Diet 90 jours est conçu non seulement pour réduire le poids, mais aussi pour normaliser le métabolisme dans le corps. Le cycle de 90 jours du régime atteint le poids désiré et le maintient dans le futur. Si le régime est interrompu plus tôt, le résultat ne sera pas donné. Au coeur d'un régime de 90 jours est le principe de la nutrition séparée.
L'alimentation 90 jours n'appartient pas à la catégorie des dures, elle aide à se débarrasser de l'excès de poids sans la famine et les dommages à la santé. Au cours de leur séjour à elle il n'y a pas besoin de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux, et les personnes qui souffrent d'hypertension, depuis la troisième semaine de l'alimentation dire la stabilisation de la pression artérielle.
Pour le cycle entier d'un régime de 90 jours, vous pouvez perdre du poids de 20 kilogrammes ou plus.
principe de fonctionnement
alimentation séparée pendant 90 jours permet d'obtenir un poids optimal et normaliser le métabolisme que dans le strict respect des principes suivants de la nutrition:
- certains types d'aliments devraient être consommés dans la combinaison recommandée;
- la faim et les restrictions sévères sur la nourriture sont interdites;
- les produits doivent être classés en groupes et alternés les uns avec les autres, ce qui est nécessaire pour une combustion efficace du tissu adipeux;
- Le poids devrait diminuer progressivement, ce qui permet de consolider le résultat obtenu pour une période plus longue;
- tous les 29 jours du cycle est le déchargement, au cours de laquelle il est permis de boire seulement de l'eau;
- le premier repas jusqu'à 12 heures, le dernier repas jusqu'à 20 heures;
- vous devez prendre une pause pendant au moins 3 mois après la fin du cycle de régime de 90 jours, si vous voulez le répéter à nouveau.
90 jours l'alimentation fonctionne sur le principe de l'alimentation épisodique de changement de style, ce qui est impossible de s'y habituer, si une personne commence à perdre du poids. Les cycles de l'alimentation se composent de 4 jours, qui sont autorisés à manger des groupes d'aliments distincts.
Qui est apte à un régime?
Ce régime sera une bouée de sauvetage pour ceux qui souffrent de troubles métaboliques et a plus de 20 kilogrammes de poids excédentaire, à condition que toute tentative de perdre du poids utilisé précédemment n'a pas apporté aucun résultat.
Régime de 90 jours, sur la base des principes d'une alimentation séparée, favorise la perte de poids rapide et l'excrétion des toxines, des toxines et l'excès de liquide.
Au stade initial d'un régime n'est pas facile, mais le corps s'adapte rapidement à l'alimentation séparée, encore réduit le volume de l'estomac, de sorte que les autres jours sur les régimes alimentaires sont plus en douceur et en toute confiance.
Puisque le régime dure longtemps - jusqu'à 3 mois, vous n'avez pas besoin de le démarrer de façon spectaculaire, il est important de préparer le corps pour les changements futurs à l'avance. Et cela devrait être fait non seulement d'un point de vue physique, mais aussi d'un point de vue psychologique, préconfiguré à un résultat positif et des émotions positives.
Pendant le régime, vous devez effectuer les activités physiques disponibles - exercices de gymnastique, jogging facile, natation, etc.
Avant de commencer un régime, il est conseillé de peser et de mesurer les volumes corporels afin de surveiller davantage ces changements dans le but de l'auto-motivation.
Contre-indications à l'alimentation
Comme avec n'importe quel régime alimentaire, un régime de 90 jours a une liste de contre-indications, dans laquelle il est préférable d'abandonner l'idée de perdre du poids avec elle. Alors, énumérons-les:
- diabète sucré;
- taux élevé de cholestérol dans le sang;
- les maladies du système cardio-vasculaire;
- maladies du foie, système génito-urinaire et endocrinien;
- pathologie du système nerveux, troubles de la santé mentale;
- les maladies du tractus gastro-intestinal, les problèmes de selles;
- les enfants et l'adolescence;
- sports professionnels;
- intolérance individuelle à la nourriture qui constitue la base de l'alimentation;
- grossesse et allaitement;
- période de réhabilitation post-opératoire et post-traumatique;
- un système immunitaire affaibli, une rechute des pathologies chroniques ou des rhumes.
Que pouvez-vous manger et boire?
Commencez chaque matin avec un verre d'eau propre avec une cuillère à café de vinaigre de cidre et la même quantité de miel. Pour le petit déjeuner, un ou deux fruits frais doivent être consommés (vous pouvez remplacer un verre de n'importe quelle baie). Les régimes diurnes et nocturnes sont construits selon des cycles individuels stricts.
En jours de protéines, il est permis de manger:
- viande de toutes sortes;
- poisson, fruits de mer;
- fromage, fromage cottage et produits laitiers sans additifs chimiques et colorants;
- oeufs;
- 300 ml de bouillon de viande pour le déjeuner;
- légumes sans amidon.
Les produits protéiques ne doivent pas être mélangés les uns avec les autres, ils doivent être consommés séparément, sauf le bouillon de viande - c'est un plat obligatoire pour le déjeuner avec un régime protéiné tous les jours.
Dans les jours féculents, il est permis de manger:
- des céréales et des légumineuses;
- des légumes;
- 300 ml de bouillon de légumes tous les jours pour le déjeuner.
