Une bonne nutrition pour perdre du poids. Menu et table de produits pour perdre du poids

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Il existe de nombreux régimes différents, mais ils ne fonctionnent pas tous comme nous le souhaiterions. Les gens sont souvent confrontés à des problèmes: soit le régime est si maigre que vous ne voulez pas rester assis longtemps, soit les efforts que vous déployez donnent un effet si minime que vous ne voulez pas continuer à manger ainsi pendant longtemps. Et il y a une panne. Que faire?

Est-il possible de perdre du poids avec une nutrition adéquate

Si vous mangez bien et que vous suivez un mode de vie sain, vous n'aurez plus à penser à votre corps, car cet aliment contribue à réduire le surpoids et à rester en bonne santé.

Une bonne nutrition pour perdre du poids: le menu de la semaine, un tableau de produits - ce sont les principaux composants pour perdre du poids sans nuire à la santé

Cet article traite de la nutrition, fournit des tableaux pour les aliments amincissants et propose divers menus pour aider à maintenir un équilibre entre des aliments copieux et des aliments hypocaloriques.

Pour perdre du poids avec une nutrition adéquate, vous n'avez pas besoin de faire de la violence contre vous-même et de vous priver de vos plats préférés pendant longtemps. Vous pouvez utiliser les produits habituels dans une certaine combinaison, en évitant le sentiment de faim.

Pour qu'une telle nutrition aboutisse au résultat attendu, plusieurs règles doivent être observées:

compter les calories consommées dans les produits;
vérifier la composition de la nourriture;
préparer les aliments correctement;
observer le régime du jour.

Avoir une alimentation adéquate peut parfois permettre même de petites quantités d'aliments interdits. Cette approche permet de réduire le besoin impérieux de gâteaux, chips et autres produits similaires, dans la mesure où il n’existe aucune interdiction catégorique. Vous devez juste comprendre que les aliments nocifs devraient être parfois moins qu'utiles.

Mais un tel régime ne contribue pas à une perte de poids trop drastique, car la réduction de calories n'est que de 500 calories par jour. Ce qui signifie que la réduction de poids ne sera que de 1,5 kg ou 2 kg par mois.

Mais si les sports sont ajoutés à un tel régime, le résultat augmentera considérablement. Dans ce cas, vous pouvez perdre du poids même à 7-8 kg par mois.

Est-il possible de perdre du poids en nourriture pour bébé

À la nutrition peut être attribuée, et la nourriture pour bébé. Les purées de légumes bouillis, de viande ou de fruits contribuent très bien à la perte de poids, car elles sont rapidement absorbées par le corps.

Les avantages des régimes pour aliments pour bébés comprennent non seulement la rapidité de la perte de poids, mais également la commodité de manger des aliments. Après tout, vous n'avez pas besoin de vous engager dans la préparation d'un tel aliment, vous pouvez simplement ouvrir un bocal et en savourer le goût à tout moment de la journée. Eh bien, si vous avez assez de temps pour cuisiner, il vous suffit de le faire bouillir, puis d'écraser votre plat préféré.

Mais dans ce régime il y a des inconvénients. L'un d'eux est une petite quantité de fibres. Par conséquent, si vous conservez votre régime pendant plus d'une semaine, vous devez inclure les légumes verts dans votre régime. Un autre inconvénient est le choix minimum de plats. Donc, un tel régime peut vite devenir ennuyeux.

Un fait intéressant! Le régime alimentaire des aliments pour bébés a été mis au point par Tracy Anderson, l’entraîneur personnel de Madonna. De nombreuses célébrités ont déjà testé l'effet de ce régime sur elles-mêmes.

Comment manger pour perdre du poids (les bases d'une bonne nutrition)

Il est préférable de privilégier les aliments cuits faibles en gras. Les fruits et légumes crus peuvent être consommés en quantité illimitée, car ils contiennent trop peu de calories.

Par exemple, les concombres ou les tomates peuvent être consommés même le soir pour apaiser la sensation de faim.Mais il est préférable d’exclure les aliments frits, les graisses et la farine de l’alimentation, car ces produits sont très lourds pour le corps et contribuent à sa formation de scories, à la formation de cholestérol nocif.

