Chaque fille rêve de la taille de la guêpe et du ventre plat. Et il est possible de trouver tout cela dans un délai assez court. Fournissez-lui des régimes spéciaux qui conviennent même aux débutants.
Règles d'or pour l'obtention d'un soulagement du torse
Éliminez quelques centimètres de plus à la taille en utilisant un régime léger. Malgré la simplicité, le régime est vraiment efficace, surtout pour les débutants qui veulent perdre du poids, si vous suivez quelques règles.
Règles de régime faciles:
- Rejet complet de l'alcool. Selon les nutritionnistes, l’alcool peut non seulement entraîner une augmentation excessive de l’appétit, mais perturbe également le système hormonal du corps. Un exemple serait une bière qui provoque la production d’hormones féminines, qui se déposent instantanément sur la taille ou l’abdomen.
- Puissance fractionnelle. Vous devez manger au moins 5 fois par jour, tout en gardant à l'esprit que le corps doit consommer la quantité nécessaire de protéines, qui est contenue dans le poisson, la viande bouillie, le fromage cottage.
- Manger des légumes, des salades et des fruits. Ils aident l'estomac à se sentir rassasié et fournissent au corps tous les éléments nécessaires à la digestion des aliments.
- De l'eau Comme le prouvent depuis longtemps les scientifiques, pour le bon fonctionnement du corps, il faut utiliser au moins 2 litres d’eau par jour. Il nettoie l'estomac, normalise la circulation sanguine, ce qui contribue à l'élimination rapide des produits de décomposition.
- Kashi pour le petit déjeuner. À partir de ce moment, vous devez commencer chaque jour. Kashi aide à saturer le corps et à se débarrasser de la faim pendant quelques heures.
- Consommation d'acides gras. De tels articles se trouvent dans le poisson rouge, les noix et autres produits.
- Cellulose - un composant indispensable pour le corps. Il améliore l'état des intestins et soulage également les ballonnements.
Si vous avez besoin d'un régime léger pour perdre du poids ventre pour les débutants, choisissez ceux qui vous conviennent parmi ceux décrits dans cet article.
Si vous avez besoin d'un régime léger pour perdre du poids ventre pour les débutants, choisissez ceux qui vous conviennent parmi ceux décrits dans cet article.Un régime simple pour perdre du ventre pour les débutants aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer votre corps en le nettoyant.
Produits qui empêchent la perte de poids. Ce qui devrait être jeté
Les débutants perdent du poids dans l'estomac. En plus de respecter les règles d'un régime facile, vous devez connaître la liste des aliments interdits.
Les produits Stop incluent:
- Tous les types de boissons alcoolisées;
- Aliments gras, épicés, fumés;
- Bonbons;
- Thé, café, boissons gazeuses;
- Farine et produits de boulangerie;
- Le sucre et le sel;
- Viandes fumées et saucisses.
Malgré le fait que la liste est petite, afin d'exclure complètement les aliments interdits du régime, il est plus facile au contraire - d'utiliser uniquement des aliments autorisés.
Les boissons courantes telles que le thé noir, le café et le cacao doivent être remplacées par du thé vert, qui permet d’éliminer les toxines du corps, ainsi que l’eau minérale, les jus de fruits frais, la chicorée.
Quels produits sont autorisés pendant un régime pour perdre du poids abdomen
Parmi les produits autorisés figurent les suivants:
- Légumes frais, fruits et baies;
- Tous les types de verdure;
- Jus de fruits naturels et smoothies fraîchement pressés (smoothies);
- Yaourts et produits laitiers, fromages;
- Thé vert, chicorée;
- Infusions aux herbes;
- Huiles végétales comestibles.
Facteurs utiles pour vous aider à avoir un ventre plat
Afin de brûler rapidement les dépôts graisseux dans la région abdominale, il est nécessaire non seulement de suivre un régime simple, recommandé par les nutritionnistes, mais également de promouvoir l’amincissement du corps d’une autre manière.
Une des conditions les plus importantes pour perdre du poids rapidement est de bien dormir.
Selon les thérapeutes, l’activité physique pendant la journée et après un sommeil réparateur est très importante dans le mode de vie normal, car la fatigue aide les hormones de la faim à provoquer l’appétit, améliorant ainsi l’humeur.
