Les causes de l'insomnie pendant la grossesse et comment y faire face

Send

L'insomnie est un trouble du sommeil qui se caractérise par des problèmes d'endormissement, une durée insuffisante ou une violation de sa qualité pendant une longue période. Insomnie pendant la grossesse, de nombreuses femmes ont connu depuis les premières semaines de la conception, ce qui s'explique par des changements dans le fond hormonal du corps.

Les plus sensibles à ce problème sont les futures mères qui n'ont jamais rencontré de troubles du sommeil. La situation est aggravée par le fait que l'insomnie, qui a surgi pendant la grossesse a un effet négatif sur la santé des femmes, ce qui entraîne de la fatigue. C'est pourquoi vous devez vous battre avec des troubles du sommeil. Aide dans cette connaissance des causes de l'insomnie pendant la grossesse.

Pourquoi l'insomnie survient-elle pendant la grossesse?

Selon les statistiques, au moins 80% des femmes enceintes éprouvent des problèmes de sommeil dans la première moitié de la grossesse et déjà 97% - dans le troisième trimestre. Cependant, l'insomnie, survenue dans les premières semaines après la conception, est considérée comme l'un des signes de la grossesse.

Les principales causes des troubles du sommeil pendant la grossesse sont des facteurs physiologiques et psychologiques.

Causes physiologiques:

Douleur étirement dans la région du sacrum et le dos;
convulsions de veau;
envie fréquente de vider la vessie;
brûlures d'estomac, nausées;
fécondation du fœtus;
essoufflement, difficulté à respirer;
démangeaisons dans l'abdomen en raison de l'apparition de vergetures sur la peau;
combats d'entraînement;
complexité avec le choix d'une pose confortable pour un rêve en raison de l'augmentation de l'abdomen.

Raisons psychologiques

anxiété, tension nerveuse;
le stress;
cauchemars;
l'anxiété pour la santé du futur bébé;
peur de la livraison à venir.

L'insomnie pendant la grossesse peut avoir une origine différente, mais la lutte avec elle ne devrait pas être remise à plus tard. Le stress psycho-émotionnel et la fatigue physique résultant d'un manque constant de sommeil nuisent à la fois à la future mère et à son bébé. Vous devez donc apprendre à y faire face.

Caractéristiques du sommeil pendant la grossesse

À différentes périodes de gestation, le sommeil chez les femmes enceintes a des caractéristiques différentes.

Au premier trimestre

L'insomnie en début de grossesse est fréquente. Les experts le considèrent même comme un signe précoce de grossesse, ce que toutes les femmes ne pensent pas. L'apparition de troubles du sommeil devient le plus souvent une conséquence des changements hormonaux qui, à leur tour, provoquent des troubles réversibles de l'activité du système nerveux.

Beaucoup de femmes qui ont appris sur la maternité à venir, cessent de dormir normalement à cause des sentiments. Une telle insomnie «émotionnelle», qui se produit dans les premiers stades de la grossesse, se produit chez les femmes qui ne l'ont pas planifié ou ont des difficultés dans les relations familiales.

L'insomnie au premier trimestre de la grossesse peut survenir dans le contexte de la toxicose. Habituellement, cela se produit 5 semaines après la conception. Toxicose prononcée est le sort de chaque 3ème femme. Leur sommeil est difficile à appeler normal, car il est périodiquement interrompu par des attaques de nausées et de vomissements, même la nuit. Dans un contexte de mauvaise santé, la femme enceinte est plus vulnérable aux autres facteurs négatifs, tels que l'assèchement accru de l'air et la température ambiante inconfortable dans la chambre à coucher, le bruit des routes,

Avec le début de la croissance intensive de l'utérus à la fin du premier trimestre, il y a une pression accrue sur la vessie, ce qui conduit à une envie fréquente de la toilette. Beaucoup de femmes à cause de cela sont obligées de se lever pendant la nuit jusqu'à 3 fois. Bien sûr, le sommeil est perturbé, il y a des problèmes d'endormissement, et il n'est pas surprenant que pendant la journée, les femmes se sentent fatiguées et mal à l'aise.

Au deuxième trimestre

L'insomnie pendant la grossesse au début du deuxième trimestre, de nombreuses femmes passe avec succès. Il faut le stress émotionnel les premières semaines, se résorbent sentiments au sujet de la maternité imminente, d'obtenir une meilleure santé globale en raison de la disparition des signes de toxicité aiguë, et l'estomac n'a pas encore assez grandi pour devenir un obstacle pour dormir. La plupart des mères enceintes à se endormir et le sommeil à ce stade sont stabilisés.

Au troisième trimestre

L'insomnie se produit souvent pendant la grossesse au cours du troisième trimestre, il interfère avec le reste de la normale nuit presque toutes les femmes enceintes.

Dans ce processus, les facteurs suivants ou statut particulier des femmes interférant:

Chocs de bébé. Bébé en fin de grossesse se développe à pas de géant, avec son activité physique devient plus tangible pour la future mère. Le fruit peut être poussé non seulement dans la journée, mais la nuit, avec ses périodes de calme et éveillé complètement chaotique, ne dépend pas du temps sur l'horloge.
Le manque de possibilité de dormir dans une position familière. A l'avortement de naissance dormir dans son favori pose - sur l'abdomen ou le dos - est hautement indésirable, tant de mères souffrent d'insomnie.Le sommeil sur l'abdomen est inacceptable et impossible pour les femmes enceintes pour des raisons compréhensibles - il y a une pression excessive sur le fœtus et un inconfort pour la femme elle-même. Sommeil sur le dos est lourd de pression excessive de l'utérus sur les veines creuses, à la suite de laquelle non seulement le bien-être général d'une femme s'aggrave, mais aussi une syncope peut se développer. La meilleure option dans les termes suivants est le sommeil sur le côté.
Brûlures d'estomac. Un phénomène commun à la fin de la grossesse. Après avoir mangé la nourriture dans une position horizontale, ce symptôme ne fait qu'augmenter, donc la qualité du sommeil sera perturbée par l'inconfort dans l'œsophage.
Envie fréquente d'uriner. Même avant le retard au début de la grossesse, une miction fréquente peut être considérée comme son symptôme. Au troisième trimestre, la miction fréquente dans les toilettes devient l'une des causes de l'insomnie. Ceci est dû au fait que peu de temps avant la naissance dans le petit bassin de la femme, il y a trop peu de place pour la vessie, tant de futures mères sont obligées de se lever plusieurs nuits.
Douleur dans le bassin et les os du dos. Le centre de gravité à la fin de la grossesse est décalé, une tension importante sur le dos se développe, tout cela entraîne une surmenage et une fatigue des muscles, provoque une gêne et des douleurs dans la colonne vertébrale.La même chose peut être dite des os du bassin, qui tendent à adoucir en fin de grossesse, laissant les femmes un test supplémentaire nouveau malaise dans la journée et la nuit.
Séances d'entraînement. Ce contractions chaotiques de l'utérus, qui, en raison de l'absence de douleurs cycliques et la croissance ont rien à voir avec les vraies contractions. Le plus souvent combat la formation commence la nuit, au repos, de sorte qu'au lieu de femme endormie forcé de garder la pensée qui est entré dans le travail ou non.
Lire les jours avant la livraison. L'excitation et les sentiments au sujet du travail imminent sont justifiées pour les femmes, surtout si la naissance sera le premier. Les derniers jours avant la naissance d'un enfant rempli d'une masse de troubles, de sorte que l'insomnie dans ce cas est un phénomène de soi.

Comment faire face à l'insomnie

Il y a plusieurs façons, parmi lesquelles une femme trouve convenable pour lui-même.

Assurer le confort du sommeil

Tout d'abord, vous devez faire attention à l'hygiène dormir, nous vous recommandons les conseils suivants pour cela:

Ne pas trop manger avant le coucher.Il est préférable de donner la préférence aux aliments légers à base de protéines ou de glucides, et juste avant de vous coucher, vous pouvez boire un verre de tisane ou du lait chaud avec une cuillerée de miel. Les herbes pour le thé devraient être choisies en tenant compte de la grossesse, puisque toutes les plantes médicinales ne sont pas autorisées dans leur contexte. Les médecins permettent la valériane, le millepertuis et Melissa parmi les herbes apaisantes, ce dernier peut être utilisé en l'absence de tout problème de pression artérielle.
Dans la pièce où une femme dort, il ne doit pas être froid ou chaud. Il est nécessaire de mettre un thermomètre d'ambiance et de surveiller ses lectures. Idéalement, la température ambiante doit varier entre 18 et 20 ° C. Aussi, vous devez surveiller l'humidité dans la pièce. L'air excessivement sec interfère avec le sommeil normal, provoque la soif, la congestion nasale et l'inconfort général. S'il y a un problème similaire, il est recommandé d'utiliser un humidificateur.
Un dormeur confortable et spacieux est le rêve de toute future maman. S'il y a un désir et une opportunité, pendant la grossesse, une femme peut rester seule dans un lit conjugal - elle ne sera donc pas dérangée pendant son sommeil.
La position optimale pour dormir est le sommeil sur le côté gauche. C'est dans cette position que rien n'empêche le flux sanguin normal.
Oreillers spéciaux pour les femmes enceintes, qui peuvent être mis non seulement sous la tête, mais aussi sous le ventre, le dos et les jambes, aident à créer plus de confort pendant le sommeil.
Que la nuit il n'y avait pas de surexcitation psycho-émotionnelle, il n'est pas recommandé d'être nerveux avant d'aller dormir.

Médicaments

Beaucoup de femmes demandent au médecin comment traiter l'insomnie pendant la grossesse à l'aide de produits pharmaceutiques. La prescription de médicaments aux femmes enceintes nécessite une plus grande prudence. À l'heure actuelle, il n'y a pas de médicament sûr connu qui aiderait avec les troubles du sommeil chez les femmes enceintes. Par conséquent, ne pas espérer une solution facile au problème en prenant une pilule "magique". Lutter contre l'insomnie de manière plus sûre.

Détente

Qu'est-ce qui est inclus dans cet article? Bien sûr, des promenades en soirée à l'air frais, un léger massage de la taille et des jambes, un bain chaud ou une douche, de l'aromathérapie - tout cela est disponible pour une femme qui se prépare à devenir mère. En l'absence de contre-indications, le sexe est autorisé en tant que relaxation.

Bien sûr, vous n'avez pas besoin de suivre toutes ces recommandations à la fois en une journée. Vous pouvez choisir ce qui convient le mieux à une future mère, puis elle peut facilement apprendre à dormir paisiblement.

Exercices

Que faire si vous voulez dormir et dormir ne vient pas?

Pour aider à venir les exercices simples suivants qui peuvent être effectués à tout moment de la grossesse:

Allongé sur le dos, étirant les bras le long du corps, soulevant légèrement les jambes et imitant la marche - la plupart des femmes assurent que cette méthode aide à s'endormir assez rapidement.
La gymnastique respiratoire qui comprend la respiration superficielle sans tension de l'abdomen, la respiration intermittente (comme un chien) et la respiration avec un retard de 20 secondes aidera également. Tous ces exercices peuvent être maîtrisés sur les cours de préparation à l'accouchement. Ces techniques sont utiles pour les femmes enceintes: elles aident non seulement à calmer et à saturer le sang en oxygène, mais aussi à soulager les tensions physiques et à réduire la sensibilité à la douleur pendant le travail.

Qu'est-ce qui ne peut pas être fait?

Qu'il n'y avait pas d'insomnie avec le développement de la grossesse, il est important de se rappeler ce qu'il faut faire n'est pas recommandé:

tonifier le corps, à savoir le système nerveux, boire beaucoup de thé et de café;
boire beaucoup de liquides tout au long de la journée;
brasser les diurétiques et les herbes médicinales individuelles, car ils irritent la vessie et déshydratent le corps;
prendre des teintures médicinales à base d'alcool, par exemple, la valériane, car même une petite quantité d'alcool peut faire plus de mal au futur enfant que les bienfaits de la drogue;
recourir à la prise de somnifères, surtout en début de grossesse, car il est dangereux de former des malformations chez le fœtus.

Pourquoi l'insomnie est-elle nuisible?

Les complications et les dangers de l'insomnie et le manque constant de sommeil affectent les divers organes et systèmes de la femme:

Le manque chronique de sommeil est un désordre dangereux du fond hormonal de la future mère. Le déséquilibre des hormones peut augmenter le tonus de l'utérus et provoquer une menace de fausse couche spontanée.
Le manque de repos approprié la nuit est chargé avec le développement de la fatigue augmentée, de la répugnance à faire face aux devoirs professionnels et domestiques.
Pendant l'examen, le médecin peut diagnostiquer un rythme cardiaque rapide, des changements soudains de la pression artérielle.
L'état psycho-émotionnel général de la future mère souffre - il y a une irritabilité excessive, une femme devient sujette à la mauvaise humeur et à la dépression.

L'insomnie doit être éliminée nécessairement.Si au début de l'insomnie de grossesse peut être un signe d'elle, à la fin il est plus liée à des facteurs somatiques - mictions fréquentes, les crampes aux mollets, gros ventre, pousse le fœtus et la peur de la livraison rapide. Lutte avec l'insomnie peut être réalisée par diverses méthodes - au moyen de la médecine traditionnelle, la nutrition, l'exposition prolongée à l'air frais, l'exercice modéré.

Auteur: Olga Rogozhkina, médecin,
surtout pour Mama66.com