Pour mieux comprendre à quel point vous avez besoin de manger des aliments pour perdre du poids, vous devez compter toutes les calories consommées par jour et soustraire 30% de cette quantité. La quantité qui en résulte - c'est exactement la quantité de calories qui ne causera pas d'inconfort évident et contribuera à une perte de poids de 1-2 kg par mois.

Régime alimentaire pour perdre du poids

Le processus de perte de poids dépend non seulement du choix des produits, mais également du régime alimentaire. En plus des déjeuners traditionnels, les collations sont autorisées pour le déjeuner et le dîner, mais elles doivent contenir le moins de calories possible. Il convient le mieux pour ces fruits et légumes crus.

Le repas est mieux fait en ce moment:

Petit déjeuner - 7h-9h. A cette époque, il est préférable de manger des céréales, des crudités, des œufs brouillés. Vous pouvez boire du thé, du kéfir ou du jus.
Déjeuner - 11-12 jours. Pour une telle collation est idéal pour manger des premiers plats ou des fruits, des yaourts.
Déjeuner - 13-15 jours. Pour les repas complets, les aliments riches en protéines et en glucides conviennent bien, car ils sont bien digérés à ce moment-là.Vous pouvez manger du pain, toutes sortes de céréales, des plats de légumes et des pâtes complètes.
Le déjeuner est 16-17 jours. En règle générale, après un repas copieux, vous ne voulez pas manger à cette heure-ci, mais si vous le souhaitez, vous pouvez manger des baies ou des fruits et boire du jus de fruits, du yaourt ou tout simplement de l’eau.
Dîner - 18-20h. Le dîner est meilleur aliments protéinés et légumes - poisson, poulet, salade de légumes ou de fruits, yaourt, cocotte. Mais les pommes de terre, les céréales et les bonbons à ce moment ne peuvent pas être consommés.

La liste des produits pour une bonne nutrition et une perte de poids à la maison

Pour faciliter la navigation dans ce qui peut être mangé avec une nutrition appropriée, et dans ce qui ne l’est pas, il existe des tableaux de produits utiles. Ils indiquent le nombre de calories et le ratio d'éléments nutritifs. Ces tableaux permettent de naviguer lors du choix d’un produit pour le repas principal ou la collation.

Quels aliments vous devez manger pour perdre du poids

Produits cuits	Le nombre en g et ml	La graisse	Glucides	Les écureuils	Kcal
Fromage cottage faible en gras	100	1,85	3,34	18,02	101
Kéfir 0,1%	50	0,05	8,52	1,24	38
Hercule	30	1,85	18,55	3,68	105
Lait 1,5%	100	1,5	4,72	2,92	44
Filet de poulet	170	2,12	-	39,24	188
Sarrasin	50	1,71	35,74	6,63	172
Poivre bulgare	100	0,31	6,04	0,98	26
Bow	100	0,08	10,12	0,91	42
Haricots verts	100	0,22	7,57	1,82	33
Huile de tournesol	30	13,61	-	-	120
Jaune d'oeuf	1 pièce	4,52	0,62	2,71	55
Blanc d'oeuf	3 pièces	0,18	0,71	10,78	51
Tomate	1 pièce	0,24	4,83	1,09	22
Concombre	2 pièces	0,34	10,88	1,96	45
Huile d'olive	30	13,52	-	-	119
Banane	1 pièce	0,38	26,94	1,28	105
Goberge	300	2,41	-	51,55	244
Pic	50	1,11	38,36	3,92	172
Pois verts	50	0,19	6,85	2,62	38
Saumon	150	22,64	-	31,18	338
Pâtes aux grains entiers	50	0,66	35,24	5,52	169
Casserole de fromage cottage	200	8,85	20,48	24,01	260

Presque tous les fruits et légumes contiennent un minimum de calories, ce qui vous permet de manger en toute sécurité à tout moment. En outre, ils peuvent remplacer tous les produits ou utiliser comme collation.

