Comment améliorer le métabolisme du corps pour perdre du poids ou en prendre. Remèdes populaires et drogues

Loading...

Il est possible d’accélérer le métabolisme dans le corps et d’améliorer sa santé en modifiant son alimentation. Mais une bonne santé et une apparence attrayante dépendent en grande partie de l'efficacité avec laquelle une personne dépense l'énergie provenant de la nourriture.

Comment le taux métabolique affecte la santé, l'apparence d'une personne

Les réserves d'énergie ne sont pas uniquement consacrées aux sports et à la thermorégulation, chaque processus nécessite des éléments nutritifs: la respiration, le travail des organes internes, l'activité cérébrale et même le sommeil.

Le nombre de calories dépensées quotidiennement au repos sur le maintien de la vie correspond à un niveau individuel ou à un taux métabolique. Plus cet indicateur est élevé, plus le cerveau travaille, plus il est en santé et énergique.

Le niveau de métabolisme, également appelé taux métabolique, dépend de l'âge, du sexe, de la taille, du fond hormonal d'une personne, de sa température corporelle et de l'environnement.

Nettoyer le corps

Le nettoyage mythique du corps des toxines a longtemps été reconnu par les médecins comme une fiction qui n’a rien à voir avec un mode de vie sain. Cependant, certaines de ses méthodes populaires sont réellement capables d’améliorer le bien-être.

Jours de jeûne

L'importance des jours de jeûne n'est pas dans le choix du produit qui constitue la base de la nutrition, mais dans une diminution significative des calories entrant dans le corps.

En l'absence de maladies chroniques du système digestif et d'un niveau d'acidité normal, il est possible de «décharger» à la fois sur des pommes et sur un morceau de gâteau - l'essentiel est que l'apport calorique quotidien soit moitié moins élevé. Une carence nutritionnelle à court terme met le corps dans un état de stress et stimule le métabolisme.

Bon régime d'alcool

Des études ont montré que 10 minutes après avoir bu 500 ml d'eau, le niveau de métabolisme commence à augmenter, atteignant son maximum en 30 à 40 minutes et retrouvant sa valeur initiale en une heure.

Cela prouve clairement que l'eau potable est bénéfique, ainsi que pour le métabolisme.

Régime alimentaire

Comment améliorer le métabolisme du corps à l'aide d'un régime n'est pas exactement une diminution marquée de la consommation de nourriture sur une base continue. La faim envoie au corps un signal pour protéger toutes les calories entrantes.Et lorsque les restrictions cessent, le métabolisme reste lent et, avec le même régime, une personne gagne plus de poids qu’avant.

Ceci ne s'applique pas au rejet de la nourriture grasse, frite, en conserve et à une diminution de la teneur en calories dans les 15% de l'apport quotidien habituel.

Des aliments pour accélérer le métabolisme

Un métabolisme correct empêche la consommation excessive de produits semi-finis, de pâtisseries, de sucreries et de pâtes. Les aliments frais, principalement d'origine végétale, au contraire, augmentent le taux d'assimilation des substances utiles. Dans ce cas, les produits énumérés ci-dessous ont des propriétés spéciales.

Amande

Les acides gras contenus dans les amandes augmentent le métabolisme, mais contiennent également beaucoup de calories. Les médecins conseillent aux médecins de n'utiliser qu'une poignée de noix deux fois par semaine.

Les haricots

Les protéines végétales sont difficiles à digérer: un cinquième des calories totales d'un plat de haricots est consacré à sa digestion.

Ce n'est pas le plus utile pour la digestion, la propriété des légumineuses permet de brûler plus d'énergie que de manger d'autres aliments de même calories.

Baies

Il est possible d'améliorer le métabolisme dans le corps à l'aide des fruits et des baies, car ils sont riches en glucides et en fibres - les deux outils les plus importants pour augmenter le niveau de métabolisme. Les baies contiennent des antioxydants aux propriétés cicatrisantes et accélèrent les processus de régénération dans le corps.

Bouillon d'os

Lors de la cuisson à partir des os, le collagène pénètre dans le bouillon, ce qui est responsable de la bonne digestion et de l'absorption maximale des nutriments. Plus les composants bénéfiques sont absorbés, plus le taux métabolique est élevé.

Céleri

Lors du processus de mastication du céleri frais, il se produit une stimulation naturelle de la production de suc gastrique. Améliorez l'effet de l'ajout de cannelle, de gingembre ou de piment à la sauce pour servir.

Graines de chia

Les fibres, les protéines et les acides gras oméga-3 - les trois principaux composants des graines de chia accélèrent le métabolisme.

Au chocolat

Le chocolat amer est l’une des meilleures sources de magnésie, responsable du taux de sucre dans le sang. La stabilité de cet indicateur élimine les crises soudaines de faim et de somnolence après les repas. Un appétit uniforme tout au long de la journée aide à mieux assimiler les aliments.

