Gymnastique pour le cou sont nécessaires pour les personnes dont les activités sont associées à un travail prolongé sur l'ordinateur, l'effort physique lourd et les patients âgés. Les changements survenant dans la vieillesse et les charges excessives entraînent des spasmes musculaires et l'apparition d'un syndrome douloureux. Long séjour à l'ordinateur contribue à la violation de la circulation sanguine dans la colonne cervicale et de réduire le flux d'oxygène vers les tissus.
Shishonin gymnastique du cou aide à soulager le syndrome de la douleur, vous permet de rétablir le mouvement dans les articulations et l'élasticité du tissu musculaire. Les exercices pour le cou corrigent le travail des muscles profonds, augmentent leur tonus, ce qui entraîne une augmentation de l'apport sanguin au cerveau, réduisant la douleur et améliorant le bien-être.
Indications et contre-indications
Gymnastique Shishonin prévoit la mise en œuvre de mouvements naturels dans la colonne vertébrale, ce qui exclut la possibilité de blessures et l'apparition de la douleur.
Les exercices thérapeutiques pour le rachis cervical ont les indications suivantes:
- VSD;
- hernie des disques intervertébraux;
- perturbation de l'approvisionnement en sang cérébral;
- l'insomnie;
- augmentation de la pression artérielle et intracrânienne;
- somnolence pendant la journée;
- vertiges fréquents;
- évanouissement;
- l'ostéochondrose;
- diminution de la mémoire;
- charge intellectuelle accrue;
- période postopératoire;
- faible activité physique;
- travail sédentaire.
Les exercices pour le service cervical selon Shishonin sont contre-indiqués dans des conditions telles que:
- saignement
- maladies inflammatoires et infectieuses, accompagnées d'une augmentation de la température corporelle;
- période d'exacerbation de la pathologie chronique.
L'essence de la technique Shishonin
Gymnastique Dr. Shishonin pour le cou aide à renforcer les muscles cervicaux et pectoraux, normalise leur tonus. Pour cette raison, le tissu musculaire spasmodique et sa tension sont réduits. En conséquence - améliorer la circulation sanguine dans les tissus souffrant d'un manque d'oxygène, réduisant le risque de développer une hypertension artérielle et intracrânienne. Des exercices complexes pour le cou soulagent également la douleur, normalisent le système nerveux et le sommeil, et rendent la capacité de travail.
Règles générales de mise en œuvre
Lorsque vous faites de la gymnastique à partir de la douleur dans le cou, il est important de suivre certaines règles:
- Pour commencer la thérapie d'exercice selon Shishonin est autorisé uniquement pendant la rémission;
- Pour être engagé, il est possible seulement après consultation médicale et déclaration du diagnostic;
- Pendant l'exercice de la gymnastique cervicale, vous devez surveiller votre respiration et votre pouls. Dans le cas de leur augmentation, il est nécessaire de réduire l'intensité de l'exercice et de réduire le nombre de répétitions;
- Le dos devrait être maintenu correctement, cela dépend de l'efficacité de la gymnastique pour le cou;
- Les exercices d'Alexander Shishonin sont effectués les 14-21 premiers jours par jour, puis trois fois par semaine;
- l'état principal de la gymnastique pour les vertèbres cervicales - les exercices réguliers et l'exactitude des mouvements.
Complexe d'exercices
Le complexe d'exercices Dr. Shishonin est pratique en ce sens qu'il peut être effectué même au travail. Cela ne prend pas beaucoup de temps pour les cours. Le complexe principal de gymnastique pour le cou de Shishonin comprend 7 exercices, chacun répété au moins 5 fois.
"Métronome"
Pour ce faire, prenez la position assise. Inclinez lentement la tête vers la droite jusqu'à l'articulation de l'épaule jusqu'à ce que la sensation de tension musculaire apparaisse. Dans cette position, restez pendant 0,5 minutes, puis faites la même chose dans la direction opposée.
"Printemps"
L'exercice suivant pour le cou selon Shishonin.Abaissez votre tête et maintenez pendant une demi-minute. Ensuite, à partir de cette position, tirez le menton pendant 30 secondes.
"Un regard dans le ciel"
Tournez la tête jusqu'à la tension musculaire et fixez-la pendant une demi-minute. Faites de même dans l'autre sens.
"Cadre"
Dans cet exercice, Shishonin exerce la gymnastique des muscles de l'épaule. Mettez la main droite sur l'articulation de l'épaule gauche, gardez le coude parallèle au sol. Tournez la tête vers la gauche jusqu'à ce qu'une légère douleur apparaisse. Dans cette position, fixez pendant 30 secondes, après quoi le membre droit est abaissé et mis sur le genou. Mouvements similaires à faire avec le côté opposé.
"Fakir"
Cet élément de gymnastique selon Shishonin est conduit de la même manière que "Regard vers le ciel", mais en plus vous devez plier les membres supérieurs dans les coudes et relier les paumes sur votre tête.
"Le Héron"
Cet exercice du complexe du Dr. Shishonin est effectué à partir de la position assise. Lève lentement le menton et mets tes mains derrière ton dos. Dans cette position, maintenez pendant au moins 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Ensuite, inclinez la tête d'abord vers l'articulation de l'épaule droite, puis vers la gauche.En même temps, vous devez appliquer une pression sur le cou avec votre main.
"L'Oie"
Cet exercice pour Shishonin doit être fait en position debout. La colonne cervicale s'étire vers l'avant, tourne lentement la tête vers la droite jusqu'à ce qu'une légère douleur apparaisse. Verrouillez cette position pendant 30 secondes. Faites ensuite la même chose dans la direction opposée.
Massage du cou
Après la gymnastique thérapeutique pour le cou sur Shishonin il est désirable de faire le massage. Cela permettra d'améliorer les effets positifs que les exercices pour le cou. Il n'est pas nécessaire d'utiliser les services d'un masseur professionnel, vous pouvez le faire vous-même.
Massage du cou selon Shishonin est effectuée à partir de la région occipitale aux omoplates. Commencez avec des coups et des compressions légères. Lorsque vous vous déplacez vers les omoplates, l'intensité des mouvements et de la pression doit être augmentée. Puis, avec des mouvements circulaires du bout des doigts, masser les vertèbres.
La prochaine étape du massage consiste à placer la brosse sur le cou de façon à ce que le pouce se trouve devant et le reste des doigts sur la surface arrière. Effectuer des mouvements de pincement, se déplaçant de haut en bas.
Terminer le massage avec des mouvements de haut en bas sur la surface avant du cou.
Cette procédure peut être effectuée non seulement après la gymnastique à Shishonin, mais aussi avant elle.Le massage favorise le réchauffement du tissu musculaire, augmentant son élasticité et facilitant les mouvements dans le rachis cervical.
Gymnastique Shishonin - un moyen de se débarrasser rapidement des douleurs dans le cou, des maux de tête, des étourdissements, de l'insomnie. Il contribuera à la prévention de pathologies telles que l'ostéochondrose, l'hypertension artérielle et intracrânienne, les disques intervertébraux herniés. Cependant, les effets positifs ne sont possibles que si les exercices sont effectués correctement et régulièrement et qu'il n'y a pas de contre-indications.
Auteur: Vladislava Spiridonova, spécialiste,
Spécialement pour Mama66