Quels aliments à exclure pour perdre du poids

Dans tout régime, il est important d'éliminer les aliments nocifs.dans lequel il y a trop de graisse, de sucre et de glucides simples. Ces glucides sont dangereux car ils sont rapidement décomposés dans le corps, ce qui augmente la glycémie.

Mais ce sucre est aussi rapidement réduit, donc après un moment, j'ai envie de manger à nouveau, ce qui provoque le zhor. Dans une alimentation équilibrée, le sucre devrait être pratiquement au même niveau.

Certains des produits les plus nocifs qui devraient être évités lors de la perte de poids:

chips
gâteaux gras et gâteaux à la crème;
des hamburgers;
saucisses et saucisses;
noix salées;
l'alcool;
du chocolat;
une pizza;
pain blanc;
flocons sucrés;
pâtes de farine blanche avec du fromage.

Journal de la nutrition pour perdre du poids: comment conduire

Pour connaître vos points faibles, vous pouvez faire un journal alimentaire,ce qui aidera à contrôler la réception des aliments consommés par jour et à ajuster la bonne approche pour perdre du poids.

Il existe différents types de journaux alimentaires, mais ils se résument tous à une chose - offrir une facilité de contrôle:

Tenir un journal peut être dans un cahier, et dans la version électronique.
Les enregistrements doivent être faits tous les jours, mieux immédiatement après un repas.
Assurez-vous de préciser l'heure du repas.
Pour plus de commodité Vous pouvez créer un tableau dans lequel la quantité d'aliments, de calories, de protéines, de lipides et de glucides (indiquée dans le tableau) sera enregistrée.
Quantité de nourriture il est préférable de spécifier en grammes et en millilitres.
Nombre de calories et la quantité de graisse aidera à faire certains programmes.
Journal intime vous devriez toujours avoir avec vous.

Programme de nutrition pour perdre du poids

Il existe de nombreux programmes de nutrition pour perdre du poids. Tout dépend du mode de vie, des sports, des préférences individuelles et de la capacité de se conformer aux règles du programme. La base de presque tous les programmes est l'observance du régime alimentaire et le contrôle des aliments consommés.

Les repas doivent être adaptés à la routine quotidienne.. Pour le petit-déjeuner et le déjeuner, vous pouvez consommer suffisamment d'aliments riches en calories, riches en glucides,et pour le dîner, il est préférable de consommer des protéines contenant des protéines.

Vous devez également prendre en compte l'exercice quotidien. Si vous prévoyez une activité physique faible, le nombre de calories doit être réduit. Et avec l'augmentation des charges augmente l'apport calorique.

Faites attention! Tout programme de nutrition pour perdre du poids fonctionne beaucoup mieux si vous faites du sport. Après une séance d'entraînement, il est préférable de manger dans au moins 30 à 40 minutes. Les produits doivent contenir des fibres et des protéines.

Alimentation saine (équilibrée) pour perdre du poids

Quiconque veut réduire son poids corporel a probablement entendu cette phrase plus d'une fois: «Pour maigrir, il faut manger moins!

Seulement ici, une nutrition adéquate pour perdre du poids ne signifie pas réduire la quantité de nourriture elle-même, mais réduire l'apport en calories.

Pour que le poids diminue, vous devez consommer environ 1500 kcal par jour. De plus, la nourriture devrait être équilibrée. C'est-à-dire que vous devez respecter les proportions de protéines, de lipides et de glucides dans un rapport de 40-30-30%.

Diétologie - nutrition appropriée (régime) pour perdre du poids: menu pour la semaine

La diétologie est une science qui aide les femmes à se maintenir en forme.De nombreux nutritionnistes recommandent d’abord d’apprendre à bien manger. Pour ce faire, vous devez adhérer à la règle du juste milieu - consommer une quantité presque égale d'éléments nutritifs, ainsi que réduisez le nombre de calories pour qu'elles soient brûlées plus qu'il ne pénètre dans le corps.

Pour commencer, vous devriez essayer de préparer un menu pour la semaine en tenant compte du nombre de calories et d'éléments nutritifs contenus dans les aliments consommés. Cela aidera dans ce tableau, ci-dessus et la liste approximative du menu ci-dessous, quels produits peuvent être remplacés par un nombre égal de calories.

