Règles de perte de poids pour le régime alimentaire de Kim Protasov pendant des semaines

De nos jours, beaucoup de filles (et pas seulement) essaient de perdre du poids et de perdre du poids. Quelqu'un n'aime pas sa forme physique, mais pour quelqu'un c'est une nécessité vitale.

L'excès de poids est extrêmement négatif pour la santé humaine. En outre, cela réduit considérablement la qualité de vie et l'estime de soi. Bien entendu, à notre époque, le meilleur moyen de perdre du poids est de limiter les aliments.

Beaucoup de filles pensent au type de régime qui les aidera à perdre du poids

Pour le moment, il existe un très grand choix de façons de diète, mais en faisant ce choix important, il est bon de rappeler que toute restriction négligente peut nuire considérablement.

Ensuite, le régime de Kim Protasov sera présenté: une description par semaines, les points positifs et négatifs, ainsi que quelques recettes intéressantes seront discutées en détail.

Description et caractéristiques du régime populaire

Ainsi appelé "Sauter" est l'un des régimes les plus simples.qui se portent assez facilement et simplement. En outre, il est très efficace et sûr, et en plus, il est également utile.

Ce régime a été mis au point en Israël. Il est donc préférable d’y avoir recours en été-automne, car Le régime principal consistera en fruits et légumes.

Ce régime a été mis au point en Israël. Il est donc préférable d’y avoir recours en été-automne, car il sera principalement composé de fruits et de légumes.

Un fait intéressant! Effectuer un "dérapage" est très facile! Il n'y a aucune restriction dans les repas. Le problème avec la plupart des régimes est que les personnes assises dessus ressentent constamment la faim. Non seulement il peut gâcher l'humeur et réduire le bien-être général, mais il inflige également des dommages considérables au corps.

Et que pouvons-nous dire des échecs constants? Après tout, le sentiment infranchissable de faim et la réception d'une variété extrêmement limitée de produits font que les gens abandonnent tôt ou tard un régime détesté.

Kim Protasov s'est avéré être beaucoup plus loyal. Description générale pour toutes les semaines: vous pouvez manger quand et où de la gamme offerte: produits à base de protéines et d’acide lactique (non gras), ainsi que légumes et pommes.

Frais de préférence, mais possible en traitement thermique.Le thé est autorisé, ainsi que le café à boire autant que vous le souhaitez, mais sans sucre. Et dans les plats, il est conseillé de ne pas ajouter de sel ou de limiter son utilisation, il est donc possible d'éviter la rétention de liquide dans le corps.

Ce régime doit être observé pendant 5 semaines, puis il est nécessaire de passer avec soin et correctement à un régime normal, ce qui correspond à deux semaines supplémentaires.

Kim Protasov garantit qu'avec cette façon de manger, vous pouvez perdre jusqu'à 20 kg.

Si cette forme de nourriture vient à goûter et ne s'ennuie pas, personne ne peut interdire d'en faire un mode de vie. En effet, dans la nourriture proposée, beaucoup de vitamines, de minéraux, de fibres et de protéines. Pour un tel régime, le corps ne dira que "merci".

Kim Protasov garantit que Avec ce type de nourriture, vous pouvez perdre jusqu'à 20 kg. Mais vous devez comprendre que ces chiffres varient et dépendent des caractéristiques de la digestion et du métabolisme.

Avantages et inconvénients du régime

La liste des qualités positives du régime Protasov comprend les suivantes:

1. Il y a délivrance des accumulations de graisse, mais pas de perte de masse musculaire. C'est très important. Laisser ces cellules inutiles pour le corps.
2. La sensation de faim est pratiquement absente, car vous pouvez manger quand votre corps en a besoin.
3. L'estomac fonctionnera au mieux, car la combinaison de fibres et de produits laitiers fermentés est très bénéfique pour le système digestif.
4. Un tel régime a également un effet important sur le travail du pancréas et normalise le métabolisme.
5. Il y a un certain nettoyage de l'intestin, car l'élimination des déchets devient facile et régulière.
6. Le résultat, qui peut être obtenu sur le "dérapage", se poursuivra pendant longtemps, et si vous passez à une nutrition adéquate, alors pour toujours.

   Au début, le régime devra manger beaucoup de légumes, ce qui peut sembler peu savoureux et un peu varié.