Un bon repos aide à reprendre des forces. La bonne humeur.
Donc N'oubliez pas les exercices physiques nécessaires pour effectuer toute la période de perte de poids.
Les entraînements simples non intensifs, tels que l'exercice normal, le jogging ou la marche rapide de 20-30 minutes le matin ou le soir, sont les mieux adaptés.
Légume facile - régime aux fruits pour perdre du poids de l'estomac chez les débutants (pendant une semaine)
Jour 1
Petit déjeuner: 1 œuf à la coque; salade de légumes, qui peut être rempli avec n'importe quelle huile; thé non sucré
Déjeuner: soupe cuite dans un bouillon de légumes et une salade.
Dîner: chou-fleur dans la pâte, frit dans l'huile d'olive; thé sans sucre.
Collations: tous les fruits et légumes, à l'état brut, peuvent être utilisés comme collation légère.
Jour 2
Petit déjeuner: salade de légumes à l'huile d'olive.
Déjeuner: ragoût de chou et de carottes, kéfir non gras.
Dîner: salade de brocoli et asperges.Vous pouvez remplir avec du jus de citron.
Collations: vous pouvez utiliser n'importe quel bio-yaourt ou un yaourt à faible pourcentage de calories.
Jour 3
Petit déjeuner: une salade de tomates et d'herbes, assaisonnée à l'huile d'olive.
Déjeuner: une salade de légumes bouillis et de thé. Tous peuvent être consommés sans sucre et sans pain.
Dîner: légumes cuits ou légumes cuits à la vapeur sans sel.
Snacks: Vous pouvez grignoter avec du yogourt et des pommes.
Jour 4
Petit déjeuner: yaourt aux carottes, à base de carottes râpées et de yaourt bio.
Déjeuner: pommes de terre bouillies avec des herbes sans sel.
Souper: salade de légumes frais sans huile, thé à la confiture.
Snacks: vous pouvez manger des fruits et légumes à l'état brut, ainsi que des bio-yaourts.
Jour 5
Petit déjeuner: une salade de tomates, concombres et carottes.
Déjeuner: soupe aux légumes et salade.
Dîner: salade de légumes aux légumes verts et à l'huile d'olive.
Snacks: vous pouvez manger des fruits et légumes à l'état brut, ainsi que des bio-yaourts.
Jour 6
Petit-déjeuner: bioyoghurt.
Déjeuner: tisane sans sucre et ragoût de légumes.
Dîner: salade de tomates à l'huile d'olive.
Snacks: vous pouvez manger des fruits et légumes à l'état brut, ainsi que des bio-yaourts.
Jour 7
Petit déjeuner: salade de carottes.
Déjeuner: soupe de légumes aux verts.
Dîner: kéfir avec un faible pourcentage de graisse.
Régime mono-kéfir facile pour perdre du poids dans l'abdomen
Lorsque vous choisissez un régime aussi léger pour perdre du poids dans votre abdomen, considérez qu'il est préférable d'essayer des méthodes pour les débutants pour la première fois.
Parmi les nombreux régimes de kéfir, il existe un régime rapide, d’une durée de 7 jours seulement.
Le principal avantage de cette restriction en matière de nutrition est que ce produit au lait acidulé normalise le métabolisme, favorise le nettoyage rapide des intestins et élimine les substances nocives de l'organisme.
Il est important de respecter la règle principale du mono-régime de kéfir - prenez le kéfir strictement à certaines heures 6 fois par jour. Dernier repas au plus tard 2 heures avant le coucher.
Tout au long de la journée, vous pouvez utiliser de l’eau minérale en quantité et des infusions d’herbes.
Régime de prise de kéfir:
- 1 jour - 0,5 litre de kéfir et 450 g de pommes de terre cuites au four.
- 2 jours - 0,5 litre de kéfir et 400 g de fromage cottage.
- 3 jours - 0,5 litre de kéfir et 500 g de fruits. Il convient de rappeler que les raisins et les bananes ne doivent pas être consommés pendant le régime.
- 4 jours - 0,5 litre de kéfir et 300 g de poitrine de poulet bouillie.
