Principaux symptômes de la carence en magnésium dans le corps de la femme

"Mon Dieu, oui ici presque tout le tableau périodique!" - nous nous exclamons, après avoir lu la composition de certains produits, et retournons l’emballage dans la vitrine.

Mais dans le tableau pour la plupart - les éléments de la nature qui nous entourent. Et l'homme - la couronne de sa création - se compose également des mêmes éléments.

Oxygène (source de vie), hydrogène (la base de l'eau), fluor et calcium (gage de zubril en bonne santé et d'os solides) ... Sans eux, l'existence d'un organisme vivant est impossible.

Mais la chose la plus surprenante est que dans le corps humain, il est même possible de trouver des métaux inclus dans le tableau périodique de Mendeleev. Et puis, ces métaux - par exemple le magnésium - parfois, comme le corps en manque!

Dans ce cas, il crie littéralement sur le manque de magnésium dans le corps. Et chez les femmes, ces symptômes ne doivent pas être ignorés.

Pourquoi le magnésium est si nécessaire pour le corps

Le magnésium participe à de nombreuses réactions biochimiques.circulant dans le corps humain.Cela aide à absorber les nutriments.

Contenue dans le corps humain en une quantité de seulement 20-25 grammes, cet élément vous permet littéralement de vivre pleinement.

Contenue dans le corps humain en une quantité de seulement 20-25 grammes, cet élément vous permet littéralement de vivre pleinement.

Le travail de tout le système musculaire (myocarde cardiaque, péristaltisme intestinal, etc.), l'activité cérébrale, le processus d'absorption du calcium, l'état du système nerveux central, l'irrigation sanguine des reins, le métabolisme des glucides, l'augmentation de l'immunité et bien d'autres. etc. - "domaine de responsabilité" de magnésium.

L'absence de cet oligo-élément affecte à la fois le travail des organes et l'état de santé général, c'est-à-dire la santé humaine.

Quelles sont les causes de la carence en magnésium?

Le manque de magnésium dans le corps féminin ne peut pas être remarqué immédiatement. Néanmoins, il reste un certain nombre de facteurs à prendre en compte.

Donc les causes de carence en magnésium dans le corps peuvent être:

• le stress;
• certaines maladies du tractus gastro-intestinal, les maladies cardiaques et le besoin associé de médicaments permanents ou temporaires;
• excès de calcium;
• la grossesse
• mode de vie inapproprié (non-respect du régime, mauvaises habitudes);
• mauvaise alimentation et abus d'aliments nocifs (café, bonbons, alcool, aliments en conserve et plats préparés);
• hyper ou hypodynamie;
• surpoids;
• une petite quantité de soleil (pas assez de temps au soleil);
• eau appauvrie en magnésium;
• changement climatique brusque;
• abus du sauna et du hammam.

Manque de magnésium dans le corps d'une femme: symptômes

La raison de nombreuses maladies apparemment communes est le manque de magnésium dans le corps. Chez les femmes, les symptômes sont beaucoup plus nombreux que chez les hommes. et ils sont exprimés beaucoup plus lumineux.

Signaler un manque de magnésium dans le corps chez les femmes symptômes suivants:

1. Pression sanguine (artérielle) élevée;
2. Spasmes des membres;
3. Troubles hormonaux et syndrome prémenstruel, accompagnés d'une douleur intense et prolongée;
4. Maux de tête fréquents et épuisants (migraines);
5. L'insomnie;
6. État dépressif;
7. Troubles de la mémoire;
8. Diminution de la concentration;
9. Matin "rupture";
10. Le mécontentement et l'irritabilité;
11. Tics nerveux;
12. Dents malsaines, ongles fendus, cheveux cassants;
13. Douleur cardiaque, rythme cardiaque irrégulier.

Des symptômes tels que transpiration accrue, douleurs au dos et au cou et le hoquet peuvent indiquer une carence en magnésium dans le corps de la femme.

Indicateurs (normes) de magnésium dans le sang

Le magnésium est la norme dans le sang d'un adulte (de 20 à 60 ans) et de 0,66 à 1,07 mmol / l. Ces faibles valeurs peuvent s'expliquer par le fait que sur 25 grammes de magnésium, qui fait partie du corps, seul 1% est contenu directement dans le sang. Pour plus d'informations à ce sujet, vous pouvez lire dans cet article - Comment déterminer le manque de magnésium dans le corps.