Menu de nutrition pour perdre du poids pendant un mois

Pour une telle nutrition pendant le mois, vous devez consommer une quantité suffisante d’aliments contenant des protéines. Pour le calculer, rien de plus simple: une protéine nécessite autant de grammes qu'un kilo pèse pour une femme. Ensuite, ce nombre est multiplié par un facteur de 3,3. Il est nécessaire d’utiliser la quantité reçue 2 à 3 fois par jour.

Assurez-vous de manger plus de fruits et de légumes, de boire du jus de fruits et du thé. Le sucre doit être remplacé par de la stevia ou des fruits secs et du son de pain. Les liquides boivent environ 2 litres par jour.

Trois repas par jour pour perdre du poids

Le volume quotidien de nourriture doit être divisé en 3 fois. Le menu ci-dessous peut être consommé pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Selon que le menu est élaboré pour une semaine ou un mois, choisissez 2 à 3 plats pour vous, qui seront remplacés tous les jours en fonction de leur teneur en calories.

Petit-déjeuner sain (régime approprié pour perdre du poids)

50 grammes de bouillie (gruau, sarrasin, riz, orge, blé),
50 g de poisson bouilli,
50 g de viande de poulet bouillie,
150 grammes de salade de légumes,
salade de fruits
30 grammes de son granulé,
100 g de fromage cottage 0% de matières grasses.

Parmi les boissons, vous pouvez choisir 150 ml de jus, thé, café au lait ou compote.

Déjeuner santé (nutrition appropriée pour perdre du poids)

150 grammes de viande bouillie ou cuite (même le porc peut l'être) ou 150 grammes de fruits de mer.
200 g de salade avec une cuillère d'huile végétale ou 150 g de légumes cuits.

Dîner sain avec une nutrition adéquate pour perdre du poids

Assurez-vous de manger 30 grammes de son granulé et 200 grammes de légumes ou de fruits. Vous pouvez boire un yogourt faible en gras, du kéfir ou du thé. Vous pouvez manger des légumes bouillis, des filets de volaille ou de la viande maigre - bouillie ou cuite au four. Mais pas plus de 50 g.

Si la nourriture consommée pour le petit-déjeuner ou le déjeuner ne suffit pas, vous pouvez manger des fruits ou des fruits secs pour le thé ou le thé de l'après-midi et boire du jus de fruit, du thé ou du yaourt.

Nutrition pour perdre du poids et faire du sport

Si vous mangez juste bien, perdre du poids n'est pas aussi efficace. Et si, en même temps, le sport continue, le poids diminue beaucoup plus rapidement. Mais ici, vous devez suivre certains principes de nutrition.

Le corps stocke les graisses en cas de manque d'énergie. Donc, pour lui faire dépenser ces réserves, vous n'avez pas besoin de manger avant l'entraînement. Et pour manger dans environ 2 heures, afin de ne pas être difficile à faire, il est impératif.

Le repas doit être composé de glucides, mais en petites quantités. Ainsi, le corps sera sûr que la nourriture y pénètre et ne vous rendra pas fou pendant l'entraînement avec la sensation de faim. Et il prendra la partie manquante de l'énergie des réserves de graisse.

Vous pouvez manger de la bouillie d'avoine ou de sarrasin, des légumes et des fruits.

Important à savoir! Si vous vous sentez la bouche sèche, la somnolence ou une humeur aggravée - cela peut indiquer un manque d'eau dans le corps. Avec un poids de 70 kg, la consommation d'eau quotidienne est de 2 litres. Avec plus de poids, comptez la quantité en fonction du poids corporel - pour chaque 10 kg supplémentaire, vous avez besoin de 250 ml d’eau.

Nutrition après l'exercice pour perdre du poids

Après une séance d'entraînement, vous devez donner au corps un peu plus de temps pour brûler les graisses et ce n'est qu'après 2 heures que vous pouvez commencer le premier repas.Vous avez maintenant besoin d'aliments protéinés: fromage cottage, blanc d'oeuf, viande de poulet bouillie, fruits de mer bouillis. Il n'est pas non plus superflu d'être une salade de légumes avec une cuillère d'huile végétale.

