Diet Mirimanova. Système moins 60. Menu pour chaque jour, semaine. Photos avant et après

Aujourd'hui, il existe une grande variété de régimes. Cet article examinera le système développé par Ekaterina Mirimanova.

Régime Mirimanova: Principes de base

Le principe de base du système proposé est la perte de poids naturelle. Vous n'avez pas besoin de vous épuiser avec des grèves de la faim périodiques, de vous priver complètement de votre nourriture préférée, de compter les calories, de vous inquiéter douloureusement de ce que vous vous êtes permis quelque chose de plus.

Tout est beaucoup plus facile s'il existe une tâche claire pour perdre du poids et suivre certaines règles de nutrition:

1. Prendre le petit déjeuner sûrement pas plus tard que midi! Si vous devez vous lever très tôt, divisez le petit-déjeuner en deux parties: légère et complète.
2. Petit à petit mettre moins de sucre dans les boissons.
3. Sweet manger seulement le matin, renoncez au chocolat au lait et remplacez-le par amer.
4. Parmi les céréales, le riz cuit à la vapeur est préférable, car il contient plus de composants utiles par rapport au sol.
5. Manger du pain de blé seulement le matin. Au déjeuner, s'il n'y a pas de viande, de poulet ou de poisson, le pain de seigle ou les craquelins sont autorisés.
6. Pour le petit déjeuner Les pâtes, les pommes de terre, à manger avec n'importe quels ingrédients, au déjeuner, ils sont combinés uniquement avec du fromage et des légumes, et pour le dîner sont totalement interdits.
7. L'eau est autorisée à boire autant que vous le souhaitez, le corps lui-même donnera un signal. Mais il est logique de garder l'eau à proximité, il sera alors plus facile de s'en souvenir. Essayez de ne pas exagérer les aliments lors de la cuisson, il est préférable d’ajouter un peu de sel dans le plat préparé si nécessaire.
8. Essayez de dîner au plus tard 6-8 heures le soiret, passer progressivement à une heure antérieure, mais pas à 17 heures, sinon dormir sur un estomac vide réduira l'efficacité du système.
9. Le dîner est le repas le plus facile de la journée.. Si vous décidez de faire cuire quelque chose à partir de viande ou de poisson, ajoutez rien d'autre. Les plats de légumes et les fruits sont autorisés à ajouter des produits céréaliers ou laitiers.

Bien sûr, pour obtenir le résultat souhaité, il ne suffit pas simplement d'une alimentation équilibrée, il faut également se maintenir en forme chaque jour à l'aide de simples exercices de gymnastique et d'une attitude psycho-émotionnelle positive.

Il est important de se rappeler! Le système «Minus 60» n’est pas simplement un autre régime, mais un changement dans la structure et le calendrier de la nutrition, renforcé par la motivation pour la réussite et le soutien physique du corps.

Diet "moins 60" Catherine Mirimanova: avantages

Le régime est assez simple, il s’agit plutôt d’une installation sur les changements de mode de vie. Il est permis de manger la plupart des produits, ne changeant que le moment de leur utilisation et de leur combinaison. Vous pouvez utiliser le système indépendamment de votre âge et de tout, même des femmes enceintes ou allaitantes.

La perte de poids est progressive, ce qui signifie que la peau ne s'affaisse pas et que l'exercice aide à la maintenir en bonne forme.

Il n'y a pas de retour aux kilos précédents, puisqu'il n'y a pas de stress pour l'organisme, il s'habitue progressivement au nouveau régime. Il n'y a pas de fatigue, irritabilité, maux de tête, habituels dans les régimes avec une forte restriction de produits. Améliore l'état psycho-émotionnel grâce à la perte de poids réussie, il y a une nouvelle augmentation de la motivation pour le résultat.

Contre des régimes Mirimanova (avis)

Selon de nombreuses femmes, le manque de régime est la difficulté avec l'organisation précise du régime. Il n’est pas toujours possible de suivre les instructions à la lettre et les échecs entraînent une perte de résultats. Il est difficile pour les femmes qui travaillent de construire l’horaire de repas proposé pendant la journée de travail. Le régime convient mieux à celles qui restent à la maison en congé de maternité ou avec de jeunes enfants.

L'intensité insuffisante de l'exercice physique entraîne une diminution du taux de perte de poids.. Il est nécessaire de prendre soin de la peau avec soin (masques, peeling, massage), sinon l'effet de l'alimentation sera réduit en raison de manifestations négatives (flasque, vergetures, rides, cellulite), et parfois, il n'y a pas assez de temps pour prendre soin.

Étant donné que le système déclenche une certaine restructuration des processus digestifs, les personnes souffrant de maladies chroniques doivent faire preuve de plus de prudence et ne pas permettre leur aggravation.

Faites attention! Même le régime le plus merveilleux ne vous aidera pas si vous finissez par ne plus respecter ses règles. Il est plus facile de perdre du poids que de le stabiliser au niveau atteint.