Pour une analyse biochimique de la teneur en magnésium, le sang est prélevé dans une veine. Avant cela, il est nécessaire de ne pas manger au moins huit heures et de ne pas fumer pendant au moins une heure. Essayez de ne pas être nerveux et de ne pas vous surcharger de travail.

Si des préparations contenant du magnésium et du calcium sont traitées, elles doivent être arrêtées au moins quatre jours avant les tests.

Le besoin humain quotidien de magnésium

Le taux quotidien de magnésium chez les enfants varie de 50 mg (enfant d'un mois) à 300 mg (enfant d'âge préscolaire).

Le taux quotidien de magnésium chez les enfants va de 50 mg et celui des femmes enceintes à 500 mg.

Pour les femmes, la dose quotidienne de magnésium dépendent également de l'âge et de l'état physiologique:

• jusqu'à 30 ans, le taux est de 310 mg;
• après 30 ans - 320 mg;
• pendant la grossesse - 400-500 mg;
• pendant l'allaitement - 500 mg.

Le manque de magnésium dans le corps, et les symptômes chez les femmes peuvent le révéler dans les premiers stades, peut avoir les conséquences les plus tristes sous le coup, c'est presque tout le corps.

Les conséquences d'une carence prolongée en magnésium - complications

Si le corps manque de magnésium (hypomagnésémie) pendant une période prolongée, les maladies des os et des articulations, l'arthrite et l'ostéoporose peuvent en devenir les conséquences.

Avec une longue période, lorsque le corps est inférieur au magnésium, la femme se sentira de pire en pire.

Le travail du muscle cardiaque dû à une carence en magnésium peut être perturbé jusqu'à la survenue d'un infarctus du myocarde. Dans certains cas, cela peut être fatal.

Les migraines fréquentes, les étourdissements, la perte de cheveux et les caries, les crampes musculaires, la constipation, des battements de coeur irréguliers, un manque d'appétit, des nausées et une dépendance au temps sont également les conséquences d'un manque de magnésium dans le corps.

Les symptômes de l'hypomagnésémie chez les femmes, observés depuis longtemps,peut conduire à l’athérosclérose, à une anémie, à une perturbation de l’activité de la vésicule biliaire et urinaire, à l’apparition de calculs rénaux, d’hémorroïdes, à l’apparition d’une sensation de voile, d’une brumisation des yeux, d’un asthme bronchique

Pendant la gestation, une femme absorbe du magnésium "pour elle-même" et "pour un enfant". La consommation de cet oligo-élément en quantité insuffisante menace la toxémie, le développement inadéquat du fœtus, la menace de fausse couche et la naissance prématurée.

Il est nécessaire d'inclure dans votre régime les aliments contenant du magnésium.

Les symptômes d'un manque de magnésium dans le corps chez les femmes ne doivent pas seulement être en alerte. Leur apparition est un indicateur d'une maladie en développement: elle doit être traitée de toute urgence. Par conséquent, une visite chez le médecin - et le plus rapide et immédiat - le moyen le plus correct.

Comment compenser une carence en magnésium

Le manque de magnésium dans le corps (les symptômes chez les femmes, d'ailleurs, devraient alerter non seulement les femmes elles-mêmes, mais également leurs proches) peut être facilement comblé à la maison: il vous suffit de reconsidérer le régime et y entrer les produits, dans la composition desquels cette microcellule est contenue en quantités accrues.

Ceci est particulièrement approprié pour ceux qui traitent des drogues avec un grand préjudice et essaient de ne prendre aucun médicament. Pour eux, non seulement le menu du jour est sélectionné, mais il contient des ingrédients riches en magnésium.

L'utilisation de produits contenant du magnésium sous forme pure et non transformée est la bienvenue. (si possible), car par exemple, le traitement thermique peut avoir un effet négatif.

Il vous suffit de reconsidérer le régime alimentaire et d'y introduire les produits, dans la composition desquels cette microcellule est contenue en quantités accrues, par exemple, de la bouillie.

