Keto Diet (Keta) pour les filles. Principes, produits autorisés, menu hebdomadaire

Un régime céto est un régime spécifique qui minimise l'apport en glucides mais augmente la quantité de protéines et de matières grasses dans l'alimentation quotidienne.

Régime alimentairesaumon kétapour les filles Selon les nutritionnistes, il s’agit de l’un des régimes les plus efficaces, auquel il n’existe pas de forte faim.

Ce qui est important à savoir sur le régime céto

Ce régime est récemment devenu de plus en plus populaire. Il attire surtout les jeunes filles avec un régime gras.

Pour entrer dans le corps en cas de cétose (obtenir de l'énergie en décomposant les graisses), le corps doit cesser de recevoir des glucides.

Le processus de pénétration du corps en cas de cétose a lieu en une semaine. 8 à 9 heures après la dernière consommation de glucides dans le corps, le glucose prend fin.

Au cours des deux prochains jours sans nutrition glucidique, le glycogène est consommé dans le foie, ainsi que dans les muscles.

Les 3-7 prochains jours, le corps est reconstruit. Il continue à fendre le tissu adipeux. Dans le foie, les corps cétoniques commencent à être synthétisés, qui sont ensuite transportés par le sang vers les organes et les tissus.

Là, ils sont inclus dans le cycle de l'acide tricarboxylique, ce qui donne au corps l'énergie nécessaire.

Les signes de cétose sont les suivants:

• La léthargie et la somnolence caractéristiques de la première semaine du régime kéta disparaîtront. Pour les filles pratiquant un sport et menant une vie active (sportive), cela est particulièrement important;
• Diminution de l'appétit;
• La sensation d'odeur d'acétone de la peau, de la bouche, avec une transpiration abondante;
• Détection de cétones dans l'urine avec des bandelettes réactives spéciales.

Faites attention! Avec un régime kéta approprié, une odeur désagréable d’acétone peut apparaître, ce qui peut être une surprise désagréable pour les filles menant une vie laïque active.

Un régime de consommation amélioré aidera à s'en débarrasser. (3 litres ou plus d'eau par jour).

Types de régimes keta pour les filles

Il existe trois types de régimes kéta:

• De base (constant, classique) - le menu se compose uniquement de protéines, de graisses et de fibres. Les experts recommandent ce type de régime keta aux filles qui ne vont pas au gymnase;
• Pouvoir (cible) - le menu, comme dans la base, mais avant la séance d'entraînement consomme une certaine quantité de glucides. Un tel régime keta est préférable pour les filles qui pratiquent des exercices de musculation en salle de sport;
• Cyclique - Le menu, comme avec la base, mais une fois toutes les 2-3 semaines, il contient une petite quantité de glucides.

Un fait intéressant! Le type cyclique de régime céto est le plus efficace. La consommation périodique de glucides stimule le métabolisme et préserve intégralement le tissu musculaire. La cétose ne s'arrête pas.

Indications et contre-indications

Selon certains médecins, une restriction de la nutrition selon le système de régime keta peut constituer une alternative au traitement médical des filles atteintes d'épilepsie.

Mieux encore, ce régime convient aux athlètes activement impliqués dans le pompage de la masse musculaire (par exemple, les culturistes). C'est pour eux en train de sécher le corps que chaque gramme de muscles économisé est important.

Parmi les contre-indications d'être sur un régime céto, les médecins incluent de tels cas:

• Le diabète. Les médecins interdisent catégoriquement l'utilisation du régime céto, s'il existe une maladie telle que le diabète. Le manque d'insuline et l'incapacité d'absorber plus de glucose vont entraîner des complications de la maladie (acidocétose);
• Avec des niveaux élevés de cholestérol;
• Maladies du tube digestif et des reins;
• Maladie cardiovasculaire;
• Grossesse et période d'allaitement.Le régime kéta est absolument contre-indiqué pour les filles enceintes. Cela peut déclencher un ralentissement du développement du fœtus. Les pédiatres ne recommandent pas de céto-régime et les femmes qui allaitent.

Attention! La première semaine de régime est la plus difficile. Fatigue due au manque de glucose dans le corps, diminution des performances, troubles digestifs réduisant considérablement la qualité de vie.

Buvez un traitement multivitaminique, consommez plus de graisses saines. (poisson, huiles végétales, noix).

Aliments recommandés et interdits

Les bases des céto-régimes sont les protéines et les graisses dans un rapport de 1: 1. Une fois que l'organisme est entré dans l'acétose, les graisses devraient représenter 2/3 du régime alimentaire et 1/3 des protéines.

Une faible consommation de glucides provenant de légumes est autorisée (à raison de 1 à 2 g pour 1 kg de poids corporel).

Mode d'alimentation. Menu pour la semaine

Afin de ne pas étirer le processus d'entrée dans le corps en cas de cétose, les nutritionnistes vous recommandent vivement de suivre un certain régime lorsque vous suivez un régime céto-diététique.

Régime recommandé par les médecins:

• Obligatoire régime 5-6 une fois.
• Les pauses entre les repas ne dépassent pas 3-4 heures.
• Grand volume de consommation de liquide (au moins 3 litres.)
• A chaque repas, les protéines et les graisses sont essentielles, les glucides sont ajoutés principalement pour le déjeuner et le dîner.
• Selon le type de régime kéta choisi pour les filles, la consommation de glucides est possible une fois toutes les 2 semaines.

Avec un tableau des aliments recommandés et interdits avec vous, il n’est pas difficile pour les filles de choisir un menu individuel de régimes kéta pour elles-mêmes. Pour les débutants, une bonne option consiste à utiliser un menu élaboré par un nutritionniste.

Bon à savoir! Le cocktail protéiné est préparé principalement à partir de fromage cottage avec un faible pourcentage de matière grasse, de lait en poudre (encore non gras) et de lait d’amande (car il contient moins de cholestérol).

1 ou plusieurs composants principaux sont mélangés, et des composants mineurs sont ajoutés (fruits, baies, flocons d'avoine, fibres).

Pour plus de saveur, vous pouvez ajouter une pincée de bâtons de vanille et de cannelle. Tout est mélangé avec un mélangeur et ivre refroidi.

N'oubliez pas le déjeuner et le thé de l'après-midi.

Les experts recommandent de manger pendant une collation:

• fromage cottage non sucré;
• baies (myrtilles, fraises, groseilles);
• purée de pommes au four;
• le kéfir;
• les fromages;
• smoothies;
• les noix;
• oeufs et plats fabriqués à partir d'eux.

Ne pas oublier le mode de consommation.

En cas de bonne santé, de bonne immunité, de mise en œuvre appropriée des principes, le régime céto-alimentaire permet d’obtenir rapidement des résultats tangibles.

Avec la sortie correcte de la restriction dans le régime et le passage à la normale, le poids perdu n'est pas renvoyé.

Une peau nette et uniforme sera ajoutée à la belle silhouette., comme la plupart des éruptions cutanées sont provoquées par une consommation excessive de sucres.

Les nutritionnistes recommandent ce type de nourriture aux jeunes (filles ou garçons) ayant un excès de poids et une bonne santé.

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