Diet Mirimanova "système moins 60" - tableau de la nutrition

Le régime en question implique de manger certains aliments pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Pour faciliter la perception de cette information, tous les produits sont présentés dans des tableaux.

Diet Mirimanova: une table de petit-déjeuner

Petit déjeuner - nous mangeons tous nos plats préférés, mais nous suivons la mesure. Éliminer les chocolats au lait.

Diet Mirimanova: une liste d'aliments pour le déjeuner

Les légumes	Des fruits	Produits de soja	Viande, poisson, œufs	Céréales et produits de boulangerie	Produits laitiers
Tout essayez d'utiliser des pommes de terre plus petites Champignons Les légumineuses	Agrumes Kiwi Prunes (plusieurs morceaux) Pommes (1-2 pièces) Pastèque (1-2 tranches) Ananas Pruneaux (jusqu'à 6 pcs.)	Sauce soja Tofu	Saucisses ou saucisses bouillies (parfois) Tout type de viande Les abats Des oeufs Poissons de rivière et de mer Crevettes, calmars, pétoncles, etc. Bâtonnets de crabe (parfois)	Riz, mieux ne pas poli Sarrasin Pâtes (rares) Pain de seigle, craquelins	Tout non gras Pas plus de 50 g de fromage, sauf le fromage fondu

Règles de cuisson

Méthode de cuisson	Herbes, Épices, Sauces	Règles de sélection des produits	Caractéristiques de cuisson
Cuisson Cuisson Extinction	Tous les verts Ail, épices naturelles sèches Sauces à base de crème sure, mayonnaise, vinaigre et huiles végétales Raifort, sauce tomate (un peu)	Les plats de viande ou de poisson ne doivent pas être consommés avec des pommes de terre, du pain ou des pâtes.	Pomme De Terre, Soupe Aux Haricots Cuire Seulement Maigre

Boissons pour le déjeuner: thé, café, légumes ou jus de fruits fraîchement préparés.

Diet Mirimanova: menu pour le dîner (table)

Légumes qu'il est strictement interdit de manger au dîner: pommes de terre, avocats, patates douces, aubergines, potiron, haricots, pois, maïs.

1. Épices et produits laitiers	2. Fruits et légumes	3. Groupes	4. viande / poisson	7. fromage, pain
Tous les produits laitiers sans additifs Diverses sauces, épices, herbes	Tous les fruits et légumes, sauf ceux interdits Fruits autorisés (voir liste pour le déjeuner)	Riz, mieux ne pas poli Sarrasin Diverses sauces, épices, herbes	Toute viande maigre, sauf les saucisses et les saucisses Sous-produits Poissons et fruits de mer Œufs Diverses sauces, épices, herbes	Fromage (certains) Plusieurs craquelins

Il est permis de boire de l'eau plate, minérale et gazeuse sans additifs, thé, café, vin rouge sec, jus de fruits fraîchement pressés (dans la liste des substances autorisées).

Diet 60 Catherine Mirimanova: un menu exemplaire pour la semaine

Il n’est pas toujours facile de penser seul au bon menu, aussi la ration de la semaine est-elle décrite plus en détail, que vous pouvez suivre complètement ou modifier certaines positions tous les jours. La principale chose à considérer la compatibilité des produits.

Le lundi

Petit déjeuner: pommes de terre, fromage, café.

Déjeuner: soupe maigre, dinde, prunes.

Dîner: Ryazhenka, kiwi, thé.

Mardi

Petit déjeuner: banane, fromage, scramble, thé.

Déjeuner: salade de céleri, boulettes de filet de morue, café.

Dîner: ragoût de poulet, jus.

Le mercredi

Petit déjeuner: gâteaux au fromage, jambon cuit, pain, café.

Déjeuner: soupe aux haricots, pilaf de poulet, smoothie aux fruits.

Dîner: orange, caviar de betterave, thé.

Jeudi

Petit déjeuner: kéfir, flocons d'avoine avec du lait, un sandwich, thé.

Déjeuner: salade de radis râpé, ragoût au sarrasin, jus.

Dîner: yaourt, courgettes braisées, café.

Vendredi

Petit déjeuner: yaourt, sandres en polonais, café et pâtisseries.

Déjeuner: bortsch maigre, côtelettes de poulet à la vapeur, thé.

Dîner: agrumes, bouillie de sarrasin, café.

Samedi

Petit déjeuner: banane, dumplings, chocolat, thé.

Déjeuner: soupe de betterave, rouleaux de chou paresseux, jus de fruits.

Dîner: fromage cottage, thé, craquelins.

Le dimanche

Petit déjeuner: kéfir, pâtes, jambon, café.

Déjeuner: soupe à l'oseille, petit pain au foie, thé.

Dîner: riz aux légumes, jus.

Fait intéressant! En mangeant de la laitue verte ou des branches de céleri, le corps reçoit moins de calories qu'il n'en dépense!