En contenant du magnésium en grande quantité, les produits incluent:

1. Son de blé, germe de blé;
2. Graines de tournesol - citrouille, graines de tournesol, graines de lin;
3. Noix - sésame, noix de cajou, amandes, cèdre, pistaches, noisettes, arachides, noix de Grenoble;
4. Légumineuses - soja, haricots blancs, pois verts frais, pois secs, lentilles;
5. Gruaux - riz long non poli, flocons d'avoine, orge, flocons d'avoine, mil, sarrasin, riz poli;
6. Verts, légumes - chou marin, persil, oseille, épinard, aneth, fenouil, roquette, maïs frais, betteraves, laitue, racine de persil, carottes, ail, brocoli;
7. Produits de boulangerie - pain blanc au son, pain de seigle au son;
8. Fruits, fruits secs - dattes, kaki, pruneaux, cassis, bananes, raisins secs;
9. Boissons - cacao, lait;
10. Les oeufs;
11. Viande - poulet, bœuf, porc;
12. Poisson de mer - hareng
13. Fromages à pâte dure

Ainsi, le taux quotidien de magnésium peut être reconstitué, par exemple, en mangeant trois cuillères à soupe de citrouille ou quatre cuillères à soupe de graines de tournesol ou six cuillères à soupe de graines de lin pendant la journée.

Un bon moyen d'augmenter la quantité de magnésium dans le corps - cours ou apport régulier de multivitamines, complexes de vitamines.

Mangez plus d'aliments riches en magnésium.

Par exemple ceux-ci peuvent être les complexes suivants:

• complexes multivitaminiques Alphabet, Multi-tabs, Vitrum;
• médicaments combinés Magnefar, Magne B6.

Les médicaments prescrits par un médecin sont absolument obligatoires pour une utilisation à ces doses et selon le calendrier prescrit par le médecin.

Prévention de la carence en magnésium dans le corps

Le manque de magnésium dans le corps affecte non seulement l'activité d'un organe, mais sur toute la vie. Par conséquent, il convient de veiller à ce que le contenu de cet oligo-élément soit toujours au niveau nécessaire à la vie active.

Pour cela du tout il n'est pas nécessaire de boire des médicaments, surtout s'il y a un préjudice à leur réception. Il suffit simplement d’ajuster le régime alimentaire, le mode de la journée, de consacrer du temps à l’exercice et aux promenades au grand air.

Les graines de lin seront utiles en cas de carence en magnésium.

Cependant, s’il est nécessaire de traiter des maladies existantes (en particulier le tractus gastro-intestinal), il ne faut pas négliger les médicaments. Ceci est dû au danger de réduction de l'absorption de magnésium par les intestins.

Un autre avertissement concerne les maladies du système génito-urinaire: magnésium avec de telles maladies peut être excrété dans l'urine en quantités accrues.

Les points principaux pour la prévention de la carence en magnésium comprennent les éléments suivants.

Bonne nutrition

Il est nécessaire d'introduire dans l'alimentation des aliments tels que des légumes et des fruits frais, de la viande, du poisson et des céréales. Il est nécessaire d'abandonner les fast-foods et les plats préparés, exclure les glucides raffinés. Pour minimiser la consommation de café ou l'abandonner complètement.

Activité physique

S'il y en a beaucoup, pour les baisser et si le mode de vie est sédentaire, faire de la mise en forme, faire de l'exercice, faire des exercices du matin. Mais sous une forme strictement posologique. Ne pas trop travailler! Considéré positivement yoga, natation. Les longues marches sont les bienvenues, peut-être plusieurs fois par jour.

Essayez d'être toujours en bonne forme physique, d'être facile à vivre.

Mode de vie sain

Éliminez toutes les mauvaises habitudes: arrêtez de fumer, buvez de l'alcool. Contrôler strictement le poids corporel, ne pas trop manger. Avec l'excès de poids - perdre du poids de toute urgence. Respectez le mode de la journée: temps pour manger, dormir et se reposer.

Maintenir une bonne humeur et pep. Ne tournez pas aigre! Essayez d'être toujours en forme, facile à soulever.

Surveillance des résultats de test

Pour surveiller le niveau de glucose dans le sang, le cholestérol, l’indice athérogène.

La vie d'une personne moderne est souvent remplie de stress et de dépression. En conséquence, le corps manque de magnésium.

Les symptômes chez les femmes semblent très brillants et tout médecin peut facilement les reconnaître. Ne négligez pas les conseils de spécialistes en médecineEn outre, la carence en magnésium est facilement corrélée à un changement de régime alimentaire sans douleur.

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