Les aspects négatifs du régime alimentaire sont les suivants:

1. Avec la recherche d'un assortiment approprié devra travailler un peu. Si les fruits et les légumes ne sont pas un gros problème, il ne sera pas facile de trouver des produits à base de lait et d’acide lactique ayant la teneur en matières grasses souhaitée, sans sucres et sans additifs étrangers.
2. Il est nécessaire d'alterner les méthodes des plats de légumes et de protéines pour que tout soit dans les bonnes proportions.
3. Vous pouvez maîtriser le corps avec des fibres.Il est nécessaire de manger des légumes crus et cuits, sans se pencher uniquement sur eux.
4. Au début, le régime devra manger beaucoup de légumes, ce qui peut sembler peu savoureux et un peu varié. Mais vous pouvez souffrir, car alors connectez-vous et les aliments protéinés, ce qui facilitera le processus de régime.

Qui ne devrait pas recourir au régime de Kim Protasov

Peu importe la qualité du régime Protasov, il existe encore des catégories de personnes à qui il n'est pas recommandé de modifier leur régime de manière aussi radicale pour un certain nombre de raisons.

Vous ne pouvez pas utiliser un régime lorsque le corps est affaibli - un rhume ou une autre maladie.

Ici et un certain nombre de contre-indications pour le régime:

1. En cas de troubles métaboliques, il est nécessaire de consulter un médecin, de passer des tests et, après avoir discuté de la description de ce régime en plusieurs semaines, de décider de son utilisation. Il faudra peut-être y apporter quelques ajustements.
2. Dans le cas où le corps refuse de prendre des produits à base de lait fermenté ou en cas d'allergie au lactose, le «écrémage» est absolument contre-indiqué pour ces personnes.
3. En cas de maladie cardiaque ou d'hypertension, il sera nécessaire de limiter la quantité de liquide que vous buvez.
4. Vous ne pouvez pas utiliser un régime lorsque le corps est affaibli - un rhume ou une autre maladie.
5. La contre-indication pendant la grossesse est contre-indiquée.

Recommandations du docteur

Les médecins et les nutritionnistes réagissent de manière tout à fait positive au régime de Kim Protasov. Ils le considèrent bien équilibré, rempli de vitamines et de micro-éléments.

Il est nécessaire de combiner soigneusement le régime alimentaire de Kim Protasov avec l'activité physique.

Ils disent que le régime est bien toléré, ne vous fait pas mourir de faim, il convient à beaucoup de gens. Il est correctement composé, car c'est là que l'on atteint le plus haut niveau de combustion des graisses.

Aussi cette il est recommandé de répéter le régime jusqu'au résultat souhaité, laissant reposer le corps entre les séries. Dans un cycle, il n'est pas toujours possible de perdre tout poids indésirable.

Mais ici, un certain nombre de caractéristiques doivent être soigneusement étudiées. D'abord, Il est nécessaire de combiner soigneusement le régime alimentaire de Kim Protasov avec l'activité physique.

Avec une telle description de la nourriture, le corps n'a pas assez de calories, il ne sera donc pas suffisant pour certaines charges, ce qui nuira à la santé.Pendant certaines semaines (première et deuxième), le travail physique sera mieux éliminé.

Les nutritionnistes ne recommandent pas "d'écrémer" ceux qui aiment la viande. Pour ces personnes, il sera très difficile de suivre un régime.

En plus, Les nutritionnistes ne conseillent pas de "sauter" ceux qui aiment la viande. Pour ces personnes, il sera très difficile de suivre un régime dont la majeure partie du régime est constitué de légumes, ce qui entraînera une panne rapide. Mais cette chose est individuelle, car le pouvoir de la volonté n'a pas été annulé.

Ce régime utilise beaucoup de fibres. Il est sans doute utile, mais son excès conduit à une distension de l'intestin et à une exfoliation.

Devrait être mangé souvent, mais en petites portionsalors le gaz libéré lors de l'interaction de la fibre avec des bactéries dans l'estomac sera moindre. Cela soulagera le malaise. Vous pouvez également essayer de cueillir ces légumes, dont la réaction sera moins active.

Comment manger pendant les cinq semaines du régime (description)

La forme de nutrition proposée par Kim Protasov combine principalement de nombreuses cultures légumières. 200 ml peuvent être consommés une fois par jour. le jus de quelque légume utile.

200 ml peuvent être consommés une fois par jour.jus de quelque légume utile.

Les principales cultures maraîchères seront les tomates, les concombres, les betteraves, les carottes, les poivrons, les radis, les courgettes, les aubergines et les légumes verts. Quant à la viande, elle devrait être aussi diététique que possible: poulet, bœuf et veau.

