On pense que le régime protéique est le moyen le plus facile de perdre du poids. Sans vous épuiser avec la présence de faim, de charges puissantes, cette méthode est capable de perdre de 3 à 8 kilogrammes de votre poids par semaine. Il est important d'aborder le régime alimentaire. Ce sera discuté plus loin.
- Navigation rapide sur l'article:
- L'efficacité de cette méthode de perte de poids
- Qui devrait utiliser un régime protéiné?
- Produits protéinés pour perdre du poids
- Protéines saines pour le régime
- Les bienfaits des noix délicieuses
- Sources de fibres
- Les avis
Pour perdre du poids, il est important de connaître des aliments riches en protéines. Leur liste (la table pour la perte de poids sera présentée ci-dessous) vous aidera à préparer de délicieux repas tous les jours, pendant que vous suivez un régime et perdez du poids.
Premièrement, voyez comment les protéines affectent la perte de poids. Protéine se compose de protéines à faible teneur en calories, qui a la capacité de traiter lentement, tout en maintenant le niveau de glucose sanguin souhaité. Pendant longtemps, le corps ressent une sensation de plénitude. Lors de la digestion de protéines, la nourriture nécessite une énorme quantité d'énergie.
S'il vous plaît noter: si vous êtes en train de perdre du poids, pour exclure du menu les produits contenant des glucides simples, le corps commencera à synthétiser le glucose à partir de protéines va normaliser la glycémieet il ne sera pas déposé dans la graisse. Nous devons toujours nous rappeler qu'en l'absence de glucides dans le corps, avec cette méthode pour perdre du poids, commence le processus de combustion de la masse grasse.
Une variété d'aliments protéinés fournira un régime alimentaire savoureux.De tels phénomènes sont simplement expliqués. Lors du traitement des protéines, le corps a besoin d'une quantité énorme d'énergie que les glucides nous fournissent. Par conséquent, s’il n’ya pas de glucides énergétiques, le corps utilise les réserves de graisse stockées comme carburant pour les processus biologiques.
Vous devez être extrêmement prudent lorsque vous utilisez des aliments protéinés pour perdre du poids. N'oubliez pas la liste des produits à inclure dans votre régime. Et apprenez le tableau des aliments protéinés afin d’exclure du régime alimentaire les protéines les plus riches en glucides et en lipides.
Quelle est l'efficacité de cette façon de perdre du poids
La méthode de perte de poids avec l'utilisation de protéines conduit à des conditions qui forcent le corps à obtenir du glucose (glucides) à partir de lipides et de protéines.En d'autres termes - dépenser de l'énergie sur la synthèse du glucose, dépenser des réserves de graisse.
De plus, une personne à ce moment-là ne ressent pas la faim, contrairement aux autres régimes. Sur la digestion des protéines, le corps est donné de 4 à 9 heures. Ainsi, l'heure du petit déjeuner, du déjeuner, du dîner et des collations entre eux, il est possible de transférer sans stress pour le corps.
Il est important de se rappeler! En raison de la consommation de grandes quantités de protéines, la masse musculaire n'est pas réduite, mais à condition que le corps reçoive un effort physique, sa croissance se produit. Il réagit positivement à l'augmentation du métabolisme de tout le corps humain, augmentant ainsi son immunité.
Qui devrait utiliser un régime protéiné?
Les protéines, contrairement aux glucides, nourrissent les muscles, ce qui aide rapidement à épuiser les calories reçues. Mais être impliqué dans une telle nourriture n'en vaut pas la peine.
L'excès de protéines conduit à une mauvaise santé globale.
Les protéines ne peuvent pas être déposées dans le corps pour une utilisation future, comme cela est fait par les graisses. Pour cette raison, un excès de celui-ci perturbe le métabolisme des protéines, les produits de désintégration s'accumulent, ce qui réduit l'immunité et provoque des tumeurs malignes.