Vinaigre de pomme

Vinaigre de cidre mélangé avec du jus de citron, de la cannelle, du poivre de Cayenne et du miel, un cocktail qui accélère le métabolisme. Cette boisson stimule la production d'acide, ce qui facilite la digestion.

Cannelle

Un quart de cuillère à thé de cannelle moulue par jour permet au corps de brûler plus activement les calories entrantes et réduit le besoin de collations sucrées tout au long de la journée.

Huile de coco

Oui, certaines graisses peuvent également accélérer le métabolisme. L'huile de coco est plus légère que les autres types d'huiles converties en énergie et ne se dépose pratiquement pas dans la graisse. Il est utile pour la glande thyroïde et affecte donc le métabolisme au niveau le plus grave.

Café

La caféine donne un puissant éclat d'énergie au cerveau, au corps et au métabolisme. Une tasse de café ou 100 mg de caféine par jour aide à dépenser 100 calories supplémentaires par jour, ce qui, à long terme et en combinaison avec l'activité physique, entraîne une perte de poids supplémentaire.

Au curry

Le curry est un assaisonnement multi-ingrédients qui contient plusieurs épices bienfaisantes: piments forts, cannelle, gingembre et curcuma. La combinaison de ces éléments donne un goût épicé aux aliments et améliore le métabolisme.

Poisson

Les acides gras oméga, riches en poissons gras, jouent un rôle important dans la réduction des processus inflammatoires dans le corps et dans la réduction du niveau de stress. Manger du saumon trois fois par semaine aide le corps à maintenir son niveau de sucre dans la norme et ne retarde pas les stocks "pour un jour de pluie."

Dinde maigre

Les avantages déjà mentionnés d'une teneur élevée en protéines sont combinés dans la viande de dinde faible en gras. Le corps dépensera de 15 à 35% des calories reçues pour l'assimilation d'un plat de dinde, ce qui, dans ce type de viande, ne représente pas beaucoup.

Pamplemousse

Le pamplemousse est plus souvent utilisé que les autres fruits dans les régimes qui brûlent les graisses, en raison de sa propriété d'abaisser le taux d'insuline dans le sang. Le métabolisme est favorisé par un pourcentage élevé de fibres et de vitamine C dans la composition, ce qui contribue au système immunitaire et à la santé globale du corps.

Thé vert

Les catéchines du thé vert brûlent les calories de manière moins active que la caféine. Cependant, 3-5 tasses de la boisson facilitent le travail du métabolisme de 70 calories par jour. Cela signifie que pour l'année, le thé vert aidera à perdre 3 kg sans effort physique intense ni changement de régime alimentaire.

Piments forts et piments jalapeno

Tous les types de piments contiennent des capsinoïdes qui, en entrant dans le corps, accélèrent le rythme cardiaque, le pouls, la respiration et l'assimilation des aliments. Les plats au poivre réduisent également l'appétit et augmentent la satiété pendant le repas.

Algues

Les algues et les fruits de mer sont riches en iode, ce qui contribue au bon fonctionnement de la glande thyroïde.Pour prévenir l’empoisonnement, ces produits ne devraient pas être consommés plus de 3 fois par semaine, car le dépassement de la norme de l’iode dans le corps est beaucoup plus dangereux que sa carence.

Épinards

Les épinards et les légumes-feuilles augmentent le taux métabolique de 30%, donnant les meilleurs résultats avec 3 portions par jour. Les raisons sont les mêmes: teneur élevée en fibres et en fer, ainsi que de calcium, responsable de la santé des muscles et des os.

Pastèque

Des études récentes montrent que la consommation saisonnière de melon d'eau en grande quantité n'est pas une habitude saine. Cette baie contient beaucoup de sucre et a également la capacité de débusquer le corps de sels et de minéraux utiles. Cependant, une tranche de melon d'eau en plus du régime habituel enrichira le corps en arginine, ce qui accélère la perte de poids.

Activité métabolique améliorée

Pour améliorer le métabolisme dans le corps peut être un changement dans les habitudes alimentaires et une activité physique accrue.

Sport

Une alimentation saine est la bonne étape pour améliorer la qualité de la vie. Mais l'utilisation de produits, accélérant le métabolisme, n'affecte son niveau que pendant une demi-heure.Les activités physiques, et en particulier la musculation avec beaucoup de poids, ont le même effet mais durent plusieurs heures.

L'augmentation de la masse musculaire associée à l'exercice régulier aide à brûler plus d'énergie, même au repos.

Procédures de bain

Comme pour le durcissement, la température élevée dans le bain déclenche le processus de régulation de la température corporelle. Mais il faut garder à l'esprit qu'une légère perte de poids après les procédures de bain est une conséquence de la perte de liquide et non d'un métabolisme accéléré.