Diet Mirimanova: menu du jour (recettes)

Voici quelques plats simples, dont les recettes sont énumérées ci-dessous.

1. Casserole de fromage cottage avec fruits secs:

• 250 g de fromage cottage, mieux que faible en gras;
• une demi-tasse de crème sure;
• 2 oeufs;
• 150 g de semoule;
• 100 grammes de sucre;
• 5-6 fruits secs;
• 5 g de levure chimique;
• 10 g de beurre.

Combinez la crème sure avec du fromage cottage, ajoutez les œufs battus au sucre, versez la semoule mélangée à la levure chimique. Fruits secs lavés, séchés, coupés et ajoutés au mélange de fromage cottage préparé. Mettez le mélange dans un plat pour la cuisson et placez au four, en réglant la température à 180 degrés pendant 40 à 50 minutes.

2. Roulés de chou paresseux:

• 600 grammes de chou;
• un verre de riz cuit à la vapeur;
• 300 grammes de viande hachée;
• 2 carottes;
• oignon;
• un oeuf;
• 150 g de crème sure;
• assaisonnements d'herbes, un peu de sel.

Moudre le chou. Ragoût de carottes râpées avec des oignons dans une casserole. Bouillie jusqu'à la moitié du riz cuit avec de la viande hachée, du chou et des légumes cuits. Ajoutez un œuf légèrement battu, des herbes et du sel au mélange. Former des petits roulés de chou et les mettre dans une casserole préparée. Verser toute la crème sure et laisser mijoter à feu doux jusqu'à cuisson complète.

3. Poisson cuit à la vapeur (recette pour multicuiseur):

• 500 g de filet de poisson maigre (cabillaud, merlu, sandre);
• un quart de citron;
• assaisonnements.

Lavez les filets de poisson lavés avec une serviette en papier et faites-les mariner dans un mélange de jus de citron et d'épices pendant 15 à 20 minutes. Versez de l'eau sur le fond du bol multicuiseur, placez un récipient contenant les filets de poisson.Réglez le mode vapeur et la minuterie sur 20 minutes.

4. Salade "Forêt":

• 350 g de champignons;
• 2 pièces grosses tomates;
• 250 grammes de maïs frais ou congelé;
• 1-2 poivrons;
• concombre frais;
• feuilles de laitue verte;
• sauce vinaigrette.

Champignons propres, hacher et un peu de ragoût. Ébullition de maïs. Mélangez les champignons refroidis, le maïs, en y ajoutant des cubes de concombres, tomates et poivrons. Sauce cuite pour les remplir de salade. Mettez des feuilles de laitue.

Diet Mirimanova "moins 60": critiques et résultats

Selon les utilisateurs, le système attire par sa liberté de choix et ne force pas à contrôler la quantité de calories consommée par jour.

Un petit déjeuner complet, offrant une sensation de satiété, un déjeuner moins calorique, puis un dîner composé de repas légers, ne vous obligent pas à recourir à des collations supplémentaires. En d’autres termes, c’est un mode de vie bien connu depuis longtemps, et ce pour rien qui n’appelle santé.

Bien sûr, il est nécessaire au début de reconstruire beaucoup en mode d'alimentation, mais le résultat en vaut la peine. Le processus de perte de poids n’est pas rapide. Pendant un mois, vous pouvez perdre en moyenne 6 à 8 kg. et avec un effort physique plus intense et plus.Dans les cas particulièrement difficiles, dans le respect constant des principes de l’alimentation, le poids est réduit au niveau souhaité en 3 à 6 mois, puis stabilisé.

Important à savoir! Lors de la perte de poids, le corps perd initialement de l'eau et du tissu musculaire, le processus se déroule donc assez rapidement. Par la suite, les dépôts graisseux sous-cutanés commencent à disparaître et la perte de poids ralentit quelque peu. C'est un processus complètement naturel.

Régime Mirimanova "système moins 60": avis de médecins

Les médecins ont une attitude plutôt positive à l'égard du régime en question.

Ils notent ses avantages suivants:

• l'innocuité;
• améliorer le processus de digestion et le métabolisme;
• récupération générale due au régime et à l'activité physique proposés;
• ralentissement et disparition complète des processus chroniques négatifs;
• améliorer l'état des tissus musculaires, de la peau et des cheveux;
• bon état psycho-émotionnel des personnes au régime, en raison de la bonne attitude vis-à-vis de la réussite des résultats.

Diet Mirimanova: photo avant et après

Ainsi, en décidant de suivre le système proposé, vous pouvez obtenir la perte de poids souhaitée, ainsi que faire un beau cadeau pour vous-même et votre corps. Après tout le dumping de kilogrammes inquiétant est l'absence de charges supplémentaires sur le coeur et le foie, et la démarche facile, et la capacité de regarder comme vous voulez.

Diet Mirimanova (système moins 60). Menu pour tous les jours, semaine. Les recettes de perte de poids ont aidé beaucoup de femmes à perdre du poids

Diet Mirimanova: avis

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