Mincir aux protéines convient mieux aux personnes qui mènent une vie active. Par exemple, les athlètes, les jeunes dames énergiques, celles qui préfèrent abandonner les sucreries au profit de la viande.
Un mode de vie actif nécessite beaucoup d'énergieL'alimentation n'est pas contre-indiquée pour les femmes enceintes et les mères allaitantes.. Mais cela ne vaut pas la peine de s'impliquer dans le régime. Il est préférable d'alterner les aliments normaux avec des journées protéinées à jeun.
Les personnes souffrant de maladies du foie, des reins, du système cardiovasculaire, si vous souhaitez perdre du poids à l'aide du menu protéiné, ont besoin de conseils de votre médecin.
Quels aliments protéinés valent la peine d'être mangés tout en maigrissant
Laissez-nous examiner plus en détail ce qu'il faut inclure dans le menu pour un processus réussi. Comme nous l'avons déjà constaté, les produits protéiques sont très importants. La liste des plus utiles d'entre eux contient un tableau de perte de poids dans notre article.
De la viande
La présence de muscles dans le corps humain permet de brûler des calories. Pour préserver le muscle, il faut des protéines présentes dans la viande.
Mais les produits carnés sont abondants et gras. Par conséquent, en train de perdre du poids doit être utilisé dans le régime de viande diététiquequi a le plus faible coefficient de graisse.Cela peut être un lapin, une poitrine de poulet, une dinde sans peau.
Nous présentons un tableau récapitulatif du contenu en éléments dans 100 grammes de produits, pour en faciliter l’utilisation.
| Nom du produit 100 g | K / cal | L'eau, g | Glucides, g | Graisse, g | Protéines, g |
| Filet de volaille | 115 | 73 | 0,4 | 1,9 | 23,6 |
| Boeuf maigre | 187 | 67,7 | 0 | 12,4 | 18,9 |
| Jeune veau | 90 | 78 | 0 | 1,2 | 19,7 |
| Filet de lapin | 199 | 65,3 | 0 | 12,9 | 20,7 |
Il faut rappeler que l’application de produits à base de viande dans le régime alimentaire ne peut être combinée à un moment donné:
- aliments riches en protéines et en gras
- deux types d'aliments contenant des protéines
- protéines et glucides
Catégoriquement les aliments acides et protéinés ne doivent pas être utilisés ensemble.
Par exemple, il est nécessaire de manger de la viande, des œufs sans pain, des pommes de terre et des céréales. La crème, la crème sure, le fromage cottage, l'huile végétale ne peuvent pas être combinés avec les fromages, la viande et les œufs.
Ne pas utiliser d'huile végétale, de citron ou de graisse pour faire des salades. Pommes aigres, citron, orange ne pas prendre avec des aliments protéinés.
Poisson
Il y a une dépendance directe de la teneur en calories du poisson et de ses avantages à perdre du poids. Plus la teneur en graisse du poisson est faible, meilleure est la perte de poids, étant donné que les plats de poisson cuits à la vapeur sont cuits ou cuits au four.
Le poisson est riche en minéraux phosphore, iode, zinc et potassium.
La protéine de poisson a la capacité de normaliser la pression artérielle, soutient les processus se produisant dans le cerveau
La viande de poisson est riche en vitamines A, D, B12, B2, B1.Le jour, il est recommandé de consommer entre 200 et 300 grammes de plat de poisson.
| Nom du produit 100 g | K / cal | L'eau, g | Glucides, g | Graisse, g | Protéines, g |
| Brochet de rivière | 82 | 70,4 | 0 | 0,7 | 18,8 |
| Carpe | 87 | 78,9 | 0 | 1,8 | 17,7 |
| Mer de plie | 88 | 79,5 | 0 | 2,6 | 15,0 |
| Goberge | 70 | 80,1 | 0 | 0,7 | 15,9 |
| Sandre | 83 | 78,9 | 0 | 0,8 | 19 |
Ne pas oublier que lors de la perte de poids et de la combustion des graisses, le poisson est le produit protéique le plus bénéfique uniquement s'il est cuit à la vapeur.
