Ce régime est populaire depuis plus d'un an, non seulement parmi les gens ordinaires qui veulent perdre du poids, mais aussi parmi les stars du monde. Tout cela grâce à la simplicité et à l'efficacité. Le principal avantage du régime, considérez que le poids s'en va pour toujours. Naturellement, si vous ne respectez pas les règles et ne corrigez pas les résultats à la toute fin.
- Navigation rapide sur l'article:
- Avantages de l'alimentation
- Produits autorisés (tableau)
- Combien boire
- Comment sauvegarder le résultat
- Comment perdre du poids plus rapidement
Pendant la période "d'attaque" sur votre propre corps, ou plutôt sur la sensation de faim, vous devriez préparer des plats à partir d'aliments exclusivement approuvés par un régime alimentaire et visibles dans le tableau.
Il est intéressant de savoir que Ducane a longtemps travaillé sur sa propre méthode de perte de poids, puis a présenté au monde les «règles idéales pour perdre du poids». Tout se passe selon le principe: "manger et perdre du poids". En plus des avantages inestimables, tous les produits de la liste sont copieux et savoureux. Vous n'avez plus besoin de vous affamer, de subir des inconvénients et de souffrir.
Avantages de l'alimentation
Travaillant à la création d’un régime, l’auteur a décidé de mettre au premier plan la consommation de protéines et d’éliminer les glucides. Le régime complet est divisé en 4 étapes. L'attaque est l'étape initiale.
Avantages du régime Dukan:
- Utilisation de produits sains et naturels;
- Résultat efficace, quelles que soient les caractéristiques de l'organisme;
- Motivation élevée, l'étape de régime "Attack" vous permet d'éliminer le principal pourcentage de masse non désirée;
- La possibilité de préparer des plats délicieux, de nombreuses recettes;
- Vous pouvez suivre un régime dans toutes les conditions, à la maison, au travail et en vacances.
Contre les régimes:
- Dans les premiers jours, la fatigue peut survenir, en raison de l'apparition dans le corps de nouveaux organes responsables de la réduction de la faim;
- Il peut y avoir un manque de vitamines, qui sont faciles à reconstituer, en utilisant des complexes de vitamines;
- Il peut y avoir une grave pénurie de graisse, puis, dans le régime, ajoutez de l'huile;
- Ne convient pas à ceux qui sont paresseux pour cuisiner;
- Ne convient pas à certaines maladies du tractus gastro-intestinal, ainsi qu'en présence d'une allergie aux composants.
Produits autorisés
Quels produits sont autorisés?
Produits d'origine animale:
- Viande maigre. Il est nécessaire de manger du bœuf (filet, hacher jusqu'à 5% de matière grasse), du lapin, de la viande de cheval;
- Les abats. Mangez du foie, du veau, du rein et de la langue de bœuf maison;
- Jambon maigre (de 2% à 4% de matières grasses).Jambon de porc maigre, basturma, jambon poulet et dinde. Vous devez choisir avec un soin particulier, car dans la plupart des cas, ce qui est considéré comme du jambon a une teneur en matières grasses élevée pouvant aller jusqu'à 30%.
- Viande de volaille Mangez du poulet, de la dinde (de préférence de la viande maison), du faisan, de la pintade. Seule la viande est autorisée, la peau contient beaucoup de calories;
- Poisson Poisson, à utiliser sous n'importe quelle forme, sauf frit. Maigre et gras, fumé, salé, bouilli. Les bâtonnets de crabe sont également autorisés;
- Fruits de mer Crustacés de toutes sortes, écrevisses;
- Protéines végétales. Hercule, tofu;
- Produits laitiers 0% de matières grasses. Tout produit laitier faible en gras, fromage cottage, lait, fromage;
- Œufs de poule Protéines, consommées à volonté, jaunes, pas plus de 2 pcs. par jour Avec un taux de cholestérol élevé, il est interdit de manger plus de 4 jaunes d’œufs par semaine.
Important à savoir! Au stade «Attack», en suivant les règles du régime Dukan, il n'est pas recommandé de boire de l'alcool. Outre le fait qu'il ne soit pas inclus dans la liste des produits autorisés, il est également nocif pour le corps.
Combien de liquide
Le jour où vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau. Permis de boire: thé, boissons marquées "light", tisanes.Vous pouvez utiliser du bouillon de poulet, ainsi que le deuxième bouillon de boeuf.
Même une cuillère de sucre, consommée par jour, sera considérée comme une déviation du régime alimentaire.