De laiterie et des produits laitiers autorisés fromage cottage, ryazhenka, lait, fromage, crème sure.

Si vous le souhaitez, buvez du thé et du café, et consommez des pommes et des œufs verts. En outre, il est impératif d'inclure dans la liste les variétés de poisson faibles en gras et de boire environ 2 litres d'eau par jour.

Faites attention! Il existe une liste de produits qui doivent être retirés de leur dépendance alimentaire.

Il s’agira de sucreries, sucre, chocolat et brioches avec pain, restauration rapide, alcool, légume et beurre, produits fumés, poisson et viande gras, céréales, pâtes, légumes féculents, fromages à pâte molle et salée.

Les principales cultures maraîchères seront les tomates, les concombres, les betteraves, les carottes, les poivrons, les radis, les courgettes, les aubergines et les légumes verts.

Quels produits permettent diète Kim Protasov? La description hebdomadaire vous aidera à comprendre: pendant les deux premières semaines du régime de Kim Protasov, les produits laitiers et les produits laitiers seront autorisés,et toujours pas de légumes transformés thermiquement.

En plus de cette description, vous pouvez manger trois pommes par jour et un œuf à la coque. Ce seront les semaines les plus difficiles, car aucune viande n’est fournie pour le moment.

Suivez ensuite 3,4 et 5 semaines, où il sera permis de manger 300 grammes de viande maigre ou de poisson. Mais ils devraient être soit bouillis ou cuits au four sans aucun beurre. Néanmoins, il est nécessaire d’enlever 300 à 400 grammes de produits laitiers pour compenser l’ajout de viande.

Il existe de nombreux produits interdits dans le cas du «saut».

Menu approximatif pour les régimes de 1 et 2 semaines

Deux premières semaines

Petit déjeuner: salade de pommes avec du fromage cottage (vous pouvez remplir avec du yaourt et de la cannelle) ou des tomates, des concombres et du fromage râpé.

Snack: salade de carottes et de betteraves fraîches, assaisonnée de jus de citron et salade de paprika / chou et carottes avec du yogourt.

Déjeuner: salade de légumes à base de carottes, radis, chou, concombres et poivrons, vous pouvez ajouter un œuf et assaisonner avec une soupe au yogourt ou au gaspacho.

Menu diététique approximatif.

Déjeuner: jus de pomme et de carotte fraîchement pressé et deux poivrons cuits au four, qui peuvent être farcis de fromage cottage ou, en option, d'un fromage cottage et d'une pomme.

Dîner: salade de pommes, carottes, citrouille et concombre ou alternative - salade de légumes avec concombres, tomates, poivrons doux et fromage cottage en grains.

Troisième, quatrième et cinquième semaines

Un petit-déjeuner important: du fromage à pâte dure, du thé ou du café, ou une salade de fruits et de légumes dans laquelle vous pouvez couper des poires, des pommes, des betteraves ou des carottes.

Snack: thé et fromage cottage ou un verre de yogourt faible en gras avec des baies.

Un déjeuner copieux: viande cuite au four, salade de pommes, de choux et de betteraves au four, peut également être remplacé par du poisson cuit au four, salade de carottes, chou avec œuf, fromage et yaourt.

Il est important de ne manger que des aliments sains et faibles en calories.

Coffre-fort, une pomme.

Nourriture nutritive pour la nuit: salade de légumes (concombre, chou, carottes, pomme). Ou la deuxième option: viande de poulet cuite au four, laitue simple de chou, tomate ou concombre.

Recettes intéressantes pour "protasovtsev"

Omelette "protasovka"

Nous utilisons:

• œuf à la coque - 1 pc;
• fromage à pâte dure;
• fromage cottage faible en gras - 100 g

Processus: l'œuf doit être râpé. Cuire le fromage avec une fourchette et y ajouter un œuf. La masse obtenue est placée dans le four à micro-ondes pendant quelques minutes, puis laissée au repos et saupoudrée de fromage.

Omelette "protasovka".

Pizza "Diététique"

Nous utilisons:

• un oeuf;
• 2 tomates;
• 1 poivron doux;
• masse de caillé faible en gras - environ 100 g;
• bicarbonate de soude - environ 1/3 c.
• ail - 1/3 de gousse;
• une goutte de sel;
• yogourt faible en gras;
• moutarde (au goût).