Si, après l'entraînement, la sensation de faim est très forte, vous pouvez boire du jus, du yaourt ou du thé.

Nutrition fractionnée (cinq fois) pour perdre du poids: menu pendant un mois

Ce système implique de prendre de la nourriture toutes les 2-3 heures. Lorsque vous perdez du poids, les portions doivent être petites, mais contenir suffisamment de calories pour un bien-être normal.

La nourriture devrait avoir des propriétés bénéfiques, même s'il s'agit d'une collation. Le principe de base de ce régime est que pendant la journée, vous devez manger trois fois le plat le plus chaud et deux fois grignoter quelque chose de léger. Sweet est autorisé seulement 1 fois, et seulement 1 pièce.

Menu approximatif de nutrition fractionnée:

Petit déjeuner peut être composé de porridge et de fruits. Vous pouvez boire du thé ou du café.
Pour le déjeuner Assurez-vous de la soupe, des légumes cuits au four ou crus et de la viande maigre (poulet, dinde).
Dîner peut être du poisson bouilli, de la viande ou des œufs en combinaison avec des légumes.
Des collations - produits laitiers sans matières grasses (yaourt, fromage cottage, kéfir), fruits, pain aux céréales et thé.
Avant le coucher si vous le souhaitez, mieux vaut boire du kéfir.

Amincissement partiel, perte de poids

Compte tenu des critiques des femmes perdant du poids avec ce régime, on peut affirmer que ce régime réduit le poids lentement, mais l'effet souhaité dure beaucoup plus longtemps qu'avec une perte de poids rapide. De plus, cette méthode peut être utilisée par tout le monde sans restriction d’âge et de santé. Par conséquent, nous pouvons affirmer sans crainte qu'un tel système électrique est bien meilleur que les autres.

Repas séparés pour perdre du poids: menu de la semaine

Pour que la nourriture soit mieux assimilée par le corps, elle doit être utilisée séparément, divisée en protéines et en glucides. Mais cela est nécessaire pour digérer les glucides dans un suc gastrique neutre en acidité. Et pour les protéines, un environnement plus acide est nécessaire, tandis que les glucides dans un tel environnement ne sont pas digérés.

Il en découle qu'un repas doit comprendre soit des protéines, soit des glucides. Mais comme presque tous les produits contiennent les deux, ils sont généralement divisés en groupes. En établissant le menu, assurez-vous de tenir compte de la compatibilité des produits.

Tableau de nutrition pour minceur

Substances bénéfiques	Les produits
Les écureuils	Viande, produits à base de poisson, fromages, haricots, noix et céréales
Glucides simples	Tous les fruits sucrés et les fruits secs ne contenant pas d'acide - bananes, dattes, poires, etc. Ainsi que du sucre et des sirops sucrés.
Glucides complexes	Le blé, le riz, les pommes de terre en premier lieu. Sur le deuxième - citrouille, courgette, pois verts, betteraves, carottes et chou. Les légumes et les herbes restants contiennent très peu de glucides.
La graisse	Toutes les huiles végétales, les avocats et les noix, les poissons gras.
Fruit aigre	Citrons, raisins et plus.
Fruits mi-acides	Tous les fruits et les baies sucrés avec une faible teneur en acide sont les poires, les prunes, les pommes douces, etc.

Important à savoir! Les produits contenant plus de protéines ou de glucides ne sont pas combinés entre eux. Mais ils peuvent facilement être consommés avec des graisses et des fruits.

Séparez les repas pour perdre du poids, examine le diluant

Selon les critiques de ce type d’aliments, on peut estimer qu’au début il sera assez difficile de s’habituer à un tel régime, car nos plats habituels sont trop éloignés d’un tel système. Il faudra réapprendre à cuisiner et à s'habituer aux nouveaux goûts. Certaines filles ont observé un changement d'humeur et de stress, associé à l'inadéquation d'un régime distinct.

