Régime efficace pour la perte de poids: 7 règles d'une alimentation saine

Le réseau est plein de conseils sur la façon de perdre du poids rapidement: parfois, il semble que tout le monde autour de vous peut devenir une nouvelle Kate Moss dans quelques jours. Cependant, tout n'est pas si simple - de nombreuses nuances doivent être prises en compte. Lisez les 7 conseils d'un régime sain et, en prime, nous vous dirons comment trouver votre type de chiffre et quels aliments «menacent» l'excès de poids pour vous!

Tout d'abord, vous devriez faire une réservation: perdre du poids "beaucoup et rapidement" sans nuire à la santé est impossible. Populaire monodiète - il est pratiquement un suicide, alors oubliez régime de sarrasin, de pomme et de kéfir pour la perte de poids rapide mais la déception qu'ils n'a pas apporté quoi que ce soit. L'excès de poids reviendra plus tôt que vous aurez le temps d'atteindre les échelles. Médecins du monde claironner: la seule option d'une alimentation saine - une consommation compétente de matières grasses, de glucides et de protéines, ainsi que l'activité physique, ce qui permettra de dépenser plus de calories que vous consommez sur une base quotidienne.

No. 1: Boire plus d'eau

Oui, le conseil d'Arsenal capitaine évident. Mais ce conseil ne perd pas son utilité et sa pertinence. L'eau aide vraiment à perdre du poids. Remarque: l'eau n'est pas du thé ou du café, sans quoi nous ne pouvons pas commencer notre matinée.Rappelez-vous qu'au moindre signe de déshydratation notre corps commence à retenir l'eau, à l'accumuler ... dans ces «zones à problèmes»! Un café ou un thé préféré, au contraire, déshydrate le corps, ne fait qu'aggraver la situation. Ce conseil convient non seulement à ceux qui suivent un régime, mais aussi à ceux qui essaient simplement de suivre un mode de vie sain.

Prenez la règle de boire un verre d'eau (vous pouvez ajouter du citron et du miel) au réveil et une heure avant de manger. Ainsi, le matin, le corps "commence", et pendant la journée vous permet de consommer moins de nourriture. Les premiers résultats que vous remarquerez dans quelques jours. Bingo!

No. 2: Utiliser des probiotiques

Une source naturelle de probiotiques sont le kéfir, la choucroute, les pommes trempées, les olives et les yaourts. Mais cette règle n'exclut pas le reste, mais c'est un ajout important et utile - il vaut donc la peine d'oublier les mono-régimes.

En passant, les probiotiques ne font pas seulement partie d'un régime alimentaire efficace pour la perte de poids, mais ils aident aussi à résoudre d'autres problèmes parfois si peu commodes: diarrhée, syndrome du côlon irritable, eczéma et troubles gastro-intestinaux.

N ° 3: Ne pas utiliser la nourriture comme une promotion

"Ah, ici, je vais payer le rapport annuel / Je vais nettoyer l'appartement / courir 8 km, alors laissez-moi un morceau de gâteau. Je le mérite! "Est une erreur grande et amère presque chaque fille sur le régime. Le problème est aussi vieux que le monde: nous utilisons un plat favori comme promotion. Mais la nourriture c'est de la nourriture, pas de prix! Exit la situation, d'ailleurs, vous pouvez vous aimer beaucoup plus que de telles astuces avec votre propre organisme. Le diététicien américain Barry Sears recommande d'utiliser des desserts préférés si vous ne pouvez vraiment pas vivre sans eux, souvent en petites portions (beaucoup moins que vous le faisiez), peu importe votre «bon comportement». Ce faisant, essayez de remplacer les produits nocifs par des analogues sains. Par exemple, il est préférable de manger du chocolat amer au lieu de barres de chocolat. Profit!

№ 4: Ne pas surcharger le système digestif

Même s'il vous semble que votre repas est diététique, il peut s'agir d'un «piège» pour perdre du poids. Rappelez-vous, lors d'un repas, vous devriez prendre un type de protéine: légume, lait, œuf, animal ou poisson. La négligence de cette règle provoque souvent une sensation de lourdeur dans l'estomac, bien que la portion de nourriture soit assez modeste.Comparer: une petite partie de petit-déjeuner avec des œufs brouillés, des haricots et des saucisses (qui, soit dit en passant, est généralement préférable d'exclure du régime alimentaire peut être plus difficile frappé qu'une grande partie du saumon, par exemple, Ceci est similaire à l'idée d'une alimentation séparée, mais il est plus humain ..

