Chaque femme, attendant un bébé, gagne quelques kilos en trop. C'est pourquoi presque la question la plus importante pour les jeunes mères est la question de la rapidité de restaurer l'harmonie et la beauté d'autrefois?
Aide pour faire face aux lacunes de la figure aidera la forme physique après l'accouchement. Seulement il faut se rappeler qu'il faut être engagé avec la plus grande prudence, en observant certaines règles et recommandations des médecins et l'entraîneur sur la condition physique.
Perdre du poids après la naissance progressivement
Pour chaque femme qui est devenue mère récemment, l'essentiel est de comprendre que ce n'est pas tout le monde qui peut rapidement retourner l'ancienne forme, beaucoup doivent mettre beaucoup d'efforts et de temps pour atteindre le résultat souhaité. Bien sûr, en matière de perte de poids après l'accouchement, l'essentiel est la gradualité.
La grossesse est un grand stress pour le corps de la femme, à ce moment, il perd beaucoup de force, de nutriments, de vitamines et de minéraux, qui sont nécessaires pour une vie normale. La période réparatrice après l'accouchement devrait être d'au moins neuf mois, en outre, il est utile de se rappeler que la perte de poids soudaine peut affecter négativement l'état général du corps et l'état de la peau de la femme.
De plus, en faisant la condition physique et perdre du poids après l'accouchement, surtout faire en sorte que ces processus ne sont pas influencés l'allaitement, le métabolisme et ne pas les casser, parce que l'allaitement est très important pour votre enfant dans les premiers mois de la vie.
Commencer à faire du fitness, observer l'augmentation progressive des charges. Pour commencer, vous pouvez commencer avec de simples promenades avec le bébé à l'air frais. Et puis ajouter ensuite le temps de rythme et de marche - c'est un moyen très simple mais efficace pour activer les processus métaboliques dans le corps et obtenir de la manière de perte de poids et les chiffres de récupération. En passant, il vaut la peine de noter que la marche avec une poussette classique peut brûler beaucoup plus de calories que la marche! Par conséquent, surtout, en faire une règle, tous les jours pour une promenade avec votre enfant - il profitera à tous les deux: miettes renforcer le système immunitaire et vous aider dans la lutte contre l'excès de poids, renforcer les muscles et serrer la peau.
Quand devrais-je commencer à m'entraîner après l'accouchement?
Les sessions douces devraient être commencées pas plus tôt qu'un mois après la naissance, qui s'est déroulée sans complications. Si la momie a été réalisée la césarienne, nous étions des lacérations et des points, alors que le début de remise en forme est nécessaire de négocier avec le gynécologue.
Il est également nécessaire de considérer combien votre corps est prêt pour le début des cours: si une femme impliquée dans l'aptitude à la naissance, puis aller progressivement revenir aux charges précédentes, il sera beaucoup plus facile. Il joue un rôle important et l'état d'esprit psychologique des femmes qui ont donné naissance: dans tous les cas, vous devriez viser un résultat positif, et ne pas se décourager si la reprise de la figure est pas aussi rapide que nous le souhaiterions.
Procéder aux exercices progressivement, pour un démarrage sera assez léger étirement et quelques pistes, vous pouvez ajouter des squats, et ainsi, peu à peu, vous serez en mesure de former leur propre méthode efficace de formation.
Effectuer l'exercice peut être l'enfant pendant le sommeil, puis connectez le bébé à la salle de gym, la confiance, des exercices conjoints vous donnera beaucoup d'émotions positives et expériences agréables!
Les jeunes mères doivent se rappeler qu'une bonne condition physique peut entraîner une diminution de la lactation. Par conséquent, au cours de la période de l'allaitement, devrait consulter un médecin ou un entraîneur de conditionnement physique qui dire ce que vous ne devriez pas faire des exercices mamans qui veulent nourrir votre bébé le lait maternel.
De nombreux experts recommandent l'allaitement pendant les jeunes femmes à pratiquer le yoga et pilates, car ils ne touchent pas la production de lait et sa quantité.