Durcissement

Durcir, asperger d'eau froide, prendre une âme de contraste n'affecte pas le métabolisme, mais déclenche une thermorégulation accrue, sur laquelle le corps dépense beaucoup d'énergie.

Comment améliorer le métabolisme pour perdre du poids

Avec une nutrition adéquate, cette énergie est consommée par les réserves de graisse, ce qui entraîne une perte de poids. Boire de l'eau glacée a un effet similaire.

Massages

L'augmentation du débit sanguin affecte le niveau de métabolisme. Tous les types de massage n’ont pas cette propriété: les procédures relaxantes, aromatiques et réparatrices n’affectent pas l’absorption des calories. Mais anti-cellulite, vide, miel, sport dispersent le sang et accélèrent tous les processus à l'intérieur du corps.

Des médicaments pour accélérer le métabolisme du corps

Tous les experts s'accordent à dire qu'il est plus prudent d'accélérer le métabolisme des produits naturels. Cependant, une supplémentation sous forme de comprimés, de tisanes et de poudres augmente les avantages d'une nutrition adéquate.

Pilules

Toutes les drogues synthétiques pour améliorer le métabolisme peuvent être divisées en groupes selon le sens d'action:

  • Suppléments et suppléments nutritionnels (hemosorb, turboslim) contiennent des composants végétaux qui entraînent une motilité intestinale accrue et un appétit terne;
  • hormones sexuelles anaboliques et masculines (Danabol, Anavar) dispersent le métabolisme des athlètes professionnels en raison de l'impact sur les hormones;
  • stimulants thyroïdiens (L-carnitine) provoquer une hyperthyroïdie et la forte diminution correspondante de l’indice de masse corporelle;
  • régulateurs d'insuline (glyukofazh) réduit le taux de sucre dans le sang et assure le traitement résiduel des substances entrantes.

Aucun de ces médicaments ne doit pas être utilisé indépendamment, sans la supervision d'un médecin.Ces médicaments peuvent avoir des conséquences graves sur la détérioration de la santé, en particulier chez les personnes atteintes de maladies chroniques et aiguës.

Herbes médicinales

Les suppléments naturels se présentent sous forme de poudres, de baies et de thé, et leur utilisation ne présente pas de risque grave pour la santé. Bien qu'ils aient encore des effets secondaires, il est impossible pour les personnes souffrant d'hypertension et d'insuffisance cardiaque de les prendre.

Suppléments Naturels:

  • Le thé aux baies de Goji - un remède asiatique traditionnel contre le diabète, augmente de 10% l'absorption des substances en 4 heures à peine;
  • La Rhodiola Rose régule le niveau d'adrénaline et nivelle les hormones dans des situations stressantes.
  • le ginseng augmente le niveau d'énergie vitale;
  • La teinture d'échinacée stimule le système immunitaire du corps;
  • Eleutherococcus améliore les processus oxydants.

Complexes de vitamines

Les complexes de vitamines sont moins efficaces que les mono-préparations. Il est plus efficace de prendre exactement la substance dont il manque dans un organisme particulier que d’ajouter au régime tout le tableau des éléments à doses quotidiennes.

Les éléments suivants sont responsables des processus métaboliques dans le corps:

  • Les vitamines B affectent le traitement des graisses;
  • La vitamine D est nécessaire au développement harmonieux des muscles et des os;
  • l'iode est responsable du bon fonctionnement de la glande thyroïde;
  • le magnésium supprime l'appétit;
  • le chrome améliore la décomposition des glucides

Recommandations nutritionnistes pour améliorer le métabolisme

Tous les composants d'un mode de vie sain améliorent en quelque sorte les processus métaboliques dans le corps. Par conséquent, même de petits changements ont un effet positif sur l'apparence et les sensations.

Déplacer plus

Non seulement l'entraînement en force régulier, mais également une augmentation générale de l'activité dans la vie quotidienne accélèrent le métabolisme.

Toute action qui augmente le pouls et dure plus de 20 minutes peut être utilisée comme sport - le nettoyage actif à la maison est également pris en compte!

Un remède efficace pour brûler les graisses en l’absence de temps est un entraînement à intervalles courts.

L'entraînement par intervalles est l'un des moyens d'améliorer le métabolisme du corps. Le protocole Tabata est une version de 4 minutes d'entraînement par intervalles.

Ils représentent un cycle de 30 secondes d'exercice, alternant avec 30 secondes de repos, répété pendant 10 minutes et dont l'effet sur le métabolisme est comparable à celui d'un entraînement à temps plein.

Dors suffisamment

Le sommeil est un processus au cours duquel le corps récupère et redémarre. Sa carence est étroitement associée à une augmentation de l'indice de masse corporelle et à une augmentation proportionnelle de la masse adipeuse au niveau de la taille. 7 à 8 heures de repos nocturne suffisent pour stimuler le métabolisme, se sentir mieux et être plus mince.