Dans les jours d'hydrates de carbone sont autorisés à manger:
- des légumes;
- produits à base de farine: pain, pâtes alimentaires, craquelins, craquelins;
- cuire au four sans ajouter d'oeufs et de levure;
- céréales: orge, sarrasin, millet;
- sauce tomate ou pâtes;
- pour le dîner 20 grammes de chocolat noir, vous pouvez remplacer un gâteau ou trois petits biscuits.
En jours de vitamine, il est permis de manger:
- des fruits et des fruits secs;
- jus de fruits et de légumes;
- légumes frais;
- jusqu'à 25 grammes de noix ou de graines.
Chaque jour, vous devez boire au moins 2 litres d'eau propre. Autorisés à boire du café et du thé, mais sans aucun additif de sucre, crème, etc. L'exception est les jours de protéines, cette fois dans les boissons a permis d'ajouter du lait à faible teneur en matières grasses.
Un jour de vitamine, vous pouvez boire des infusions de fruits secs pré-trempés. auteurs de légumes et de régime de jus de fruits considèrent un repas complet, de sorte que vous pouvez les utiliser conformément au menu alimentation 90 jours.
Les boissons contenant de l'alcool à boire pendant le régime n'est pas recommandé, car ils ralentissent le processus de perte de poids et prévenir la restauration des processus métaboliques.
Recettes multiples autorisées
Le régime, calculé pour 90 jours, comprend des recettes, qui comprennent une liste de produits autorisés.Voici un exemple de recettes pour chaque jour du régime.
Poisson cuit au four pour une journée de protéines
Ingrédients
- filets de tout poisson (goberge, pangasius, bar) - 1 kg;
- fromage - 100 grammes;
- oignon - 2 morceaux;
- tomate - 1 pièce;
- crème sure - 200 ml;
- épices pour poissons
Le filet de poisson est coupé en portions. L'oignon est coupé avec des anneaux. Dans un récipient séparé, mélanger les morceaux de poisson et les oignons, assaisonner avec les épices et garnir de crème sure. Remuez doucement tout. Mettez le poisson mariné pendant 30 minutes au réfrigérateur.
Formulaire pour la cuisson de la graisse une fine couche d'huile végétale, sur elle déposer un filet de poisson mariné. La sauce à la crème sure restante sur chaque pièce, décorer avec des tranches de tomate et saupoudrer de fromage râpé. Le plat doit être cuit au four pendant au moins 30 minutes à une température de 200 degrés.
Porridge pour la journée des glucides
Ingrédients
- millet ou croup de maïs - 300 grammes (vous pouvez prendre les deux gruaux dans des proportions égales);
- lait - 700 ml;
- eau - 600 ml;
- 100 grammes d'abricots secs ou de raisins secs.
Bien rincer la croupe et la faire bouillir dans l'eau jusqu'à ce qu'elle soit à moitié prête. Ensuite, ajoutez le lait dans la casserole, ajoutez le reste des ingrédients et faites cuire le porridge encore 20 minutes. Couvrez le plat préparé et laissez-le reposer pendant un moment.
Soupe pour un jour féculent
Ingrédients
- riz - 50 grammes;
- oignon - 1 pièce;
- carottes - 1 pièce;
- haricots en conserve - 1 pot;
- pommes de terre - 3 pièces;
- bouillon de légumes - 1 litre;
- épices.
Dans le bouillon bouillant ajouter les pommes de terre hachées et de riz, ainsi que précuits dans une petite quantité de carottes d'huile végétale et les oignons. Faire bouillir la soupe jusqu'à ce que les pommes de terre et le riz soient prêts. 10 minutes avant la fin de la cuisson, ajouter les haricots et les épices. Vous pouvez servir de la soupe avec une petite quantité de crème sure.
Salade pour la journée des fruits
Ingrédients
- yogourt sans additifs - 3 c. l;
- banane - 1 pièce;
- orange - 1 pièce (peut être remplacé par deux mandarines);
- pomme - 1 pièce;
- des noix déchiquetées - 100 grammes.
Les fruits coupés arbitrairement, mélanger doucement dans un plat et remplir avec du yaourt frais. Les fruits peuvent en choisir un, en mettant l'accent sur votre goût et votre portefeuille.
Résultats et sortie correcte de l'alimentation
Après la fin de l'alimentation de 90 jours est recommandé de prendre l'habitude chaque matin sur un estomac vide à boire de l'eau pure avec du vinaigre et du miel pour le petit déjeuner et manger des fruits ou des baies.
Le volume de la nourriture peut être augmentée, mais il est souhaitable de continuer à respecter les principes d'alimentation séparée, qui est, par exemple, ne pas mélanger la protéine avec des repas en glucides.
Habituellement ces recommandations après 3 mois de nutrition diététique ne causent pas de difficultés, car pendant 90 jours les habitudes alimentaires du corps doivent changer et il s'habitue à une alimentation équilibrée.
Un régime de 90 jours basé sur les principes de la nutrition séparée est une technique utile et efficace. En observant des règles simples, il aide à atteindre les résultats souhaités et à changer le regard sur les habitudes alimentaires et l'alimentation quotidienne.
Auteur: Olga Rogozhkina, médecin,
surtout pour Mama66.com
Vidéo utile sur les principes de l'alimentation séparée
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