce qui contribuera à réduire le stress accumulé pendant la journée.

Douche de contraste - le meilleur début de journée

• Au coucher, il est déconseillé de regarder la télévision, en particulier les films et les programmes qui suscitent l’enthousiasme et qui n’a pas besoin de s’asseoir à l’ordinateur. Environ une heure avant le coucher, vous devriez abandonner ces divertissements.
• Avant de vous coucher, il est utile de ventiler la chambre à coucher, ce qui vous aidera à vous endormir facilement et à bien dormir. L'air frais est généralement bon pour la santé.
• Pour bien dormir, il est important que la pièce soit assez sombre et calme. Si ces conditions sont difficiles à remplir, vous pouvez utiliser des bouchons d'oreilles et des lunettes de nuit spéciales.
• Un massage relaxant, qui peut être effectué de manière indépendante, aidera à faciliter le sommeil et rendra votre sommeil plus calme et plus fort.
• Dormez mieux et en meilleure santé sans vêtements, vous devriez donc avoir l'habitude de dormir nu.
• Pour aller au lit doit être dans un état calme, pour cela, vous devez effectuer toutes les tâches planifiées pour la journée, abandonner tous les problèmes, au moins jusqu'au matin.

Toutes ces recommandations sont faciles à mettre en œuvre. Vous devrez donc progressivement vous habituer à vous coucher correctement, ce qui rendra votre sommeil plus sain et plus sain.

Repas avant le coucher

Comme mentionné ci-dessus, combien d'heures avant d'aller au lit,vous devez dîner chez un adulte, mais il est tout aussi important de bien répartir le régime alimentaire pendant la journée et de préparer les bons aliments pour le repas du soir.

Tout d'abord, vous devriez oublier les restrictions strictes de manger après 18 heures - aller au lit sans manger est mauvais pour la santé et le sommeil. Par conséquent, en matière de nutrition, il est important d’adhérer au «juste milieu»: ne pas manger excessivement ni mourir de faim.

Un excellent choix pour un dîner léger: poisson et fruits de mer avec légumes

Deuxièmement, pour le dîner, il est préférable d'utiliser des produits légers qui ne causent pas de lourdeur ni de gêne à l'estomac. Les produits protéiques conviennent bien, surtout s'ils contiennent de la caséine, qui est absorbée plus longtemps que les autres protéines. Pour le dernier jour du repas, formez du poisson, du poulet, des œufs, du fromage cottage, des fruits de mer, une salade de légumes, etc.

Les produits suivants doivent être abandonnés le soir: farine et confiture, porc, noix, pommes de terre, toutes les céréales et les pâtes.

Il est recommandé de dormir au nord

On croit que dormir est le plus utile tête au nord. Est-ce vrai?

Il n’existe pas d’avis scientifique sans ambiguïté sur ce sujet, mais cette affirmation est corroborée par l’un des enseignements du Feng Shui chinois, qui est très populaire dans le monde entier. Il s’explique par le fait que Le champ électromagnétique de chaque personne est semblable à un compas dans lequel la tête est au nord et les jambes au sud..

Selon les règles du feng shui, la tête devrait être dirigée vers le nord et les jambes - le sud

Par conséquent, si le champ électromagnétique d'un organisme coïncide avec le même champ de la planète, une personne est alors remplie de force et d'énergie, elle est heureuse, son sommeil est sain et son sommeil sain et son réveil est facile.

Comment apprendre à se lever tôt

Vous pouvez en dire beaucoup sur les avantages d'une montée rapide. La chose la plus importante est la capacité de faire plus de choses, car tôt le matin, le corps humain a une capacité de travail élevée.

Premier il est nécessaire de déterminer combien d'heures il est préférable de dormir par jour pour une personne spécifique (les adultes connaissent probablement leur norme) et quand se lever le matin. De ces données dépendra le moment où il est nécessaire d'aller se coucher pour avoir le temps de dormir.

Problème classique: difficile de dormir le soir - difficile de se lever le matin

L’horaire de sommeil est donc établi, il est maintenant temps de réfléchir aux objectifs que l’on peut relever du lit tôt le matin. Les hommes d’affaires peuvent le faire en sachant combien d’affaires peuvent être traitées le matin.Les personnes qui portent une attention particulière à leur santé peuvent consacrer leur temps libre au sport. Chacun doit déterminer pourquoi il a besoin de se lever tôt.

Rituel de levage

Les points suivants peuvent être mis en évidence:

• Pour vous faciliter la tâche, vous devez créer dans la maison les conditions dans lesquelles la montée sera confortable. Pour cela, le régime de température dans la pièce est important: dans une pièce encombrée, il sera difficile de se réveiller et dans une pièce froide - pour vous forcer à quitter le lit chaud.
• Pour ceux qui ne peuvent pas se lever au petit matin, de nombreux dispositifs ont été inventés, dont le plus simple est un réveil-matin. Mais il doit être à une distance telle qu'il doit être atteint.

Les technologies modernes sont allées beaucoup plus loin - les dernières innovations ont surpris le lit, qui réinitialise son propriétaire s'il ne se lève pas à l'heure, et un programme informatique qui commence à formater un disque dur si vous n'entrez pas un mot de passe assez long.

Le réveil moderne fera que le propriétaire atteindra la cible, sinon il continuera d'appeler

• Certaines personnes aimeront l'idée de se réveiller davantage avec l'aide de parents ou d'amis.Pour ce faire, ils doivent s’accorder à l’avance sur un appel téléphonique au bon moment, s’ils ne dorment évidemment pas à une heure aussi matinale.
• Immédiatement après votre réveil, vous pouvez, par exemple, prendre une douche puis boire du café chaud. Si certaines activités deviennent un rituel quotidien, l'ascension plus tôt sera plus facile.
• Le temps de levage ne devrait pas changer.
• Vous pouvez penser à un système individuel de récompenses et de pénalités pour les augmentations réussies et infructueuses du matin. Par exemple, au cours d'une semaine d'ascensions sans retard, vous pouvez vous faire chouchouter avec une randonnée dans un café et, en cas de problème, vous pouvez être puni de 5 km supplémentaires sur un tapis roulant.

La formation de nouvelles habitudes se produit dans environ 2 semaines.

Passé ce délai, aucun effort n'est requis pour mettre en œuvre les conseils.

Le sommeil représente un tiers de la vie de chaque personne, sa qualité de vie, sa santé et son humeur, sa quantité d'énergie et sa capacité à se concentrer sur ce qui est important, dépendent donc de la qualité de celui-ci.