Une autre catégorie de diluant sur ce système prétendla transition inverse vers un régime mixte est assez difficile en raison de la dépendance du corps à des aliments légers et bien digestibles. Beaucoup aiment même rester sur ce régime.

Mais tous les avis sur ce régime suggèrent à l’unanimité qu’un tel système fonctionne parfaitement et qu’avec son aide, vous pouvez perdre du poids de 10 à 25 kg en moins de 3 mois. C'est un excellent régime pour ceux qui sont très lourds.

Puissance intuitive, avis plus minces

La nutrition intuitive est davantage un anti-régime. Ici, vous pouvez manger tout ce que vous voulez, il vous suffit de contrôler la quantité de nourriture mangée pour ne pas trop manger.

Un fait intéressant! La nutrition intuitive a été créée par Steven Hawkes, qui souffre également de surpoids depuis longtemps. Il a essayé de nombreux régimes et en est venu à la conclusion qu'ils donnent tous des résultats à court terme.

Puis il a commencé à écouter les désirs de son corps et à n'utiliser que les produits qu'il souhaitait. Stephen a fait valoir que tout ne dépend que du facteur psychologique.

Les commentaires sur ce système d'alimentation sont ambigus. Certains tire sur le bonbon et en conséquence, ils ne peuvent pas perdre du poids. D'autres ont réussi à perdre un peu de poids - jusqu'à 5 kg en un mois.

Mais il y a aussi des cas où ce type de nourriture ajoute des kilos supplémentaires. Mais il est plus susceptible d'appartenir à la catégorie des personnes qui ont une couche de graisse minimale.

Régime minceur: menu hebdomadaire

Pratiquement tout régime alimentaire implique de réduire les calories. Pour ce faire, vous devez calculer votre alimentation quotidienne et lui enlever 20 à 30%. Cette quantité de calories est nécessaire pour atteindre et distribuer à plusieurs repas tout au long de la journée.

En plus des régimes présentés, il existe des régimes végétariens, des aliments crus, des fruits, des pommes ou des nutriments liquides. Certains doivent être traités avec prudence, car leur santé peut ne pas leur permettre de se conformer.

Régime protéiné pour perdre du poids

Le prochain moyen efficace de perdre du poids est le régime protéiné. Cela implique l'élimination ou la réduction des produits contribuant à l'accumulation de graisse en augmentant la consommation d'aliments protéiques. Pour comprendre quels produits vous devez manger, il est recommandé de vous familiariser avec le tableau des produits contenant des protéines.

Protéines dans les aliments: une table pour perdre du poids

L'heure du repas	Aliments et aliments riches en protéines
Petit déjeuner	Fromage cottage faible en gras, kéfir, thé ou café au lait
Déjeuner	Soupe de poisson, poisson bouilli ou viande sans sel, salade de légumes (chou, carottes, légumes verts, concombres), haricots bouillis, tomates
Le diner	Fruits de mer bouillis, poisson maigre, poitrine de poulet bouillie, chou frit, œuf à la coque ou cru, kéfir - à choisir.

Ayurveda minceur alimentaire

En conséquence, l'Ayurveda a 3 types de personnes - Vata, Pitta et Kapha. Ils peuvent être purs ou mélangés. Pour chaque type, j'ai des «bons» et des «mauvais» produits, capables ou non de maintenir le corps en bonne santé.

La laine de coton est un peuple mince. Ils peuvent manger presque tous les types d'aliments et rester minces en même temps.

Pitta - ont de bons muscles, mais incomplets. Leur corps est capable de digérer presque tout. Pour la santé, il vaut mieux manger moins de gras, ce qui conduit à la plénitude.

Kapha est un type de personne enclin à la corpulence. Ils sont très difficiles à perdre du poids. Ils devraient abandonner les féculents et les produits laitiers, les bonbons, les bananes, les melons et les pastèques, les noix de coco, les légumes moulus, le porc. Kapha est utile pour ajouter des épices avec un goût épicé.

Comment manger à la poste pour maigrir

Dans le post il est interdit de manger:

viande,
produits laitiers
les oeufs.