Fitness après l'accouchement
Tout le monde ne peut se permettre d'aller au club de remise en forme pour former sous la supervision d'un entraîneur professionnel, cependant, vous pouvez facilement effectuer des exercices simples à la maison.
La première chose qui devrait être prêtée attention après l'accouchement - renforcement musculaire. Après la fin de l'alimentation peut procéder à de telles activités comme la danse, la course, et d'autres akvaerobika.
Renforcer les muscles de la presse abdominale est un exercice nécessaire, qui doit être abordé avec une extrême prudence. Le renforcement des muscles abdominaux, vous débarrasser de l'abdomen affaissement, qui apparaît dans presque toutes les femmes après l'accouchement. Commencer une telle formation n'est pas plus tôt que quelques mois après l'accouchement.
Prenez votre temps avec le début de la formation, si les coutures ont été appliquées, car faire des exercices peut les amener à être en désaccord. Choisissez les exercices les plus zélés sparing, non, du yoga et des exercices Pilates sont plus appropriés.Après la naissance, il est nécessaire de renforcer les muscles du plancher pelvien et vaginales effectuer des exercices de Kegel simples, ce qui peut être fait presque partout, imperceptiblement.
En plus de renforcer les muscles abdominaux doivent être renforcés et les muscles du dos - ce qui est très important, parce que la première année, une femme a souvent porter le bébé dans ses bras, afin de préparer le système musculaire est nécessaire.
Si une femme après la naissance est arrivé divergence directe des muscles abdominauxIl est en aucun cas il n'est pas nécessaire d'effectuer les exercices abdominaux classiques avec le levage et la flexion du tronc ainsi que soulever les jambes, dans ce cas, il est préférable de donner la préférence à des techniques de respiration, exercices de yoga.
Au bout de deux mois, vous pouvez commencer à se livrer à l'exercice de yoga femme qui est en grande partie vise à renforcer les muscles du plancher du vagin et du bassin. Comme mentionné plus haut, le superflu volonté et des exercices de Kegel, qui forme non seulement les muscles, mais aussi aider à faire face au problème de l'incontinence urinaire vécue par beaucoup de jeunes femmes après l'accouchement, surtout si la naissance a eu lieu de façon naturelle, et le fruit était assez grande.Plus d'informations sur l'incontinence après l'accouchement →
Choisissez les exercices qui vous conviennent le mieux et exécutez-les régulièrement, sinon, il n'y aura aucun effet des leçons! Écoutez votre corps.
Pendant le rétablissement de l'accouchement, en faisant divers exercices, vous devez écouter votre corps. Ne faites pas d'exercice si vous ressentez une douleur au bas-ventre, une faiblesse, des nausées ou des étourdissements. Dans ce cas, il est nécessaire d'arrêter l'entraînement et de permettre au corps de se reposer. Si vous vous entraînez dans un club de fitness, n'exercez pas ces exercices difficiles pour vous.
N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer vos séances d'entraînement et un mois après avoir commencé vos cours de conditionnement physique afin d'être aussi confiant que possible et de ne pas nuire à votre santé!
Fitness après l'accouchement avec Cindy Crawford
L'idole de beaucoup de jeunes mères est Cindy Crawford, qui est toujours en grande forme physique. Le célèbre modèle offre une variété d'exercices différents pour les femmes qui sont récemment devenues mamans.
Cindy elle-même a souvent dit,que toute sa vie a lutté pour la forme parfaite et le surpoids, mais il est très difficile de croire, et le seul exercice constant l'aide à garder votre corps en parfait état. Le modèle a même développé quelques règles auxquelles elle adhère tout au long de la vie, et que son aide à regarder toujours jeune, séduisant et convaincant.
Parlons plus en détail sur la façon dont le modèle de renommée mondiale a pu atteindre un tel chiffre parfait?
Premièrement, la règle de base du modèle est formation constante. Ne cherchez pas d'excuses! Même avec un petit enfant dans ses bras, vous pouvez toujours trouver du temps pour vous entraîner.
Deuxièmement, la condition physique devrait apporter une charge de vivacité et de forceet ne pas épuiser le corps déjà affaibli après la livraison. Voilà pourquoi il existe un programme spécialement conçu pour les jeunes mères, ce qui permet d'utiliser soit les simples exercices d'étirement, exercer différents muscles, ainsi que la normalisation de la respiration venir rapidement après avoir donné naissance à la forme.