Puis-je utiliser des assaisonnements et des recharges
En suivant toutes les recommandations du régime Dukan, en particulier pendant l'attaque, à l'exception des produits autorisés dans le tableau, peut être utilisé:
- Sucettes sans sucre, pas plus de 4 pcs. dans l'après midi
- Agar-agar, gélatine;
- La vanille;
- Lait en poudre faible en gras;
- Tous les succédanés du sucre, à l'exception du fructose et du sorbitol;
- Le vinaigre, balsamique résolu au stade 1, puis pas plus de 4 cuillères par jour;
- Sauce de soja salée;
- Pâte de tomate;
- Le cumin;
- Adjika;
- En quantité minimale, levure;
- Huile de vaseline, à utiliser uniquement pour les salades, la friture est interdite;
- Le gingembre;
- Pas de ketchup sucré;
- La moutarde;
- Sel en quantité limitée;
- Jus de citron;
- Les oignons peuvent être ajoutés pendant la cuisson, pour l’odeur, mais il est déconseillé de les utiliser;
- Herbes fraîches: aneth, persil, laitue;
- L'ail;
- Cornichons;
- Diverses épices.
Il est strictement interdit:
- Sucre blanc et brun;
- La mayonnaise;
- Arachides;
- Ketchup sucré;
- Des fruits;
- Du chocolat;
- Les olives;
- Tout type d'huile, à l'exception de la vaseline.
Comment sauvegarder le résultat
Avec la bonne approche, le résultat ne sera pas long à venir. Si vous suivez toutes les recommandations et préparez les repas, en respectant la liste des produits autorisés du tableau, les actions nuiront non seulement à la silhouette, mais aussi au renforcement du corps.
Dyukan donne un certain soulagement dans les règles et note que s’il n’est pas possible de reconstruire immédiatement votre menu, vous pouvez autoriser un peu de soulagement.
Recettes de soupe
Soupe aux oeufs pochés
À 1 l. ragoût d'eau 1 kg. filet de poulet, pendant 25 à 35 minutes. Hachez finement l'oignon et ajoutez-le à la poêle.
3 oeufs se cassent dans 3 bols différents, de sorte que le jaune ne soit pas endommagé. Ensuite, lorsque la soupe commence à bouillir, ajoutez chaque œuf dans la casserole, uniquement pour préserver l’intégrité du jaune. Après cela, vous pouvez faire bouillir encore 5-6 minutes, laisser infuser 10-15 minutes et servir.
Soupe de poisson en conserve
Dans une casserole, versez 1 l. amener à ébullition, hacher finement l'oignon et réserver. Après cela, ouvrez une boîte de poisson en conserve et pétrissez-les à la fourchette.
Lorsque l'eau bout, mélanger l'oignon et le laurier, puis ajouter le poisson en conserve avec le jus, le poivre et le sel un peu, si désiré.Cuire ainsi pendant 5 minutes, ajouter de l'aneth finement haché. Vous pouvez servir.
Plats de viande
Foie à la sauce aux framboises
1 tête d'oignon doit être finement hachée, puis prenez une casserole avec revêtement antiadhésif, ajoutez 1 goutte d'huile. Faire frire les oignons à une couleur dorée, retirer du feu et réserver. Dans la même poêle, faites frire 100 gr. foie de boeuf tranché, 3-4 minutes de chaque côté.
Saler et poivrer au goût. Alors mettez de côté. Ensuite, dans une poêle, mettre les échalotes hachées, réduire le feu, faire frire. Après cela, vous pouvez ajouter la sauce aux framboises, le thym et le laurier. Faire cuire pendant 2 à 3 minutes. Puis tous ensemble et servir.
Ces ingrédients, y compris les épices, sont tolérés dans le régime alimentaire de Dukan à un stade important de l’attaque. Les produits autorisés, dont le tableau est peint en détail, vous aideront à naviguer rapidement lorsque vous allez au magasin.
Boeuf mariné
La coriandre doit être coupée, râpez la racine de gingembre. Couper 400 gr. boeuf, sur de petits cubes. Dans un bol avec de la viande, ajoutez la sauce soja et huîtres, la coriandre, le gingembre et le poivre noir.
Laisser mariner 30 minutes. Préchauffer la poêle et faire revenir le bœuf à l'ail à feu vif pendant 15 à 20 secondes, en remuant de temps en temps. Décorer le plat fini et servir.