Une alimentation plus saine apporte des poissons maigres de mer contenant de l'iode, un acide aminé gras oméga-3, ce qui est reflété dans la liste du tableau. En mangeant du poisson vivant dans les étendues septentrionales froides et liquides, hormones normales, thyroïde et coeur.
Des oeufs
Les déchets de volaille (poulet, caille, canards, oies) devraient être inclus dans le régime, en utilisant un régime protéiné. Parce que la protéine, qui est instantanément absorbée dans l'estomac humain, n'a que 40 kilocalories pour 100 grammes.
Juste deux œufs aideront à assurer la satiété avant le déjeuner.Le jaune est plus calorique et contient 350 kilocalories par 100 grammes de produit.
| Nom du produit 100 g | K / cal | L'eau, g | Glucides, g | Graisse, g | Protéines, g |
| Oeuf de caille | 168 | 73,3 | 0,6 | 13,1 | 11,2 |
| Oeuf de poule | 157 | 74 | 0,7 | 11,5 | 12,7 |
| Jaune | 358 | 50 | 1,78 | 30,78 | 16,2 |
| Protéine | 44 | 87,3 | 0 | 0 | 11,1 |
Le jaune contient des vitamines A, E, B et des nutriments tels que la lécithine, la choline et la biotine, nécessaires au maintien de l'immunité humaine. L'oeuf est capable de maintenir la satiété pendant une longue période.
Le meilleur moment pour les consommer est le petit-déjeuner: pas plus de 1, 2 œufs à la fois. Il est important de se rappeler que tous les nutriments sont conservés lors de la cuisson des œufs pendant 5 minutes maximum.
Lorsque vous perdez du poids, vous pouvez réguler votre apport calorique en mangeant plus de protéines et moins de jaunes.
Nous continuons à analyser plus en détail le problème de savoir quels produits protéiques figurant sur la liste des tableaux de perte de poids sont les plus utiles pour le corps humain.
Fromage cottage, kéfir
Le lait aigre et les produits à faible teneur en matière grasse restaurent la flore intestinale du corps et ont un effet positif sur le système digestif.
Le kéfir et le fromage cottage peuvent être préparés à la maisonLa protéine de fromage cottage faible en gras se digère facilement. et ne laisse pas beaucoup de temps pour avoir faim. La teneur en calcium, phosphore du fer, du soufre, du fluor, des vitamines de presque toutes sortes, renforce les dents, les cheveux et les os. Tous les biens énumérés s'appliquent également à 1% de kéfir.
La consommation de produits laitiers peut améliorer le fonctionnement des organes du système génito-urinaire,tractus gastro-intestinal, stabilise le taux de sucre.
| Nom du produit 100 g | K / cal | L'eau, g | Glucides, g | Graisse, g | Protéines, g |
| Curd n / graisse 9% | 156 | 71 | 1,3 | 9 | 16,7 |
| Fromage cottage faible en gras 5% | 86 | 77,7 | 1,5 | 0,6 | 18 |
| Kéfir faible en gras 1% | 30 | 91,4 | 3,8 | 0,1 | 3 |
Il est recommandé de consommer jusqu'à 250 grammes de fromage cottage sans gras par jour. Le kéfir peut boire 1 à 2 tasses par jour. Le meilleur moment pour recevoir les produits laitiers matin et soir.
Il est nécessaire de sélectionner avec soin les produits laitiers fabriqués en production. Dans les plantes, l'amidon est ajouté à de nombreux produits laitiers. Par conséquent, pour vraiment obtenir un bon résultat pour votre corps, cuire vous-même avec des champignons au lait aigre.
Quels produits protéinés sont les plus utiles pour perdre du poids
Ensuite, nous analysons les différents produits protéiques, en utilisant des tableaux et des listes des plus utiles pour perdre du poids.
La condition principale de l’amincissement en protéines est l’adhésion aux principes de base du régime alimentaire: consistance et modération dans l'alimentation.
- Assurez-vous de boire pendant la journée, à intervalles réguliers, un demi-verre d'eau, ce qui porte le taux de consommation à 2 litres. Cette approche de la perte de poids permettra au corps de suivre un régime protéiné sans aucun problème.
- Manger 4 fois par jour avec deux collations.Par exemple, entre le petit-déjeuner et le déjeuner, vous pouvez manger du fromage cottage et, avant d'aller vous coucher, après le dîner, buvez un verre de kéfir non gras. Ajoutez à tout produit protéique pris des légumes ou des céréales.
- Avant le déjeuner, il est préférable d'utiliser des glucides digestibles difficiles, par exemple la bouillie de sarrasin (4 à 6 cuillères à soupe). Après le déjeuner, il est préférable de combiner les aliments protéinés avec les légumes (tomates, concombres, courgettes, chou, en particulier le brocoli).
- Limitez votre consommation de fruits et de gras.
- Si vous voulez perdre du poids, vous devez prendre soin de développer vos muscles.
Les bienfaits des noix délicieuses
Les noix sont un énorme réservoir d'énergie et contiennent un grand nombre de calories. Par conséquent, ils ne doivent pas être maltraités, en particulier pour les personnes en surpoids qui veulent le perdre.
Les noix sont utiles, mais suffisamment de caloriesPar contre, les noix contiennent beaucoup de substances naturelles qui contrôlent l'appétit et préviennent l'indigestion.
| Nom du produit 100 g | K / cal | L'eau, g | Glucides, g | Graisse, g | Protéines, g |
| Amande | 642 | 4,7 | 13 | 57 | 18 |
| Les pistaches | 556 | 3,91 | 7 | 50 | 20 |
| Noyer | 637 | 4,07 | 14 | 61 | 12 |
| Noisette | 704 | 5,31 | 9 | 66 | 16 |
| Noix de cajou | 633 | 5,2 | 12 | 52 | 25 |
De préférence manger des noix crues, sans sucre ajouté, glaçage, sel.
Pendant la journée, vous pouvez les manger pendant les collations, les ajouter aux salades, yaourts, céréales. En guise de collation, les noix remplacent facilement les sucreries. Certains d'entre eux contiennent des fibres nécessaires à la digestion rapide des aliments par l'organisme.
Sources de fibres
Pour compléter le travail de l'intestin, il est simplement nécessaire de l'utiliser avec des produits riches en protéines, des aliments contenant des fibres. Entrer dans l'estomac, la fibre ralentit la libération d'insulineAinsi, le sucre n'est pas stocké dans la graisse.
Les fruits, les noix, les légumes, les légumineuses et les grains entiers sont la source des fibres mêmes.
Par exemple, le petit-déjeuner peut être composé de légumes hachés (une demi-tasse - 4 grammes de fibres), 2 œufs (12 grammes de protéines) et une cuillerée à dessert de baies (8 grammes de fibres).
Au déjeuner - 100 grammes de poitrine de volaille, un pain de grains entiers moulu, une tranche de fromage, pour le dessert, une pomme et du fromage cottage 100 grammes. Le repas complet comprendra 20 grammes de fibres et 20 grammes de protéines.
Au dîner, il est conseillé de faire cuire une poitrine de poulet avec du brocoli bouilli et de manger avec deux pains.
Un dîner léger et nutritif gardera la silhouette, assurant la satiété jusqu'au matinEn pensant à un régime protéiné, il faut observer l'équilibre et la combinaison des produits pour toute la période de perte de poids.
Ne vous appuyez pas sur les aliments contenant des protéines, car l’excès de protéines dans le corps entraînera des modifications du métabolisme, un affaiblissement des os et d’autres maladies.
Il est nécessaire d’étudier attentivement les tableaux, les listes de produits protéiques, de penser à l’avance et de faire de votre régime alimentaire une perte de poids.