- 5 jours - 0,5 litre de kéfir et 500 grammes de fruits, sauf les bananes et les raisins.
- 6 jours - 1,5 litres d'eau minérale. C'est le soi-disant «jour de jeûne».
- 7 jours - 0,5 litre de kéfir et 0,5 kg de fruits, à l'exclusion des bananes et des raisins.
Il est important de se rappeler! La sortie d'un tel régime de déchargement doit être prudente et lente afin de ne pas blesser les organes du tractus gastro-intestinal en passant brusquement à un autre régime.
Après la fin de la semaine de déchargement, il vaut toujours le même temps d'abandonner les plats de cuisson et les plats gras.
Mono-régime simple sur le sarrasin, contribuant à une perte de poids rapide à la taille
Une option populaire pour ce régime est la suivante: en plus du sarrasin en volume illimité, vous pouvez utiliser 1 litre de kéfir non gras. Vous pouvez le boire avant le coucher avec une forte faim.
C'est également possible et même devrait être utilisé dans des quantités illimitées d'eau ordinaire. Des résultats rapides vous aideront à reprendre des forces et à suivre un régime.
Rappelons seulement 2 règles de base:
- Une interdiction complète de tout type d'assaisonnement, épices, sel, sucre et sauces.
- Vous ne pouvez pas manger moins de 4 heures avant le coucher. Cette exigence doit être strictement respectée pour le bon déroulement du régime.
Régime simple pour la recette chinoise pour la perte de poids dans l'estomac
La restriction du régime alimentaire chinois repose sur une restructuration complète du métabolisme.cela vous permettra de brûler les graisses, d'ajuster les paramètres du corps, de renforcer le système immunitaire.
Commençant à manger et à respecter les règles de l'alimentation, les experts ne conseillent pas de rompre le régime, car toutes les réalisations antérieures peuvent rapidement être nivelées.
La liste des aliments autorisés dans le régime chinois pour perdre du ventre:
- Légumes et légumes verts;
- Pommes vertes;
- Œufs de poule;
- Poissons variétés à faible teneur en matière grasse;
- Veau, poulet, boeuf;
- Café, thé, eau;
- Jus de citron au lieu de sel et de sucre.
Le régime chinois consiste à manger 2 à 3 fois par jour sans collation. En outre, vous pouvez également vous engager dans l’éducation physique et perdre encore plus de livres dans le temps imparti.
Aller rapidement au régime n'est également pas recommandé.
Top 5 des exercices pour l'abdomen à la maison
Avec un régime léger pour perdre du ventre pour les débutants, il convient de rappeler quelques exercices de base:
- Planche sur les avant-bras. Il est nécessaire de rester dans la barre pour que le corps forme une ligne droite de la tête et dans tout le corps. Ensuite, les genoux sont alternativement pliés et mis dans la position de départ. Ne laissez pas les hanches s'affaisser ou se lever.
- Torsion. Vous devriez vous allonger sur le dos et pliez les genoux, les pieds au sol. Mains mises sous la tête. Lorsque vous inspirez, la partie supérieure du corps se lève et la presse se contracte. Lors de l'expiration, le corps redescend dans sa position initiale.
- À l'orteil. Vous devez vous allonger sur le dos et plier les jambes. Cet exercice est similaire au précédent, mais vous devez essayer d’atteindre les talons.
- Soulever les genoux. Les bras sont pliés aux coudes et avec vos genoux, vous devez les atteindre.
- Torsion avec les jambes pliées. Régime facile pour perdre du ventre pour les débutants ne peut pas se passer de cet exercice. Vous devez vous allonger sur le dos et mettre vos mains le long du corps. Ensuite, les jambes se lèvent simultanément du sol et retombent.
Les nutritionnistes croient que la meilleure façon de combiner les restrictions alimentaires pour la perte de poids dans l'abdomen avec l'exercice et un mode de vie approprié.
Cela permettra d’obtenir des résultats plus rapides et de rester en forme tout au long de votre séjour au régime.
Une autre condition préalable à l'efficacité de la perte de poids est considérée comme la meilleure façon de sortir du régime sans arrêter brusquement le jeûne.
Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez obtenir la silhouette chérie de vos rêves.