Processus: mélanger l'oeuf, le fromage cottage et la moitié du yogourt. Ajoutez du sel et de la soude au mélange. Verser dans un récipient pour le four et cuire à haute température. Prenez du poivre, des tomates, de l'ail et broyez dans un hachoir à viande.

Ajoutez la moutarde et la moitié restante du yogourt. Quand le gâteau de régime est cuit au four, il devrait être refroidi et enduit d'une masse de tomate et de poivre.

Pizza "diététique".

Betterave rouge "Soufflant kéfir et gingembre"

Nous utilisons:

• concombre - 1 pc;
• kéfir - 50 ml;
• fromage - 100 g;
• betterave moyenne - 1 pc;
• racine de gingembre légèrement râpée;
• laitue 40 g;
• poivron rouge amer - 1 pc;
• eau bouillie froide - 100 ml.

Processus: concombre et betterave frottés sur une râpe de taille moyenne. Laitue et piment amer coupés en fines lanières. Fromage coupé en petits carrés. Mettez le tout dans un seul récipient, ajoutez un peu de sel et mélangez bien.

Ajouter le gingembre râpé. L'eau doit être combinée avec le kéfir et remplir avec le mélange résultant. La betterave a mis dans le réfrigérateur et après une demi-heure, vous pouvez la manger.

Betterave "Soufflant du yaourt et du gingembre."

Œufs farcis "protasovski"

Nous utilisons:

• œuf de poule - 1 pc;
• 1 cuillère à café fromage fondu;
• une demi-gousse d'ail.

Processus: faites cuire l'œuf au frais, laissez-le refroidir et coupez-le en deux. Le jaune doit être retiré des parties protéiques, placé dans un récipient propre, assaisonné d’ail, après l’écrasement et une cuillerée de fromage.

À l’aide de la fourchette, vous devez pétrir la masse obtenue jusqu’à une seule consistance. Maintenant, tout peut être déplacé vers la protéine restante.

Œufs farcis "protasovski."

Boulettes de viande aux haricots "Dream"

Utiliser pour la cuisson des boulettes de viande:

• oignons ordinaires - 140-160 g;
• filet de poulet - 200-300 g;
• 1 oeuf;
• une pincée de sel et de poivre.

Processus: dans un hachoir à viande, mélanger l'oignon et le poulet avec du sel et du poivre. Pétrir bien. Ensuite, vous devez former les galettes (petite taille) et les placer dans un bain-marie.

Ou utilisez une passoire et faites-les cuire à la vapeur. Le processus de cuisson des boulettes de viande prend environ 8-12 minutes.

Utiliser pour la cuisson des haricots:

• 1 gousse d'ail;
• 1 cuillère à café de vinaigre;
• 750-850 g de haricots de la gousse.

Le processus est le suivant: description de la préparation des haricots: retirez les extrémités et hachez le reste en morceaux d'un demi-centimètre.Mettez la casserole chauffée et, quand l'eau bout, transférez les haricots là.

Faire bouillir à haute température pendant 5 minutes, puis jeter dans une passoire. Ensuite, vous devez passer dans un bol et assaisonner avec de l'ail et du vinaigre. Remuer.

Boulettes de viande aux haricots "Dream".

Le régime des cinq règles Kim Protasov

Les règles principales sont les suivantes:

1. Ne manquez jamais le petit déjeuner dans les premières semaines. Cela conduira à un dysfonctionnement du pancréas et à une consommation excessive de nourriture au déjeuner.
2. Vous ne pouvez pas réduire la quantité de nourriture proposée, aussi rapidement que perdu kilogrammes et rapidement.
3. Il est nécessaire de réduire la consommation de sel à zéro, car il retient fortement le liquide, ce qui empêche la perte de poids.
4. Il est préférable de ne pas traiter les légumes consommés thermiquement, de sorte que ces kilos en trop iront beaucoup plus vite.
5. Teneur calorique admissible des repas par jour - pas plus de 1300.

   Teneur calorique admissible des repas par jour - pas plus de 1300.

Il est important de se rappeler! Avant d'appliquer un régime, il est nécessaire de consulter un médecin. En effet, dans le désir de perdre du poids, vous pouvez faire beaucoup d'erreurs, qui doivent ensuite être corrigées tout au long de la vie.

Les médecins ont reconnu que le régime de Kim Protasov était bénéfique et relativement sans danger.

Les descriptions hebdomadaires aideront à suivre plus facilement le régime rationné, les options proposées diversifieront le régime et la perte de poids cessera d'être une punition.

Regarde la vidéo: Variation de poids pendant les règles (Mai 2024).