Cindy Crawford conseille de ne pas arrêter et ne vous attardez sur certains exercices,progressivement en ajoutant de nouveaux types d'entraînement du corps, tandis que, si possible, s'engager dans la nage, bouger plus activement, passer plus de temps à marcher.
Lorsque vous choisissez ces exercices ou d'autres pour restaurer la figure, essayez de les alterner, de changer de temps en temps et d'inclure de nouveaux exercices dans le complexe. Essayez de vous assurer que tous les groupes musculaires sont impliqués dans le processus d'entraînement: faites très attention aux zones à problèmes.
Allaiter, ne vous limitez pas à manger, ne vous asseyez pas à un régime, car votre bébé a besoin d'un repas complet et, par conséquent, la mère devrait manger tout ce qu'elle veut, surtout par petites portions et plusieurs fois par jour.
Cindy Crawford recommande également aux jeunes mères de tout regarder du côté positif, de se faire plaisir, de louer même les plus petits succès dans la restauration de la figure, de s'aimer et de s'accepter comme on est maintenant. Rappelez-vous, votre état est temporaire, et dans quelques mois, vous aurez l'air tout simplement magnifique si vous pratiquez des sports tous les jours, en vous entraînant pendant au moins 20 minutes.
Beaucoup de jeunes mères sont très inventives,Ainsi, vous pouvez combiner le jeu avec l'enfant et la forme physique, tout en ne consacrant pas de temps supplémentaire à faire des exercices, ou en faisant une simple formation dans le processus de tâches ménagères.
Cindy Crawford préfère les exercices de Pilates. Avant de développer leurs propres programmes de fitness pour les femmes qui ont accouché, le modèle a longtemps été engagé dans ce genre de gymnastique, qui a aidé à se préparer à des charges plus intenses, parce que Pilates comprend des éléments d'étirement, de yoga, de gymnastique statique.
Selon le modèle, quelques heures par semaine pour s'engager dans les pilates, de sorte que les muscles sont prêts pour un entraînement intensif et ont commencé à travailler pleinement.
En outre, les femmes qui veulent retourner à la forme après l'accouchement, Cindy recommande toujours d'avoir des haltères qui aident à renforcer les muscles des bras et du dos.
Les programmes de fitness spécialement conçus par Cindy Crawford sont faciles à trouver sur Internet.
Voici quelques recommandations pour les exécuter:
- commencer par une approche de chaque exercice;
- ajouter progressivement le nombre d'approches au maximum indiqué dans le complexe;
- essayez d'augmenter le nombre de répétitions d'exercices dans la seconde approche, sans nécessaire à la surcharge de travail, le faire progressivement;
- il est obligatoire de se reposer entre les approches, cela devrait être d'environ 5 secondes;
- essayer de maximiser la formation a été utile, si vous ne pouvez pas effectuer l'ensemble du complexe en même temps, effectuer des exercices au cours de la journée;
- la chose la plus importante - il est possible d'effectuer tous les exercices correctement, alors seulement bénéficier;
- Vous apprenez à sentir vos muscles travailler, tout en faisant les exercices deviendra beaucoup plus facile.
Ainsi, la gymnastique et faisant ARTLESS mener une vie active après la naissance, vous pouvez restaurer la forme assez rapidement. Comme mentionné plus haut, seule femme positive esprit est en mesure d'obtenir des résultats, donc si vous décidez de restaurer votre corps, tenez compte des conseils qui ont été donnés ci-dessus et dans un avenir proche des kilos supplémentaires seront plus.
Et rappelez-vous, la chose la plus importante - c'est votre santé, ne vous penchez pas trop, car les jeunes mamans se soucie si peu pour la remise en forme de soins de miettes nouveau-né, une bonne nutrition, repos, attitude positive - les éléments qui vous aideront à revenir facilement à la forme précédente après l'accouchement et resserrez la peau.
Fitness après l'accouchement avec Cindy Crawford (vidéo)
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