Numéro 5: Gardez-vous un sommeil sain

Le manque de sommeil profond - signe non évident de prendre du poids pendant un régime. Bien sûr, voir ce conseil, les mères d'enfants nouveau-nés ou les étudiants sourire que lors de la session: encore inventé - un sommeil profond! Toutefois, ce conseil est des preuves tangibles de son efficacité dans l'alimentation: le manque de sommeil, le corps panique et commence à ralentir le métabolisme pour économiser l'énergie. Résultat - tous les régimes volent au diable, mais à cause du manque de sommeil nous gagnons du poids: métabolisme lent est peu susceptible de devenir un assistant à perdre du poids. En outre, pendant le sommeil, le corps produit la mélatonine - une hormone qui régule les rythmes circadiens.

Numéro 6: déjeuner - le calendrier prévu!

Vous ne pouvez vous asseoir sur un régime strict pour perdre du poids, d'exclure tout repas ou restreindre votre alimentation. Idéal - manger 5 fois par jour, mais en petites portions. Au début, vous ne vous sentirez pas en raison de l'satiété estomac étirées et l'habitude de manger la dernière fois, mais au fil du temps, vous ne pouvez pas comprendre,comme en une séance, il était possible de "détruire" le poulet entier. Bien sûr, nous ne parlons pas de produits comme la restauration rapide ou les sodas. Rappelez-vous, un gros mac est le quart du taux d'apport calorique quotidien pour un adulte! Trimestre, Carl! Pouvons-nous parler des avantages de ce produit? À peine.

№ 7: reconsidérer les moyens habituels de cuisson

Prenons un exemple des femmes japonaises: elles connaissent exactement le secret de l'harmonie éternelle! Et la nourriture est assez simple - pas de nourriture frite. Vous pouvez vous exclamer: "Comment! Dans les restaurants, la nourriture japonaise est tellement frite et panée! ". Vous avez raison, dans les restaurants - beaucoup, mais pas dans le régime alimentaire habituel des filles japonaises. Ils préfèrent les aliments cuits à la vapeur ou cuits. Et pas de régimes stricts, juste la bonne façon de cuisiner.

En passant, même le riz, base des bases de la cuisine asiatique, peut être diététique. Contrairement à nous, les Japonais ne salent pas, ne font pas le plein d'huile et ne font pas cuire le riz, mais seulement le tremper dans l'eau. Prenez note!

Définissez votre type de corps
Selon votre teint, vous pouvez identifier les aliments «nocifs» qui vous empêchent de perdre du poids. Donc, si vous ...

"Banane"
Si les proportions des épaules, des hanches et de la taille sont presque les mêmes, et le poids apparaît principalement sur l'abdomen et les hanches, le type de figure est "Banana".Votre ennemi principal dans la lutte pour l'harmonie est gros. Cela ne signifie pas que vous devez éliminer les graisses de votre alimentation (en aucun cas!), Mais vous devez reconsidérer la quantité de graisse consommée. Bonne nouvelle: les "bananes" fines sont plus faciles que les autres types de figures. Il est seulement nécessaire d'augmenter l'activité physique (au moins marcher plus) et faire des exercices pour renforcer la presse et les hanches.

"Poire"
Signes de "Poires" - la partie inférieure du corps est plus lourde que la partie supérieure, et l'excès de poids apparaît sur les fesses et les hanches. Ce type de figure est considéré comme le plus séduisant et féminin. Dans ce cas, chez les filles avec ce type de figure, la concentration de l'hormone féminine œstrogène est le maximum. Il, en passant, ralentit le taux de métabolisme, ce qui augmente le taux de dépôt de l'excès de poids. Votre passion et le pire ennemi - se penchant sur "doux"!

"Apple"
Avec des jambes et des hanches minces, la moitié supérieure du corps semble plus grande que la partie inférieure, et le poids est localisé principalement sur l'abdomen? Vous êtes la référence Yabloko. Pour ce type de figure il est recommandé de limiter l'apport en glucides (en premier lieu il s'agit de glucides rapides), qui sont les coupables de l'apparition de "pusik".Et pour donner la figure de l'harmonie dans les proportions, vous devriez faire des exercices pour renforcer les hanches et les fesses.

"Sablier"
Le rêve de presque toutes les femmes est le séduisant "Hourglass". Les principales caractéristiques de ce type de figure sont les hanches et les épaules de presque la même taille, et l'excès de poids est réparti dans tout le corps. Cependant, pour toute la beauté du corps, c'est le "Sablier" qui délivre l'excès de poids plus lentement que les autres et avec beaucoup de difficulté. En raison du fait que le poids est réparti uniformément dans tout le corps, il n'y a pas de «zones à problèmes» locales pour eux. Par conséquent, il est nécessaire de se limiter aux glucides, aux graisses et aux protéines. Bien sûr, tout est dans la raison! Pour les charges sportives, choisissez la natation ou le cardio intense: toutes les zones sont renforcées, mais il n'y a pas de croissance de la masse musculaire.

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