Manger des protéines

Les repas riches en protéines (en particulier le petit-déjeuner) constituent une source d'énergie à long terme. Ils permettent au corps de contrôler le taux de sucre en évitant les crises de faim. À plus long terme, la consommation de protéines empêche la perte de masse musculaire et la diminution du métabolisme qui en découle.

Ne vous affamez pas

Un régime strict associé à une activité physique intense oblige le corps à rester en alerte. Les niveaux de stress augmentent, les hormones sont libérées pour contrôler le système nerveux, tous les processus (y compris le métabolisme) sont accélérés.

Au fil du temps, le corps s'adapte à un nouvel apport réduit en nutriments et chaque unité d'énergie supplémentaire est soigneusement stockée dans la couche de graisse. Et brûler ces stocks avec un seul régime ne fonctionnera pas.

C'est pourquoi le remplacement sans heurts de la malbouffe par les bons aliments, associé à des chargements à court terme mais réguliers, fonctionne mieux et plus efficacement.

Buvez de l'eau et des boissons contenant de la caféine.

Le niveau moyen de métabolisme chez les personnes qui préfèrent le café ordinaire à un analogue non caféiné est 16% plus élevé.

il vaut mieux boire une tasse de café "nocif" que trois "utiles"

Les boissons contenant de la caféine, telles que les boissons énergisantes et les boissons gazeuses, ont le même effet, mais sont beaucoup moins utiles en raison de la forte teneur en sucres, colorants et agents de conservation.

Attitude positive

La capacité de garder la bonne humeur dans toutes les situations est l’élément le plus important d’une vie heureuse.Au rythme rapide de la modernité, très peu de gens réussissent. Mais la capacité de contrôler le niveau de stress et les émotions négatives peut être développée en pratiquant le yoga, la méditation et la danse.

Une bonne humeur aide à rester en forme, à maintenir le cap choisi et à inspirer les autres à changer.

Recettes de médecine traditionnelle

Les méthodes utilisées par les gens pour accélérer le métabolisme sont presque impossibles à nuire au corps; cependant, pour obtenir un résultat prononcé, elles doivent être appliquées pendant au moins deux semaines sans interruption.

Recettes pour accélérer le métabolisme:

  1. Baies de Viburnum (1 cuillère à soupe. Sec ou 2 cuillères à soupe. Frais) verser un verre d'eau bouillante, envelopper et insister la nuit. Prenez l'infusion le lendemain, divisée en deux portions.
  2. Ajoutez une poignée de feuilles de pissenlit fraîches à la salade une fois par jour.
  3. Deux poignées de jeunes feuilles d'ortie hachent, la purée de pommes de terre passe à travers de la gaze. Jus d'ortie appliquer pour 1 st. l 3 fois par jour.
  4. Dans un verre de jus de pamplemousse fraîchement pressé, ajoutez 0,5 c. cannelle moulue et 1 c. chérie La boisson qui en résulte est prise le matin, vous pouvez au petit déjeuner.
  5. Broyez dans un moulin à café 100 g de fleurs de camomille séchées, de feuilles de millepertuis, de boutons de bouleau et de feuilles d'immortelle. La poudre obtenue doit être stockée dans un endroit sec et dans un pot bien fermé. Chaque jour, versez 1 c. poudre dans un verre d'eau bouillante, insistez 20 minutes et filtrez. Buvez avant le coucher seulement une portion fraîche de la boisson, après quoi il est déconseillé de manger.

Une méthode pour améliorer le métabolisme du corps, à la fois en modifiant le régime alimentaire et en modifiant le mode de vie, est choisie individuellement dans la pratique

Dans la liste exhaustive des différentes méthodes, chacun trouvera l'option la moins chère et la plus agréable: ajouter certains aliments, augmenter l'activité physique,l'utilisation de médicaments, le traitement des remèdes populaires.

Avant d'introduire des changements, il est conseillé de consulter un spécialiste et, en son absence, vous devez surveiller attentivement les sensations dans le corps. L'apparition d'une éruption cutanée, d'une tachycardie, d'une insomnie, de douleurs dans le tube digestif causées par un nouveau produit, une nouvelle boisson ou une nouvelle procédure indique la cessation immédiate de leur utilisation.

Heureusement, le rejet de produits nocifs et une activité modérée n’entraînent aucun effet secondaire et conviennent aux personnes de tout âge.

Vidéo sur la façon d'améliorer le métabolisme du corps

Comment améliorer le métabolisme - la sortie du programme populaire:

Accélère le métabolisme du corps:

Загрузка...

Regarde la vidéo: Vous ne jetterez jamais cette partie de la banane une fois que vous voyez ceci (Février 2020).

Loading...