Desserts
Biscuits Hercules
Préchauffez le four. Cuire un peu de son de blé et d'avoine. Séparez les blancs des jaunes. Ajoutez du son aux jaunes, versez quelques gouttes de vanille et d’édulcorant.
Dans un autre bol, battre les blancs jusqu'à obtention d'une mousse onctueuse. Mélangez doucement les protéines fouettées à la masse de jaune, répartissez-les sous forme de petits cercles et faites cuire pendant 20 minutes.
Gelée
Versez de l'eau froide dans un bol et ajoutez 2 feuilles de gélatine. Dans une petite casserole, vous devez chauffer 50 grammes. fromage cottage, puis y ajouter la gélatine. Vous devez d'abord appuyer dessus. Remuer jusqu'à ce que la gélatine soit dissoute. 350 gr. fromage cottage mis dans un bol séparé et ajouter le substitut de sucre.
Battre avec un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Combinez ensuite avec un mélange de fromage cottage et de gélatine. Dans un autre récipient, vous devez battre 1 blanc d'oeuf à un état stable, en ajoutant un peu plus d'édulcorant.
Combinez les protéines avec le mélange, répartissez les formes et réfrigérez pendant 24 heures.
Comment perdre du poids plus rapidement
L'exercice aidera à renforcer l'effet du régime Dukan. Vous pouvez faire de simples exercices physiques chez vous au stade "Attack". Pendant cette période, n'oubliez pas les produits autorisés sur la table, même si vous avez un très fort sentiment de faim.
Parmi les exercices les plus efficaces, les experts incluent ceux qui affectent directement les zones problématiques du corps avec la plus grande quantité de graisse corporelle.
Placez vos jambes à la largeur des épaules, placez vos mains sur votre taille et commencez à vous asseoir. La première semaine, vous devez effectuer une série de 20 squats.
En vous accroupissant, inspirez, revenez à la position de départ, expirez. Ensuite, chaque semaine pour augmenter le nombre d'approches. Après un mois d’entraînement, il est recommandé d’effectuer jusqu’à 4 séries, avec une pause d’au plus une minute.
L'exercice aide à renforcer le côté intérieur des hanches
Debout sur la position de départ, les mains sur la taille, fendez la jambe droite en avant, la jambe gauche pliée au genou. Puis, revenant à la position de départ, changez de jambe. Au moment de la fente, un soupir est effectué, à la fin de l'exercice, l'expiration.
Il devrait être effectué 15 fois sur chaque jambe. Après une semaine - 30 fois pour chaque jambe. Pour améliorer l'effet, vous pouvez effectuer des exercices avec des haltères, allant de 2 kg.
Cet exercice renforce les muscles des hanches et des jambes et aide rapidement à se débarrasser de la graisse dans ces zones.
Exercice pour les muscles de la poitrine
Allongé sur un banc, prenez des haltères pesant de 2 kg.Il est nécessaire d'étirer les bras vers l'avant, puis de se dissoudre sur les côtés pour sentir la tension dans la poitrine, puis de l'étirer à nouveau.
Lorsque vous vous reproduisez sur le côté - inspirez, revenez à la position de départ, expirez. Courez 12 fois en 1 approche. Dans les semaines à venir, le nombre d'approches devrait être porté à 3. Cet exercice renforce les muscles de la poitrine.
Exercice pour se débarrasser de l'abdomen
Il est nécessaire de s'allonger sur le sol, de fixer les pieds, puis de soulever le corps, de plier et d'abaisser la tête.
Lors de la flexion, l'expiration est faite, revenant à la position initiale, soupir. Pour une approche, vous devez effectuer le nombre maximal de répétitions. Chaque semaine pour augmenter le nombre d'approches et de répétitions. L'exercice aide à renforcer les muscles abdominaux inférieurs.
Beaucoup de gens ont noté un résultat positif, qui a amené le régime Dukan. Bien sûr, tout le monde ne peut pas satisfaire à toutes les exigences et règles, en particulier pendant la période «d'attaque».
Mais si vous ajoutez au régime alimentaire un stress physique sur les zones les plus problématiques de votre corps, vous pouvez rapidement obtenir d'excellents résultats. et pour niveler même les petites indulgences dans l'utilisation des aliments autorisés selon le tableau de régime.
Il est important de comprendre que la liste des produits autorisés est conçue uniquement pour la commodité de perdre du poids, afin qu'il comprenne immédiatement ce qui est possible et ce qui ne l'est pas. En outre, tous les produits énumérés dans le tableau sont non seulement sains, mais aussi incroyablement savoureux.
Avoir une bonne perte de poids!