Les huiles de poisson et végétales peuvent parfois être consommées certains jours. Mais les légumes et les fruits sont autorisés à manger, crus et bouillis ou cuits au four. Vous pouvez utiliser des champignons. Et ne pas trop manger, car dans l'ordre et ont besoin d'un poste pour éviter les excès. Ce type de nourriture aidera certainement à perdre quelques kilos en trop d’ici l’été.

Recettes pour une nutrition appropriée pour perdre du poids

Soupe de riz au chou-fleur

300 g de chou-fleur;
½ cuillère à soupe le riz;
250 g de pommes de terre;
1 oignon;
1 carotte;
les verts

Cuire le riz pendant 15 minutes, ajouter les oignons, les carottes et les pommes de terre finement hachés et cuire encore 7 minutes. Après avoir ajouté le chou-fleur et cuire pendant 5 minutes. Servir avec les verts.

Gâteaux de poisson cuits à la vapeur

0,5 kg de filets de poisson;
30 à 40 g de craquelins moulus;
100 g de lait;
1 oeuf;
demi oignon.

Tous les ingrédients hachent et font des galettes. Cuire à la vapeur ou dans une poêle avec un couvercle et un peu d'eau pendant 15 minutes.

Ragoût de volaille aux légumes

Deux morceaux de filet d'oiseau (poulet, dinde), coupés en morceaux, laisser mijoter avec de l'eau pendant 20 minutes. Ensuite, mettez une partie de courgette, brocoli et tomates. Laisser mijoter encore 5 minutes. Servir avec les verts.

Collations sur la nutrition appropriée pour perdre du poids

Souvent, beaucoup ne peuvent pas perdre du poids avec le fait que, comme ils le pensent, mange un peu.Mais souvent, ces personnes ne prennent pas en compte les collations. En règle générale, les régimes ne nient pas les collations, mais vous devez comprendre que les aliments doivent être aussi caloriques que possible - fruits, légumes, kéfir 0%, jus de fruits et fruits secs.

Mais ne mangez pas de chocolat, de chips ou de hamburgers. Ce n'est pas un aliment sain et ne sera pas bénéfique.

Norbekov: nutrition pour perdre du poids

Ce système est davantage conçu pour nettoyer le corps et la perte de poids est considérée comme un effet secondaire. Cela prend 2 semaines.

Les aliments que vous pouvez manger:

Fruits crus À exclure acide et au contenu d'amidon (bananes).
Légumes crus, mais ne contenant pas d'amidon.
Légumes cuits à la vapeur.
Les verts Vrais oignons et ail en quantité minimale.
Thé faible, eau.

Ne mangez pas de sel, de sucre, de graisses, de ragoût ou de rôti, d'épices et de malbouffe. Dans ce régime, vous voulez manger très souvent, mais vous ne pouvez pas mourir de faim. Par conséquent, il faut manger presque toutes les heures.

Sergey Sivets: programme de régime pour perdre du poids

S. Sivec propose plusieurs types de régimes:

Kéfir. Au cours de la journée, vous devez boire 2 litres de kéfir et seulement 1 heure pour grignoter d'autres produits utiles.
Liquide. Il est nécessaire de manger des soupes, des bouillons, des jus de fruits frais, des cocktails et des compotes.Vous pouvez ajouter au régime des légumes riches en eau: concombres, tomates, pastèques.
Maigre. L'alimentation implique un rejet complet de la viande et des produits laitiers, il est nécessaire de réduire la quantité maximale. La plupart des menus devraient être des légumes.
Des fruits. Les aliments principaux sont les fruits (à l'exception des bananes et des raisins), mais vous pouvez ajouter une quantité minime de bouillies maigres, de viande et d'œufs maigres.

Perdre du poids et se sentir facile, vous pouvez, si vous choisissez le bon régime. Tout le monde choisit ce qui lui sera proche, mais pour un résultat efficace, il est préférable de faire appel à un nutritionniste qui vous aidera à choisir le bon régime pour perdre du poids.

Une bonne nutrition, des aliments de table. Nous faisons le menu de la semaine dans cette vidéo: