Régime protéiné pour une perte de poids rapide. 7 kg en 7 jours. Menu pour tous les jours

Régime protéiné - extrêmement populaire parmi de nombreux régimes. Selon les principes de la nutrition protéique, de nombreux systèmes de perte de poids ont été construits (notamment les régimes Dukan, Kremlin, etc.), mais nous allons maintenant nous concentrer sur un régime appelé "7 kg en 7 jours".

L'avantage de ce système est que vous n'avez pas à souffrir du sentiment de faim ou d'une mauvaise santé. Cela vous permet également d'obtenir de bons résultats dans un délai relativement court.

Principes de la perte de poids rapide sur les protéines. Perdre du poids de 7 kg en 7 jours

Cette Le système de perte de poids est basé sur l'augmentation de la consommation d'aliments contenant des protéines et la réduction de la quantité d'aliments contenant des lipides, des glucides. Avec ce régime, le corps manque de substances nécessaires pour reconstituer l’énergie des aliments et commence à utiliser les réserves du corps, c.-à-d. gros dépôts.

Principes de base:

1. Dans le régime doit contenir au moins 60% de produits contenant des protéines.
2. Les graisses et les glucides pratiquement pas mangé.
3. Autorisé des fruits, des légumes, ce qui rend le menu de ce système plus équilibré.
4. En plus d'un plan d'alimentation spécifique, il doit y avoir un effort physique.
5. Le menu de diètes protéinée pour la perte de poids très rapide est composé de produits qui élimineront la faim et le besoin de grignoter constamment, en raison du fait que leur absorption par l'organisme est plus lente.
6. Les repas doivent être 5-6 célibataires à des intervalles ne dépassant pas 2,5 à 3 heures.

Il est important de se rappeler! Avant de commencer l'exercice pendant 30 à 40 minutes, assurez-vous de boire un shake protéiné. Sinon, selon les instructeurs de fitness professionnels, les avantages et la possibilité de créer un soulagement magnifique se transforment en menace potentielle pour la santé.

Produits protéinés autorisés pour une perte de poids rapide

Un régime protéiné rapide devrait inclure:

• viande diététique (boeuf, poulet, dinde). Il est préférable d’exclure le porc et l’agneau de la liste des produits, car ces types de viande sont assez gras et réduiront l'efficacité du régime;
• variétés de poisson avec la plus faible teneur en graisse (cabillaud, saumon, thon, lieu jaune, saumon rose) et fruits de mer (à l'exception des coquilles Saint-Jacques);
• les oeufs;
• fromages à pâte dure faible teneur en graisse (y compris le tofu);
• produits laitiers et produits laitiers 3% à 5% (y compris le fromage cottage, le yogourt nature, le kéfir, etc.);

  Régime protéiné pour perdre du poids: son menu est basé sur une consommation accrue d’aliments protéinés.

• légumes verts (d'autres légumes sont également autorisés, mais seulement en petites quantités et pas tous les jours);
• fruits aigres (citron, pamplemousse, kiwi, pommes vertes, etc.) et baies non sucrées;
• sarrasin et flocons d'avoine. Ainsi que du riz et du pain de grains entiers;
• jus d'orange et de pomme fraiset des compotes de baies non sucrées faites maison, des boissons aux fruits. Les jus naturels doivent être dilués un à un avec de l'eau non gazeuse;
• eau plate, tisanes sans sucre ajouté, boissons au café non sucrées;
• graines de lin, huile d'olivejus de citron;
• champignons

Important à savoir! Les nutritionnistes ne recommandent pas de manger des aliments sans gras, car pour le fonctionnement normal du corps nécessite des graisses. Par conséquent, si vous suivez le régime, vous ne devriez pas acheter, par exemple, 9 à 18% de fromage cottage, mais 5% - pour satisfaire les besoins en matière grasse, cela n’affectera pas votre santé ni votre poids.

L'avantage du système est de 7 kg. pendant 7 jours est que vous ne devez pas souffrir de sentiments de faim et de mauvaise santé.

Les produits suivants sont strictement interdits:

• douxy comprisbonbons, chocolat, gâteaux, gâteaux, crème glacée, fruits sucrés et jus de fruits tout préparés;
• fariney compris pain, pâtes, pâtisseries;
• pomme de terre (sous n'importe quelle forme);
• saucissessaucisses;
• restauration rapide et produits semi-finis;
• beurre et autres graisses;
• alcool;
• bouillie;
• le selparce que il retient le liquide dans le corps.

Pour les gourmands, le menu à base de protéines pour perdre du poids très rapidement peut inclure 1 à 2 carrés de chocolat noir (au moins 70%) 1 à 2 fois par semaine.

Boissons protéinées pour une perte de poids rapide

Pour le dîner, ainsi que pendant un effort physique intense, des shakes protéinés ou protéinés seront utiles. Vous pouvez trouver des boissons prêtes à l'emploi ou des poudres à diluer dans les magasins d'articles de sport et les services de diététique. Cependant, ces cocktails peuvent être préparés à la maison.

Comme base peut servir:

• encore de l'eau
• lait faible en gras;
• yogourt faible en gras;
• le kéfir;
• Ryazhenka.

Les œufs de caille et de poule peuvent agir comme base protéique., ainsi que 5% de fromage cottage. Et au stade final, des greens ou des baies sont ajoutés.

L'essentiel est de rappeler qu'il s'agit d'un régime protéiné pour perdre du poids très rapidement, dont le menu ne peut contenir aucun édulcorant, notamment. sucre et miel

Quelques recettes utiles pour les boissons protéinées:

1. Cocktail à la vanille. Recette: 100 g de fromage cottage et 150 ml de lait + extrait de vanilline / vanille.
2. Cocktail à la ferme Recette: 150-200 ml de lait et deux œufs de poule (4 cailles) + persil ou aneth.
3. Cocktail Nutrition Énergétique. Recette: 100-150 ml de lait et un poulet / deux œufs de caille) + 10 g de menthe + 10 g de café moulu.

Règles de cuisson: Il est nécessaire de mélanger le mélangeur avec la composition de la boisson, en ajoutant chaque ingrédient à la suite de la recette.

Option de régime rapide sur les aliments protéinés pendant 3 jours

Pour une perte de poids rapide de quelques kg en 3 jours, il existe la recette la plus stricte pour un régime protéiné. Cependant, les nutritionnistes avertissent que les régimes conçus pour une perte de poids rapide sont difficiles à maintenir et qu'ils peuvent également être nocifs pour le corps humain.

En appliquant ce régime, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de problèmes de cœur, de vaisseaux sanguins, de tube digestif ou d'autres organes.

Important à savoir! Assis sur un régime protéiné rapide peut être pas plus d'une fois tous les six mois, parce que Ce mode de fonctionnement n'est pas équilibré.

La règle principale est de boire beaucoup de liquides, des tisanes sans sucre.

Le menu pour les 3 jours est standard:

1. Pour le petit déjeuner (le matin) vous pouvez manger 1 œuf, cuit comme vous le souhaitez, mais ne pas faire frire le beurre.
2. En milieu de journée pour le déjeuner, et à la fin de la journée pour le dîner, il est permis de consommer 150 à 200 grammes de fromage cottage (3-5%) et de thé (peut être remplacé par du café, mais sans sucre).
3. Repas à ce régime à haute vitesse - trois fois par jour avec un intervalle de trois heures. C'est à dire trois heures après le petit-déjeuner, le dîner et après trois heures - le dîner. Toute collation est interdite, seulement de l'eau pure.

Contrairement à l'option hebdomadaire, avec un régime de 3 jours, aucune activité physique n'est autorisée.

Un autre très important sortir du régime blitz. Il est nécessaire d'augmenter lentement le nombre de calories consommées., ainsi que d’introduire progressivement de nouveaux produits, à commencer par les légumes, les fruits et la viande, et seulement ensuite - tout le reste.

ce régime protéiné pour la perte de poids très rapide, le menu qui ne peut contenir aucun édulcorant, y compris sucre et miel

Besoin de se souvenir! Si, pendant le régime, des vertiges, des nausées, une faiblesse apparaissent, vous devez immédiatement arrêter le régime et revenir au régime ancien. Et la meilleure chose avant de commencer un régime est de consulter un médecin.

Exemple de menu de plats pour chaque jour de la semaine pour une perte de poids très rapide avec un régime protéiné

Un de plus L'avantage d'un régime protéiné pour une perte de poids très rapide - faites le menu à sa discrétion. Il n'y a pas de règles strictes ici. La variante donnée n'est qu'un exemple.
Taille de portion environ 200-250 gr.

Premier jour: matin, après-midi, dîner et collations

Deuxième jour: matin, après-midi, dîner et collations

Troisième jour: matin, après-midi, dîner et collations

Quatrième jour: matin, après-midi, dîner et collations

Cinquième jour: matin, après-midi, dîner et collations

Sixième jour: matin, après-midi, dîner et collations

Septième jour: matin, après-midi, dîner et collations

Sortir du régime protéiné rapide

La sauvegarde du résultat obtenu dépend en grande partie de la manière correcte de sortir du régime. Par conséquent, ne vous appuyez pas immédiatement sur les fast-foods, les saucisses et les gâteaux. Il est souhaitable de les abandonner complètement.

Au cours des deux premières semaines, vous devez augmenter le nombre de calories consommées par jour en ajoutant des céréales et des fruits.. Ensuite, vous pouvez ajouter de la crème sure et du beurre à votre alimentation.

Vous ne pouvez pas vous en tenir au même régime pendant plus de 14 jours.Une répétition du régime est possible au plus tôt six mois.

Remplacez les produits laitiers et les produits laitiers par des produits moyennement gras. Vous pouvez ajouter du pain, du jus de fruits et un peu de sucre.

Régime alimentaire particulièrement strict pour une perte de poids très rapide.

Cette option convient aux athlètes avec des charges régulières sur le corps et le pompage de la masse musculaire. Durée - 7 jours.

Caractéristiques:

• le nombre total de calories devrait être d'environ 1000 kcal;
• seulement 3 repas autorisés;
• les fruits et légumes sont interdits;
• les collations sont interdites.

Un exemple de menu

Contre-indications Qui ne devrait pas perdre du poids avec un régime protéiné rapide

Bien que, selon les nutritionnistes, le régime protéiné soit l’un des plus sûrs, de nombreuses personnes ne devraient pas le suivre:

• enfants de moins de 18 ans;
• les personnes âgées après 50 ans;
• futures mères et mères allaitantes, pour qui une alimentation adéquate et équilibrée est extrêmement importante;
• les personnes atteintes de maladies du rein et du foie;
• les personnes souffrant de maladie cardiaque;
• s'il y a des problèmes de coagulation du sang, car une grande quantité de protéines dans l'alimentation augmente le risque de thrombose;
• les diabétiques;
• en présence d'oncologie;
• si, au cours de la période de régime, de fortes charges mentales ou émotionnelles se manifestent, il est préférable de différer le régime, car le cerveau a besoin de sucre pour fonctionner correctement.

Recommandations pour le respect du régime sur protéines. Il est important de savoir ce qui suit.

Pour obtenir un effet maximal et pour ne pas nuire au corps, les médecins vous conseillent de suivre ces règles:

1. Mode eau Lorsque vous suivez un régime protéiné pour perdre du poids très rapidement, le menu est conçu de manière à brûler les graisses et à réduire le poids corporel à cause des liquides. Il est donc vital de consommer au moins 2 litres d’eau non gazeuse par jour.
2. Vitamines. Puisque le régime alimentaire n'est pas complètement équilibré, il est nécessaire de prendre une multivitamine.
3. Calories Le nombre total de calories ne devrait pas être inférieur à 1200 par jour.
4. Cuisson Seules des méthodes de cuisson saines permettront d’obtenir des résultats optimaux. Vous pouvez faire bouillir, cuire (sans huile), à ​​la vapeur et dans une mijoteuse.
5. Le ratio de protéines végétales et animales. Il est important que ce rapport soit de 1: 1 pendant la journée.
6. Vous devez manger environ 6 fois par jour, La dernière fois que vous pouvez manger est 3-4 heures avant le coucher.

Il est important de se rappeler de perdre du poids rapidement! En choisissant les plats et en formant indépendamment le menu de diète protéinée, il est nécessaire de diversifier le plus possible le régime alimentaire à partir de la liste des aliments autorisés. Vous ne pouvez pas vous en tenir au même régime pendant plus de 14 jours. Une répétition du régime est possible au plus tôt six mois.

Le sport et les produits approuvés sont la clé du succès d’un régime protéiné. C’est cette combinaison qui permettra d’économiser 7 kg ou plus en peu de temps.

Bonne chance et santé!

Régime protéiné efficace pour une perte de poids très rapide:

Quel menu devrait être pour un régime protéiné:

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